Table Of ContentOLIVIER LAFAY
oMéthode,,
musculation
€ OPTIMISATION TURBO
Les compléments spécifiques
pour booster vos performances 2
® Informations Y > |
® Stratégies
@ Exercices
@ Conseils
Cotte suite, comme le premier tome, ¥
rapidement devenir incontournsble dens le
milieu du sport, Cest un outl précieux pour
adapter au plus prés son entrainerent 8s
Jesais que jene suis pas pret arte
progresser
‘wBlan HALLADE
anu unre ce Fn Ta
A DEcOUVRR EGRLEWENT:
Pat Olivier Lat
[NETHODE DE MUSCULATION AU FEMIMIN
0 exarcices sane materiel
176 panes en couleurs,
130 ilustrations
asoe
Methode
musculation
word arnpharast
oMéthode ,,
musculation
© OPTIMISATION ey
oe OLIVIER LAFAY
Iiusrations Isabelle TOUATY
Compléments sur le méthode
Dialogue avec I'auteur
Psychologie de lentrainement
Photos de pratiquants
http://methode.lafay.free.tr
Pour joindre directement auteur
proteosystem@free. fr
Cette méthode est trés progressive et permet donc des personnes
ayant de feibles capacités physiques de se métamorphoser
réellement. Cependant, chaque pratiquant doit savoir si son état
de santé lui autorise les efforts physiques. Pour cla i est impartant
de recuelit avis d'un médecin avant de débuter vole pratique.
Prolde System es: unto méthode partieliérement eriginale. Son entrainement
progressif est éellement novateur Sor
cipe ce progresion aeut étresventvet
foment adapté aver des helteres ou des machines pour remplacer les exercices
Utisant uriquemens le poles du corps. Cette adaptation a céjaétecréseet deposte
par auteur, uss coute transposition des crincipesprésentés
cere meétnod,
sans autoriscion de auteur, ra antve avant os tiara, Que co ie orice
‘général de praqressor cu les combinsitonedsxecrces et ne emp deren
Avertszement
Iifauteurn Méditeurne sauraient tee tens pour weansables des conequerees
fu paurtaiont prowenied
fans cet auvtage.
ine mauanise interprsation des infor aia comers
‘8d tions Amphara, septemire 202
SAN 2-85180-726-7
Gable des matiéres
{et TURBO - PREFAcE D’AURELIEN HALLABE fearon. cnomnoy ve rence
enon) 6
Iyraaucron = UNE MecHenoLosie consraucTsTE 8
HEB niveaux_ ia
Elements complémentates sures rieauc
A. eouter un sivees 4
B. Les oojectits 8
C.Tebleaus pratiues v
. niveau par rivesu 18
WA entrainement
A. Feretctime 8
1D, a3, n4.45,86,49, 812 30
Cotes stances 0% 2
tas toscle B
@. rete es exces =
Fevesolt 38
G.te nme «©
{he Los oauses courts a
a merdene oF musrutarian uFfiysa> om “uns
ow is arsine?
Ke Les cusses a
A. sus bras 9
IM, jets es ates? 3
1. atsteset malas x
(0. Envainement pré-comostitinn 8
Deve stan ps sensing? 8
Geter 9
HEA vaincre ta stagnation re)
. Qu’est-ce que la stagnation ? 62
Bateson 8
C tarinimee “a
. Le punisher 66
@. Le travail lent 6F
f. rps es de eps «
Gtevveeex °
Doss dans pogesion ©
I rssge a seu supe n
J sagnaten ehitcue n
Ik. Prise de masse ”
WB souplesse plus 6
@. importance des étirem ents: 76
Be cian ovec es iene 8
Lapa: emailer ale 1
1. ur ate progr 0
0. colenens sees 0
HER cxercices a3
Lets conpinenes sr sees
veaae a
HEA conus 97
A. tebegs 0
Biterersene 100
tes eta abies 102
Cent questions/cent réponses 105
a. mstate 106
Ba syns ue
6. sane m
utssmonce ny
PANTHEON Ces Mot
5 wersians pt muxcucatian = oeTimisation Tunas
d- effet TURBO
Soortif depuis mon plus jeune age, |'ai toujours consicéré le sport comme un made de vie etron
camme un simple lois. Ayant atteint un haut niveau en Taekwondo, je pense que celle
conception de activité pysique est surement l'une des clés de ma réussite sportive. En douze
ansdientratnement, jesu's devenuceinture ncire et a’ qagné quatre tires de champion Ge France.
Durant mes douze années de Tackwonde, je me sus toujours entrainé énormament, et
rechorchant la métrade d’entraineinent qui aurait pu me convenir et satisfaire mes kesains. Mais,
malheureusement, les diverses méthodes emp oyées par mes entraineurs ne répondaient pas 8
mes allentes, Fattaignais un haut niveau mais V'insatistaction demeurait,
En 2005, clécidé 8 me muscler sérieusement pour étre encore plus performant en compet tion,
Jai decouvert la méthode e"Olivier Latay. Iai éte tres vite séduil par son fonctionrement, sor
‘organisation. Et, enfin, je pouvais dire que J'avats trouvé la méthode adequate! Java's perdu
du poids et, en octobre 2005, au moment ol je debutais lentrainement ce la méthode, je
mesurais un metre scixante couze pour cirquante kilos.
‘Tris vite les sultats ne se sont pas fait attendre, je repris d'abord rapidement du pics. Is voyais
tes bras ainsi que mes psctoratix el lout le reste du cores « gonfler », Cette method aia tere
lement stupefait car, en plus de me faire prendre cu volume, elle me faisait prencte de la force,
gagner en rapidité et amelinrer mes qualilés diendurance tres rapidement! Ea quelques mois
je ors dix kilos; ma souplesse, ma force ainsi que ma rapidit@ étaient largerent au dessus de ce
fu javais conn jusqu‘c. Six mais apres avoir cormencé ma préparation je pasa soixante-six
kilos, ma force de frapoe ginsi que me ravidité avaient incroyablement augments
En plus &"evoirun livre complet et précis, ei pu prendre contact avec Olivier Lafay pour lul poser
des questions, lui demander des corseils, et cela m’a vraimert donné Vimpression d/avoir un
fentralneur personne! a portee de main (de mail, en fait). Disponible et a "éroute des pratiquants
de sa méthode, Olivier Lafay ma beaucoup aldé et a répondu & bon nombre de questions que
jeme posais, ce qui m’a oermis, fur eta mesure du suvi, de progresser encore plus, Ses connrnen-
laires et consels ont indu't un recul supplémentaire sur mon entrainament, une appropriation
plus rapide de la méthage et une compréhersion plus shoutie des réactions de mon corps,
‘Au moment ou j'écris cette prétace, je continue de mrertrainer en utilisant cette méthode g
‘nv.a permis de prendre prés de trence kilos an dic-huitmois de pratique... et eu m'a surtout permis
{de me muscler en lian las blessures eu peuvent surgir a long terme avec les méthades tradition
nelles. Et la, pour un spor, est tres important, car pour darer, I faut savoir se préserver. Cette
inéthode sans haltéres me permet a heure ac uulle de aliser des performances en musculation
sctraditionn
le» en ne mencrainans jamais avec des haltéres, Ce qui ma conduit, pulsque j'aime
les challenges, avoir comme ambition de faire de la compstition en force athletique...
M'éiant converti ravernment a la boxe, j'ai pu constater Funvessalite de lentrainement @’Olivier
Latay pour les combatants, Ma force de frappe s'est énormément développés, bien que le
taekwondo ne fasse que trés peu appel sux poings. Ma rapidité, constatée per mon entourage
ide boxeurs, est incontestabie ! Lendurance, au caeur méme des entrainements de la méthode,
est la base de la condition physique sur laquelle je peux m’sppuyer Guand je monte sur le ring
Unbref apercu de mes performances anrés dix-huit mois o'entrainement: je suis capable de réaliser
six séries de quarante répetitions aux dips avec vingl-cing secondes de repos entre chaque
serie, ainsi que quatorze repetitions a cent kilos au développé couché et cinquante tractions &
pleine amplitude.
Ayant atteint un tel niveau avec le premier livre 0/Olivier Lafay, je n‘imaginais pas qu'il pusse
y voir une suite, un bonus, un « turbo ». Me voici pourtanz en train de terminer la preface d'un
nouveau livre dont jesaiss Lous ls enseignements supplémmentaires quill comperte. Cette sul
comme le premier tome, va rapidement devenir incontournable dans le milieu dy spare. C'est
tun qutil précieux pour adapter au plus pres son entrainement a ses besoins, Je sais que Je ne
suis pas prat arréter de prograsser.
Aurélien Hallade
8 weinaee es wUseULATion 8
ne méthodologie
tae tructivistee
La premiére version de cette intraduction avail pour titre « Watzlawick vs Freud », maniére de
condenser, sous forme d'un apparent combat, la distorsion conceptuelle fondamentale ayant
présidé a elaboration ce ma méthode. Ce Ure pouvant se le comme une charge cantre la psycha~
halyse, ce qui r’est pas objet du texte qui 'accompagne, ila été remolacé psr une formule moins
contlicwelle, ouvrant sur Vaopellation d'un courant de pensée ayant litteralement révolutionné
approche des rapports humains et imposésa vision novatrice, pragmatique et efficace cans de
nombreux damaines: seanomie, therapies, erseignement... et, plus récemment, la culture
physique, au travers de I'élabaration et de la ciffusion de ma méthoce.
Watelawick vs Freud: la prablématique demeure, mais mon intreduction resteracirconscrite aux
conceplions et aspects pratiques ayant influence la genase d'une souvelle approche de le
musculation,
LLesoace qui nous est alloug pour présenter Turbo ne nous auitarise pas & parcourir ensemble
IPhistoire du Constructive, a naistance cu terme (Paget, fn ces années 60), le bouillonnement
creat autour de celle conception dans les sciences, intluence de la cybernétique, la theori-
sation et application en asychologie (début des années 70), son rapport avec les sciences
cognitives
Paul Watzlawick, philosopne et thérapeute, a su admirablement présenter le Const-uctivisme
dans ses nombreux auvrages: soubassements scientifiques, philosophie incuite, applications
pratiques détaillées
Le Constructivism, en tant que thérapie, propose un bouleversement paradigmstique oi a théarie
dlevienl secondaire per rapport action, Peu importe Ia vision du mode du tnérapeute, ce qui
compte, clests2 maniere de definir les muadalités d'intervention dans le dialogue pour produce
Fraction, ainsi que la prescription & linterlocuteur de modalites d'action aporopriges
La psychanalyse est eritiquée car elle se veut normative, dogmatique, comme ce nombreuses
autres formes de Unérapies. La personne qui consuite est alors vue comme « lade », incapable
dle sadapter 8 la norme de sante mentale universal. Le shérapeute doit 'aider & retrouver le
chemin vers cette novine,
Le Constructivste rejette le terme « malade » et voit le patient comme une personne en
sourtranee, Le burt n’est plus d'adapter Hinterlocureur @ une nerme (parverir 8 la © guérison »
selon une grille c*evaluation prédéterminée), mais d’ohtenir qu'il souffre moins. On abandonne
Vidée d'entermer le patient duns une definition, de lui imposer, et de le modeler malheureu-
