Sonbahar detoksuyla yenilenin s.9

20 Pages·2012·4.88 MB·Turkish

Egzersiz yapanlar Ş›marman›n
için püf noktaları tam vakti!
MyClub Beslenme ve Diyet Uzmanı Hepimiz ş›mart›lmay› hak
Hale Taşgın, egzersiz yapanlara ediyoruz. Ş›marman›n en sağl›kl›
ve yakın dönemde yapmayı planlayanlara, yolu da ruhsal ve zihinsel
beslenme önerilerinde bulunuyor. iyileşmenin adresi SPA’lardan
s.2 geçiyor... s.5
MyClub’s
Fitness
Magazine
08
/// Ekim - Kasım 2012
Güneşle yaz aşkı,
peki ya sonrası!
Uzun bir tatili geride bıraktınız;
vücudunuzu kremlediniz. Cildiniz ve
saçınız rüzgarın, denizin ve güneşin
zararlarından yıpranmış durumda.
Şimdi temizlik ve bakım zamanı.
Tüm vücudunuzu yağ, tuz ve klordan
arındırın. s.3
Sonbahar
Volvo Ocean Race:
Rüzgârdan hızlı
detoksuyla Dünyanın en heyecanlı yarışlarından
Volvo Ocean Race için “yelkenin Everest’i”
tanımlamasını rahatlıkla yapabiliriz.
Adrenalinin doruklarda gezdiği bu yarış,
yenilenin tüm dünyayı saha olarak kullanan ve
s.9
dâhil olmanın da en az kazanmak kadar
önemli ve heyecan verici olduğu tek spor
olma özelliğini de taşıyor. s.10-11
MyClub Squash
Tak›m› yine birinci
MyClub Squash Tak›m›, 2011’in
ard›ndan 2012’de de Türkiye Tak›mlar
Şampiyonu oldu! s.14
MyClub’da spor eğlenceyle birleşti: AeroFest s.8
MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2012
2 10
GÜNDE 10 FINDIK TÜKETEN İNSANLARDA, KALP,
DAMAR HASTALIKLARININ GÖRÜLME SIKLIĞI FINDIK
TÜKETMEYENLERE ORANLA ÇOK DAHA DÜŞÜK.
Egzersize başlayanlar
bu önerilere kulak verin
Havalar ısınmaya başlayınca kış yakımına engel olduğunu söylüyor.
MyClub Beslenme ve Diyet Uzmanı aylarında alınmış kiloları vermek Bu sebeple, egzersiz öncesi ve
için diyete ve egzersize başlama sonrası yenilen besinlere çok dikkat
Hale Taşgın, egzersiz yapanlara ve fikri, birçok kişinin hedefi oluyor. edilmelidir.
yakın dönemde yapmayı planlayanlara, Aslında sadece belirli dönemlerde
egzersiz yapmak ve beslenmeye ÖğüN DİSİPLİNİ ŞART!
beslenme önerilerinde bulunuyor. dikkat etmek yerine yılın 12 ayı Egzersiz yapanların uyması gereken
ve ömür boyu bu düzeni korumak öncelikli kural, öğün disiplinidir.
en doğrusu. Egzersize yönelik Düzenli üç ana öğüne eklenecek
beslenme programı hazırlarken, ara öğünler, vücuda gerekli enerji
beslenme uzmanıyla egzersiz desteğini sağlar ve glikojen
Hale Taşgın
uzmanının görüşmesi, en iyisidir. deposunu dolu tutar. Bu şekilde
Hangi nabız ile kaç dakika egzersiz kaslar korunur, yağ yakmak çok MyClub Beslenme ve
yapılabileceği, haftada kaç gün daha kolaylaşır.
Diyet Uzmanı
hangi bölgenin çalıştırılması Egzersiz öncesi ve sonrasındaki
gerektiği, egzersizin hangi saatte besin seçimleri, egzersizden
yapılacağı detayları önemlidir. beklediğiniz sonuç için çok DAHA çoK ENERjİ ALMALISINIz
Kişinin insülin veya farklı önemlidir. Egzersizden bir saat Vücudumuzun egzersiz yaparken,
bir hassasiyeti yoksa öncesinde yiyeceğiniz kompleks dinlenme durumuna göre daha fazla
sabah yürüyüşleri aç karbonhidratlı besinlere ek enerji harcadığı bilinen bir gerçek.
karnına yapılmalıdır. olarak proteinli bir besin, sizin Çünkü egzersiz sırasında kalp daha
Çünkü sabahın erken egzersiz süresince güçlü kalmanızı hızlı atar. Bu nedenle kan vücuda
saatlerinde yağlar sağlayacaktır. daha hızlı pompalanır, kaslar daha
kanımızda daha küçük Örneğin, meyve yanında bir bardak güçlü kasılır ve akciğerler de daha
parçacıklar, yani yağ asidi az yağlı/yağsız süt, tam tahıllı seri bir şekilde çalışır. Bu nedenle
şeklinde kullanıma hazır bir ekmekle yapılmış bir tost, 3 - 4 de egzersiz yapan kişilerin egzersiz
şekilde bulunur. Bu yüzden grisini yanında ayran, probiyotik yapmayan kişilere göre günlük
de daha iyi yakılır. Egzersiz yoğur/kefir ile meyve, bir muz ile 10 olarak alması gereken enerji daha
gün ortasında yapılacaksa fındık gibi. Aksi takdirde spor çıkışı fazladır. Eğer egzersizle birlikte kilo
aç karnına değil, hafif bir çok aç olur, ihtiyacınızdan fazla kaybı da sağlamak istiyorsanız, yağ
öğünden bir saat sonra yemek yersiniz. alımını azaltmanız gerekir. Düşük
yapılmalıdır. En azından kepek Egzersiz bittikten sonra kaslardaki yağlı süt ve süt ürünleri, yağsız et,
>> ekmekli bir tost veya light süt ile karbonhidrat depoları azalır. Bu balık ve tavuğu tercih edebilirsiniz.
Sabah erken saatlerde, aç
muz veya meyveyle yoğurt pratik sebeple, egzersiz bitimindeki ilk Ancak vücumuzun yağa ihtiyacı
karnına yapılan tempolu
bir yürüyüş , yağların daha olarak yenilebilir. Araştırmalar, yarım saatte, protein oranı yüksek, olduğunu da unutmamak gerekiyor.
kolay yakılmasını sağlar. egzersizden önce alınan şeker yanında yağsız karbonhidrat içeren Diyet yaparken yağ tüketimi aşırı
oranı yüksek besinlerin yağ bir öğün tercih edilmelidir. kısıtlanmamalı.
Suyla gelen güzellik >>Fırsatları fark et,
harekete geç
Toksinlerden arınmak ve
daha hafif hissetmek için
hemen şimdi bir bardak su
için... n Asansör yerine merdiveni
Günlük rutininize kullanın, ev işlerini daha aktif olmak
dahil edebileceğiniz için bir fırsata çevirin.
birkaç basit hareket, n Kısa yürüyüş imkânları sunan
Zayıflamaya yardımcı olduğu bilinen hayatınıza keyif ve aktiviteleri tercih edin. Yaz
su, yaz aylarında terleme ile artan sağlık getirecek. aylarında yemek sonrası yürüyün.
sıvı kaybını karşılamak için de n Arabanızı ineceğiniz yerden biraz
vazgeçilmez. uzağa parkedin ya da otobüsten/
Günde 2-2,5 litre su Yürüyen merdivenler, otomobiller, dolmuştan bir-iki durak önce inin ve araştırmaya göre, her gün kahvaltı
içerek metabolizmanızı asansörler, uzaktan kumanda yürüyün. etmek, aşırı kilolu olma riskini
hızlandırmaniz mümkün. aletleri, bilgisayarlar, gelişmiş n Çalışıyorsanız öğle tatillerinde yüzde 44 azaltıyor.
Yine yazın egzersiz ve sporla mutfak aletleri… Gelişen teknoloji veya iş çıkışlarında yürüyün, basit n Ağırlık çalışması yapın... Çok
kış aylarına göre daha fazla sayesinde gündelik hayatımızı masa başı egzersizleri yapın. değil, haftada 30 dakika ağırlık
sıvı kaybı yaşanacağı için neredeyse hiç hareket etmeden n Korku filmleri izleyin! Kalp çalışmak, kalp hastalıkları riskini
egzersize başlamadan 15 geçiriyoruz. Oysa günlük rutinimize atışlarını hızlandıran her şey iyidir. yüzde 23 düşürüyor.
dakika önce 1-1,5 bardak, dâhil edeceğimiz birkaç basit Âşık olmak da kalbi güçlendirir. n Hareket ederek yüzyılın korkulu
egzersiz sırasında ise 10-15 hareketle kilomuzu kontrol edebilir, n Meditasyon yapın... Günde 20 rüyası olan Alzheimer hastalığının
dakikada bir yarım bardak su hareketsizlikten kaynaklanan birçok dakika yoga, depresyon riskini de önüne geçebiliriz. Hareket, beyin
içmeye özen gösterin. Ayrıca hastalığın önüne geçer, daha sağlıklı yüzde 25 azaltıyor. hücrelerinin en önemli yakıtı olan
unutmayın, uzmanlar plastik yaşlanabiliriz… İşte küçük ama etkili n Kahvaltıyı asla atlamayın... oksijen alma kapasitesini artırarak
yerine cam şişeden su içilmesinde öneriler… Harvard Üniversitesi’nde yapılan bir hücre ölümünü azaltır.
hemfikir...
MyClub’s Katkıda Bulunanlar: Hale Taşgın, Arslan Başar, Burcu Kitaplı, Filiz Avcılar, MyClub’World
Fitness Merve Ermiş, Yonca Bülbül, Ağaoğlu MyWorld-Andromeda Barbaros Mah. Dereboyu Cad.
Leylak Sok. No: 4 C/7 Batı Ataşehir-İstanbul 0216 687 14 14
Magazine BASKI
MyClub’ı tanıtıcı yayın olup ücretsizdir, para ile satılamaz. Ömür Matbaacılık MyClub’Sky Towers
YÖNETİM Beysan Sanayi Sitesi Birlik Cad. No:20 Haramidere 34524 İstanbul Atatürk Mah. Turgut Özal Bulvarı No:13/D Ataşehir - İstanbul
İmtiyaz Sahibi AĞAOĞLU TURİZM VE İNŞAAT A.Ş. 0216 290 20 06
İLETİŞİM
Yönetim Kurulu Başkanı: Ali Ağaoğlu
Genel Yayın Koordinatörü: Serhat Bingül Kurumsal İletişim ve Reklam Satış/Pazarlama MyClub’Town
Gülru Canan Gündoğdu
Sorumlu Yazı İşleri Müdürü: Hakan İnceler Ihlamurkuyu Mah. Petrol Yolu Cad. Soner Sok. No:1 Tepeüstü
[email protected]
Yayın Kurulu: Gülru Canan Gündoğdu, Merve Deniz 0 216 687 14 12 Ümraniye - İstanbul 0216 650 18 11
YAPIM - YAYIN Görüş ve önerileriniz için: [email protected] MyClub’Eltes
Yönetim Yeri: Ağaoğlu MyWorld-Andromeda Barbaros Mah. Dereboyu Cad. Leylak
Eraİstanbul İletişim Medya ve Danışmanlık Hizmetleri Tic. Ltd. Şti. Sok. No: 4 C/7 Batı Ataşehir İstanbul Kemerdere Mevkii Baraj Yolu Cad. No: 17 Dudullu Ümraniye-
Asmalı Mescit Cad. Asmalı Han No: 19, 34430 Beyoğlu İstanbul Yayın Türü: Yerel Süreli Yayın İstanbul 0216 526 43 59
www.eraistanbul.com Tel: [phone] (pbx) Fax: [phone]
Yayın Yönetmeni: Kader Ay Now dergisi, Ağaoğlu Turizm ve İnşaat A.Ş. adına Era İstanbul İletişim Medya MyClub’Country
Yayın Koordinatörü: Güler Emektar ve Danışmanlık Hizmetleri Tic. Ltd. Şti. tarafından T.C. yasalarına uygun olarak Hamidiye Mah. Barış Yolu Cad. No: 4 Çekmeköy - Şahinbey -
Editörler: Melike Yıldırım, Berna Yılmaz yAa.Şy.ı’ymel aanitmtiar.k Dtaedrgıri.d Neo ywa ydıemrglaisniannin y iaszimı, f voeto yğaryaıfn v hea ikllküıs Atrğaasoyğolnul aTruırni zhmer v hea İknkşıa saatk lıdır, İstanbul 0216 641 21 43
Kreatif Direktör: Serkan Velioğlu alıntı yapılamaz. Yazıların sorumluluğu yazarlara, yayınlanan ilanların sorumluluğu ise
Görsel Yönetmen: Tuğba Güleryüz sahiplerine aittir. www.myclub.com // www.now.com.tr
MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2012
3
HAVUÇTA BULUNAN KAROTEN MADDESİ VÜCUDUNUZUN GÜNEŞ IŞINLARINDAN
DAHA İYİ VE DAHA SAĞLIKLI FAYDALANMASINI SAĞLAR. SAĞLIKLI BRONZLAŞMAK
İSTİYORSANIZ GÜNEŞLENİRKEN BİR BARDAK HAVUÇ SUYU İÇİN.
Güneşle yaz aşkı, peki ya sonrası!
Yaz demek tatil demek; denizin, rüzgârın etkisiyle kuruyan, gerilen; serinlik hissi veren ve cildi
Tatil bitti... Cildiniz güneşin, kumsalın tadını doyasıya yağ, tuz ve klorla lekelere hassas rahatlatan aloe yağından zengin
çıkarmak demek. Masmavi bir hale gelen cildimiz, yıpranan kremler
ve saçınız rüzgarın,
sonsuzluğa kulaç atmak, yakıcı bir saçlarımız… Hele de yeterli n Besleyici mineraller içeren yüz
denizin ve güneşin güneşe karşı sere serpe yatmak, güneş koruyucu kullanılmaması spreyleri
bedenimize de ruhumuza da nefes durumunda güneş sonrası cildin n Cilt dostu E ve Omega 3 gibi
zararlarından
aldırmak, eğlencenin dibine vurmak, rahatlatılması çok daha büyük onarıcı yağlarla zenginleşen vücut
yıpranmış durumda. mayo izlerimizle gururlanmak, önem taşıyor. kremleri
buram buram güneş kremi kokmak, nSaçlarınızdaki plaj kalıntılarını >>
Şimdi bakım Yaz boyu tuz, klor ve yağ ile
dönüşte kavruk tenimizle hava Ne yapmalı: Cilt tipinize uygun temizlemek için arındırıcı saç
yıpranan cildinizi, serinlik
zamanı... atmak… Peki, güneşle yaşadığımız yenileyici ve besleyici ürünlere ürünleri hissi veren, yumuşatıcı
yaz aşkının hiç mi bir bedeli yok? ağırlık vermelisiniz. n Cilt soyulmaları ve lekelenmeleri ürünlerle besleyin.
Elbette var: Güneşin, tuzlu suyun, n Güneşten yıpranmış cildinize için özel formüle sahip losyonlar…
Advertorial
Korunurken
Güneşten korunayım derken
tatilden bembeyaz dönmekten
bronzlaşmak mı? bıktıysanız, bu ürün tam size göre!
NIVEA güneş
ürünlerinden iki ürün
Lafı dolandırmayalım, güneşin zararlı alan herkese bu şık çanta
hediye. Stoklarla sınırlı
ışınlarından ne kadar haberdar olsak olan promosyonu
kaçırmamanızı
da bronz bir ten hepimizin hayali. tavsiye ediyoruz.
İşte bu noktada cildi güneşin zararlı
ışınlarından korurken bronzlaştıran
bir ürün yardımımıza koşuyor: NIVEA
Protect&Bronze
Nivea Sun Protect&Bronze hem yüksek güneş koruması sağlarken,
güneşin zararlarından uzak ultra hafif dokusu sayesinde
durmak isteyen, hem de doğal geride yağlı bir his bırakmıyor.
ve kalıcı bronzluk arayanlar için
mükemmel bir çözüm sunuyor.
NIVEA Sun Protect&Bronze
serisinin yepyeni formülü yüksek
UVA/UVB koruması sağlarken,
>>
doğal bitki özlerinden elde edilen Daha da güzeli, NIVEA
özel içeriği cildin doğal melanin Protect & Bronze ile elde
üretimini harekete geçirerek, ettiğiniz doğal bronzluk, Deniz kenarında
cildin derinliklerinden da sosyal ağlardan
doğal bronzlaşma sürecine destek geldiği için çok daha uzun kopamayanlar plaj
oluyor. Böylelikle cilt doğal ve süreli olacak. Böylelikle çantalarından eksik
güvenli bronzluğa kavuşuyor. 20 cildinizdeki yaz güzelliği etmeyecekler.
ve 30 koruma faktörlü iki üründen sonbaharda da devam Denizci teması
oluşan Protect&Bronze serisi, edecek. bu yaz yine çok
moda!
MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2012
4
ErKEK ArKADAşıNıZlA BuluşTuğuNuZDA, SİZE NE YApMAK
İSTEDİğİNİZİ SOrArSA, DANS ETMEYE GİTMEK GİBİ Bİr AKTİvİTE
SEÇİN. BÖYlECE SAATTE 180 KAlOrİ YAKABİlİrSİNİZ.
Sonbaharda
Feng Shui ile
yenilenin
detokslar, cilt ve saç bakımlarıyla lambaları ve lambaderler en ideal
5 bin yıllık Feng bedenimize gereken özeni en aydınlatma çözümleri.
yüksek seviyede gösterdiğimiz, iş
Shui bilgeliğini
hayatında ya da sosyal çevrede FENG SHUI VE GÜZELLİK
hayatınıza yeni kararlar aldığımız, kişisel Dekorasyonda yenilenme denince
manifestolarımızı güncellediğimiz Feng Shui’ye aşinayız, peki fiziksel
dahil etmeye ne bir yeniden doğma dönemi olan yenilenme? Güneşte yıpranan
dersiniz? Yeni sonbahar, ayrıca Feng Shui gibi bir saçlar, iş sonrası partileri ve alkolle
bilgelik öğretisinden faydalanarak yorulan vücut için de Feng Shui’den
gelen mevsimin hayatımızda değişiklikler yararlanabilirsiniz. Hassas bir
yapabileceğimiz doğru bir mevsim. cilde sahipseniz yüz ve boynunuza
enerjisiyle
ekstra özen göstermeniz gerekiyor,
ruhunuzu ve PEKİ AMA FENG SHUI NE? bunun için içeriğinde kimyasal
Feng Shui öğretisi “rüzgâr” ve madde barındırmayan doğal
hayatınızı
“su” anlamına geliyor. Temelleri maskelerden yararlanabilirsiniz.
uzakdoğu’nun en Çin’e dayanan bu öğreti trendy Gereksiz yastıkları yatakta
akımlardan biri gibi görünse bulundurmamak da önemli çünkü
eski felsefesiyle
de durum farklı, 5000 yıllık bir özellikle yüksek yastıklar ciltte
yenileyin. bilgelikten bahsediyoruz. Feng kırışık oluşumunu hızlandırıyor.
Shui bize enerjinin döngüsünün Sevdiğiniz kokuların aromatik
bir tesadüf olmadığını; bizim de yağlarıyla sıradan bir banyo
bunun bir parçası olduğumuzu seansını huzur verici bir rituele
ve o enerjiyi doğru kullandığımız döndürebilirsiniz. Feng Shui’nin
takdirde hayatımızdaki pek çok su ve rüzgar anlamına geldiğini
Yeni kararlar ve radikal
taşın yerine oturacağını belirtiyor. söylemiştik; suyun güzelliğin
değişiklikler için en iyi zamanlar
Oysa son zamanlarda doğadan o en önemli parçası olduğunu ve
kuşkusuz mevsim dönümleri.
kadar uzaklaştık ki... Teknoloji, güzellik ve sağlık için günde en
Mevsim koşullarının değiştiği
bilgi çağının mucizeleri derken az 8 bardak su içmek gerektiğini
zamanlarda günlük rutinimize
kendimizi tabiattan soyutladık. çoktan biliyorsunuz zaten. Buna
başka değişiklikler eklemek
Neyse ki doğaya geri dönmenin mümkün olduğunca doğal, su bazlı
bedenen ve zihinsel olarak
tek yolu bir kır kasabasında bahçe nemlendiricileri de eklemeyi ihmal
bizi yormuyor çünkü. Yeni
içinde küçük bir kulübede yaşamak etmeyin.
gelen mevsimin enerjisinden
değil artık, hayatımızda televizyon
yararlanıyoruz. Böyle zamanlarda
yaşam alanlarımızı, bedenimizi ve ya da bilgisayar varken de doğaya
hatta ruhumuzu elden geçirmek yakın olabiliriz. İşte bu noktada
için 5 bin yıllık Feng Shui Feng Shui’den yardım almamız
bilgeliğinden daha garantili bir yol gerekiyor.
yok herhalde…
YAŞAMIMIZDA FENG SHUI
NEDEN FENG SHUI? n Kullanmadığınız eşyaları
Bazı mekânlara girdiğinizde hayatınızdan çıkarın. Atılamadığı
üzerinizde negatif bir enerji için saklanan ve yığın oluşturan
hissedersiniz. Üst üste objeler, eşyalar, enerjinin mekân içerisinde
ağır mobilyalar ruhunuzu sıkabilir. rahatça dolaşmasını engelliyor.
Bu sadece anneannenizin ilkokul Özellikle evin girişi doğru enerji
2. sınıf karnenizi görünce hediye akışını sağlayacak şekilde sade,
ettiği çirkin bir inek biblosunun temiz, yorucu detay ve objelerden
tek başına başarabileceği bir uzak olmalı.
şey değil emin olun; doğayla n Yatak odanız başta olmak üzere
uyumsuz döşenmiş bir mekânın ruh tüm evinizde mobilyaların ahşap
halimize yansıması aslında. Çünkü olmasına özen gösterin. Canlı ve
biz insanlar olarak doğanın bir parlak renkleri yatak odanızda
parçasıyız ve yaşam alanlarımızın kullanmayın.
ya da hayat felsefemizin doğaya n Yatak odanızda bilgisayar,
uyumlu olmaması hayatımızı telefon gibi elektronik eşyalar
olumsuz yönde etkiliyor. Beş bin bulundurmayın. Bu sağlığınız için
yıllık geçmişi olan Feng Shui de de bir gereklilik. Zaten sağlığa
insanın doğayla uyumlu olması aykırı olan hiçbir şey Feng Shui
üzerine kurulmuş bir öğreti. tarafından önerilmiyor.
Deyim yerindeyse insanı fabrika n Çıkıntılı köşelere iri yapraklı
ayarlarına yakınlaştırıyor. Feng bitkiler yerleştirin. Ancak
Shui ile daha sağlıklı yaşamak, kurutulmuş çiçekler ve bonzai gibi
mutlu ilişkiler kurup kendimizi bitkilerden uzak durun. Bambuya
geliştirmek mümkün. ise evlerimizde her zaman yer var!
n Birkaç kitap, cep telefonları,
NEDEN SONBAHAR? bir dergi, su bardağı, kahve
Sonbahar yazın sonunu temsil fincanı, bir paket sigara, çakmak...
etmekten çok yeni başlangıçları Kısacası masanızın üstünün günlük
simgeleyen bir mevsim. Okullar performansından bahsediyoruz.
açılıyor, tatilden dönülüyor, Hayır, bir masa bu kadar çok
piyasalar canlanıyor… Haliyle şeyi taşımak zorunda değil, Feng >>
kişisel ve ruhsal değişim isteği de Shui’ye göre taşımamalı. Boşluk bu Beş bin yıllık geçmişi
olan Feng Shui de insanın
zirveye çıkıyor. Saçımızın rengini öğretinin temel kuralı.
doğayla uyumlu olması
değiştirip, sezon trendlerine n Aydınlatmada floresan ya da
üzerine kurulmuş.
uygun yeni bir gardırop yaptığımız, tepe lambaları kullanmayın. Masa
MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2012
5
METABOlİZMA HıZlANDırıCı, YAğ YAKıCı
MuCİZE MEYvE ANANASıN Bİr DİlİMİNDE
40 KAlOrİ vAr.
Şımarmanın
tam vakti!
n Bakım vücudun salgıladığı unutulmaz bir hediye alternatifi
Kendinizi yeniden mutluluk hormonunu artırıyor. olabilir.
Özellikle masaj... Çikolatalı
dünyaya gelmiş
dondurmayla da bunu yapabilirim YENİ BİR SOSYALLEŞME ARACI
demeyin, SpA’nın verdiği sağlıklı Hayır, Facebook ya da Twitter gibi
gibi saf, temiz
mutluluk hissiyle yarışabilecek bir yeni bir oluşumdan bahsetmiyoruz.
ve huzur dolu çikolata henüz yok! SpA’lar hamamların yerini aldı
n SpA endüstrisi geliştiği için ve yepyeni bir sosyalleşme
hissetmeye ne
merkezinizden beklentileriniz ve aracı olarak evrimini sürdürüyor.
dersiniz? yaşam biçiminiz doğrultusunda Düşünsenize, artık holdinglerin
programlar talep edebiliyorsunuz bünyesinde bile masörler çalışıyor;
artık. Mesai bitimi ve akşam doğum günlerinde parti vermek
yemeği daveti saatleri arasına yerine toplu SpA seansları
Hepimiz şımartılmayı hak ediyoruz, buhar banyosu ve ayurvedik masaj düzenleniyor. Arkadaş buluşmaları
şımarmanın en sağlıklı yolu da sıkıştırmak hiç zor değil. semtin SpA’sında gerçekleştiriliyor.
SpA’lardan geçiyor. Özellikle de n Fiziksel sağlık üzerinde masajın SpA’nın herhangi bir cafeden daha
İstanbul gibi stresi ve koşuşturması olumlu etkileri kanıtlanalı çok sağlıklı ve keyifli olmadığını kim
bol bir şehirde hayattan çalınan oldu ama yine de not düşelim; söyleyebilir?
birkaç saat lüksten de öte bir boyun ağrısına karşı elle yapılan
gereklilik. Sizi güzelleştirirken masaj, fizik tedaviden bile daha
rahatlatan ve yenilenmenize etkili.
yardımcı olan SpA’lar ruhsal ve
zihinsel bir iyileşme denince akla ilk SEVGİLİNİZE KRAVAT ALMA
gelenlerden... KLİŞESİNE BU YIL SON VERİN
Sevgilinize kravat alma klişesine
NEDEN SPA? bu yıl son vermeye ne dersiniz?
n SpA bedenimize saygının bir O da bir beyaz yakalı olduğunu
parçası. Özellikle bütün yaz güneşle ve mesai saatlerinin hayatının
tuzlu su ve klorla haşır neşir, alkole büyük bölümünü kapladığını biliyor >>Kendine bakımın vücudun
ve snack bar yiyeceklerine karşı zaten. Kendisini uzak bir ülkenin salg›lad›ğı mutluluk
hormonunu artırdığını
koyamamış bünyemiz böyle bir veliaht prensi gibi hissedebileceği
biliyor muydunuz?
saygıyı hak ediyor. dört dörtlük bir SpA bakımı
>>Yeşil kahraman Smoothie!
bir denklem bu, kabul edelim:
Hem sağlıklı, hem Hem sağlıklı olacak, hem hafif;
hafif, hem de faydalı tüketmesi zevkli ama hazırlaması
pratik olacak… İşte bu noktada
bir içecek smoothie.
smoothie’ler devreye giriyor.
Hazırlaması kolay,
Hazırlaması sizin damak tadınıza
üstelik yaz sıcaklarına kalmış olan smoothie’lerin
da iyi bir alternatif! dünyada en çok ilgi göreni ise Dr
Mehmet Öz’ün tarifini verdiği yeşil
smoothie… vücudu toksinlerden
arındıran ve içerdiği vitaminlerle
Yaz sıcakları iştahımızı kesiyor. metabolizmayı güçlendiren bu
Artık ağır yiyecekler, hamur tarif, Shrek gibi, tam bir yeşil
işleri, kebaplar yemek hayal kahraman!
oldu! Durum böyle olunca
besleyiciliği yüksek ama
hafif yiyecekler ve içecekler
tüketmemiz gerekiyor. Zor
Malzemeler (3-4 kişilik)
2 kase ıspanak, 2 kase dilimlenmiş salatalık, 1 kereviz başı
Yarım çay kaşığı zencefil kökü, 1 demet maydanoz, 2 elma
1 lime suyu, Yarım limon suyu
Hazırlanışı
Çok iyi yıkadığınız tüm malzemeleri blender’da karıştırın. Kıvamı ne
çok akışkan ne de çok katı olacak, dikkat edin! Birkaç dakika içinde
smoothie’niz hazır, bol buz da bu zevkli içeceğin olmazsa olmazı.
MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2012
6 55
AsAnsöR yeRine meRdiven KullAnmAnın KAloRi yAKmAKTAKi yARARı
bilinen biR geRÇeK. AncAK bAsAmAKlARı biReR biReR yeRine iKişeR iKişeR
ÇıKARsAnıZ, yüZde 55 dAHA FAZlA yAğ yAKmAnıZ mümKün.
beslenmede ilkçağa dönüş:
Raw Food Akımı
NEDEN ÇİĞ VE CANLI BESLENME
Gün geçmiyor TERCİH EDİLMELİ?
Raw Food akımının takipçileri
ki beslenmeye
daha canlı, daha enerjik, daha
dair yeni bir akım dingin, sağlıklı kiloda, genç
ve hastalıklara karşı daha
ortaya çıkmasın.
dirençli olmak için besinleri raw
Farklı diyetler, food prensibiyle tüketmemiz KİMLER BU AKIMI TAKİP
detoks yöntemleri, gerektiğini düşünüyorlar. EDİYOR?
bu şekilde beslenmeyle kişi eskilerden sokrates, Aristo,
slow food derken
enzimleri, mineralleri, vitaminleri Platon ve Hipokrat’ın bu beslenme
dağarcığımıza tam olarak aldığı için fazla tarzını benimsedikleri bilinirken
yeme isteği de duymuyor. oysa Hollywood camiasından ise uma
yeni bir akım daha
pişmiş gıdalarda vücudun tokluk Thurman, demi moore, natalie
eklendi: Raw Food. hissetmesi daha fazla zaman Portman çiğ besleniyor.
alıyor. bu besinlerin su oranı da
yüksek. o nedenle mideyi daha HANGİ SEBZE VE MEYVELER ÖN
kolay şişiriyor. Hızlı doygunluk ve PLANA ÇIKIYOR?
Kaliforniya’dan dünyaya yayılan az kalori ile sağlıklı kilo korunuyor. listenin üstünde yeşiller yer
bu akımın izinden gidenler, Âdem alıyor. uzmanlar toprak altında
ve Havva gibi besleniyor; çiğ ve “RAW FOOD” KAVRAMI NEYİ yetişen sebzelerin bile yaprak
canlı besin tüketiyorlar. Zaten KAPSIYOR? kısımlarının yemeğe ilave
raw da kelime olarak pişirilmemiş, ingilizce’deki “raw’ kelimesi “çiğ” edilmesini öneriyorlar.
ısıtılmamış çiğ, doğal gıda anlamına geliyor. Ama bu demek Her türlü yeşil, özellikle de
anlamına geliyor. Çiğ besin olmuyor ki raw food beslenenler koyu renkli yeşiller kalsiyum
diyeti akımını benimseyenler sadece salata, sebze, meyve açısından zengin. Antioksidan
(raw foodist), besinleri ne kadar yiyor... bazı gıdalar kurutularak özelliklerinden dolayı ise nar,
çiğ tüketirsek o kadar faydalı pişiriliyor. ısıtma derecesi 40-45 kızılcık, yabanmersini önemli.
ve sağlıklı olduğuna inanıyorlar. derecenin üzerine çıkmıyor. Çünkü vücudun alkaline seviyesine
Tabii aklınıza sadece çiğ sebze yüksek ısıda pişirilen gıdalarda çok uygun olduğu için zeytin
ve meyvelerle hazırlanan mönüler vitaminlerin ve enzimlerin ve zeytinyağı öneriliyor. Keten
gelmesin; lazanya da yiyorlar tamamı, minerallerin yüzde 70’i tohumu içeriğinde omega 3
browni de... Tek fark kullandıkları kayboluyor, antioksidanlar ise ve b12 ihtiva ettiğinden çiğ
malzeme... büyük zarar görüyor. beslenenlerin gözdelerinden.
>>
>>
MyClub suda uçtu! Meyve ve sebzelerin
renkleri ne kadar yoğunsa,
içerdikleri antioksidan da o
kadar fazladır.
karşı spor yapmanın keyfini
bu yazın yeni çıkardı. Farklı etkinlikler için
trendi “Flyboard”u, ayrılan gruplardan biri bisiklet
hazırlığı yaptı, diğeri de
“caddebostan’da
rollerblade’leri takıp bisikletli
buluşuyoruz”
ekibi sahil boyunca takip etti.
etkinliğinde ilk denizden uzak kalamayanlar da
kez myclub üyeleri vardı tabii... denizde rüzgârın
ılık esintisine doyamayanlar,
yaşadı.
yelken ve windsurf yaparken
daha cesur olup bir ilke imza
attılar ve bu yazın yeni trendi
düzenli olarak üyelerine keyifli “Flyboard”u deneyenlerin sayısı
anlar yaşatan etkinlikler organize saatler geçtikçe artmaya başladı.
eden myclub, üyeleri ile birlikte Flyboard ile denizin üzerinde
14 Temmuz cumartesi, saat uçmak uzaktan bakıldığı zaman
17.30’da caddebostan sahilinde kolay sanılsa da, sporun hem
unutulmaz bir etkinliğe daha ev denge hem de biraz da güç
sahipliği yaptı. güneşin yavaş gerektiren bir zorluğu vardı.
yavaş sıcklığını hissetirmeye Fakat gördük ki spor tutkunu
başladığı saatlerde caddebostan myclub’lılar hiç zorluk çekmeden
sahilinde buluşan myclub üyeleri suyun üzerinde süzülmeye, hatta
sporla dolu bir gün geçirdi. yunuslar gibi suda adeta dans
gündüz myclub RoadRunners etmeye başladılar. caddebostan
Koşu Takımı sahilde haftalık buluşmasını kaçırdığınız için
rutin antrenmanını tamamlarken üzülüyorsanız sonraki etkinlikleri
akşamüstü ekibi ise günbatımına takipte kalın. FAYDALARI daha kolay hale getirebilir, lezzet n Çiğ beslenme sağlığa zararlı
Raw food anlayışıyla hayata açısından da fark yaratabilirsiniz. değil ama çekinceleriniz varsa
geçirilecek bir beslenme programının Tohumları, buğdaygilleri ve doktorunuzdan onay alabilirsiniz.
sağlığa pek çok faydası bulunuyor. fasulyeleri filizlendirebilir, sebze ilk günler zor gelse de bu yönde
işte bu gözle görünür faydaların ve meyvelerin suyunu sıkabilir, beslenmeye alışınca eski
başlıcaları... çerezleri ıslatabilir, meyveleri ve alışkanlıklarınızı yadırgayacaksınız.
n Artan enerji gıdaları kurutabilirsiniz.
n cilt görünümünde düzelme n içme suyunuzun asit değerlerini
n daha iyi ve kolay sindirim BUNLARA DİKKAT! kontrol etmeyi ihmale etmeyin.
n sağlıklı kilo kaybı n Çiğ beslenme sağlıklı ama alkol bunun için suyu iyonize eden
n Kalp hastalıkları riskinde azalma ve kahve ne kadar çiğ beslenirseniz cihazlardan edinebilirsiniz. yüzde
beslenin hala pek sağlıklı değil! yüz doğal ve taze sıkılmış meyve
HANGİ PİŞİRME TEKNİKLERİ besinleri karıştırmamaya dikkat suları tüketin.
KULLANILMALI? etmek gerekiyor. yemek sırasında
Raw Food diyetinde asıl amaç, su içmeyi unutun. Çayı çok sıcak n Tatlıyı alıştığınızın aksine
diyetin büyük bölümünü oluşturan içmemek de bir başka kural. Aynı yemekten sonra değil ama önce
gıdaların 46 derecenin üzerinde şey suyu buzlu içmek konusunda da tüketin. meyveyi de yemekten
pişirilmemesi. Farklı pişirme geçerli. Çok sıcak ve çok soğuk, raw sonraya bırakmaktansa gün içinde
teknikleriyle gıdaları sindirime food felsefesine aykırı. tüketmeniz daha doğru.
MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2012
30 7
günlüK işleRiniZi yAPARKen HAReKeTli olun ve gideceğiniZ yeRe mümKün olduğu
KAdAR yüRüyeReK gidin. öRneğin KuRu TemiZlemeciye gideRKen cAnlı ve HıZlı biR
TemPoylA 30 dAKiKA yüRüdüğünüZ ZAmAn yAKlAşıK 120 KAloRi yAKAbiliRsiniZ.
“MyClub çok güzel bir aile”
NE ZAMANDAN BERİ MYCLUB’DA kısa mesafelerde babam beni MOTORSPORLARI GERÇEKTEN ZOR
burcu burkut SPOR YAPIYORSUNUZ? HANGİ kucağına alıp tüm direksiyon BİR SPOR DALI MI?
SPORLARI TERCİH EDİYORSUNUZ? hâkimiyetini bana bırakırdı ve bu evet. maddi ve manevi açıdan
Erenkul ile bir
erdoğan Aktaş sayesinde benim en büyük mutluluğumdu. insanı çok yoran ve sabrını zorlayan
“Kendimi bir tanıştığım myclub, yine kendisinin bebeklerle değil, otomobil ve bir spor. Türkiye’de çok fazla ilgi
sayesinde 2010 yılında sponsorum kamyonlarla oynamaktan zevk görmemesi bizleri gerçekten üzüyor
parçası olarak MyClub
oldu. yarışlarımız yaz aylarında alan bir çocuktum. bununla beraber ama ilginin artması için de elimizden
hissediyorum” olduğu için bizi en çok yoran motor sporlarıyla 7 yaşımda karting geleni yapıyoruz. bu zorlu sporu
şey sıcaklık. otomobilin içi 50 yaparak tanıştım. o küçük yaşta yapmamızdaki en büyük katkıyı
dediği myclub’ı ve üyesi
dereceye varan sıcaklık seviyesine nasıl zorlu bir mücadelenin içinde sponsorlarımız sağlıyor. Takımım
tutkunu olduğu ulaşıyor. myclub’da yaptığım spor olduğumu bilmiyordum ama bu bonus Parkur Racing. Aydoğanlar
sayesinde dayanıklılığım artıyor ve zorluğu keşfettikçe tutkum arttı. otomotiv A.ş.ye, liqui moly’e,
motor sporlarını
kondisyonumu hep yüksek seviyede Her geçen gün motor sporlarına istanbul Aydın üniversitesine, Atv
konuştuk. tutuyorum. Antrenörüm sevgili daha da bağlandım. Çocukluktan Haber’e ve myclub’a teşekkürler…
bahar Hocam tüm çalışmalarımla gelen tutku gittikçe büyüdü ve
yakından ilgileniyor, onun direktifleri profesyonel bir hal aldı. EN SON BAŞARINIZDAN
doğrultusunda çalışıyorum. myclub BAHSEDER MİSİNİZ?
çok güzel bir aile ve ben kendimi o AYNI ZAMANDA ÖĞRENCİ 2012 sezonu bizim için zorlu başlasa
SİZİ KISACA TANIYABİLİR MİYİZ? ailenin bir parçası gibi hissediyorum. OLDUĞUNUZU BİLİYORUZ; OKUL da şeytanın bacağını Türkiye Ralli
1989’da istanbul’da doğdum. VE BİR SPORU PROFESYONEL şampiyonası’nın en önemli yarışı
istanbul Aydın üniversitesi iletişim OTOMOBİL TUTKUNUZDAN OLARAK YÜRÜTMEK ZOR olan, aynı zamanda Avrupa Ralli
Fakültesi Radyo Televizyon ve BAHSEDER MİSİNİZ? OLMUYOR MU? şampiyonası’nın da bir ayağı olan
sinema bölümü öğrencisiyim. Ayrıca otomobillere karşı ilgim anne Profesyonel spor hayatım boyunca zorlu boğaziçi Rallisi ile kırdık.
bonus Parkur Racing Takım Pilotu karnındayken başladı desem yeridir. hep idare etmem gereken bir okulum boğaziçi Rallisi’nde 3 gün boyunca
olarak Ford Fiesta ST otomobilimle Annem bana hamileyken babamla vardı ama bu benim için hiçbir zorlu bir mücadele verdik. ve bu
>>
Türkiye Ralli şampiyonası’nda birlikte bir yarışa kaçak olarak zaman sorun olmadı. Her zaman zorlu mücadeleden iki birincilikle “Spor hayatıma
yarışıyorum. katılmışlar. Resmi kayıtlara göre tam başarılı bir öğrenci oldum. istanbul döndük. Hem yarıştığımız sınıf 8’de katkılarından ötürü
anlamıyla bir mücadele sayılmasa Aydın üniversitesi’nde üçüncü yılım hem de bayanlar şampiyonası’nda >>MyClub’a, Aydoğanlar
SPORLA İLİŞKİNİZ NASIL? da onlar için gerçek bir mücadele ve bitti. Hocalarım ve okul yönetimi zafere ulaştık. böylelikle uluslararası Otomotiv’e, Liqui
Moly’e, İstanbul Aydın
Çok küçük yaştan beri sporla iç içe heyecan olmuş. babam ve annem bana daima destek oldu. spor bir başarı kazanmış olduk.
Üniversitesi’ne, Atv
büyüdüm. Hayatımın her anında ve henüz ben 4-5 yaşlarındayken bile bana zamanı iyi değerlendirmek
Haber’e destekleri için
alanında spor var. bu sıkı ilişkiyi beni yarış izlemeye götürürlerdi. gerektiğini öğretti. önemli olan her teşekkür ediyorum.”
ifade edecek söz bulamıyorum. yine o yaşlarda eve giderken çok şeyi zamanında yapmak.
MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2012
8 9
Altı AY düzenli olArAk Ağırlık
AntrenMAnı YApArSAnız,
MetAbolizMA hızınız %9 ArtAr.
>>
MYCLUB’TA CANINIZ HİÇ SIKILMAZ
Spor eğlenceyle birleşti:
AeroFest
Aerofest, zihin ve beden için programına dâhil olan Spartacus
Yaz aylarında bir rahatlama tekniği olan yoga dersi yine AeroFest’in en çok talep
dersi, denge, nefes ve hareket gören dersi oldu ve üyelerin yoğun
düzenlenen AeroFest,
sistemlerinin bir sentezi olan katılımıyla gerçekleşti. Step Aerobic
kış boyu stüdyolarda pilates dersiyle beraber sabahın dersine özel koreografi ile müziğin
yapılan grup fitness erken saatlerinde açık havada ve dansın ritmi artarken, son yılların
ve çim alan üzerinde yapılan Avrupa ve dünyada en popüler grup
derslerini açık
etkinliklerle başladı. Çeşitli oyunlar fitness ders programlarından olan
havaya taşıdı. MyClub ve yarışmalarla devam eden zumba Fitness AeroFest’in finaline
üyelerinin katılımıyla AeroFest etkinliğinde bu sene damgasını vurdu. rengârenk
ikincisi düzenlenen eğitmenler çiçekler ve marakaslarla derslere
gerçekleştirilen
arası vücut geliştirme yarışması, eşlik eden MyClub üyelerinin günün
derslerde eğlence ön en iyi fitness eğitmenlerinin neden sonunda yüzlerindeki keyifse
plandaydı. MyClub’ta olduğu gerçeğini bir kez görülmeye değerdi. kaçırdık diye
gözler önüne serdi. Yaz sezonunda üzülmeyin; eylül’de tekrarlanacak
yenilenen grup fitness egzersiz olan AeroFest’i kaçırmayın!
MyClub’da geçen dönem MyClub’da çocuklar, maceraperestler, kadınlar ve erkekler için; kısacası herkese göre birçok
farklı alanda etkinlik bulunuyor. etkinlikleri kaçırdım diye üzülmeyin; MyClub’ı facebook
sayfasından takip ederek zamanında haberdar olun!
8. Fıratpen koşusu bozcaada 2. new balance koşusu Anneler Günü brunch zumba Festival Squash turnuvası
Yoga Workshop 3. Çayırova 10 km. koşusu MyClub 10. Yıl partisi Yelken ile tanışma aktivitesi Aerofest
MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2012
9 9
Yeşil ÇAY detokS proGrAMının olMAzSA olMAzıdır; vüCuttA
biriken ödeMin AtılMASını, dAMArlArın tıkAnMASını önler.
AnCAk ÇAYınızı 5 dAkikAdAn FAzlA deMleMeYin.
Sonbahar detoksuyla yenilenin
zihinsel, ruhsal ve >>
Bir dönemin en popüler
bedensel bir arınma detoks uygulamalarından
ayurvedik geri döndü!
süreci olarak Ayurvedik, bedenin
fiziksel ve ruhsal
tanımlayabileceğimiz dengesini önemseyen bir
anlayış.
detoks ile yeni
mevsime yenilenerek
girebilirsiniz.
bunun için ilk adım
sağlıklı beslenmek,
hareketli bir hayat
sürmek ve bol su
tüketmek.
K APAK
KONUSU
ARINMA SÜRECİ güçlendirirken, hücrelerin yenilenme düzenli değişiklikle vücudumuzu saatten uzun süre aç kalmayın ki
vücudunuzu toksinlerden arındırarak sürecini de hızlandırarak yaşlanma arındırmam›z mümkün. işte birkaç metabolizmanız yavaşlamasın.
sağlığınızı korumak, vücudunuzdaki sürecini yavaşlatabilirsiniz. öneri: n Sağlıklı yiyecekler tüketin.
sıvıların asitleşmesini önlemek, n bol bol dinlenin, düzenli uyuyun, beslenmenizde; dört ana besin
asit -baz dengesini korumak olarak MEVSİM DÖNÜMLERİ İDEAL uykunuzu tam alın. grubu olan et ve çeşitleri, süt ve
özetleyebileceğimiz detoks, zihinsel, detoks ihtiyacı, kişiye ve sağlık n Gün içinde mümkün olduğunca ürünleri, sebze-meyveler ve tahıl
ruhsal ve bedensel olarak toksin durumuna göre değişiklik gösterse temiz ve açık havada bulunun. ürünleri her öğünde ihtiyacınızı
maddelerden arınma süreci. özellikle de mevsim değişiklikleri detoks n bol su içmek detoksun karşılayacak miktarlarda olsun. n Sigaradan uzak durun.
mevsim dönümlerinde, vücudunuzu yapmak için ideal zaman olarak vazgeçilmezi. Günde en az 2-3 litre n Akıllı yağlar kullanın. Gün boyunca n Modern hayatın bir getirisi olan
yenilemek, mevsimin verdiği gösteriliyor. su tüketin. Susamadan su içme yemekler, salatalar ve besinlerin elektromanyetik kirliliğe karşı sık sık
ruhsal ve bedensel yorgunluğu alışkanlığı kazanının. içerisinde yer alan doğal yağlar ile temiz havaya çıkarak, ormanlık
üzerinizden atmak ve yeni NELER YAPMALI? n Gün içinde 10-15 dakika direkt karşılanan yağ ihtiyacını değişik yağ alanlarda yürüyüş yaparak, yalın
mevsime canlı, hafiflemiş detoks için pahalı güneş ışığı görüp d vitamini çeşitlerinden dengeli karşılayın. ayak toprağa basarak kötü enerjiyi
ve enerjik başlamak için kliniklere, içeriğini eksikliğine meydan vermeyin. n Alkolü mümkün olan en az üzerimizden atabiliriz.
detoks olmazsa olmaz. bilmediğiniz ilaçlara, n kahvaltıyı atlamayın. kahvaltı düzeyde kullanın. Alkol, vitamin ve
detoks ile yıl boyu son teknoloji öğünü vücudumuzun çalışmaya minerallerin vücutta etkin olarak
vücudunuza yerleşmiş yöntemlerine başlaması ve gece boyunca azalan kullanılamamasına neden olmakla
tüm zararlı maddelerden ihtiyacımız yok. kan şekerinin dengelenmesi birlikte, ödem yapar ve vücudunuzu
kurtulabilir, Gündelik rutinimizde açısından oldukça önemli. yorar.
bağışıklık sisteminizi yapacağımız ufak ve n Günde 6-8 öğün beslenin ve 4

Kaslarınızla gurur duyun
4- Aerobik yapın:
kaslı bir vücuda sahip olmak istiyor; ağırlık Aerobik kas geliştirme için
olmazsa olmaz. Aerobik, sadece
çalışıyor, diyet yapıyor fakat yine de tatmin
metabolizmanın yağ yakma
edici sonuçlar alamıyorsanız belki de bir şeyleri yetisini artırmakla kalmaz,
yanlış veya eksik yapıyorsunuzdur. Aşağıda kasların oksijen ve besinle
yazdığımız 5 altın öneri kaslarınızla gurur beslenmesini sağlar.
duymanızı sağlayabilir!
5- Aşırı dozdan uzak durun:
Aşırı doz sizi daha kaslı yapmaz,
aksine fazla yorulan kaslar,
gelişimini durdurur. kaslarda aşırı
1- Ağırlık arttırın: vadeli olur. iyi bir başlangıç için miktarda gelişme sağlamak için
kaslarınıza her gün aynı ağırlığı uzmanlar, vücut ağırlığınızın her uğraşırken, dinlenmenin de en
uygulamaya devam ederseniz bir bir kilosuna karşılık olarak, 2,5 az yoğun çalışmak kadar gerekli
süre sonra gelişmenin durduğunu gr. protein öneriyorlar. proteince olduğunu aklınızdan çıkarmayın.
fark edersiniz. bu nedenle zengin besinler, beslenme
kaldırdığınız ağırlık miktarını programınızın ağırlık noktası
seanstan seansa artırmanız olsun; yumurta, süt, tavuk, kırmızı
gerekiyor. et gibi…
2- Yeterli miktarda protein: 3- Uykuyu es geçmeyin! >>
Gerçek bir training proteinsiz kaslarınızın da uykuya ihtiyacı Kaslarınızla barışmak
ve çalışmalarınızın
olmaz. protein kaslarımızın yapı var, unutmayın. protein sentezinin
karşılığını almak
taşını oluşturur, ancak yeterli olmazsa olmazı uyku, ayrıca,
istiyorsanız kendinizi
miktarda proteinin tüketilmesi testosteron ve büyüme hormonu uzman ellere teslim edin.
ile kas yapınız sağlıklı ve uzun üretimine de yardımcı olur.
MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2012
10
500
YÜZME EN ÇOK KALORİ HARÇANAN
SPORLARIN BAŞINDA GELİYOR. 1 SAAt
YÜZEREK 500 KALORİ HARcAYABİLİRSİNİZ.
Volvo Ocean Race: Rüzgârdan hızlı
Volvo markasını otomobilleri, duyduklarımla sınırlıydı da >>
“Yelkenin Everest’i” olarak tanımlanan kamyonlarıyla tanıyorduk; ne var diyebilirim. Sonradan öğrendim ki Volvo Ocean Race,
adrenalinin doruklarda
ki markanın yelken yarışlarının resmi olarak bu oyunun 220 bin
Volvo Ocean Race, adrenalinin doruklarda gezdiği, tüm dünyayı
Formula 1’in mimarı olduğunu tutkulu takipçisi varmış.
saha olarak kullanan
gezdiği bir yarış. Birinci etabı geçtiğimiz yıl bilmiyorduk. Aslında birkaç yıl bir organizasyon. Volvo
Alicante’de başlayan Volvo Ocean Race’te zirve önce Göteburg’da bir hafta sonu Yarışın ilk durağı alıcante Ocean race’e tanıklık
küçük bir kasabada lokal bir yelken Şehre geldiğimiz ilk dakikada etmek bile başlı başına bir
mücadelesinde son aşamaya gelinmiş durumda. yarışına şahit olmuştum ancak Volvo Ocean Race’in kentteki en deneyim.
Dünyanın farklı şehirlerinde yarışan takımların beni yarıştan ziyade sonrasındaki önemli aktivite olduğunu fark
kutlama etkilemişti. O küçük yarış ettik. Alicante’de karşılaştığımız
final heyecanı için son durakları İrlanda Galway.
büyük, eğlenceli bir partiyle son her iki sorudan biri nereli
bulmuştu. İskandinavlar için deniz olduğumuzdu. Yabancı olduğumuzu
bir yaşam ve eğlence biçimi diye öğrendiklerinde ise Volvo Ocean okuduğum günlere denk düşmesi de
geçirmiştim içimden. Volvo Ocean Race için geldiğimizi anladılar. ayrıca güzel bir tesadüftü. Çünkü
Race, üç yıl önce gitmek isteyip Volvo Ocean Race, Alicante’nin Beigbeder, kitapta çocukluğunun
de gidemediğim bir yarıştı, birkaç şöhretinin bile önüne geçmiş geçtiği İspanyollaşan Fransız
etabında bulunmayı arzu ettiğim durumdaydı. İspanya’nın en balıkçı kasabası Guéthary’yi tasvir
yarışta benim için doğru zaman kuzeyinde bulunan ve güney ederken denize dair pek çok anısını
yarışın 2011 Alicante startıymış. Fransa’nın da tipik özelliklerini okuyucuyla paylaşıyor. Dolayısıyla
Aslında Volvo Ocean Race ile ilk taşıyan Alicante’ye seyahatimin o dönemde Alicante’de ve denizde
tanışmam bu yarışın bilgisayar Fransız yazar Frédéric Beigbeder’in olmanın heyecan verici bir deneyim
oyununu oynayan arkadaşlarımdan son kitabı “Bir Fransız Romanı”nı olduğunu söyleyebilirim.