Section10-General Principles of Exercise Prescription

23 Pages·2013·2.55 MB·English

1/4/2013
SSeeccttiioonn  1100::
GGeenneerraall  PPrriinncciipplleess  ooff  EExxeerrcciissee  
PPrreessccrriippttiioonn
AACCSSMM  GGuuiiddeelliinneess::    CChhaapptteerr  77
HHPPHHEE  44445500
DDrr.. CChheeaatthhaamm
GGeenneerraall  PPrriinncciipplleess
• Designed to meet individual health and physical 
fitness goals
• Based on application of scientific evidence
• Intended as guidelines for apparently healthy 
adults
• Components to be addressed include:
– cardiovascular (aerobic) fitness,
– muscular strength and endurance,
– flexibility,
– body composition,
– neuromuscular fitness (balance, agility),
– bone health
1
1/4/2013
GGeenneerraall  PPrriinncciipplleess
• When determining exercise 
programming, consider:
–individual’s goals,
–physical ability,
–health status, and
–available equipment
TThhee  ““AArrtt““  ooff  EExxeerrcciissee  PPrreessccrriippttiioonn
“The art of exercise prescription is the successful integration of 
exercise science with behavioral techniques that result in long‐term 
program compliance and attainment of the individual’s goals.”
2
1/4/2013
CCoommppoonneennttss  ooff  tthhee  TTrraaiinniinngg  SSeessssiioonn
CCoommppoonneennttss  ooff  tthhee  TTrraaiinniinngg  SSeessssiioonn
3
1/4/2013
CCoonnddiittiioonniinngg  PPhhaassee  –– FFIITTTT  PPrriinncciippllee
• FITT Principle
– F = Frequency
– I = Intensity
– T = Time (duration)
– T = Type (mode)
CCoonnddiittiioonniinngg  PPhhaassee  –– FFrreeqquueennccyy
• Function of frequency, intensity, and 
duration
• Dose‐response relationship
• Minimum/maximum necessary related to 
health/fitness goals
• Any/some exercise preferable to physical 
inactivity
4
1/4/2013
CCoonnddiittiioonniinngg  PPhhaassee  –– FFrreeqquueennccyy
CCoonnddiittiioonniinngg  PPhhaassee  –– FFrreeqquueennccyy
Moderate‐intensity aerobic exercise done at 
least 5  d∙wk‐1, vigorous‐intensity aerobic 
exercise done at least 3 d∙wk‐1, or a weekly 
combination of 3 to 5 d∙wk‐1 of moderate‐
and vigorous‐intensity exercise is 
recommended for the majority of adults to 
achieve and maintain health/fitness 
benefits.
5
1/4/2013
CCoonnddiittiioonniinngg  PPhhaassee  –– IInntteennssiittyy
• An increasing intensity yields a positive 
continuum of health/fitness benefits.
• Moderate intensity (an intensity that noticeably 
increases HR and breathing) is recommended as 
minimum to achieve health/fitness benefits.
• Vigorous intensity (substantial increases in HR 
and breathing)
• A combination of moderate and vigorous 
intensity (an intensity results in substantial 
increases in HR and breathing) is ideal to 
achieve health/fitness benefits in most adults.
CCoonnddiittiioonniinngg  PPhhaassee  –– IInntteennssiittyy
6
1/4/2013
CCoonnddiittiioonniinngg  PPhhaassee  –– IInntteennssiittyy
• Moderate Exercise:
–40 to < 60% VO R or HRR
2
• Vigorous Exercise:
–≥ 60% VO R or HRR
2
• Make sure to adjust the ranges 
appropriately if basing exercise intensity 
from HR or VO
max 2max
–Use Table 1.2 (ACSM Guidelines)
CCoonnddiittiioonniinngg  PPhhaassee  –– IInntteennssiittyy
• Methods to quantify exercise intensity
–Heart Rate Reserve (HRR)
Preferred Methods
–VO Reserve (VO R)
2 2
–Percentage of maximum HR
–Percentage of VO
2max
–Absolute energy expenditure (kcal∙min‐1)
–Metabolic equivalents (METS)
–RPE
–Talk test, affective valence
7
1/4/2013
CCoonnddiittiioonniinngg  PPhhaassee  –– IInntteennssiittyy
CCoonnddiittiioonniinngg  PPhhaassee  –– IInntteennssiittyy
• Notes on maximal HR:
–In absence of GXT, prediction of HR may 
max
be necessary to prescribe intensity of 
exercise.
–Historically, use of “220 – age” has been used 
for males and females
• Underestimates HR for both genders <40 yrs
max
• Overestimates HR for both genders >40 yrs 
max
–More accurate predictor:
• HR = 206.9 – (0.67 x age)
max
8
1/4/2013
CCoonnddiittiioonniinngg  PPhhaassee  –– IInntteennssiittyy
• So, now the big question is:
–How do you translate a determined 
HR range or VO range into actual 
2
exercise settings?
•i.e. workload on a cycle ergometer or 
speed and grade on a treadmill?
CCoonnddiittiioonniinngg  PPhhaassee  –– IInntteennssiittyy
• Translating a HR range 
into exercise setting:
– Direct Method
– Trial and Error
9
1/4/2013
CCoonnddiittiioonniinngg  PPhhaassee  –– IInntteennssiittyy
• Translating a VO range into exercise settings
2
CCoonnddiittiioonniinngg  PPhhaassee  –– IInntteennssiittyy
10