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Mini-hábitos
Hábitos Menores, Resultados Maiores
de Stephen Guise
www.deepexistence.com
Blog primário – foco, hábitos, pequenos passos, etc.
www.minihabits.com
Informações suplementares do livro
Direitos Autorais e Aviso Legal
Mini-hábitos™ de Stephen Guise
Copyright 2013, Todos os Direitos Reservados
Aviso Legal:
As informações contidas neste livro expressam a opinião do autor e são baseadas
em suas experiências e observações pessoais. O autor não assume qualquer
responsabilidade quanto ao uso ou incapacidade de usar parte ou todas as
informações contidas neste livro, e não assume nenhuma responsabilidade por
perdas ou danos de qualquer natureza, que possam ser incorridos pelo leitor
como resultado das ações decorrentes do uso de informações encontradas neste
livro. Use essas informações por sua conta e risco.
O autor se reserva o direito de fazer quaisquer alterações que considerar
necessárias para futuras versões da publicação, a fim de assegurar sua precisão.
Prefácio
Eu fiz experiências com estratégias de desenvolvimento pessoal por uma década.
Quando, acidentalmente, comecei meu primeiro mini-hábito - e as mudanças que
eu fiz foram realmente duradouras - me dei conta de que as estratégias
anteriores, nas quais confiei por tanto tempo, foram completos fracassos.
Quando algo funciona, significa que o que não funciona é exposto. A ciência em
Mini-hábitos expõe os resultados previsivelmente inconsistentes da maioria das
estratégias de crescimento pessoal conhecidas e revela porque mini-hábitos
criam uma consistência notável.
Um mini-hábito é um comportamento positivo muito pequeno que você se
obriga a fazer todos os dias; sua natureza "pequena demais para fracassar" o
torna leve, excepcionalmente poderoso e uma estratégia superior de construção
de hábitos.
Esta estratégia permitirá que você se prepare melhor para mudar sua vida do que
99% das pessoas que você vê andando por aí neste mundo. As pessoas, muitas
vezes, pensam que elas são a razão pela qual não atingem uma mudança
duradoura; mas o problema não reside nelas e sim em sua estratégia. Você pode
conquistar coisas incríveis sem a culpa, a intimidação e os fracassos repetidos
associados a estratégias do tipo "ficar motivado", resoluções ou mesmo "apenas
faça isso". Para fazer alterações duradouras, você precisa parar de lutar contra o
seu cérebro. Quando você começar a jogar pelas regras do seu cérebro - como os
mini-hábitos lhe mostram - a mudança duradoura não será tão difícil.
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Como este Livro está Estruturado
Há sete partes principais em Mini-hábitos. O objetivo final deste livro é ajudá-lo
a acrescentarpermanentementecomportamentos habituais e saudáveis à sua
vida. As três primeiras partes discutem a construção do hábito, o cérebro, a força
de vontade, a motivação e como eles se relacionam entre si. As duas partes
seguintes discutem conclusões lógicas e científicas sobre a melhor forma de
utilizar essas informações. As três últimas partes lhe mostram como aplicá-las.
Aqui estão as sete partes em detalhes:
1. Introdução ao Mini-hábitos
Aqui, você vai descobrir o que é um mini-hábito. Esta parte inclui a história de
como eu fiz de uma única flexão um treino completo (que se tornou um mini
fenômeno chamado "O Desafio de uma Flexão"). Também vamos explorar por
que é tão importante desenvolver ativamente os hábitos.
O que estabelece: o que é um mini-hábito, a importância dos hábitos e como me
deparei com meu primeiro mini-hábito.
2. Como Seu Cérebro Funciona
Na parte dois, vamos dar uma olhada no cérebro humano. Compreender o
cérebro pode ajudar tremendamente na nova formação do hábito, porque você
pode empregar estratégias superiores com esse conhecimento. Vamos aprender
sobre as partes ativas e passivas do cérebro (ou seja, consciente e subconsciente),
e como elas funcionam juntas para moldar o nosso comportamento diário.
O que estabelece: o funcionamento interno do cérebro humano relacionado à
mudança de comportamento e criação de novos hábitos.
3. Força de Vontade Vs. Motivação
Temos duas estratégias para a tomada de medidas –ficar motivado, para que
queiramos completar a tarefa, ou insistir usando a força de vontade. Uma delas é
melhor que a outra? Usamos as duas? A Ciência revela o vencedor e sugere a
única e melhor maneira de aplicá-la.
O que estabelece: por que é melhor usar exclusivamente a força de vontade (com
os mini-hábitos) e ignorar completamente a motivação.
4. A Estratégia dos Mini-hábitos
As três primeiras partes estabeleceram as bases para este conceito de ações
minúsculas, diárias; nas próximas duas partes, discutiremos qual é a razão disso
e como deve funcionar. Mini-hábitos são mais eficazes com a mentalidade
adequada e esta parte o ajuda a chegar a esta mentalidade.
O que estabelece: a conexão entre a estratégia dos Mini-hábitos e tudo o que
aprendemos sobre a mudança de hábito até agora.
5. A Diferença dos Mini-hábitos
Esta parte analisa as vantagens das diferenças de estratégias dos Mini-hábitos e
como elas podem funcionar para você quando as outras não funcionam.
O que estabelece: tudo o que torna os mini-hábitos excepcionalmente eficazes.
6. Mini-hábitos - Oito Passos Para a Grande Mudança
Estes oito passos lhe mostrarão como escolher seus hábitos, planejar sua jornada
e dar os primeiros pequenos passos. Cada passo é dividido de forma detalhada,
explicando exatamente por que é necessário, estratégias diferentes a serem
empregadas e a melhor forma de executá-las.
O que estabelece: como aplicar mini-hábitos à sua vida, do estágio de "eu quero
criar um novo hábito" ao sucesso.
7. Oito Regras dos Mini-hábitos
Esta última parte aborda as oito regras da estratégia dos Mini-hábitos. Estas
regras irão mantê-lo no caminho certo e garantirão que você maximize o seu
potencial e os seus resultados.
O que estabelece: as regras dos mini-hábitos que o ajudarão a obter grandes
resultados, evitando ao mesmo tempo os erros de quebra de hábitos.
***
Você está pronto para descobrir como hábitos menores levam a resultados
maiores? Espero que sim, porque eu estou animado para lhe mostrar. Vamos lá!
Sumário
Parte 1
Introdução aos Mini-hábitos
Como Tudo Começou: O Desafio de Uma Flexão
Somente para Bons Hábitos
Uma Breve Sinopse dos Mini-hábitos
Sobre Hábitos e o Cérebro
Parte 2
Como Seu Cérebro Funciona
Cérebros Estáveis, Lentos nas Mudanças
O Repetidor Estúpido e o Gerente Esperto
O Córtex Pré-Frontal
Os Núcleos da Base
Parte 3
Motivação Vs. Força de Vontade
Os Inúmeros Problemas de “Ficar Motivado”
Por Que a Força de Vontade Supera a Motivação
Como a Força de Vontade Funciona
Parte 4
A Estratégia dos Mini-hábitos
Usando a Força de Vontade no Estilo dos Mini-hábitos
Como os Mini-hábitos Expandem sua Zona de Conforto
Os Dois Momentos de Resistência
Mini-hábitos no Momento
Parte 5
A Diferença dos Mini-hábitos
Mini-hábitos Podem Competir com Seus Hábitos Existentes
Pequenos Passos e Força de Vontade São um Time Vencedor
Outros Métodos Lhe Dirão Que Não Faz Mal Desistir Cedo Demais
Mini-hábitos Aumentam Sua Autoeficácia
Mini-hábitos Lhe Dão Autonomia
Mini-hábitos Unem o Abstrato e o Concreto
Mini-hábitos Destroem o Medo, a Dúvidas, a Intimidação e a Hesitação
Mini-hábitos Criam Efeitos de Bônus Incríveis de Aumento da Atenção Plena e Força de Vontade
Parte 6
Mini-hábitos – Oito Pequenos Passos Para Uma Grande Mudança
Passo 1: Escolha Seus Mini-hábitos e Plano de Hábitos
Passo 2: Use a “Furadeira Por Que” em Cada Mini-hábito
Passo 3: Defina Seus Gatilhos do Hábito
Passo 4: Crie Seu Plano de Recompensa
Passo 5: Anote Tudo
Passo 6: Pense Pequeno
Passo 7: Cumpra Sua Programação e Abandone as Expectativas Elevadas
Passo 8: Atenção Para os Sinais do Hábito
Parte 7
Oito Regras dos Mini-hábitos
1. Nunca, Jamais Trapaceie
2. Alegre-se com Todo o Progresso
3. Recompense-se Muitas Vezes, Especialmente Após um Mini-Hábito
4. Mantenha-se Equilibrado
5. Se Sentir Uma Resistência Forte, Recue e Vá com Calma
6. Lembre-se de Como Isso é Fácil
7. Nunca Pense Que Um Passo é Muito Pequeno
8. Coloque Energia Extra e Ambição Nas Repetições Extras, Não Em Uma Exigência Maior
Considerações Finais
Uma Modificação Opcional
Aplique Esta Estratégia Em Outro Lugar
Quer Mais?
Introducão aos Mini-hábitos
“Uma longa viagem começa com um único passo”. — Lao Tzu
Vamos começar o seu primeiro mini-hábito.
Leia pelo menos duas páginas deste livro todos os dias até terminá-lo. Você pode
ler mais do que isso, mas nunca menos. Ler duas páginas não exigirá muito
tempo ou esforço, por isso não tem desculpa. Agora você pode experimentar
como é ter um mini-hábito enquanto você lê sobre mini-hábitos.
Toque o seu nariz agora mesmo. Estou falando sério. Vou explicar mais tarde.
Ok, agora pense sobre o que as seguintes verdades significam para sua vida:
1. Grandes intenções são inúteis se não trazem resultados. Por exemplo, eu posso
dizer que vou me exercitar por duas horas todos os dias mas se eu nunca o fizer,
o tamanho da intenção não importa. Na verdade, a intenção sem ação prejudica a
autoconfiança.
2. Estudos têm demonstrado que as pessoas superestimam, cronicamente, sua
capacidade de autocontrole.
Estes dois pontos simples revelam porque tantas pessoas lutam para mudar. Elas
têm grandes ambições, mas superestimam sua habilidade de fazer o que é
preciso para mudar. É um descompasso entre o desejo e a habilidade.
Aqui estão mais dois fatos a considerar:
1. Fazer um pouco é infinitamente maior e melhor do que não fazer nada
(matematica e praticamente falando).
2. Fazer um pouco todos os dias tem um impacto maior do que fazer muito em
um dia. Quão maior? Profundamente maior, porque um pouco por dia é
suficiente para se transformar em um hábito fundamental da vida e esse é um
grande negócio, como você verá.
