Selbstmanagement: Die Arbeit ist ein ewiger Fluss: Gelassener arbeiten und besser leben

153 Pages·2015·8.8 MB·German

by  Lars Baus (auth.)

Selbstmanagement: Die Arbeit ist ein ewiger
Fluss
Lars Baus
Selbstmanagement:
Die Arbeit ist ein
ewiger Fluss
Gelassener arbeiten und besser leben
Lars Baus
Berlin
Deutschland
ISBN 978-3-658-09592-5 ISBN 978-3-658-09593-2 (eBook)
DOI 10.1007/978-3-658-09593-2
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Dieses Buch ist meinen guten alten Freunden Veiko,
Laurent und Lenard gewidmet.
Wir sollten unser Leben als ein Spiel begreifen.
Woher ich komme und wohin ich gehe, ist neben-
sächlich. Meine Aufgabe liegt immer nur im
Augenblick.
Willigis Jäger
Über das Buch
Immer mehr Menschen sehen sich in einer zunehmend komplexen Arbeitswelt mit einem
drastisch wachsenden Druck konfrontiert. Unter dem Einfluss von Globalisierung, Digi-
talisierung und Vernetzung wächst nicht nur der Workload unaufhaltsam, sondern auch
Erwartungen, Ansprüche, Tempo und Kommunikationsaufwand nehmen rapide zu. Hin-
zu kommt, dass die Arbeitsabläufe häufig nicht mehr im Voraus einzuschätzen sind und
der Arbeitstag einer starken Dynamik unterliegt. Eine steigende Zahl Beschäftigter leidet
dabei unter einer fragmentierten Arbeitserfahrung; es gelingt ihnen kaum noch, eine Auf-
gabe am Stück zu bearbeiten oder sich länger als ein paar Minuten auf einen einzelnen
Vorgang zu konzentrieren. Der Einfluss der ständigen Störungen, Ablenkungen und Unter-
brechungen ist einfach zu stark.
Entsprechend groß ist der Stress. Und der macht auch vor dem Privatleben nicht halt.
Erschöpfungssymptome und stressbedingte Erkrankungen gehören heute zum Alltag vie-
ler Menschen. Dabei liegt es nicht nur an äußeren Faktoren, dass der Druck in unserem
Leben zugenommen hat: Ursächlich ist oft unser eigenes Verhalten! Wir müssen lernen,
verantwortungsbewusster und achtsamer mit den eigenen Ressourcen umzugehen. Wir
müssen nicht nur andere, sondern zuerst uns selbst besser führen.
Wer in Zukunft leistungsfähig und gesund bleiben möchte, kann gleich heute anfangen,
etwas dafür zu tun. In diesem Buch erfahren Sie, wie Sie mithilfe neuer Denkansätze und
praxiserprobter Methoden Ihre vielfältigen beruflichen und privaten Anforderungen bes-
ser in den Griff bekommen und dabei weniger Stress erleben. Zugleich werden Sie mehr
Zufriedenheit spüren und endlich auch Zeit für die Dinge finden, die Ihnen am Herzen
liegen, ganz gleich ob es sich um den Job oder das Privatleben handelt.
Statt altmodischer Methoden und starrer Planung bietet Ihnen dieses Buch praktische
Hilfestellung, um den Druck in Ihrem Leben zu reduzieren und zugleich die Lebens- und
Arbeitsqualität zu steigern. In übersichtlichen Kapiteln werden die einzelnen Themen ver-
ständlich vermittelt und kompakte Praxisabschnitte unterstützen Sie dabei, das Gelesene
in Ihrem Lebensalltag umzusetzen. Mit mehr Gelassenheit und innerem Fokus gelingt es
Ihnen künftig, die wichtigen Dinge geregelt zu bekommen und zugleich ein ausgegliche-
nes und erfülltes Leben zu führen. So können Sie beruflich erfolgreich sein und sich zu-
gleich besser gegen Stress und Burn-out schützen. Dabei werden Sie ganz nebenbei zum
„Kapitän Ihres eigenen Lebens“.
IX
Inhaltsverzeichnis
Teil I Einleitung
Zeitmanagement war gestern . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Die Arbeit ist ein ewiger Fluss. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Subjektive und genormte Zeit. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Teil II Wo stehe ich und wo möchte ich hin?
Die fünf Lebensbereiche . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Die eigene Biografie verstehen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Werte und Bedürfnisse erkennen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
Ziele definieren. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Konkrete Handlungsoptionen entwickeln. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
Prioritäten setzen und effektiver werden. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
Teil III Wie kann ich mich gut konzentrieren und fokussieren?
Die eigene Aufmerksamkeit besser steuern. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
Achtsamkeit als Schlüsselkompetenz. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61
Vergessen Sie Multitasking. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67
Wie Flow entsteht. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69
XI
XII Inhaltsverzeichnis
Teil IV Wie nutze und erlebe ich die Zeit besser?
Wie realistische Zeitplanung funktioniert. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75
Die innere Uhr kennenlernen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83
Eigenzeit erleben . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89
Aufschieberei abstellen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93
Teil V W ie verbessere ich mein Selbstmanagement?
„Nein“ sagen und Grenzen setzen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99
Richtig Entscheiden. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103
Veränderungen bewältigen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115
Routinen und Rituale nutzen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117
Für Abwechslung sorgen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119
Vom Wert der Pause . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121
Computer, Smartphone & Co. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123
Den Stress besser bewältigen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125
Teil VI Wie bringe ich mein Leben ins Gleichgewicht?
Aufgaben anders erleben. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135
Die Beziehungen meistern. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 139
Den Körper stärken. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 143
Ausgleich schaffen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 153
Dem Leben Sinn geben . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157
Literatur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 163
Der Autor
Lars Baus geboren 1967, lebt in Berlin. Als Autor, Medienberater
und Trainer vermittelt er Wissen über eine ganzheitliche Lebens-
und Arbeitsweise an ein breites Publikum. Sein zentrales Thema ist
ein Leben im Gleichgewicht durch bewusstes Selbstmanagement.
In seiner interdisziplinären Arbeit verbindet Lars Baus auf krea-
tive Weise Elemente aus Wirtschaft, Medien und Kunst, Natur und
Wissenschaft, Psychologie, Spiritualität und Medizin. Zu seinen
Kunden zählen namhafte Unternehmen und Institutionen aus der
Wirtschaft, den Medien und dem Bildungssektor. Lehraufträge für
renommierte Hochschulen gehören ebenso zu seinem Portfolio wie
die interdisziplinäre Arbeit in zahlreichen Projekten. Besonders am
Herzen liegt Lars Baus das Lernen von der Natur, die auch Gegen-
stand seiner fotografischen Arbeit ist.
Mehr Informationen unter www.larsbaus.de.
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