MENGEMBANGKAN KESIAPAN MENTAL CALON TKW ADAN KELUARGANYA Santoso Program

14 Pages·2015·0.3 MB·Indonesian

Jurnal Konseling GUSJIGANG
Vol. 1 No. 1 Tahun 2015 ISSN 2460-1187
MENGEMBANGKAN KESIAPAN MENTAL CALON TKW ADAN
KELUARGANYA

Santoso
Program Studi Bimbingan dan Konseling
FKIP Universitas Muria Kudus
e-mail: [email protected]

Info Artikel Abstrak
Sejarah artikel Ketidakstabilan kondisi mental dan emosional dirasakan oleh seseorang
Diterima Mei 2015 yang akan meninggalkan keluarganya atau meninggalkan seseorang
Disetujui Juni 2015 yang dicintainya, dan atau sebaliknya ketidakstabilan metal dan
Dipublikasikan Juni 2015
emosional juga dirasakan oleh keluarga atau orang-orang yang
Kata Kunci:
ditinggalkannya. Sikap mental yang dimaksudkan disini adalah
Kesiapan mental, kesiapan mental calon TKW dan keluarganya dalam menghadapi
Calon TKW dan berbagai krisis psikologis, konflik psikis dan goncangan batin dalam
Keluarganya menghadapi berbagai perubahan yang muncul baik dari dalam diri
Keywords: sendiri, keluarga, maupun permasalahan yang muncul di tempat
Mental readiness, penampungan maupun ditempat kerja di luar negeri. Mengembangkan
woment migrant, family kesipan mental bagi calon TKW dan keluarganya, sebagai upaya
mempersiapan mental para calon TKW dan keluargnya dalam
menghadapi berbagai krisis psikologis, konflik psikis dan goncangan
batin karena adanya berbagai perubahan dari dalam diri, keluarga
maupun tempat penampungan. Aspek kesiapan mental yang
dikembangkan yaitu kematangan emosional, rasa percaya diri, dan
kemampuan mengatasi masalah untuk membangun keutuhan rumah
tangga yang harmonis.
Abstract
Mental state and emotional instability felt by someone who will
leave his family or to leave their loved ones, and vice versa metal
and emotional instability are also felt by families or people who
are left behind. Mental attitude is meant here is the mental
readiness of prospective migrant workers and their families in the
face of various crises psychological, psychic conflict and inner
shock in the face of changes that arise both from within
themselves, their families, and the problems that arise in shelters
or at work abroad , Develop mental readiness for prospective
migrant workers and their families, as a mentally preparing the
prospective migrant worker and his family in the face of various
crises psychological, psychic conflict and mental shock due to a
variety of changes in themselves, their families or shelters.
Developed aspects of mental readiness that emotional maturity,
self-confidence, and ability to overcome problems to build a
harmonious household integrity.

© 2015 Universitas Muria Kudus
ISSN 2460-1187
Jurnal Konseling GUSJIGANG
Vol. 1 No. 1 Tahun 2015 ISSN 2460-1187
PENDAHULUAN Mengembangkan kesiapan mental bagi
Kondisi mental dan emosional calon TKW dan keluarganya, sebagai
seseorang tergantung pada situasi dan upaya mempersiapan mental para calon
kondisi yang sedang dihadapi. Suatu misal TKW dan keluargnya dalam menghadapi
hari ini seseorang kelihatan gembira, berbagai krisis psikologis, konflik psikis
karena sedang mendapatkan dan goncangan batin karena adanya
keberuntungan, rejeki yang berlimpah, berbagai perubahan yang muncul baik dari
atau luapan kegembiraan itu karena dalam diri sendiri, keluarga, maupun
diterima kerja. Namun demikian pada saat permasalahan yang muncul di
yang lain atau esok harinya seseorang penampungan dan ditempat kerja di luar
memperlihatkan wajah kesedihan, atau negeri.
bermuram durja, kondisi semacam ini, Terkait dengan hal tersebut para
dapat dikarenakan orang tersebut tidak calon TKW dan keluarganya perlu
memperoleh keberuntungan, atau karena memiliki pemahaman tentang bagaimana
dalam kondisi tertekan, dapat pula mengembangkan kesiapan mental yang
seseorang bersedih karena ditinggal oleh sehat. Dalam kaitannya dengan hal
seseorang yang dicintainya, atau karena tersebut, pada uaraian berikut disajikan
menerima kabar bahwa salah satu anggota informasi atau materi yang disajikan untuk
keluarganya ada yang sakit. mengembangkan kesiapan mental bagi
Ketidakstabilan kondisi mental calon TKW dan keluarganya yaitu: emosi
dan emosional seseorang tersebut juga (kecemasan dan stres), rasa percaya diri,
sering kali dialami oleh seseorang yang dan sikap sosial.
akan meninggalkan keluarganya atau
meninggalkan seseorang yang dicintainya, PEMBAHASAN
dan sebaliknya ketidakstabilan metal dan 1. Permasalahan Dalam Keluarga
emosional juga dirasakan oleh keluarga Membentuk mahligai rumah tangga
atau orang-orang yang ditinggalkannya. tidak terlepas dari permasalahan.
Ketidakstabilan mental dan emosional Permasalahan datang silih berganti seperti
mereka, merupakan sesuatu yang wajar tidak pernah terselesaikan, oleh karena itu
karena keutuhan keluarga mereka janganlah membuat masalah atau menambah
terganggu karena salah satu anggota masalah dalam keluarga, tidak dibuat atau
keluarganya, meninggalkan mereka tidak ditambahpun masalah akan datang
meskipun hanya untuk sementara waktu. mengalir dan beriringan bersama dengan
Kemudian apa yang dimaksud dinamika kehidupan keluarga. Permasalahan
dengan sikap mental? Sikap mental dalam keluarga seringkali dipandang sebagai
sebagai pendirian, pola pikir, pandangan hal yang wajar sebab tidak ada keluarga yang
atau tanggapan terhadap situasi atas bersih dari masalah dan sangat kecil keluarga
keadaan diri dan lingkungannya. yang tidak dihadapkan pada masalah.
Mengembangkan kesiapan mental disini Sehingga sering diistilahkan bahwa
dimaksudkan agar calon TKW dan permasalahan dalam keluarga adalah pemanis
keluarganya memiliki kesiapan dalam atau bumbu penyedap untuk memperkokoh
menghadapi berbagai kemungkinan terpeliharanya keutuhan keluarga.
permasalahan yang muncul.
Jurnal Konseling GUSJIGANG
Vol. 1 No. 1 Tahun 2015 ISSN 2460-1187
6HEDJDLPDQD(cid:3)SHQGDSDW(cid:3)5LID¶L(cid:3)(cid:11)(cid:21)(cid:19)(cid:19)(cid:26)(cid:29)(cid:3) memberi dan saling menerima di antara
84) permasalahan kehidupan rumah tangga anggota keluarga. Dengan komunikasi
karena pada dasarnya pada diri manusia dua arah akan terdapat umpan balik,
sendiri telah terjadi pertarungan untuk sehingga dengan demikian akan tercipta
memenangkan yang hak dan yang batil. komunikasi hidup, komunikasi yang
Namun, di dalam kelemahan dan kekurangan dinamis,. Dengan komunikasi duah arah,
keajegan manusia menegakkan kebenaran ini, masing-masing pihak akan aktif, dan
manusia sering terjerembab ke dalam masing-masing pihak akan dapat
perbuatan batil dalam konteks kecil ataupun memberikan pendapatnya mengenai
besar. masalah yang dikomunikasikan.
Perbedaan pendapat atau pemikiran Ada dua faktor penyebab keretakan
dalam keluarga adalah sesuatu yang harus keluarga, yaitu faktor internal dan faktor
dihargai. Konflik keluarga seringkali terjadi eksternal. Faktor internal adalah munculnya
karena egoisitis anggota keluarga yang permasalahan atau konflik dalam keluarga
mempertahankan pendapatnya. Ketidak dimana sebab-sebab permasalahan itu
saling menghargai pendapat menyebabkan berawal dan datang dari dalam keluarga itu
konflik yang berkepanjangan. Dari konflik sendiri sebagai penyebabnya. Misalnya, (a)
yang berkepanjangan ini dapat menyebabkan kecurigaan akan perselingkuhan yang
terputusnya komunikasi, meningkatnya dilakukan suami atau isteri, hal ini
frekuensi pertengkaran, saling menyalahkan menyebabkan pudarnya kesetiaan mereka (b)
dan saling memojokan. Meruncingnya tidak tercukupi kebutuhan sehari-hari karena
konflik yang tidak terselesaikan dapat faktor ekonomi, apabila tidak saling
menurunkan ketahanan mental seseorang, menerima kondisi ini dapat melahirkan
ketidaksiapan menghadapi konflik, dan dapat konflik atau keretakan keluarga, (c) sikap
berkembang sampai pada tingkat perceraian. egoistis dari mereka yang tidak menghargai
Penyelesaian konflik dalam keluarga, perbedaan pendapat dapat memicu lahirnya
komunikasi memegang peranan penting konflik dalam keluarga, (d) sikap anak yang
sebagai media untuk mendapatkan kurang selaras dengan keinginan orang tua
pencerahan duduk permasalahan munculnya atau lingkungannya.
konflik keluarga. Komunikasi yang terputus Faktor eksternal adalah munculnya
karena mempertahankan egoisitisnya masing- permasalahan atau konflik dalam suatu
masing akan memperpanjang konflik dan keluarga dimana sebab-sebab permasalahan
perpecahan keluarga. Perpecahan keluarga itu berawal dan datang dari luar keluarganya.
dapat diawali dari salah satu pasangan Misalnya, (a) campur tangan orang tua yang
(suami/isteri) meninggalkan rumah, dengan berlebihan, (b) salah satu anggota keluarga
alasan ketidakberdayaan menghadapi konflik terlibat dalam perbuatan yang tercela,
keluarga. Dalam kondisi seperti ini anak yang merugikan orang lain atau membuat
menjadi korban konflik orang tua. keresahan dilingkungan tempat tinggalnya,
Menurut Walgito (2004: 205) (c) kehadiran orang ketiga dalam
bahwa, di samping keterbukaan dalam keluarganya, yaitu kehadiran salah satu atau
komunikasi, komunikasi di dalam lebih dari salah satu anggota keluarga baik
keluarga sebaiknya merupakan dari pihak isteri atau dari keluarga pihak
komunikasi dua arah, yaitu saling suami (adik, kakak atau orang tua) yang ikut
Jurnal Konseling GUSJIGANG
Vol. 1 No. 1 Tahun 2015 ISSN 2460-1187
tinggal bersama, (d) menerima atau perilaku dan keputusan yang diambilnya
menanggapi setiap ada hasutan, cemoohan telah diperhitungkan dampak atau
atau isu-isu dari pihak lain yang belum tentu resikonya.
terbukti kebenarannya, (d) lingkungan tempat Ciri-ciri calon TKW yang
tinggal yang kurang kondusif. memiliki kematangan emosional sebagai
Willis (2003: 83) menyebutkan berikut:
bahwa sebab-sebab keretakan keluarga ada 1. Mampu mengontrol emosinya, artinya
dua faktor yaitu, faktor internal dan faktor seseorang telah mampu mengendalikan
eksternal. Faktor internal antara lain; (a) diri dari perasaan, keinginan, atau
beban spikologis seperti stres, (b) tafsiran dan perbutaan tertentu akan dampak atau
perlakuan terhadap perilaku anak yang resiko yang ditimbulkan.
berbeda antara ayah dengan ibu, perilaku 2. Bersikap optimis dalam menatap masa
emosional ayah/ibu, (c) kecurigaan depan. Calon TKW memiliki semangat
suami/isteri melakukan perselingkuhan, (d) bekerja, melakukan kegiatan-kegiatan
sikap salah satu orang tua yang egoistis dan yang positif, tidak mengeluh dan
kurang demokratis. Faktor eksternal antara mempunyai tekad yang kuat untuk
lain; (a) campur tangan pihak ketiga dalam hal mencapai cita-cita.
masalah keluarga, (b) pergaulan yang negatif 3. Menaruh respek terhadap diri sendiri
dari salah satu anggota keluarga seperti dan orang lain. Calon TKW memiliki
pemabok, narkoba, AIDS, (c) kebiasaan isteri keyakinan bahwa dirinya berharga bagi
bergunjing, (d) kebiasaan berjudi. dirinya dan bagi orang lain, tidak
minder dan tidak bersikap sombong.
2. Kesipan mental Calon TKW 4. Mencintai atau menghormati orang
a. Kematangan emosional atau aturan secara iklas. Seperti
Kematangan emosional, mencitai orang tua, mencintai para
merupakan upaya untuk mengembangkan guru, dan mentaati ketentuan atau
kemampuan individu agar individu dapat peraturan yang berlaku dimana
mengendalikan emosi, kecemasan, dan mereka berada.
stres, serta memiliki kemampuan untuk 5. Dapat merespon frustrasi
mengontrol diri secara sadar, menilai (kekecewaan) secara wajar atau
situasi secara kritis, dan memiliki reaksi dengan cara yang positif. Bersikap
emosi yang stabil dalam menghadapi menerima kenyataan yang dihadapi,
setiap permasalahan. berusaha untuk mencari akternatif lain
Kalau dilihat dari usia, para calon yang lebih sesuai dengan kemampuan
TKW sudah memasuki usia dewasa, yang dimilikinya.
sehingga wajarlah bila para calon TKW 6. Dapat menghindarkan diri dari
sudah tidak pantas lagi berperilaku perasaan atau sifat yang tidak baik.
kekanak-kanakan. Dalam tataran usia para Seperti permusuhan, dendam, tidak
calon TKW telah memiliki kematangan percaya diri, dan putus asa.
emosianal, sehingga setiap perilaku
maupun setiap keputusan yang diambil b. Emosi
oleh para calon TKW didasarkan atas Para ahli psikologi berpendapat
pertimbangan yang matang, artinya setiap bahwa manusia adalah mahluk yang
Jurnal Konseling GUSJIGANG
Vol. 1 No. 1 Tahun 2015 ISSN 2460-1187
secara alami memiliki emosi, dan emosi perasaan yang membuat kecenderungan
sangat berpengaruh terhadap sikap yang mengarah terhadap sesuatu yang
manusia. Emosi lebih menggambarkan secara intuitif dinilai sebagai hal yang baik
keadaan jiwa manusia yang merupakan atau bermanfaat, atau menjauhi dari
reaksi manusia terhadap berbagai situasi sesuatu yang secara intuitif dinilai buruk
yang mereka hadapi. atau berbahaya.
Karena emosi merupakan reaksi Kemudian pengertian emosi
manusia terhadap berbagai situasi yang menurut Goleman, 1997 (Safaria, 2009:
mereka hadapi, maka dengan demikian 12) mendefinisikan bahwa emosi adalah:
emosi tidak selalu negatif. Luapan setiap kegiatan atau pergolakan pikiran,
kegembiraan maupun luapan kemarahan, perasaan, nafsu dari suatu keadaan mental
atapun kesedihan merupakan bentuk yang meluap-luap. Emosi merupakan
ekpresi dari emosi yang ada pada diri suatu perasaan dan pikiran-pikiran yang
seseorang. Sebagaimana diungkapkan khas, yang terkait dengan keadaan
Atkinson (1983) yang membedakan emosi biologis maupun psikologis, dan
menjadi dua jenis yaitu emosi yang serangkaian kecenderungan untuk
menyenangkan dan emosi yang tidak bertindak.
menyenangkan. Ketidakmampuan seseorang
Gohm dan Clore, 2002 (Safaria, mengenali maupun mengendalikan emosi
2009: 13) bahwa pada dasarnya emosi negatif, dapat menimbulkan perilaku yang
dapat dibagi menjadi dua kategori cenderung akan merugikan dirinya, dan
berdasarkan dampak yang ditimbulkannya sebaliknya seseorang yang memiliki
yaitu: emosi positif dan emosi negatif. kemampuan mengenali dan
Emosi positif atau dapat disebut afek mengendalikan emosinya memungkinkan
positif yaitu emosi yang memberikan seseorang akan lebih santun, mudah
dampak yang menyenangkan dan bergaul, berkomunikasi dengan tulus dan
menenangkan, seperti rasa tenang, santai, terbuka dengan orang lain. Dengan
rileks, gembira, lucu, haru, dan senang. demikian kemampuan mengelola emosi
Emosi negatif atau afek negatif akan akan meminimalisir munculnya stres bagi
memberikan dampak yang dirasakan seseorang.
adalah negatif, tidak menyenangkan dan Salah satu cara untuk
menyusahkan. Emosi negatif seperti menghilangkan emosi negatif: Pertama
diantaranya sedih, kecewa, putus asa, pengakuan diri (confession), dengan
depresi, tidak berdaya, frustasi, marah, menumpahkan pemikiran dan perasaan
dendam. pribadi yang membuat dirinya malu,
Dari Pengertian tersebut diatas tertekan, jengkel, atau memiliki perasaan
menunjukan bahwa emosi dikatakan baik marah kepada seseorang. Perasaan
ataupun buruk tergantung pada dampak tersebut muncul karena anda menyimpan
yang ditimbulkan oleh emosi tersebut, rahasia yang menyakitkan, atau dapat juga
baik bagi dirinya maupun orang lain atau karena memasuki masa transisi yang
lingkungannya. merupakan hal yang biasa tetapi
Menurut Arnold (Surya, 2003: 83) menimbulkan stres seperti, anda akan
pengertian emosi adalah, rasa dan atau
Jurnal Konseling GUSJIGANG
Vol. 1 No. 1 Tahun 2015 ISSN 2460-1187
memasuki dunia kerja baru, yang jauh dari yang baik dan akan memperpanjang usia
keluarga. seseorang yang tidak mempunyai penyakit
Pengakuan bermanfat bagi orang yang mengancam kehidupannya.
yang membawa beban rahasia yang Sebaliknya orang yang pesimisme
menyakitkan. Namun demikian seringkali melakukan hal-hal yang
pengakuan dapat membuat Anda lebih merusak diri mereka sendiri
buruk jika Anda mengungkapkan rahasia
kepada orang yang menghakimi. c. Kecemasan
Keuntungan pengakuan hanya terjadi jika Para calon TKW dihadapkan
pengakuan itu memunculkan pengetahuan berbagai permasalahan, baik
dan pemahaman terhadap sumber atau permasalahan keluarga, maupun
tingkat kepentingan msalah, yang dapat permasalahan yang terkait dengan
mengakhiri berulangnya pemikiran posisinya sebagai calon TKW. Hal
obsesif serta perasaan yang belum tersebut menjadi faktor penyebab
diselesaikan. munculnya kecemasana bagi calon TKW.
Kedua melepaskan sakit hati Ada dua faktor yang menyebabkan
yaitu dengan cara iklas melepaskan kecemasan bagi calon TKW, yaitu faktor
perasaan sakit hati, dendam dan dengan internal dan faktor eksternal. Faktor
menggantikan dengan cara pandang yang internal terkait dengan tugas dan peran
berbeda. Saat seseorang mengingat-ingat sebagai ibu rumah tangga dengan berbagai
kemarahannya, mengingat-ingat rasa sakit permasalahan. Faktor eksternal terkait
hati dan menyimpan dendam, maka dengan pengabdian seorang ibu rumah
tekanan darah, detak jantung kan tangga terhadap anggota keluarganya dan
meningkat. Apa yang harus dilakukan. masyarakat.
Memaafkan memunculkan empati, yakni Ibu rumah tangga yang bekerja
kemampuan untuk melihat situasi dari sebagai TKW di luar negeri selama dua
sudut pandang orang lain. Memaafkan tahun, ada ruang kosong yang
dapat memperkuat dan memperbaiki ditinggalkan oleh isteri (ibu rumah
hubungan antar manusia. tangga). Pelimpahan peran dan fungsi ibu
Memaafkan bukan berarti rumah tangga kepada suami dapat
mengabaikan, atau membenarkan alasan menimbulkan diferensiasi peranan dalam
dari orang menyakiti Anda, memaafkan keluarga TKW. Disamping itu pelimpahan
bukan berarti pasrah menerima peran ibu rumah tangga kepada suami,
ketidakadilan yang Anda alami. Belajar dapat memunculkan permasalahan lain
untuk mengenali, mengungkapkan, dan seperti keresahan sosial.
mengelola emosi negatif tanpa harus Para Imigrasi menderita berbagai
menghilangkan hubungan baik serta tekanan (mengalami stres), yang berpengaruh
kesejahteraan pribadi Anda. terhadap kesehatan para wanita imigran.
Ketiga optimisme dan Dalam hal ini para TKW dapat mengalami
pesimisme, optimesme lebih baik bagi krisis psikologis. Akibat dari krisis tersebut,
kesehatan dan kesejahteraan Anda mereka dapat mengalami masa-masa sulit.
dibandingkan dengan sikap pesimisme. Krisis terjadi ketika orang mengalami
Optimisme lebih menghasilkan kesehatan
Jurnal Konseling GUSJIGANG
Vol. 1 No. 1 Tahun 2015 ISSN 2460-1187
gocangan batin yang melewati ambang batas Menurut Post, 1978 (Keluarga
mekanisme pertahanan psikologisnya. Pembaharuan.htm, 2009: 1), kecemasan
Totok, S.W. (2006) lebih lanjut adalah kondisi emosional yang tidak
menjelaskan pada umumnya krisis psikologi menyenangkan, yang ditandai oleh
terkait dengan penderitaan, keprihatinan, perasaan-perasaan subjektif seperti
gangguan, konflik, ketidaknyaman batin, dan ketegangan, ketakutan, kekawatiran dan
kesedihan yang dialami oleh seseorang ibu juga ditandai dengan aktifnya system
dapat berupa rasa susah, kesepian yang syaraf pusat.
mencekam, kehilangan yang dalam, Pengertian tersebut tidak berbeda
kedukaan yang dalam, tidak berdaya, loyo, dengan pengertian kecemasan menurut
lelah batin, tegang, tertekan, takut, tidak dapat Atkinson, dkk (1999) bahwa kecemasan
menerima kenyataan dan sebagainya. merupakan emosi yang tidak
Menurut Bucklew, 1980 (Keluarga menyenangkan yang ditandai dengan
Pembaharuan.htm, 2009: 2), para ahli gejala seperti kekhawatiran dan perasaan
membagi bentuk kecemasan pada wanita takut. Selain itu kecemasan juga dapat
dalam dua tingkat, yaitu: (1) Tingkat diartikan sebagai segala bentuk situasi
psikologis. Kecemasan yang berwujud yang mengancam kesejahteraan
sebagai gejala-gejala kejiwaan, seperti tegang, organisme dapat menimbulkan
bingung, khawatir, sukar berkonsentrasi, kecemasan, konflik merupakan salah satu
perasaan tidak menentu. (2) Tingkat sumber munculnya rasa cemas. Adanya
fisiologis. Kecemasan yang sudah ancaman fisik, ancaman terhadap harga
mempengaruhi atau terwujud pada gejala- diri, serta adanya perasaan tertekan untuk
gejala fisik, terutama pada fungsi system melakukan sesuatu di luar kemampuan
syaraf, misalnya tidak dapat tidur, jantung juga dapat menumbuhkan kecemasan.
berdebar-debar, gemetar, perut mual. Dari pengertian tersebut diatas
Freud (Willis, 2004: 58), dapat di sederhanakan bahwa kecemasan
mengemukakan ada tiga macam adalah kondisi emosional yang tidak
kecemasan yaitu: (1) Kecemasan realistis, menyenangkan yang ditandai oleh
yaitu takut akan bahaya yang datang dari berbagai perasaan seperti perasaan takut,
luar; cemas atau takut jenis ini bersumber ketegangan, kekawatiran, cemas, serta
dar ego. (2) Kecemasan neurotis, yaitu perasaan tertekan yang dapat mengancam
kecemasan yang bersumber daiid, kalau- kesejahteraan bagi dirinya.
kalau insting tidak dapat dikendalikan Menurut Ramaiah, 2003 (Safaria,
sehingga menyebabkan orang berbuat 2009: 52), ada beberapa cara untuk
sesuatu yang dapat dihukum. (3) mengatasi kecemasan, yaitu sebagai
Kecemasan moral yang bersumber pada berikut.
sumber ego, kecemasan ini dinamakan 1. Pengendalian diri, yaitu segala usaha
juga kecemasan kata hati. Kecemasan ini untuk mengendalikan berbagai
disebabkan oleh pertentangan moral yang keinginan pribadi yang sudah tidak
sudah baik dengan perbuatan-perbuatan sesuai lagi dengan kondisinya.
yang mungkin menentang norma-norma 2. Dukungan, yaitu dukungan dari
moral itu. keluarga dan teman-teman dapat
Jurnal Konseling GUSJIGANG
Vol. 1 No. 1 Tahun 2015 ISSN 2460-1187
memberikan kesembuhan terhadap memecahkan masalah dan mengatasi
kecemasan. tuntutan lingkungan sekitarnya.
3. Tindakan fisik, yaitu melakukan c. Reaksi fisiologis, yaitu reaksi yang
kegiatan-kegiatan fisik, seperti ditampilkan oleh tubuh terhadap
olahraga akan sangat baik untuk sumber ketakutan dan kekhawatiran.
menghilangkan kecemasan. Reaksi ini berkaitan dengan system
4. Tidur, yaitu tidur yang cukup dengan syaraf yang mengendalikan berbagai
tidur enam sampai delapan jam pada otot dan kelenjar tubuh sehingga timbul
malam hari dapat mengembalikan reaksi dalam bentuk jantung berdetak
kesegaran dan kebugaran. lebih kencang, nafas bergerak lebih
5. Mendengarkan musik, yaitu cepat, tekanan darah meningkat.
mendengarkan musik lembut akan
dapat membantu menenangkan d. Stres
pikiran dan perasaan. Dalam kehidupan modern stres
6. Konsumsi makanan, yaitu menjadi bagian yang tak terpisahkan dari
keseimbangan dalam mengkonsumsi kehidupan sehari-hari. Stres dapat muncul
makanan yang mengandung gizi dan dari dalam diri sendiri, dari keluarga dan
vitamin sangat baik untuk menjaga dari lingkungan dan masyarakat sekitar.
kesehatan. Sebagaimana yanag diungkapkan oleh
Helmi, 2000 (Safaria, 2009: 27) bahwa
Priest, 1991 (Safaria, 2009: 55) ada tiga komponen stres, yaitu stresor,
tanda-tanda reaksi fisik individu yang respon stres dan proses (interaksi). Stresor
mengalami kecemasan yaitu: jantung adalah situasi atau stimulus yang
berdenyut lebih cepat, tangan dan lutut mengancam kesejahteraan individu.
bergemetar, ketegangan pada syaraf di Respon stres adalah reaksi yang muncul,
belakang leher, gelisah atau sulit tidur, sedangkan proses stres merupakan
banyak berkeringat, gatal-gatal pada kulit, mekanisme interaktif yang dimulai dari
serta selalu pingin buang air besar. datangnya stresor sampai munculnya
Kemudian menurut Calhoun dan respon stres.
Acocella, (1995) mengemukakan reaksi Pengertian stres menurut Yusuf,
dari individu yang mengalami kecemasan (2004: 40) dapat diartikan sebagai respon
yaitu: ‡UHVSRQ(cid:3)(cid:11)UHDNVL(cid:12)(cid:3)ILVLN(cid:3)DWDX(cid:3)SVLNLV(cid:3)WHUKDGDS(cid:3)
a. Reaksi emosional, yaitu komponen WHNDQDQ(cid:3) DWDX(cid:3) WXQWXWDQ(cid:3) \DQJ(cid:3) GLKDGDSL·(cid:17)(cid:3)
kecemasan yang berkaitan dengan Pengertian lain adalah suatu persepsi (cara
persepsi individu terhadap pengaruh pandang) tentang ancaman atau bayangan
psikologis dari kecemasan, seperti akan adanya kecemasan, ketegangan,
perasaan keprihatinan, ketegangan, ketidaksenangan yang menggerakan atau
sedih, mencela diri sendiri atau orang membuat aktif organisme.
lain. Menurut Clonninger, 1996
b. Reaksi kognitif, yaitu ketakutan dan (Safaria, 2009 : 28) bahwa stres adalah
kekawatiran yang berpengaruh keadaan yang membuat tegang yang
terhadap kemampuan berpikir jernih terjadi ketika seseorang mendapatkan
sehingga mengganggu dalam masalah atau tantangan dan belum
Jurnal Konseling GUSJIGANG
Vol. 1 No. 1 Tahun 2015 ISSN 2460-1187
mempunyai jalan keluarnya atau banyak dorongan untuk berprestasi.
pikiran yang mengganggu seseorang Kelima dampak tersebut akan
terhadap sesuatu yang akan dilakukannya. dihadapi oleh setiap individu yang
Kemudian Kendall dan Hammen (1998) mengalami stres, dengan demikian
menyatakan stres dapat terjadi pada individu hendaknya memahamai gejala-
individu ketika terdapat gejala yang muncul dari stres tersebut, hal
ketidakseimbangan antara situasi yang ini penting bagi individu untuk melakukan
menuntut dengan perasaan individu atas tindakan preventif atau pencegahan
kemampuannya untuk bertemu dengan sehingga dampak negatif stres dapat
tuntutan-tuntutan tersebut. dikurangi.
1. Dampak Negatif Stres. 2. Kiat Mengatasi Stres.
Stres dapat memberikan dampak Menurut De Vries, J. (2009: 15)
negatif bagi individu, dampak negatif ada beberapa kiat untuk mengatasi stres
tersebut dapat berpengaruh terhadap fisik dan mengurangi ketegangan, sebagai
maupun psikis. Menurut Rice, 1992 berikut:
(Safaria, 2009 : 30) reaksi stres bagi a. Ambilah istirahat fisik. Olahraga,
individu dapat digolongkan menjadi jalan kaki, sempatkan istirahat di sela-
beberapa gejala sebagai berikut: sela rutinitas selama kurang lebih
a. Gejala fisiologis, berupa keluhan lima menit dengan interval tertentu
seperti sakit kepala, sembelit, diare, sepanjang hari kerja.
sakit pinggang, urat tegang pada b. Jangan abaikan waktu tidur.
tengkuk, tekanan darah tinggi, Berhentilah bekerja satu jam sebelum
kelelahan, sakit perut, maag, berubah tidur.
selera makan, susah tidur, dan c. Berlatih mengenali stres. Perhatikan
kehilangan semangat. indikator-indikator individu
b. Gejala emosional, berupa keluhan mengalami stres seperti misalnya
seperti gelisah, cemas, mudah marah, meningkatnya keinginan untuk
gugup, takut, mudah tersinggung, merokok, minum alkohol yang
sedih, dan depresi. berlebihan, dan tidur merasa
c. Gejala kognitif, berupa keluhan seperti terganngu.
susah berkonsentrasi, sulit membuat d. Selesaikan suatu masalah sampai
keputusan, mudah lupa, melamun tuntas.
secara berlebihan, dan pikiran kacau. e. Kenali dengan baik nilai-nilai
d. Gejala interpersonal, berupa sikap personal. Kenali saat-saat harus
acuh tak acuh pada lingkungan , apatis, melakukan sesuatu atau harus
agresif, minder, kehilangan berhenti tidak melakukan sesuatu.
kepercayaan pada orang lain, dan f. Hadapilah ketegangan Anda
mudah mempersalahkan orang lain. terimalah kenyataan bahwa hal
e. Gejala organisasional, berupa tersebut adalah milik anda dan
meningkatnya keabsenan dalam kerja lakukan tindakan-tindakan yang
atau kuliah, menurunnya produktivitas, sesuai untuk menguranginya. Hal ini
ketegangan dengan rekan kerja, akan membantu meredam efek stres
ketidakpuasan kerja dan menurunya pada tubuh.
Jurnal Konseling GUSJIGANG
Vol. 1 No. 1 Tahun 2015 ISSN 2460-1187
g. Rencanakan waktu berkumpul Lepaskan ibu jari dari hidung kanan dan
dengan keluarga. Lakukan hal-hal hembuskan kuat napas melalui lubang
yang menyenagkan bersama hidung kanan hingga hitungan kelima. 9)
keluarga. Teleponlah kerumah secara Lubang hidung kiri tetap tertutup, tarik
bertahap setiap anda bebergian jauh. napas melalui lubang hidung kanan hingga
Selain itu ada cara lain untuk hitungan kedua. 10) Tutup kedua lubang
mengatasi stres adalah pertama, hidung dan hitung hingga hitungan ke
mengurangi efek fisik, misalnya melalui delapan. 11) Bebaskan lubang hidung kiri
relaksasi secara bertahap, meditasi, hembuskan napas dan hitung hingga
pemijatan, dan olahraga. Kedua, untuk hitungan kelima.
mengatasi stress dengan memfokuskan
diri untuk menyelesaikan masalah dan e. Rasa Percaya Diri
tidak memfokuskan diri hanya Pengertian rasa percaya diri secara
melampiaskan emosi-emosi yang sederhana menurut Hakim (2005: 6)
disebabkan oleh masalah. Cara ketiga, sebagai suatu keyakinan seseorang
memikirkan kembali masalah, melalui terhadap segala aspek kelebihan yang
penilaian kembali, belajar dari dan dimilikinya dan keyakinan tersebut
menemukan arti dari pengalaman, dan membuatnya merasa mampu untuk dapat
perbandingan sosial dengan orang lain mencapai berbagai tujuan di dalam
yang lebih buruk keadaannya. hidupnya. Rasa percaya diri, merupakan
Salah satu contoh untuk mengatasi upaya mengembangkan kepercayaan diri
tekanan fisiologis dari stres adalah dengan para calon TKW dan keluarganya agar
menenangkan diri dan mengurangi mereka dapat mengaktualisasikan diri
rangsangan fisik tubuh melalui meditasi terhadap lingkungan yang dihadapinya.
atau relaksasi, seperti latihan pernafasan, Mengembangkan rasa percaya diri bagi
hal ini dimaksudkan agar otot-otot calon TKW dan keluarganya meliputi, 1)
menjadi santai, menurunkan tekanan menerima kekuatan dan kelemahan diri, 2)
darah dan hormon stress. Lakukan memiliki kekuatan yang mendukung cita-
beberapa kali sehari untuk melakukan cita, 3) memiliki konsep diri yang positif,
latihan pernapasan. 4) bertindak mandiri dalam pengambilan
Berikut cara latihan pernapasan: keputusan.
1) Cari tempat yang tenang untuk duduk, Sebagai tenaga kerja di sebuah
dengan punggung selurus mungkin. 2) rumah tangga, maka rumah tangga
Letakan pergelangan tangan kiri pada lutut tersebut sebagai lingkungan hidup yang
kanan dan pergelangan tangan kanan pada sangat berpengaruh terhadap kondisi
lutut kiri. 3) Tutup mata dan tarik napas mental secara keseluruhan. Suatu hal yang
biasa. 4) Tutup lubang hidung kanan bijaksana apabila kehidupan rumah tangga
dengan ibu jari tangan kanan, lalu tarik dimana mereka bekerja dapat
napas dalam dalam. 5) Tahan dan dimanfaatkan sebagai salah satu sarana
hembuskan napas pada hitungan kedua.. untuk belajar meningkatkan diri, termasuk
6) Tutup lubang hidung kiri dengan jari meningkatkan rasa percaya diri.
kelingking kanan. 7) Tarik napas dan Secara garis besar, bahwa rasa
tahan hingga hitungan sepuluh. 8) percaya diri terbentuk melalui proses; 1)