Table Of ContentMoldeac uerpo
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LOQ UEP UEDEL OGRAR:
> Esltiizsaucr u erpyoc onsuegilra psor porcnieosi daeles.
> Estrurcartl uotse ijodsa diposoys l omsú sculoesx catamentdeo nde
ustedd esee.
> Forlteacleare spaldy mae jorrl aap ostrua.
> Senityrc onocmeerj o,rs,cuue rpo.
> Utiliszuasmr ú scluodse u nm odoa dceuadyoc osnceinte.
> Entremneajro yr m áse ficaeznmtceo nm enosr epteicnieos.
> Ganrae satbliidafdu,ez ray d niamisom jvuenil.
> Mejroars uc ooridnacni,s óus etniddoe elq uliirbiyo s ur eistsenic.a
JENNIFERW ADE
Moldea
tuc uerpo
LOSM ÚSCULOSE:L
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U MAQUILLABJAEJ OL AP IEL
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¿QUÉE SE LB ODYSTYL_ISN G?
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Entrepnaareras tsaarn eon,
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Larse gldaejs u edgeoel n trenam_i9e nto
ÁGILE, FORMA
RegMl3a® :e lp rincdiepl iaao u to-obser9v ación_ Y
LLENODE F UERZA
Ele ntrenpaedrosro nlaOl _
Elp rograadmea�c duo_l1
LASPR INCIPALES
ENTRENAERS TABILCIODRAPDO RAULN AY
LA
REGLADSE
TÉCNIACDAE CUADlA2_
ENTRENEANMTI_0 18
¿Quséi gniefnitcrael naea srt abili1d2a d?_
ElM 3®T ouchsy(s"tMeémt doedt oa cto"):
Fuerczoar poirnatle r1i2o r_
Establceocnetrac cotlnoo msú scu_l2o2s
Lat ipolcoogrípao lroacsli :n tciop _o1s3
Técnica cdoefr opromsraaa nlya e fect2i3v a_
Laf orma codretr uemcbtaa_r 2s5e
ENTRENAMIPEANRTLAOA PARTE
SUPERIO2R6_
Curdleb ícep2s6_
Extensdietó rní ce2p7s _
Contrdaepe iree la bdome2n8_
"Eplo tro3"0_
Expanedlpi erc ho3_2
"EDle lf_í3n4"
Flexiaog naetsa 3s6_
Pechboí,c etprsí,c yed posr s_a3l8
ENTRENAMIENTO
PARAL A PARTEI NFERIOR_J
Elevaycb iaólna ndceet oa lon4e0s _
"Tijecroaensl "e vatcriaósne 4r2a _
Ejercdiegc liúot aeg oast a4s4_
"Jordoebga a to("p ahraac er
ocasionalm4e5n te)_
ENTRENAMIENTO
Elevacdieot nreosnp caorl ao msú sculos
INTENSIVCOO N AYUDA
extensdoerl eaes s pald4a6_
DE UNA SILLYA UNA
Estiramaig eanttpaoas r lao gse melo4s6_ TOALLA_68
Ejerciincvieord teic doon traacbcdioómni n4a8l _ Arcyof le_ch6a8
Estirampiaeranabt dou cto5r0e s_ Estirampiaerenaltp oe c_ho69
Ejercpiacrbiaío c eypt sr íce7p0s _
ENTRENAMIEMNUTLOT IFUNCAILO N
Ejercainctiioep daardea lb raz7o0_
PARAT ODOE LC UEPRO
Elevadceit óanl ocnoeunsn a spoilear n7a1_
ENTRENAMIENDTOE FUERZA, Contraacbcdioómni cnoarnle siste7n2c ia_
EQUILIBRYI COO ORDINACIÓN5_4
Extendseip óine rsnean taednuo n as ill7a2_
Cone nerygf íuae reznta o deolc uerp5o4_
Unb ueens tirampiaerenaltc o u ell7o3_
Fueryze as tabiplairdtaao dde olc uerp5o8_
Ejercpiacrhiaoo m breossp,a lytd raí ce7p4s _
Ejerceindc iiaog opnaarlla o msú sculos
Contraacbcdioómni cnoaenll evadceip óine r_n7a4
extensdoerl eaes s pald6a0_
Estiramdiebe íncteofp esm or7a5l _
Inclindaecp ieólnvm iest ieenlda ob dom_e6n2
Elevadceit órno nmceot ieenlda ob dom_e6n4
Parcao nsultar
Estiramdiieangtoopn aarlea lc uádriceps
Glosario_76
tumbaddeoc osta_d6o6
Librdoeis n terés_78
Estiramliaetnestreoan lt aycd oou nn a
piercnrau zad6a6_
PRÓLOGO
Fácdiela prenduenraf: o rmas abia
yg raftciianetd ec onesguiers afg iura
ques iemphraess oñado ·
«Lomsú sculsoosne lm aquillbaajjleoap iele»s:tfu ae l ab eldleafi nicqiuóen
me obsequuinóad el apsa rticipeanmn tiess curtrsaodsso csee mandaes
Bodystyalhionrgpa;o rfi nh abíaad quireisdfiaor mezcao rpoyre asla
siluqeutead uran,,ttaenttoi emphoa bípae rseguDiede os.tm eo doe,n e l
siguielnitbemr eop roponegxop lieclna ure vBoo dystyplairnqagu ,e
aspíu edeas tar másq ucene urnccada e e sfiag urcao nl aq ues iempre
has oñado.
Misp rogramdaees j ercsie csitoácno ncebi�adnotspa a rqau ieynae sté
familiariczoanad log údne porot bei,e cno ne lm ismofi tnescso,m o
para principiamnitsea sl.u mTnooydsaol, se d si riejnca u rsoo sse as u
entrenapdeorrsao nsaalb,el nai mportanqcuiela ed oya u nac orrecta
técniEcsat.to i esnuem otivo: enctornle atn éacrn iacdae cuapdear mite
consegaunitrel soo sb jetiMvoovsi.d poo re sees píreisttule,i bqruoi ere
serrvtidee g uípaa roar ganiszupa rro pieon trenamiyet natmob,i déen
impulpsaor pae rseveenré alr¡. Ys es orprenddeel ropá o cqou eh ayq ueh acer
parlao grsauros b jetiAvsoíps u!e sc,o ne stpaásg ineascs o mos it uviealr laa do
todeol t iempaos ue ntrenapdeorrsao nal.
Jennifer Wade
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LOSM ÚSCULOS:E L
M AQUILLJAEB AJO
LAP EI L
ElB odystlyinegsu naf ormae fcetidveac onesguiurn
cuerpboe llybo ine propoorncaidop;e raoú ne sa lgmoá s:
est amibnéu naf ormdae c uiadrl as alupdu,e stqou e
músculfouesr tessi gincilafgi amentotse,n donye s
arituclacioenneb su ene stadlooq, u ea s uv ezc onsittueyle
mejoerl iaxniterid adT.o dol oq uen eceisteas u np rograma
persaolinazdoq ues ea decúaes usn ecedsaideys sau
tioplogcíoar poryap lo,rs upuesctiore tdao sidsea utoconyt rol
disciap.Yl qiunee stúol tinmool ep reocupleac :o snao c onsiesnt e
morftiicarcsoenu, n osc uantmoisn utoasld íayu nas esidóen
entraemnientaol as emanap,o drcáo nseigmruu chom ásd el oq uep einsa.
MAQUilLABJAEJ O LA .PIE.L
L_ ¿Quée se lB odystyling?
Castio dalsa msu jerdeess easna lud, qued uranltoems u choasñ oqsu el levo
trabajacnodnmo o delfeomse nin(ays
unas ilueptedr feycu tnaa p iefli rme.
conh ombreqsu)et ienperno bledmeas
Esoe sl oq uep romeetleB odystyling
columnysa i milahreae psr,e ndliod o
deJ enniWfaedre .
importaqnuteee s o rienatsaír el
entrenamideemn utsoc ulaceisó n,
Primearpoa reecli óB odybu(iol dindge ciarb ,u scfuaerr zyafi rmezyan ,o
"Culturi)s pmyro á"cticamente simpmlaes aÉ.s tasso nl acsu alidades
ningumnuaj esrei nterpeosréó l H.u bo indispenspaabrulane as silueta
quee speraa 1r9 8a4ñ,o e nq ueC allan atractaiscvíoa m,o p aruan ab uena
Pickndeeys arruonlalfo ór mad e saluydm ovilicdoatdi diaEnla s.
entrenamiqeunemt eoz claba Bodystydleiú nlgt igmean eración
musculiaócne,l emendteod sa nzya presupaodneem áasp rendaes re ntyi ra
stretcllhaimnagd,"a C allaneptaircas 'v:i sualliozmsaú rs culAossín.,o s et rata
quem uchas muejmepreezsa ryaaan der eprodusciminár s u nas erdiee
simpatcioznae rs od et rabaljoasr movimienstionsdo,e d esarroulnlaa r
músculYo ssu.m otivacciróencs iión nuevcao nciedneccliu ae rplooq, u e
paracru andvoi erqounee sttei pdoe posibimluicthama a yoerfi cacDiea .
entrenamiento acu onnafid guucríaa estfoar mae,l n uevBoo dystyling
perfeLcatsca l.a sdeeAs e robfuiecr on integurnea n trenamiael natrogp ol azo
integrapnodcoao p ocuon p rograma defu erzmau sculcaorne jercidcei os
compledtemo u sculacPiaórna. estabilmiodvaidl,i yde aqdu iliMbir io.
suaviuznap ro ceos iam agepnr opdieal prograimnac luaydee mádse,s dhea ce
Bodybuilsdeci rnega rnoonc iones añose,j ercifucnicoiso naelsed se,c ir,
comol adse " Bodysculop ting" quei mitmaonv imienptroosp idoesl a
"Bodytonicnogné" x ito. Enctorne navri dcao tidiEasntaro.e sudlotbal emente
pesacso,m oc omplemeonc toom o satisfacptaorrlaiam o a yordíeam is
práctdiecpao rtcievnat rsaehl a,v uelto clienptueesls,o q ueq uiereesun n
algnoo rmaAlu.n a slía,m ayordíea progradmeae jerciqcuiepo use da
participfeamnetneisn saisg uen haceresnce a soad ec aminaolt rabajo,
prefiriehnadcoee rs tiramiyen not os yn op asarusnme o ntódne h oraas l a
ganamra sam usculAa ers.ot s ea ñade semaneane lg imnasio.
