Table Of ContentHeidelberger Taschenbiicher Band 111
H. Mellerowicz . W. Meller
Training
Biologische und medizinische
Grundlagen und Prinzipien
des Trainings
fUr
Sportarzte, Rehabilitationsarzte,
Praventionsarzte, Werkarzte,
Leibeserzieher, Sportlebrer, Trainer
Dbungsleiter und Krankengymnasten
Zweite, verbesserte Auflage
Mit 67 Abbildungen
Springer-Verlag
Berlin Heidelberg New York 1975
Professor Dr. med. H. MEllEROWICZ
W.MEllER
Institut fiir Leistungsmedizin, priiventive und rehabilitive Sport
medizin, 1 Berlin 33, ForckenbeckstraBe 20
ISBN-13: 978-3-540-07349-9 e-ISBN-13: 978-3-642-96286-8
DOl: 10.1007/978-3-642-96286-8
library of Congress Cataloging in Publication Data. Mellerowicz, Harald. Training.
(Heidelberger Taschenbiicher; Bd.ll1) Bibliography: p. Includes index. 1. Sports
Physiological aspects. I. Meller W., 1935 -joint author. II. Title. RC1235. M43 1975
612'.04'4 75-17609
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© by Springer-Verlag Berlin· Heidelberg 1972, 1975.
Softcover reprint of the hardcover 2nd edition 1975
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daB solche Namen im Sinne der Warenzeichen-und Markenschutz-Gesetzgebung als
frei zu betrachten waren und daher von jedermann benutzt werden diirften.
Satz-u. Bindearbeiten: G. Appl, Wemding.
Vorwort zur zweiten, verbesserten Auflage
Die groBe Nachfrage und weite Zustimmung, die die 1.
Auflage gefunden hat, zeigen das Interesse und den Bedarf
an einer kurzen, zusammenfassenden systematischen Dar
stellung der biologischen und medizinischen Grundlagen
und Prinzipien des Trainings. Sie machen auch die sich
durchsetzende Erkenntnis deutlich, daB wohldosiertes k6r
perliches Training in einer immer bewegungsarmer wer
denden Zeit von immer gr6Berer Bedeutung ist. Die zu
nehmenden Aktivitaten im Bereich des Breiten- und Frei
zeitsports unterstreichen dies eindrucksvoll.
Die beschriebenen wissenschaftlichen Grundlagen des
Trainings treffen prinzipiell ebenso flir den Hochleistungs
sport zu, doch gelten hier quantitativ z. T. andere MaB
stiibe.
In der vorliegenden 2. Auflage haben wir uns bemiiht, aile
erforderlichen formalen Korrekturen vorzunehmen. Neue
wissenschaftlich gesicherte Ergebnisse der Trainingsfor
schung werden in einer spateren, iiberarbeiteten und er
weiterten Auflage beriicksichtigt.
Berlin, Mai 1975 H. MELLEROWICZ W. MELLER
v
Vorwort zur ersten Auflage
Korperliches Training gewinnt in der technisierten Zivili
sation unserer Zeit zunehmende Bedeutung fUr Erhaltung,
Forderung und Wiederherstellung von Leistungsfiihigkeit
und Gesundheit des Menschen. Es gehort zu den wirksam
sten Methoden der priiventiven und rehabilitiven Medizin -
gegen die Vielzahl von Krankheiten und Leiden, die durch
Mangel an korperlichem Training, durch Mangel an Mus
kelarbeit, Obererniihrung und andere pathogenetische
Faktoren bedingt werden. Die Volkskrankheitender techni
sierten Menschheit sind "hypokinetic diseases" (KRAus,
RAAB et al.).
Training ist zudem eine sehr wirksame Methode zur leib
lichen, psychosomatischen Vervollkommnung, zur Steige
rung der Leistungsfiihigkeit, zum Erreichen hoher Lei,.
stungen im Sport und bei der Arbeit. Physische Leistungs
fiihigkeit und Gesundheit konnen eine dienliche Basis sein
fiir ein hoheres MaG an Initiative, Konzentrationsfahigkeit,
geistiger Bildung und Leistung.
Die allgemeinen biologischen und medizinischen Grund
lagen und Prinzipien des Trainings sollen kurz und iiber
sichtlich, so einfach wie moglich und nur so kompliziert wie
notig, das Wesentliche hervorhebend, dargestellt werden.
Nicht behandelt werden besondere Trainingsmethoden fiir
spezielle sportliche Hochstleistungen. -
Das Buch erhebt keinen Anspruch auf Vollstiindigkeit. Es
will ein biologisch-medizinischer GrundriB sein - ohne
Beriicksichtigung philosophischer, psychologischer, piida
gogischer und soziologischer Aspekte, deren Bedeutung
von den Verfassern keineswegs verkannt wird. Sie sind
in anderen Publikationen eingehend beschrieben worden.
Die Verfasser haben sich bemiiht, nur wissenschaftlich
gesicherte oder durch iibereinstimmende Erfahrungen
belegte Zusammenhiinge darzustellen, nicht dagegen
Hypothesen, spekulative Meinungen und ideologische,
nicht fundierte Lehren.
VII
Die wissenschaftliche Trainingslehre steht noch am An
fang. Die zahlreichen noch offenen Fragen und Probleme
konnen nur durch systematische experimentelle Forschung,
durch planmasige Fragen an die N atur, besonders mit
annahernd gleichen Gruppen oder durch eineiige Zwil
linge, gekUirt werden. Begriindete Arbeitshypothesen sind
hierfiir oft niitzlich. Die biologisch-naturgesetzliche Ge
gebenheiten iibersehenden, transzendentalenSpekulationen
fUhren ebenfalls oft zur "Lehre", jedoch meist ins Leere.
Auf viele Fragen und Probleme des Trainings wird hinge
wiesen. Wenn zu ihrer KHirung mit wissenschaftlicher
Methodik angeregt wird, ist ein weiterer Zweck dieses
Buches erreicht.
Wir hoffen, viele Arzte, die in ihrem Studium nichts yom
Training hOren, werden seine medizinische Bedeutung er
kennen und es anwenden. Manchem Leibeserzieher, Sport
lehrer, Trainer und Obungsleiter moge es naturgesetzliche
Grundlagen des Trainings und der Leibesiibung verdeut
lichen und beitragen, ihre methodische Anwendung auf
eine verlasliche Basis zu stellen.
Danken mOchten wir allen, die uns geholfen haben, in
Form und Inhalt dieses kleine Werk zu gestalten, besonders
Frau KABISCH, Frau WTITWER und Frau DURRwACHTER.
Berlin, Mai 1972 1I.~LLEROvnCZ W.~LLER
VIn
InhaItsverzeichnis
1. Naturgesetzliche Grundlagen des Trainings. . . 1
2. Trainingswirkungen auf den Organismus . . . 3
3. Qualitiit des Trainings . . . . . . . . . . . . . 25
4. Quantitiit des Trainings. . . . . . . . . . . . . 27
5. Prinzipien des Dauerieistungstrainings . . . . 38·
6. Prinzipien des Mittelleistungstrainings . . . . 43
7. Prinzipien des Krafttrainings. . . . . . . . . . . 45
8. Endogene bedingende Faktoren. . . . . . . .. 51
9. Exogene bedingende Faktoren. . . . . . . . . . 63
10. Obertraining - Subjektive Merkmale und
objektive Kennzeichen . . . . . . . . . . . . . . 82
11. Priiventives Training . . . . . . . . . . . . . . . 85
12. Rehabilitives Training . . . . . . . . . . . . . . 95
Systematische InhaItsiibersicht . . . . . . . . . . .. 110
Literatur. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 113
IX
1. Naturgesetzliche Grundlagen des Trainings
Die naturgesetzlichen Beziehungen von organischer Form und Funk
tion sind die biologischen Grundlagen fiir die GesetzmaBigkeiten des
Trainings: Die organische Form bestimmt die Funktion (Abb.1).
Abb. 1. Wechselseitige Beziehung von organi
scher Form und Funktion. Z. B. bestimmt die
r=~=-:=;=z.-----;:==-,
Form des Herzens dessen Pumpfunktion. Trai
c.;;,;,;.;;;,;;,;;,;r=.;,...;;.;..'-'~'-----'-""'r-'-'-....J
ning des Herzens bewirkt Anderungen seiner
Q:
Form (Gewichts-und Volumenzunahme) und o
Zunahme seiner Leistungsfunktionen
Andererseits hat die Funktion bildenden, veriindernden Einfluf3 auf die
organische Form (Roux, 1895). Ohne diese funktionellen Wirkungen
gabe es keine Anpassung des Organismus an wechselnde und wach
sende Anforderungen der Umwelt. Sie Sind wesentliche Voraussetzung
und wirksamstes Prinzip der Leistungssteigerung. - 1m Training werden
funktionelle Reize von ansteigendem MaS systematisch zu leistungs
steigemden Veriinderungen der organischen Form und Funktion an
gewandt.
Jeder Organismus tendiert stets, auch im Training, auf Erhaltung der
"Homoostase", des dynamischen Gleichgewichts der Stoffe und der
Leistungsfunktionen in ihren Relationen zu den Anforderungen der
Umwelt. Aile Wirkungen des Trainings auf den Organismus ermog
lichen eine Anpassung an erhohte Leistungsanforderungen. Sie stellen
das dynamische Gleichgewicht der Leistungskapazitiit und der Lei
stungsforderungen bis an die Grenzen der biologischen Potenz wieder
her (Abb. 2).
Abb. 2. Die Wirkungen des Trainings auf
den Organismus stellen das dynamische
Gleichgewicht von Leistungsfunktionen
und Leistungsforderungen wieder her
1
Bin wesentliches Prinzip der Leistungssteigerung durch Training ist die
Okonomisierung von Funktionen (Abb. 45). Hierdurch werden die
Leistungsreserven und die Leistungskapazitat des Organismus ver
groBert. So wie durch Rationalisierung eines Betriebes seine Produk
tivitat erhOht wird.
Anwendung spezieller funktioneller Obungsreize von ansteigendem
MafJ lOst spezielle Wirkungen auf den Organismus aus, die zu einer
Steigerung spezieller Leistungen fiihren. AIle Trainingswirkungen wer
den von der QuaIitat des Trainings bestimmt. (Qualitiitsgesetz des
Trainings).
Zwischen der Quantitiit des Trainings und der Quantitiit der Trainings
wirkungen bestehen naturgesetzliche Beziehungen (Quantitatsgesetz).
MeBbarer Ausdruck der Trainingswirkung sind die Gewichts- und
Volumenveriinderungen von Organen sowie der Leistungszuwachs des
Organismus. ObermafJ von Training (Dbertraining) bewirkt bestimmte
Veriinderungen der organischen Form und Struktur, FunktionsstOrun
gen und Leistungsminderung. Trainingsmangel fiihrt zu Quantitatsver
lusten der Organe in Form und Funktion (Inaktivitatsatrophie), struk
turellen Veriinderungen und einer Tendenz zu Funktionsstorun
gen.
Es ist bisher nieht sieher gekliirt, wie und wann der Trainingsreiz wirkt.
Er kann in der Leistungsphase dureh zentrale Regulationsvorgiinge
oder in der Erholungsphase dureh periphere Dberkompensationsvor
gange des Stoffweehsels (JAKOWLEW, 1967) wirksam werden. Letztere
Hypothese hat einige pragmatisehe Bedeutung erlangt.
2
2. Trainingswirkungen auf den Organismus
Nur die morphologischen und funktionellen Wirkungen des Trainings
auf den Organismus, die nach dem derzeitigen Stand der Kenntnisse
gesichert oder zumindest mit groBer Wahrscheinlichkeit zutreffend
sind, sollen im folgenden Kapitel in systematischer, z. T. schemati
scher, knapper und iibersichtlicher Form dargestellt werden. Die Ober
sicht erhebt keinen Anspruch auf Vollstandigkeit. Auf die Diskussion
der Problematik mancher Ergebnisse, z. B. der Obertragbarkeit tier
experimenteller Ergebnisse auf den Menschen, und einiger ungeklar
ter Fragen ist verzichtet worden.
2.1. Trainingswirkungen auf die Skelettmuskulatur
1. Hypertrophie - Massenzunahme (nicht Vermehrung) der Muskel
fasem und des ganzen Muskels erfolgt durch Krafttraining - nicht
durch reines Ausdauertraining. Durchmesser, Querschnitt und Volu
men nehmen gesetzmaBig zu. Die Zunabme kann 100% iibersteigen.
Es vermehren sich jedoch
+ die Myofibrillen
mit leichter Zunahme ihres Durchmessers (SCHffiFERDECKER,
1952; GOLDSPINK et al., 1964),
+ die Actin-und Myosinmolekiile,
+ die randstiindigen Kerne und
+ die Mitochondrien.
Die Zunahme und VergroBerung der Mitochondrien (GOLLNICK
U. KING, 1969), der Organellen des oxydativen Stoffwechsels,
sind von besonderer Bedeutung fiir die muskularen Dauer
leistungen.
Die "roten", sarkoplasmareichen Muskelfasern, die viel Mitochondrien
und Fermente des oxydativen Stoffwechsels enthalten, und die
"weif3en" Muskelfasern, die reicher an Fibrillen und Fermenten des
anoxydativen Stoffwechsels sind, konnen wahrscheinlich durch speziel-
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