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Esr ecomendaqbuleed uranetle
embarazsoe p ractiaqlugeu na
activifdíasdi pcaar aay udaar f ortalecer
yr elaljoasrm úsculoUsn.a d el as
técnicmaáss r ecomendadeases l
métodPoi latyeasq ,u ee stimuella
equilipborrim oe diod em ovimientos
naturayl uensa r espiraacpiróonp iada.
Estlei birnoc luuynep ladne e jercicios
quem uestrlaons m ovimientos
correctqouses ed ebenr ealiezna r o
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PI LATES
pareal e mbarazo
JANE NDACOTT
parea embarazo
Ejercliicgipeoarsroe asel m baryae zlpo o stparto
Grijalbo
JaEnn dactouttv uon ae xitocsaar recroam o
bailarpirnoaf esiaonntaedls e c onvertirse
enm onitoprear soneaslp ecialeinz ada
gimnasfieam eniJnaan.m, a dred ed os
hijoess,p rofeseoxrpae rdteaP ilates,
entrenadtloegr iam nasdieam antenimiento
y psicóldoegpao rtSiuvsap .r ogramdaes
ejercihcainao y udadaom uchamsu jeres
a alcanzuanbr u ene stadfoí siacnot es,
duranytd ee spuédse le mbarazo.
Esl aa utodreaT he FiWtobrakllo ut.
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legalmpernestvteio lsar, e produtctocaoilp ó anr cial
dee sta obcruaa lpqomurei ideoro p rocedimiento,
yas eeal ectroóm neiccáon ieclto ra,am tiento
informeálta qliuciool,ce ura lqoutirfeaor rma
dec esidóeln a o brsai lnaa utorizparceivóina
yp oers crdielt oos tidteucll oa-epsyr ight.
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ADVERTENCIA
Antedse i nicciuaarl qupireorg radmeae jerci,ce iso s
aconsejaqbulece o nsulctoenst um édicNoo.d ebes
consideerlma ért odo Picloamtoes uss titduetu ont ratamiento
médicpor ofesiEonnt aold.lo o r elatail vaso a luyd ,
especialmaelen mtbea rayz oc au alqusiíenrt oqmuae p udiera
requeurnid ri agnósot aitceon cifóanc ultahtaiyqv uae,
consulctoanru nm édicSoi.b iecno nsideraqrnuoels o s
consejyo lsai nformaccioónnt eniednoe ss tlei bsroon
correcyt qouse,l asi nstruccqiuoens eeds ane né lv an
destinaad eavsi tar teenxscieonseisvn aies la, u tonrie le ditor
puedeanc eptlaarr e sponsabilleigdpaaoldr c ualqulieesri ón
ques ep roduzdcuar anltaee jecucdieól no esj ercicios.
SUMARIO
ITNRODUCÓNC I6 SEGUNOD TRIMESTRE6 4
Locsa mbeinto ucs u er1Op o Locsa mbeinto ucs u er6p6o
Eclu idpaodsot1 u4r a! Tabplaaer sale gutnrdsiotm r6ee8
Las eguarnittdoead d2o 0 Ejceircpiaoerssal e gunedsot 7rt0er im
Paugteaesnr adleee nst rena2m2i ento
TERCETRR IEMSTR8E6
EJERCISC IÁBOSICO2S4 Locsa mbeinto ucs u er8p8o
Prindceimlpé itooPsdit ole 2as6 Tabplaaer tale rtcreeirsm t9r0e
Lat écndierc eas pi2r8a ción Entnraemtioae lntteir9vn2oa
Lar elaj3a0c ión Ejerpcairectalie orstc mreeirs t9r4e
Eslu epléol v3i1c o
Ejerpcailrcpaaie olsv is 32 DESPÉSU DELP ARTO10 8
Lae satbiizlaacbidóonm 3i4n al Locsa mbeinto ucs u er1pO1o
Lac olunmuentar3 a6 Entrentarmeaiplsea nrt1to4o1
Lae satbiizladcei óhlnoo bmsr o3s8 Sesiesm anas ddepelas rtp1ou1 é6s
Estircaemrviie4cn0at lo Repceurlafaro rfmías 1i1c8a
Miennitrieetnona1sm4 2
PRMIERT RISMTERE4 2
Los caemntb cui uoesr4 p4o Índi1c62e
Tabplaaer palr itmreeirsm t4r6e Agraidmneitceo1s82
Ejercicpiroistm repiram r4ea8s t erle
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INTRODUCCION
ITNROD UC CIÓ N
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¡Enhorapboulree enesart l beir Eos!so iigfandi occso smausy i pmortaPnrmtieers,qo. u e
esteámsb razaadyas ;e gduonq,ue q uieesmr antensearnytae e nf orma yad netsuepéss
denla citmodi eet nub ebLéa.s uaviddea delej orsc idcePi iotsleh asa cee sdteme é tdoo
leal ceicóind epaalre an trednaurrasneetel em braa,zp oorqtueae y udaam reáj oyr ar
consetrvufa orr fmías yi cetave i átp arroebmladse s alud.
Eelm bareaszu onp erífoaidsnocta edn,ua rnetcelu ayl a, relaúcniicócontan uc uemripteor nhaasc eejse rlcoi cio,
mediqduvaeap asantdioe mlefpaloo r,dm eta uc ueyr poc ueasle specnitiaeml ptmoaerndtuaern etel aermabzo.
sunse cesciadmabdsieicasnsen a Lro.cs a mbsiuopso neEnml é toPdaitolne os tseao yluoad m ae jotrura ers istencia,
exigennuvceaisda isyf erpeantrtuames ús s cyut luoss sitnaom btiueé qnbu ritilucoi o,o rdiyn calacali idódena d
arctuilacdiemo ondeqosu e,ese senqcuiteuar lu tina tumso ivmniteossif,no rtzuaasrr tiicounleasc.
giámsntsieac daa ppatriehar a cifernedaneo ts eo s Esmtéet oqduoee,na ftilzaaad opdceui nópnao sat ur
requenrtoism.i e corr(elccaut paaul e vdeera sfee cnteagdaat ivamente
Emlé toPldiaote esls fa o rimdaed aeel j ercicio dpuaarnretaele m abra,tz eo )ayaue dvailrtaláasu r am lbgias,
quteue mbaryae zploa rsteoam ná csó modsoecs er;na t lohso mobscr aíyd otlsea n scieróvnTi uec maablr.ae zso
en elsaatb ilaibddaodme isln uaepllé,ol yve ilc o loac iaóspnef recptaaair ntrcoadmubcqiiuormes e joren
foarlteecniytml oita o nifsiucaadvceei mólúnos sc ulost.uv idyea s,lt ieocb ornitbruaiq rusáea quemelás x imo
Fomelncato ann cterayc iptóeenr mdietsoeal rulrnaar provaee cshpeoe rítoaednso p ecial.
LOSB ENEFCIISO DELM ÉTODO PIALTES
• Pliateesus nm étoedxomt raedamseengotu ery • Loesj erdceil caPitfioeassv orlecaci ercnci uólna.
eficaz epjaerrad cuaihrncaeticeleeom r ab razo. Todolso mso vitmoinsea cndeetn u msú sculos
Acl ernatresnle om sú scpuolsotsu mreajaloreráss, abdomiymn eajloeersrla i nes gaon gueínen seao
tue satbilciednayt drfl auralez daes lu epléol vicoz,o nlaco,u easlb uepnaaor bteub é.
lcou taeal y udaam raán etreetnreg uyi edava i tar
Lar elayjl aoecsfi eóctnatr noqsau nitlqeiusze
•
edlo ldoeer s palda.
prodluocesej ne rdcePil ciaitdoeussr aeneltm bea razo
• PracetjiecradcreiP l ciaitdoeusasr n eteelm barazo puedbeefnni eceidlae rs aryl rsaoa lldlueotd ub ebé.
tonimfuictchuaoas b domiUnnaoalsbe dso.m inales
Gracicausi daaeldn ofsodoqel u oeesj erceilc ios,
•
máfsu eorftreesmc aeyanop ro ayclou eryp o,
métoPldiaott epes e rmciotniomrceáej trouc r u erpo.
permqiutteeuc n o lusmeen sat Miejroert.au r
Apreánsdr eeajrl aaryt reae saprci orrarmeecntte,
posath uarcqeue ebl e bdéif rsudteme á ess pacio.
preparaáspníad erotaltr ea dbaepj aory et ol
• Emlé toPldiaotl erose spyer teoacmnni deamnu chosn aceinmtiot ubd eeb é.
preosfiodnea mlleeads i Lcoiesnj ae.r dcei cios
Spir acetsitcoass ejercidcuiaronyst er egularmente,
•
tonifyif coaarlctmeiicnóeitneo s,p ecialmente
despdueeélms ab ratzero e,ce urpabriádesen l parto,
adaptaat dueo sst atdaeo y,u daaa lni lvodisoa lro res
ye sctoon traiq burueei cruápl feair aegq suu re
ym oleqsutseiu aesal seonc cioalnro cssae m bios
teansaí ntgearsc,ia aplsr ogproasmanala .t
qutei elnuegenant r uc uerpo.
