Table Of ContentМинистерство спорта Российской Федерации
Федеральное государственное бюджетное образовательное
учреждение высшего образования
«Волгоградская государственная академия физической культуры»
Кафедра теории и методики гимнастики
ШЕВЧУК Н.А.
РАЗВИТИЕ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
В ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКЕ
С ПОМОЩЬЮ ТРЕНАЖЕРА TRX
Учебно-методическое пособие
Волгоград, 2019
2
ББК 75.661
Ш379
Рецензенты:
д.п.н., проф. ФГБОУ ВО «ВГАФК» Анцыперов В.В.
д.п.н., доцент ФГБОУ ВО «ВГАФК» Максимова С.Ю.
Допущено к изданию решением Учебно-методического совета ФГБОУ ВО
«ВГАФК» в качестве учебно-методического пособия.
Печатается по решению Ученого совета ФГБОУ ВО «ВГАФК».
Шевчук, Н.А.
Ш379 Развитие силовых способностей в художественной гимнастике с
помощью тренажера TRX: учебно-методическое пособие для
студентов, обучающихся по направление подготовки 49.03.01
Физическая культура / Н.А. Шевчук. Волгоград: ФГБОУ ВО
«ВГАФК», 2019. – 36 с.
Учебное пособие по учебной дисциплине «Теория и методика избранного
вида спорта: спортивная акробатика» предназначено для студентов I-III курса,
обучающихся по направлению 49.03.01 Физическая культура, профиль
Спортивная тренировка в избранном виде спорта факультета очного и заочного
обучения., слушателей курсов повышения квалификации и профессиональной
переподготовки руководящих работников и специалистов по физической
культуры и спорту.
ББК 75.661
© Шевчук Н.А., 2019
© ФГБОУ ВО «ВГАФК», 2019
3
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ ………………………………………………………………....... 3
I.Понятие о силовых способностях, их виды………………………………. 5
1.1. Факторы, определяющие уровень развития силовых
способностей………………………………………………………………….. 6
1.2. Возрастные особенности развития силовых способностей девушек
14 -16 лет………………………………………………………………………. 7
1.3. Методы развития силовых способностей спортсменок в
художественной гимнастике…………………………………………………. 8
II. Изучение приоритетных направлений развития и диагностики
силовой подготовленности спортсменок в художественной гимнастике… 15
2.1. Применение тренажёрных устройств для повышения уровня
развития и оценки силовой подготовленности гимнасток……………….. 15
2.2. Содержание методики развития силовых способностей гимнасток
с помощью тренажера TRX…………………………………………………. 23
Заключение …………………………………………………………………… 32
Список литературы …………………………………………………………... 33
4
В В Е Д Е Н И Е
Существенный рост напряженности соревновательной борьбы в
современной художественной гимнастике обуславливает необходимость
разработки новых эффективных подходов к тренировке гимнасток. В
частности, продолжающееся усложнение соревновательных комбинаций на
видах многоборья требует все большего повышения уровня развития силовых
способностей занимающихся. Мышечная сила в художественной гимнастике
играет универсальную роль: она необходима и для овладения базовыми
упражнениями, и для развития физических качеств, продемонстрировать
которые гимнастка может только при достаточном развитии силы.
Поэтому проблема интенсификации процесса специальной силовой
подготовки с использованием тренажерных устройств у гимнасток высокой
квалификации приобрела особую остроту и значимость.
Проблемная ситуация заключается в противоречии между значимостью
силовой подготовки как одного из ключевых аспектов исполнительского
мастерства в художественной гимнастике, наличием эффективных средств
развития силы с помощью тренажерных устройств и отсутствии научно-
обоснованной методики применения этих средств в тренировочном процессе
подготовки гимнасток.
Актуальность исследований в этом направлении обусловлена также
невозможностью заимствования методик, разработанных в других спортивных
дисциплинах, в силу их неадекватности условиям применения в
художественной гимнастике.
В связи с этим, для целенаправленного развития силовых способностей в
художественной гимнастике на этапе спортивного совершенствования мы
предлагаем использовать тренажёрное устройство TRX по разработанной нами
методике.
5
I. ПОНЯТИЕ О СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЯХ, ИХ ВИДЫ
Выполнение любого двигательного действия или сохранение какой-либо
позы обусловлено работой мышечной системы человека [13]. Величину
развиваемого при этом усилия принято называть силой мышц.
Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление
или противодействовать ему за счет мышечных усилий.
Силовые способности – это комплекс различных проявлений человека в
определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие
«сила».
Воспитание силы является основой для проявления других физических
качеств. От уровня ее развития зависит проявление выносливости, быстроты,
ловкости.
Одним из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную
силу, является режим работы мышц. В процессе выполнения работы мышцы
могут проявлять силу:
- при уменьшении своей длины – миометрический (преодолевающий)
режим;
- при удлинении – плиометрический (уступающий) режим;
- без изменения длины – изометрический (удерживающий) режим;
- при изменении и длины, и направления мышц – ауксотонический
(смешанный) режим.
Во всех гимнастических дисциплинах спортсменки используют все
режимы мышц – преодолевающий при принятии соответствующей формы,
изометрический при удержании, уступающий при выполнении конечного
положения [15].
В соответствии с данными режимами и характером мышечной
деятельности силовых способности человека делятся на следующие виды.
Собственно силовые способности проявляются при мышечных
напряжениях изометрического (статического) типа и могут быть направлены на
развитие максимальной силы [16] .
Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными
напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной
мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не
достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в
двигательных действиях, которые, наряду со значительной силой мышц,
требуют и быстроту движений. Например, отталкивание при прыжках [11].
6
К скоростно-силовым способностям относятся быстрая сила и взрывная
сила. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц,
проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной
скоростью, не достигающей предельной величины. Термином» взрывная сила»
специалисты обозначают способность достигать максимума проявляемой силы
по ходу движения в возможно меньшее время [8]. К специфическим видам
силовых способностей относятся также силовая выносливость и силовая
ловкость [19].
Силовая выносливость – это способность противостоять утомлению,
вызываемому силовыми компонентами нагрузки.
Мерой силовой выносливости может служить предельное время работы с
отягощением, либо наибольшее количество силовой работы, которую способен
выполнить спортсмен в пределах заданного времени.
Силовая ловкость проявляется там, где есть переменный характер режима
работы мышц, меняющейся и непредвиденные ситуации в двигательной
деятельности спортсменов. Данное понятие определяют как способность точно
дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях
непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц [14].
В теории и практике физического воспитания и спортивной тренировке
распространены еще два показателя, характеризующих силу индивида:
абсолютный и относительный.
Под абсолютной силой понимают максимальный вес внешнего
отягощения, который спортсмен может преодолеть независимо от массы
собственного тела. Под относительной силой – тот же вес, но в расчете на 1 кг
массы собственного тела.
1.1. Факторы, определяющие уровень развития силовых
способностей
Среди факторов, оказывающих влияние на развитие силовых
способностей, специалисты выделяют: собственно-мышечные, центрально-
нервные и личностно-психические [23;25].
К собственно мышечным факторам относятся сократительные свойства
мышц (соотношение белых и красных мышечных волокон); активность
ферментов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного
обеспечения мышечной работы, физиологический поперечник и массу мышц;
качество мышечной координации.
7
Суть центрально нервных факторов состоит в интенсивности (частоте)
эффекторных импульсов, посылаемых мышцами, в координации их
сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной
системы на их функции [4].
Личностно-психические факторы включают в себя мотивационные и
волевые компоненты воли, а также эмоциональные процессы, способствующие
проявлению максимальных, либо интенсивных и длительных мышечных
напряжений.
Кроме вышеназванных факторов, являющихся основными, свое влияние
на развитие мышечной силы оказывают:
- биомеханические факторы (прочность звеньев опорно-двигательного
аппарата и др.);
-гормональные и физиологические факторы (особенности
функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания
и др.)
- условия внешней среды
Вклад этих факторов меняется в каждом конкретном случае в
зависимости от выполняемых двигательных действий и условий их
осуществления. Также имеет значение вид силовых способностей, возраст, пол
и индивидуальные особенности спортсменов [17].
1.2. Возрастные особенности развития силовых способностей
девушек 14-16 лет
Каждый возрастной группе спортсменов свойственны особенности
строения и функций систем организма, учет которых необходим для
рационального построения процесса тренировки.
Этап спортивного совершенствования в художественной гимнастике
охватывает возраст девушек 14-16 лет.
В этот период рост и развитие организма девушек продолжаются, но уже
в более замедленном темпе по сравнению с предыдущими периодами [26].
Строение и пропорции тела девушек приближены к внешнему виду
взрослых. В этот период заканчивается процесс окостенения большей части
скелета, утолщается и укрепляется его костяк.
У девушек центр тяжести тела несколько опущен за счет
непропорционального развития мускулатуры, в меньшей степени развита масса
мышц рук и плечевого пояса, в большей – мышц таза.
8
В этом возрасте завершается развитие ЦНС. Процессы возбуждения и
торможения уравновешиваются. Увеличивается способность мозга к
аналитической и синтезирующей деятельности.
Возможно использование высоких нагрузок и упражнений, требующих
статических усилий. Характерны упражнения с отягощениями, выполняемые с
ускорением. Таким образом, создаются благоприятные условия для развития
силовых способностей девушек [4].
Однако, при занятиях на развитие мышечной силы необходимо
применять щадящие нагрузки на мышцы и органы малого таза, избегать
упражнений, вызывающих внутрибрюшное давление. Это касается упражнений
с задержкой дыхания, натуживанием, прыжков в глубину.
Подбор средств, способствующих развитию силы, должен
предусматривать гармоничное развитие мускулатуры и достаточное,
соразмерное возрасту развитие мышечной массы.
Все подобранные упражнения необходимо согласовывать с ритмом
дыхания.
Опыт передовой практики в области физической культуры и спорта
[3;16;19] позволяет считать, что собственно силовые способности – мышечную
силу – следует развивать с подросткового возраста, используя при этом методы
повторных и динамических усилий.
Средства развития силы девушек 14-16 лет должны способствовать
формированию основных групп мышц нижних и верхних конечностей,
плечевого пояса и т.д. Наибольший эффект в воспитании силовых способностей
достигается при применении такой формы организации тренировочных
занятий, которая бы позволила развивать все мышечные группы комплексно.
1.3. Методы развития силовых способностей спортсменок
в художественной гимнастике
Характерной особенностью современных систем тренировки на этапе
высшего спортивного мастерства является направленное развитие специальной
силы, то есть силы, которая по своим параметрам существенно приближена к
параметрам усилия в основном соревновательном упражнении [24].
Для совершенствования специальной силовой подготовки на
современном этапе используются принципы динамического и кинематического
подобий тренировочного и соревновательного упражнений. Кинематическое
подобие определяется исходным и конечным положением, угловыми и
9
линейными перемещениями, угловыми и линейными скоростями тела и его
звеньев, временем выполнения всего тренировочного движения и временем его
отдельных фаз. Динамическое подобие оценивается по величине
максимального усилия, по времени проявления этого усилия, времени
достижения максимального усилия и коэффициенту быстроты развития усилия.
Направленное развитие силовых способностей происходит лишь тогда,
когда осуществляются максимальные мышечные усилия. Поэтому основная
задача методики силовой подготовки состоит в том, чтобы обеспечить в процессе
выполнения упражнений достаточно высокую степень мышечных напряжений.
В теории и практике физического воспитания существуют различные
способы создания таких напряжений. К ним относятся:
- поднимание предельных отягощений небольшое число раз;
- поднимание непредельного веса максимальное число раз — «до отказа»;
-преодоление непредельных отягощений с максимальной скоростью;
-преодоление внешних сопротивлений при постоянной длине мышцы,
изменении ее тонуса или при постоянной скорости движения по всей
амплитуде;
-стимулирование сокращения мышц в суставе за счет энергии падающего
груза или веса собственного тела [15].
В соответствии с вышеперечисленными способами, специалисты [1;11]
выделяют следующие методы развития силовых способностей спортсменов:
1. Метод максимальных усилий.
2. Метод повторных непредельных усилий.
3. Метод изометрических усилий.
4. Метод изокинетических усилий.
5. Метод динамических усилий.
6. «Ударный» метод.
Следует учесть, что развитие силовых и скоростно-силовых качеств
гимнасток - «художниц» подчинено определенным закономерностям, которые
обусловлены спецификой вида спорта.
К примеру, в художественной гимнастике особое значение имеет
воспитание локальной, в некоторых случаях региональной силы [7], но в
оптимальных пределах.
По результатам исследования Карпенко Л.А, Винер И.А. (2010),
выполнение большого количества прыжков (10-20 в одной соревновательной
комбинации, 250-300 в учебно-тренировочном занятии) требует развития
скоростно-силовых качеств и силовой выносливости мышц ног.
10
Из вышеперечисленных методов развития силы в практике
художественной гимнастики применяются следующие.
Метод повторных усилий предусматривает многократное преодоление
непредельного внешнего сопротивления до значительного утомления или «до
отказа». Данный метод весьма эффективен для гимнасток на начальных этапах
тренировки. Однако, в связи с влиянием метода на стимулирование процессов,
обеспечивающих увеличение мышечной массы, применять его нужно в
умеренном объеме [10]. В каждом подходе упражнения выполняются без пауз
отдыха. В одном подходе может быть от 4 до 15—20 и более повторений
упражнений. За одно занятие выполняется 2—6 серий. В серии – 2-4 подхода.
Скорость движений невысокая. В зависимости от величины сопротивления
предельно возможное число повторений может быть достигнуто на пятом,
например, или тридцатом повторении. Механизм проявления и соответственно
развития силовых способностей при таком различии в числе повторений станет
разным. При большом отягощении и незначительном количестве повторений
будет развиваться преимущественно максимальная сила или одновременно
происходит рост силы и увеличение мышечной массы. И, наоборот, при
значительном числе повторений и небольшом весе отягощений в значительной
степени начинает возрастать силовая выносливость.
Тренировочный эффект при применении этого метода достигается к концу
каждой серии повторении упражнения.
Метод динамических усилий характеризуется выполнением упражнений
с различной нагрузкой, в максимально быстром темпе. Предусматривает
выполнение упражнений с относительно небольшой величиной отягощений (до
30% от максимума). Применяется для развития скоростно-силовых
способностей «взрывной» силы.
Количество повторений упражнения в одном подходе составляет 15-25
раз. Упражнения выполняются в несколько серий — 3—6, с отдыхом между
ними по 5—8 мин.
Вес отягощения в каждом упражнении должен быть таким, чтобы он не
оказывал существенных нарушений в технике движений и не приводил к
замедлению скорости выполнения двигательного задания.
Метод статических (изометрических) напряжений широко используется в
художественной гимнастике для избирательного воздействия на отдельные
группы мышц [25].
Изометрические упражнения – это максимальные повторные упражнения
продолжительностью 5-6 секунд. Например, удержание ноги при выполнении
