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Du même auteur
n Le SPK. Méthode antiagression pour tous, Éditions Chiron, 2007
n La Canne-Défense. Méthode antiagression pour tous, Éditions Chiron, 2008
8
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5:
0 Chez le même éditeur
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20 n Mieux vivre la ménopause, Dr Roland Cachelou
bre n Le yoga au quotidien, Françoise Colombo
em n Manger équilibré, c’est facile !, Catherine Chegrani-Conan
ept n Mieux vivre avec le Yi King, Marie-Noëlle Doublet
S
9 n Le nouveau Feng Shui, Martine Evraud et Sarah le Hardy
m) - n Le potager bio, Agnès Gedda
o n Vaincre le stress, la dépression, Dr Patrick Georges
c
ail. n Vaincre le mal de dos, la sciatique, Dr Patrick Georges
otm n Le Taï chi au quotidien, Philippe Gouédard
@h n Stop à la cigarette !, Dr Ghéorghiï Grigorieff
8t n Tabac : arrêter sans grossir, Dr Ghéorghiï Grigorieff et Sébastien Bailly
s
a ( n L’acupuncture, Dr Ghéorghiï Grigorieff
k
ni n Mieux communiquer avec son médecin traitant, Dr Ghéorghiï Grigorieff
o
a M n Huiles essentielles, Nelly Grosjean
nz n La beauté par les huiles essentielles, Nelly Grosjean
Mafi n L’aromathérapie tout simplement, Nelly Grosjean
e n Le Feng Shui, Nicolas Hardy
d
ve n Mieux vivre avec les fleurs de Bach, Pascale Millier
usi n La phytothérapie, Anne-Sophie Nogaret-Ehrhart
excl n La sophrologie, Agnès Payen de La Garanderie
été n L’ostéopathie, Pascal Pilate
pri n Les drogues, Yasmina Salmandjee
o
pr n Piercings et tatouages, Yasmina Salmandjee
st la n Homéopathie et sexualité, Dr Dominique-Jean Sayous
ent e nn LL’ah ocomsémoéptaiqthuiee btoiou, tD sri mDpolmemineinqtu, eD-Jre Danom Sainyoiquuse e-Jte Jaunli-eS aCyhoeuvsallier
m
cu n Le verger bio, Catherine Samson
do n L’alimentation bio, Kilien Stengel
e
C n L’homéopathie, Catherine Trouvé
Capitaine Jacques Levinet
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Éditions Eyrolles
61, Bd Saint-Germain
75240 Paris Cedex 05
www.editions-eyrolles.com
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@h Mise en pages : 48bis arts graphiques
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e Le code de la propriété intellectuelle du 1er juillet 1992 interdit en effet
é
ét expressément la photocopie à usage collectif sans autorisation des ayants
pri droit. Or, cette pratique s’est généralisée notamment dans les établissements
o
pr d’enseignement, provoquant une baisse brutale des achats de livres, au
a LE
st l PHTOUTEO CLEO PLIILVLRAEGE point que la possibilité même pour les auteurs de créer des œuvres nouvelles
e et de les faire éditer correctement est aujourd’hui menacée.
ent En application de la loi du 11 mars 1957, il est interdit de reproduire intégralement ou
m
u partiellement le présent ouvrage, sur quelque support que ce soit, sans autorisation
c
o de l’éditeur ou du Centre Français d’Exploitation du Droit de Copie, 20, rue des Grands-
d
e Augustins, 75006 Paris.
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© Groupe Eyrolles 2010
ISBN : 978-2-212-54714-6
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0 Sommaire
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pte Partie 1 - Les principes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13
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S
9 Analyse de la situation ......................................... 17
m) - Le comportement psychologique ................................ 21
o
c La posture physique ............................................ 25
ail.
m La communication verbale ...................................... 29
ot
h
@ La décision .................................................... 35
8t
a (s Les zones de riposte ............................................ 39
k
ni La stratégie ................................................... 45
o
M
a Les conseils de l’expert ......................................... 51
z
n
afi Partie 2 - Les 10 leçons . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57
M
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d Saisies ....................................................... 61
e
v
si Ceinturages ................................................... 73
u
cl
ex Étranglements ................................................ 85
é
ét Coups ........................................................ 97
pri
pro Agressions au sol ..............................................101
a
st l Face au bâton .................................................113
e
nt Face au couteau ...............................................117
e
m
u Agressions sexuelles .......................................... 125
c
o
d Armes fortuites ............................................... 137
e
C
Défense d’un tiers ............................................ 155
Partie 3 - Annexes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 171
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pt Introduction
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m) - « Un bon moyen de lutter contre la peur était d’apprendre. »
o Sten Nadolny
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ail.
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hot Partons d’un constat et d’une réalité objective, et non de tergiversa-
@
8t tions aussi diverses qu’erronées : de plus en plus de femmes cherchent
s
a ( à savoir se défendre.
k
ni
o La crainte et la peur constituent-elles le ferment de la self défense ?
M
a S’agit-il d’un phénomène passager à vocation seulement commer-
z
n
afi ciale ? Ou encore, comme le disent certains penseurs de salon, est-ce le
M
e sentiment d’insécurité qui crée cette appréhension de l’agression ? En
d
e d’autres termes, les affres de la société et son cortège médiatique sont-
v
si ils à l’origine de cette gangrène d’autodéfense ? Qui détient la vérité, si
u
xcl vérité il y a en la matière ?
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ét L’important est de rester très pragmatique et de traiter ce mal, plus
pri
o ou moins présent chez nombre de femmes qui en subissent les effets
pr
a secondaires : insomnies, peur de rester seules chez elles, de sortir le soir
est l ou de se rendre dans certains endroits, nausées, manque de confiance,
nt etc. La liste est encore longue.
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u
c Vaste sujet, donc, sinon gageure, que de vous présenter et de vous
o
d
e donner envie d’apprendre la Self Défense féminine issue du Self Pro
C
Krav ou SPK, pratique que j’ai fondée il y a de cela quelques années.
Mon intention n’est pas de l’aborder d’un point de vue philosophique,
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psychologique ou conjoncturel, mais de rester dans le réalisme des
agressions communes dont les femmes peuvent faire l’objet.
Car force est de constater, dans un souci de vérité et sans aucune
discrimination, qu’il existe une différence notoire entre les qualités
8
5 physiques des hommes et celles des femmes. Cette différenciation
5:
0 joue-t-elle en défaveur du genre féminin ? Ce que l’on peut dire, en
à
0 tout cas, est que ces dernières sont moins machistes, et donc plus
1
0
2 conscientes de leurs possibilités et de leurs limites. Autrement dit,
e
br elles sont plus réalistes face au danger. Par ailleurs, lorsqu’il s’agit
m
e de se sortir d’une agression violente, elles ont moins de scrupules
pt
Se à riposter en visant les zones génitales de l’homme, à gifler ou à
9
m) - mdeo lr’darger.e Asstoiount, oeut htoauntdei ctahpé,o lrai eq uenes ltaio mn anteiè sree peosts es uppluesr faluue m. Soomyoennst
o
ail.c donc simplement réalistes face aux dangers de la rue et à la brutalité
m des agressions.
hote
@s En général, une femme ne se fait pas agresser de la même façon qu’un
8tn
se homme, car les motivations sont souvent différentes. Les agresseurs
a (éf
k s’en prennent beaucoup plus à sa personne en tant qu’objet de désir
nid
Mof et de convoitise, pensant qu’ils sont en supériorité physique pour
l
za se parvenir à obtenir d’elle ce qu’ils veulent. Toutefois, la femme n’est pas
afina aussi faible que l’on peut le penser, et elle est sans doute plus détermi-
ML
e née qu’un homme. De plus, elle dispose d’atouts physiques inhérents
d
e à son sexe qu’elle doit savoir utiliser pour faire face à une situation
v
usi périlleuse. Un entraînement réaliste, à base de mises en situation, lui
cl
ex donnera les clés pour se sortir d’un mauvais pas.
é
priét Mais je veux être honnête en vous prévenant que ce livre n’est pas une
pro recette miracle, genre botte de Nevers, et que grâce à lui, les femmes
st la vont devenir invincibles. Rien n’est jamais sûr, même si l’on est un
e expert ou un champion en sports de combat, car on ne peut pas prévoir
nt
e l’impondérable ni dominer les aléas de la vie. Soyons donc modestes,
m
cu car la fuite, sans perdre l’honneur, reste la première et l’ultime solution,
o
e d mais lorsque cette option est impossible, la méthode peut se révéler
C
bien utile.
Il est vrai que nombre d’arts martiaux ou sports de combat proposent
des techniques plus ou moins faciles pour apprendre à se défendre. es
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