Table Of ContentCopyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
МИНИСТЕРСТВО СПОРТ А, ТУРИЗМА И МОЛОДЕЖНОЙ
ПОЛИТИКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
МОСКОВСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
МОСКОВСКАЯ ОБЛАСТНАЯ ОЛИМПИЙСКАЯ АКАДЕМИЯ
МАТЕРИАЛЫ
XXXI НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ КОНФЕРЕНЦИИ
ПРОФЕССОРСКО-ПРЕПОДАВАТЕЛЬСКОГО
И НАУЧНОГО СОСТАВОВ,
АСПИРАНТОВ И СОИСКАТЕЛЕЙ МГ АФК
ВЫПУСК VIII
МАЛАХОВКА 2010
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
УДК 796.01 (063)
ББК75
М-34
МатеРllалы ХХХI haY<lHo-меТОДllчеСIСО" IсонфереНЦlIII профес
11 11 COllclca
сорско-преподавательского Hay<lНoгo составов, аСПllрантов
теле" МГ АФК. Выпуск VIII. Московская государственная академия физи
ческой культуры. - п. Малаховка, 2010. - 266 с.
в сборник (VIII выпуск) вошли материалы научных исследова
· :-:~.'. -..~._--. ний, представленные на ХХХI итоговой научно-методической конференции
профессорско-преподавательского и научного составов, аспирантов и соис
кателей МГ АФК за 2009 год. Конференция проходила 22-25 марта 2010 го
да. В ее программе работали 4 секции: 1) «Спортивная подготовка: физиче
ская, техническая, тактическая»; 2) «Социально-философские, историче
I
ские, экономические аспекты физической культуры и спорта»; 3) «Педаго
...
:-::-;::::~::-:-;. гические, психологические, исторические, социальные, организационные,
экономические аспекты физического воспитания и спорта»; 4) «Оздоровле
1\
ние населения и медико-биологические аспекты физического воспитания и
спорта».
Сборник предназначен для широкого круга специалистов по тео
рии и методике физической КУЛЬТУРЫ и спортивиой тренировки.
РедколлеГIlЯ: д.п.н., профессор А.Н. Тамбовский (председатель),
Д.СОЦ.Н., профессор Ю.А. Фомин (редактор),
А.г. Демирчоглян (отв. секретарь).
© Московская государственная академия физической культуры, 2010
-.:.;: -.).
.г.:..::.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
1.
.-.-- .-.-. Секиия Спортивная подготовка:
физическая, техническая, тактическая
ОСОБЕННОСТИ ПОДГОТОВКИ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ
В ГРУППАХ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
Зулаев И.И., К.n.Н., дOl(енm
в основу тренировочных занятий с подростками должна быть поло
жена всесторонняя физическая подготовка. Она позволяет развить функ
циональные возможности организма и открывает большие перспективы для
спортивного роста атлета. Чем младше подросток, тем больше необходимо
ему заниматься общей физической подготовкой. Соотношение общей и спе
циальной физической подготовки для ребят 10-12 лет в первый год должно
быть 75-80%: 25-20%, во второй - 70- 75 %: 30-25%.
Основные упражнения общей физической подготовки ДJ1Я подростков:
- гимнастика (основная, спортивная), акробатика (отдельные эле
менты);
- легкая атлетика (бег 30, 40, 60 и 100м, кросс 500 и 800м, прыжки В
длину, в высоту с места и с разбега; тройной прыжок с места, толкание ядра);
- игры (баскетбол, волейбол, гандбол по упрощенным и общепри
нятым правилам);
-
плавание, лыжи, туризм.
Упражнения специальной физической и технической подготовки для
подростков:
- классическое двоеборье (рывок и толчок), подготовительные и
вспомогательные упражнения (преимущественно динаrvшческого характера);
- упражнения с гантелями (от I до 10кг) и гирями (8, 16) для укреп
ления мышечных групп, увеличения подвижности в суставах;
- упражнения в рывке и толчке с металлической палкой (от 4 дО 12кг).
В первый год подготовки, занятия с юношами проводятся три раза в
неделю в виде уроков по общей физической подготовке.
Разучивание техники рывка и толчка, и упражнения по специальной
физической подготовке включаются в заняпш по общей физической подготовке.
Со второго года занятия по тяжелой атлетике про водятся два раза в
неделю. В них включают упражнения общей физической подготовки (акро
батика, баскетбол, упражнения на кольцах, брусьях, прыжки в высоту и т.
п.) И одно основное занятие проводят по общей физической подготовке.
3
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ЗулаевИ.И.
Помимо основных тренировок, юноши занимаются летом плаванием
(обычно по воскресеньям), а зимой используются упражнения по лыжной
подготовке. Отдельные задания им даются на дом (например, подтягивание,
прыжки в высоту с места, приседания на одной ноге, упражнения для укре
пления брюшного пресса, разучивание рывка или толчка с пamюй и т. п.).
Обучение должно быть наглядным. У большинства подростков хо
рошо развито зрительное восприятие, поэтому показу упражнения и его
главных фаз необходимо уделять особое внимание. Демонстрировать нужно
четко, красиво и правильно. Объяснение основным деталям технического
приема дают уже при обучении. Для того, чтобы занимающиеся хорошо
осмыслили упражнения, они должны рассказать о стартовом положении
(расстановка ног, положение спины, рук, головы и др.), подрыве, располо
жении ног в подседе и т. п. И показать эти элементы и упражнения в целом
со штангой доступного веса. Следует помнить, что в образовании двига
тельного навыка условия первоначального обучения предопределяют успех
дальнейшего совершенствования, ибо неправильные движения в дальней
шем очень трудно поддаются исправлению.
Начальный вес для изучения рывка - зо%, толчка - 50% от собст
венного веса. По мере освоения упражнения вес штанги увеличивается для
каждого подростка, исходя из его индивидуальности.
Очень важно, чтобы применяемые отягощения (как в классических,
так и в специально-вспомогательных упражнениях) содействовали разви
~:~.:~~:~:~:;~:" тию скоростных качеств. Для этого учебно-тренировочные занятия необхо
димо проводить с таким весом, который занимающийся поднимает в долж
ном ритме, с оптимальной скоростью и на требуемую высоту.
Тренировочный вес штанги должен быть таким, чтобы юноша чувст
вовал уверенность в своих силах, чтобы у него постоянно был интерес к
дальнейшему спортивному совершенствованию. Подъемы штанги большого
веса нарушают структуру изучаемого упражнения, что при водит к закреп
лению неправильного навыка.
Если большие отягощения применяются слишком часто, то вместо
роста наблюдается замедление результатов или вообще остановка. Появля
ются также различного рода травматические явления и предпатологические
состояния. Силовая направленность занятий (с большими отягощениями) с
подростками исключена. В занятие необходимо включать упражнения глав
ным образом темпового характера.
Оптимальный вес штанги для подростков - это вес, который спорт
смен в одном подходе легко поднимает 5- 6 раз подряд; или равный зо - 50
% от собственного веса.
Последовательность обучения классическим упражнениям можно
варьировать: вначале подъем штанги на грудь и толчок, затем рывок; или
вначале рывок, затем толчок.
4
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3улаев И.И.
ОбъеJlI нагРУЗКII. Планируя занятия с подростками, следует особенно
тщательно определять тренировочные нагрузки. Найти допустимые и вме
сте с тем эффективные нормы нагрузки на различных этапах - одна из ак
туальнейших проблем юношеского спорта. Практически невозможно уста
новить постоянную величину физической нагрузки каждому возрасту. Надо
определять допустимую степень реакции организма, главным образом, по
показателям сердечно-сосудистой системы на ту или иную нагрузку, спо
собствующую благоприятным морфологическим и функциональным сдви
гам. Только используя данные врачебного контроля, можно более правиль
но определить тренировочную нагрузку.
В начальный период учебно-треНИРОВОLIНЫХ занятий, когда в основ
ном изучается и совершенствуется техника классических упражнений со
штангой доступного веса, объем нагрузки растет за счет увеличения коли
чества подходов и подъемов штанги малого веса. Это непременное условие,
когда идет процесс становления и образования двигательного навыка.
На начальном этапе обучения (5-6 месяцев) объем нагрузки в заня
."... ..>.. . тии не должен превышать примерно 1200- 1500 кг, а в дальнейшем -
~.;.: ~~-".
2500-3000кг (при низкой И средней интенсивности). Количество подходов
за тренировку - 30--40, подъемов - 50- 70. Продолжительность занятия
в течение первых 2- 3 месяцев 60-90 мин., затем 100- 120 мин.
Интенсивность нагрузки в первые 2- 3 года занятий должна повы
шаться за счет некоторого увеличения веса штанги и плотности занятия (но
не подъемов штанги большого веса). Плотность занятия лучше увеличи
вать, широко используя доступные и разнообразные упражнения, наиболее
подходящие для юношеского возраста.
Частые же подъемы штанги большого веса (чем нередко увлекаются
и сами юноши, и их наставники) пагубно отражаются на здоровье ребят.
Тю<, увлечение жимовыми упражнениями и приседаниями со штангой
большого веса со временем приводит к серьезным отклонениям в конфигу
рации позвоночника, структурным изменениям поясничной его части и т. п.
Все это отрицательно сказывается на растущем организме и оставляет сле
довые процессы, которые могут проявляться с возрастом.
При планировании тренировочной нагрузки объем с интенсивностью
необходимо варьировать в занятиях, в недельном и месячном циклах (на
пример, малый объем - средняя или высокая интенсивность, средний объ
ем - низкая или высокая интенсивность). Очень важно в каждом занятии
разнообразить упражнения с тем, чтобы они оказывали воздействия на са
мые различные мышечные группы. Структура занятия, как известно, вклю
чает подготовительную, основную и заключительную части.
Подготовительная часть занятия должна дать хорошую физическую
и эмоциональную настройку. Поэтому, несмотря на то, что эта часть до
вольно стандартна (ходьба, бег, перестроения, гимнастические упражнения
5
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3улаевИ.И.
и т.п.), все же следует чаще видоизменять ее схему. Хорошо проходит тре
нировка, если вначале поиграть в настольный теннис, бщ:кетбол, волейбол
или предложить упражнения с наб~mными мячами, со скакалками в виде игры.
Варианты подготовительной части урока
баскетбол - до 1О мин, 6-8 общеразвивающих упражнений с
металлической палкой 4--5 кг, имитации рывка и толчка штанги;
- упражнения с набивными мячами (индивидуально, вдвоем, груп
пой) - передача, броски, эстафета и т. П., имитация с гимнастической пал
кой упражнений со штангой;
- волейбол (игра вдвоем, втроем и командой) - до 1О мин, упраж
нения с гантелями 2-3 кг (общеразвивающие), имитация рывка и толчка
.
. --'г. штанги
Разумеется, упражнения, применяемые в подготовительной части,
помимо общего развития, должны обеспечивать подготовку организма за
нимающихся I< выполнению упражнений основной части урока.
. "" -,.,.-, .. Продолжительность подготовительной части 20- 25 мин .
Содержание основной части занятия значительно отличается и зави
сит от периода тренировки.
В качестве примера приведем планы недельных тренировочных цик
лов основного периода второго года обучения:
.::~:~}~~~?:., 1-;; вариант
Понедельник
1. Рывок - 6- 7 подходов по 3-4 подъема (2-3 прибавления веса).
2. Выпады - 4--5 раз, 4-5 подхода, выставляя вперед ту ногу, ко
торая является «толчковой» в толчке классическом (без штанги).
3. Жим лежа - 3-4 подхода по 5- 6 раз (1- 2 прибавления веса).
4. Тяга толчковая - 4-5 подхода по 4--5 подъема (1-2 прибавле
ния веса).
5. Прыжки - 5- 6 раз, 4-5 подхода.
6. Упражнения на гибкость, брюшной пресс.
Среда
1. Подъем штанги на грудь с подседом «разножка» - 4- 5 подхода
по 3 - 4 подъема (1 прибавление веса).
2. Толчок - 5- 6 подходов по 1-2 выталкивания (2- 3 и прибавле-
ния веса).
3. Жим лежа - 3-4 подхода по 5- 6 раз (1- 2 прибавления веса).
4. Тяга рывковая -4 - 6 подходов по 3 - 5 подъёма (1-2 прибавления веса).
5. Прыжки 5 - 6 раз, 4 - 5 подхода.
6. Упражнения на гибкость, брюшной пресс.
:-':.;:.:~P:;
6
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3улаев И.И.
пя тlllll( а
1. Рывок классический 5 - 6 подходов, по 3 - 4 подъёма.
: -:-~ _о' :~.", _,: ,' 2. Подъём штанги на грудь вполуприсед 5 - 6 подходов по 3 - 4
подъёма (1 - 2 прибавления веса)
3. Тяга толчковая 5 - 6 подходов по 3 - 4 подъёма (2 - 3 прибавле
ния веса).
4. Жим ШИРОКИМ хватом из-за головы 5 - 6 подходов по 4 - 5 раз (1 -
2 прибавления веса).
5. Приседания со штангой на плечах 4 - 5 подходов по 3 - 4 при се
дания (2 - 3 прибавления веса).
6. Упражнения на гибкость, брюшной пресс.
2-й вариант
ПонеделЬНltК
1. Рывок в стойку - 2-3 подхода по 2- 3 подъема (1-2 прибавле
ния веса).
2. Рывок - 6--7 подходов по 2- 3 подъема (2- 3 прибавления веса) .
. '.;
3. Выпады, выставляя вперед ту ногу, которая в толчке является
толчковой (без штанги), - 5-6 раз,4 - 5 подходов.
4. Жим лёжа - 4- 5 подхода по 3-4 раза (2-3 прибавления веса).
5. Приседания со штангой на груди - 4-5 подходов по 3-4 при
седания (1- 2 прибавления веса).
6. Прыжки на козла - 4-5 раз по 4 - 5 подходов.
7. Упражнения на гибкость, висы.
Среда
1. Подъем штанги на грудь вполуприсед - 2- 3 подхода по 2-3
подъема (1-2 прибавления веса).
2. Толчок-5--6 подходов, 1-2 выталкивания (2-3 прибавления веса).
3. Тяга толчковая 4 - 5 подходов по 3 - 4 подъёма (\ - 2 прибавления веса).
4. Жим широким хватом из-за головы 4 - 5 подходов по 5 - 6 раз (1 -
2 прибавления веса).
5. Приседания в «ножницах» штанга на плечах, 4 - 5 подходов по 4-
5 приседания на каждую ногу (1 - 2 прибавления веса).
6. Упражнения на гибкость, брюшной пресс, висы.
: •..• ~ .' ПятНIII(а
1. Рывок - 6--7 подходов по 1- 2 подъема (3-4 прибавления веса).
2. Толчок 5 - 6 подходов, по 1 - 2 вьrгam<ИВания (2 - 3 прибавлешш веса).
3. Тяга рьшковая 4 - 5 подхода по 3 - 4 подъёма (\ - 2 прибавления веса).
4. Жим лёжа 4 - 5 подходов по 4 - 5 раз (\ -2 прибавления веса).
5. Приседания со штангой на плечах 5 - 6 подходов по 3 - 4 приседания
7
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3улаев И.И.
(2 - 3 прибавления веса).
6. Упражнения для брюшного пресса - лежа, 12-15 различных
движений с паузами для отдыха.
7. Упражнения на гибкость, висы.
Прибавлять нужно не более 2-3 кг и только в отдельных упражнениях -5 кг.
Заключительную часть занятия следует строить таким образом, что
бы у юношей осталось хорошее впечатление о проведенной тренировке.
Для этого в конце занятия обычно включают игру в баскетбол или волей
бол, настольный теннис (10-15 мин.). Далее подводят итоги занятия. Ин
дивидуальные или общие задания рекомендуется давать в интересной, жи
вой форме. По окончании занятия юноши должны принять теплый душ.
.. : .... ; В каждое тренировочное занятие необходимо включать упражнения,
имеющие профилактический характер: корригирующие осанку и предупре
ждающие плоскостопие (3--4 упражнения), уменьшающие поясничный
лордоз после занятий со штангой (висы на гимнастической стенке, кольцах
или перекладине - пассивные и с размахиваниями); лежа на спине с согну
тыми ногами, выполнить 5- 6 глубоких вдохов и выдохов, делая активные
движения передней стенкой живота (с акцентом на выдохе); прыжки со ска
калкой (1- 2 мин.); упражнения для укрепления брюшного пресса и совер
шенствования диафрагмального дыхания (в положении лежа на спине 8- 10
движений); упражнения на расслабление мышц (40-60 сек.). Систематиче
ски необходимо закаливать организм юношей.
-~~,;:~-:~~:~.::.:i.:
.1. В процессе учебно-тренировочных занятий юноши обязательно
должны участвовать в соревнованиях. Это очень важно. Одни соревнования
проводятся, чтобы определить степень овладения подростками техникой
классических упражнений; в другие соревнования включают два-три уп
ражнения по общей физической подготовке и одно - два упражнения со
штангой; третьи состязания проводятся только по программе общей физи
ческой подготовки.
Нельзя разрешать занимающимся подросткам сгонять вес перед со
ревнованиями. Во время состязаний необходимо создавать такую обстанов
ку, чтобы юноши проявляли инициативу, волевые качества. Надо предос
тавлять им возможность самостоятельно ориентироваться в различных си
туациях спортивной борьбы, воспитывать коллективизм, чувство долга пе
ред товарищами и наставниками.
Необходимо учитывать скачкообразное развитие организма подрост
ков, его морфологические и функциональные особенности, подвижность
нервных процессов, активную перестройку эндокринной системы и влияние
ряда других факторов внутренней и внешней среды в спортивной работе с
детьми. Иными словами, ни в коем случае нельзя предъявлять слишком вы
сокие требования к растущему организму. Напротив, необходимо так строить
8
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Кузнеl(ов В.К.
тренировочный процесс, чтобы молодой организм нормально рос и разви
вался, чтобы расширялись его функциональные возможности, укреплялось
здоровье. Тогда' все задатки максимально и с наибольшим' эффектом рас
кроются в зрелом возрасте, и высокая работоспособность организма сохра
нится на многие годы.
Лuтература.
1. Дворкин, Л.С. Тяжелая атлетика (текст): учебник для вузов/ Л.С.
Дворкин; l-я и 2-я главы - Л.с. Дворкин, АЛ. Слободян.- М.: Советский
спор~2005. -600с.
2. Кузнецов, В.с., Колоджицкий, Г.А. Физическая культура. Сило
вая подготовка детей школьного возраста: Метод. пособие. - М.: Изд-во НЦ
ЭНАС , 2002. - 200с.
3. Семенов, Л.А. Определение спортивной пригодности детей и
подростков: биологические и психолого-педагогические аспекты (текст):
учеб.-метод. пособие.-М.: Советский спорт, 2005.- 142с.
4. Тяжелая атлетика: При мерная программа спортивной подготовки
для детско-юношеских спортивных школ олимпийского резерва, школ выс
шего спортивного мастерства и училищ олимпийского резерва - М.: Совет
ский спорт, 2005. - 108 с.
вьrnВЛЕНИЕЗАКОНОМЕРНОСТЕЙ
у лыжников-гонщиков в ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ
ПЕРИОДЕ ОТ ПРИМЕНЕНИЯ СПЕЦИАЛЬНЫХ
ТРЕНИРОВОЧНЫХ СРЕДСТВ
Кузнеl(ов В.К., к.п.н., профессор
Совершенствование спортивного мастерства происходит с помощью
специальных тренировочных средств. Среди циклических упражнений
лыжники-гонщики в основном применяют имитацию лыжных ходов в
подъемы различной длины и крутизны, передвижение на лыжероллерах с
различной интенсивностью или на заменителях снега. Для успешной трени
ровки лыжников важно подобрать не только специальные средства, но и
необходимо уточнить, в каких условиях их нужно применять, с какой ин
тенсивностью, в каком объеме, в каком сочетании в зависимости от возрас
та, спортивной квалификации (подготовленности) и периода тренировки.
Нами поставлена l(ель - выявить закономерности применения специ
альных средств лыжниками-гонщиками 19-20 лет в бесснежный период
подготовки.
9
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Кузнеl(ов В.К.
ЗадаЧII IIсследоваНIIЯ:
"~", -~.···h-:<- 1. Определить среднедистанционную чес и ее зависимость от
среднедистанционной скорости в основных средствах подготовки.
2. Провести сравнительный анализ длины и частоты шагов в изу
чаемых средствах подготовки.
3. Выявить значимость исследуемых показателей для определения
характеристик тренировочных средств подготовки.
Исследования проходили с мая по ноябрь 2009 года. Испытуемые -
лыжники-гонщики кмс и 1 разряда, все члены сборной команды г. Химки.
Тренировочный процесс: 6-8 обязательных учебно-тренировочных занятий
в неделю. Дважды было проведено (в начале и конце эксперимента) углуб
ленное медицинское обследование.
Во время тренировочного сбора в июле, августе 2009 года про води
лись педагогические наблюдения. Изучался и обобщался опыт планирова
ния и учета интенсивности трею1рОВОЧНЫХ нагрузок в различных средствах под
ГОТОВКИ как в отдельных треШIРОВОЧНЫХ заняпUlХ, так и в мю<роцикле в целом.
Не вмешиваясь в тренировочный процесс, проводилось хронометри
рование тренировочных занятий, которое проходило на тщательно подго
товленных и измеренных трассах. Регистрировалось время прохождения по
кругам и дистанции в целом во время передвижения на лыжероллерах в
-~?~~~2:;~~: подъем крутизной 8 градусов, с длиной подъема 200 метров, и во время
:-;
имитации в подъем крутизной 12 градусов, с длиной подъема 250 метров.
За основные параметры бралась нагрузка в IV зоне по чес, L и Ч шагов.
1. ЗавllСIIJlIОС11lЬ среднедllС11lаНI(IIОННОЙ чес 0111 СКОрОС11l11 в беге с
IIJltlшml(lIей 11 на льt:JIсероллерах.
В результате анализа научно-методической литературы и обобщения
практического опыта работы тренеров, а также в ходе эксперимента нами
было выявлено, что абсолютные показатели среднедистанционных величин:
чес, длины, частоты шагов, как в беге с имитацией, так и на лыжероллерах
индивидуальны для каждого спортсмена, но имеют общую тенденцию (см.
табл. 1,2).
Во время тренировочных занятий со спортсменами регистрировалась
также чес при передвижении на лыжероллерах классическим стилем и в
имитации.
В лыжных гонках принято задавать интенсивность тренировочной
нагрузки в %% от соревновательной скорости. Поэтому абсолютные вели
чины всех показателей, полученных в контрольной тренировке, были при
няты за 100% (чес и скорости передвижения).
~ :...;,;;:
10