Материалы ХХХI научно-методической конференции профессорско-преподавательского и научного составов, аспирантов и соискателей МГАФК. Вып. VIII

268 Pages·75.274 MB·Russian

by  Моск. гос. акад. физ. культуры , Фомин Ю. А.

Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
МИНИСТЕРСТВО СПОРТ А, ТУРИЗМА И МОЛОДЕЖНОЙ
ПОЛИТИКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
МОСКОВСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
МОСКОВСКАЯ ОБЛАСТНАЯ ОЛИМПИЙСКАЯ АКАДЕМИЯ
МАТЕРИАЛЫ
XXXI НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ КОНФЕРЕНЦИИ
ПРОФЕССОРСКО-ПРЕПОДАВАТЕЛЬСКОГО
И НАУЧНОГО СОСТАВОВ,
АСПИРАНТОВ И СОИСКАТЕЛЕЙ МГ АФК
ВЫПУСК VIII
МАЛАХОВКА 2010
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
УДК 796.01 (063)
ББК75
М-34
МатеРllалы ХХХI haY<lHo-меТОДllчеСIСО" IсонфереНЦlIII профес­
11 11 COllclca
сорско-преподавательского Hay<lНoгo составов, аСПllрантов
теле" МГ АФК. Выпуск VIII. Московская государственная академия физи­
ческой культуры. - п. Малаховка, 2010. - 266 с.
в сборник (VIII выпуск) вошли материалы научных исследова­
· :-:~.'. -..~._--. ний, представленные на ХХХI итоговой научно-методической конференции
профессорско-преподавательского и научного составов, аспирантов и соис­
кателей МГ АФК за 2009 год. Конференция проходила 22-25 марта 2010 го­
да. В ее программе работали 4 секции: 1) «Спортивная подготовка: физиче­
ская, техническая, тактическая»; 2) «Социально-философские, историче­
I
ские, экономические аспекты физической культуры и спорта»; 3) «Педаго­
...
:-::-;::::~::-:-;. гические, психологические, исторические, социальные, организационные,
экономические аспекты физического воспитания и спорта»; 4) «Оздоровле­
1\
ние населения и медико-биологические аспекты физического воспитания и
спорта».
Сборник предназначен для широкого круга специалистов по тео­
рии и методике физической КУЛЬТУРЫ и спортивиой тренировки.
РедколлеГIlЯ: д.п.н., профессор А.Н. Тамбовский (председатель),
Д.СОЦ.Н., профессор Ю.А. Фомин (редактор),
А.г. Демирчоглян (отв. секретарь).
© Московская государственная академия физической культуры, 2010
-.:.;: -.).
.г.:..::.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
1.
.-.-- .-.-. Секиия Спортивная подготовка:
физическая, техническая, тактическая
ОСОБЕННОСТИ ПОДГОТОВКИ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ
В ГРУППАХ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
Зулаев И.И., К.n.Н., дOl(енm
в основу тренировочных занятий с подростками должна быть поло­
жена всесторонняя физическая подготовка. Она позволяет развить функ­
циональные возможности организма и открывает большие перспективы для
спортивного роста атлета. Чем младше подросток, тем больше необходимо
ему заниматься общей физической подготовкой. Соотношение общей и спе­
циальной физической подготовки для ребят 10-12 лет в первый год должно
быть 75-80%: 25-20%, во второй - 70- 75 %: 30-25%.
Основные упражнения общей физической подготовки ДJ1Я подростков:
- гимнастика (основная, спортивная), акробатика (отдельные эле­
менты);
- легкая атлетика (бег 30, 40, 60 и 100м, кросс 500 и 800м, прыжки В
длину, в высоту с места и с разбега; тройной прыжок с места, толкание ядра);
- игры (баскетбол, волейбол, гандбол по упрощенным и общепри­
нятым правилам);
-
плавание, лыжи, туризм.
Упражнения специальной физической и технической подготовки для
подростков:
- классическое двоеборье (рывок и толчок), подготовительные и
вспомогательные упражнения (преимущественно динаrvшческого характера);
- упражнения с гантелями (от I до 10кг) и гирями (8, 16) для укреп­
ления мышечных групп, увеличения подвижности в суставах;
- упражнения в рывке и толчке с металлической палкой (от 4 дО 12кг).
В первый год подготовки, занятия с юношами проводятся три раза в
неделю в виде уроков по общей физической подготовке.
Разучивание техники рывка и толчка, и упражнения по специальной
физической подготовке включаются в заняпш по общей физической подготовке.
Со второго года занятия по тяжелой атлетике про водятся два раза в
неделю. В них включают упражнения общей физической подготовки (акро­
батика, баскетбол, упражнения на кольцах, брусьях, прыжки в высоту и т.
п.) И одно основное занятие проводят по общей физической подготовке.
3
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ЗулаевИ.И.
Помимо основных тренировок, юноши занимаются летом плаванием
(обычно по воскресеньям), а зимой используются упражнения по лыжной
подготовке. Отдельные задания им даются на дом (например, подтягивание,
прыжки в высоту с места, приседания на одной ноге, упражнения для укре­
пления брюшного пресса, разучивание рывка или толчка с пamюй и т. п.).
Обучение должно быть наглядным. У большинства подростков хо­
рошо развито зрительное восприятие, поэтому показу упражнения и его
главных фаз необходимо уделять особое внимание. Демонстрировать нужно
четко, красиво и правильно. Объяснение основным деталям технического
приема дают уже при обучении. Для того, чтобы занимающиеся хорошо
осмыслили упражнения, они должны рассказать о стартовом положении
(расстановка ног, положение спины, рук, головы и др.), подрыве, располо­
жении ног в подседе и т. п. И показать эти элементы и упражнения в целом
со штангой доступного веса. Следует помнить, что в образовании двига­
тельного навыка условия первоначального обучения предопределяют успех
дальнейшего совершенствования, ибо неправильные движения в дальней­
шем очень трудно поддаются исправлению.
Начальный вес для изучения рывка - зо%, толчка - 50% от собст­
венного веса. По мере освоения упражнения вес штанги увеличивается для
каждого подростка, исходя из его индивидуальности.
Очень важно, чтобы применяемые отягощения (как в классических,
так и в специально-вспомогательных упражнениях) содействовали разви­
~:~.:~~:~:~:;~:" тию скоростных качеств. Для этого учебно-тренировочные занятия необхо­
димо проводить с таким весом, который занимающийся поднимает в долж­
ном ритме, с оптимальной скоростью и на требуемую высоту.
Тренировочный вес штанги должен быть таким, чтобы юноша чувст­
вовал уверенность в своих силах, чтобы у него постоянно был интерес к
дальнейшему спортивному совершенствованию. Подъемы штанги большого
веса нарушают структуру изучаемого упражнения, что при водит к закреп­
лению неправильного навыка.
Если большие отягощения применяются слишком часто, то вместо
роста наблюдается замедление результатов или вообще остановка. Появля­
ются также различного рода травматические явления и предпатологические
состояния. Силовая направленность занятий (с большими отягощениями) с
подростками исключена. В занятие необходимо включать упражнения глав­
ным образом темпового характера.
Оптимальный вес штанги для подростков - это вес, который спорт­
смен в одном подходе легко поднимает 5- 6 раз подряд; или равный зо - 50
% от собственного веса.
Последовательность обучения классическим упражнениям можно
варьировать: вначале подъем штанги на грудь и толчок, затем рывок; или
вначале рывок, затем толчок.
4
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3улаев И.И.
ОбъеJlI нагРУЗКII. Планируя занятия с подростками, следует особенно
тщательно определять тренировочные нагрузки. Найти допустимые и вме­
сте с тем эффективные нормы нагрузки на различных этапах - одна из ак­
туальнейших проблем юношеского спорта. Практически невозможно уста­
новить постоянную величину физической нагрузки каждому возрасту. Надо
определять допустимую степень реакции организма, главным образом, по
показателям сердечно-сосудистой системы на ту или иную нагрузку, спо­
собствующую благоприятным морфологическим и функциональным сдви­
гам. Только используя данные врачебного контроля, можно более правиль­
но определить тренировочную нагрузку.
В начальный период учебно-треНИРОВОLIНЫХ занятий, когда в основ­
ном изучается и совершенствуется техника классических упражнений со
штангой доступного веса, объем нагрузки растет за счет увеличения коли­
чества подходов и подъемов штанги малого веса. Это непременное условие,
когда идет процесс становления и образования двигательного навыка.
На начальном этапе обучения (5-6 месяцев) объем нагрузки в заня­
."... ..>.. . тии не должен превышать примерно 1200- 1500 кг, а в дальнейшем -
~.;.: ~~-".
2500-3000кг (при низкой И средней интенсивности). Количество подходов
за тренировку - 30--40, подъемов - 50- 70. Продолжительность занятия
в течение первых 2- 3 месяцев 60-90 мин., затем 100- 120 мин.
Интенсивность нагрузки в первые 2- 3 года занятий должна повы­
шаться за счет некоторого увеличения веса штанги и плотности занятия (но
не подъемов штанги большого веса). Плотность занятия лучше увеличи­
вать, широко используя доступные и разнообразные упражнения, наиболее
подходящие для юношеского возраста.
Частые же подъемы штанги большого веса (чем нередко увлекаются
и сами юноши, и их наставники) пагубно отражаются на здоровье ребят.
Тю<, увлечение жимовыми упражнениями и приседаниями со штангой
большого веса со временем приводит к серьезным отклонениям в конфигу­
рации позвоночника, структурным изменениям поясничной его части и т. п.
Все это отрицательно сказывается на растущем организме и оставляет сле­
довые процессы, которые могут проявляться с возрастом.
При планировании тренировочной нагрузки объем с интенсивностью
необходимо варьировать в занятиях, в недельном и месячном циклах (на­
пример, малый объем - средняя или высокая интенсивность, средний объ­
ем - низкая или высокая интенсивность). Очень важно в каждом занятии
разнообразить упражнения с тем, чтобы они оказывали воздействия на са­
мые различные мышечные группы. Структура занятия, как известно, вклю­
чает подготовительную, основную и заключительную части.
Подготовительная часть занятия должна дать хорошую физическую
и эмоциональную настройку. Поэтому, несмотря на то, что эта часть до­
вольно стандартна (ходьба, бег, перестроения, гимнастические упражнения
5
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3улаевИ.И.
и т.п.), все же следует чаще видоизменять ее схему. Хорошо проходит тре­
нировка, если вначале поиграть в настольный теннис, бщ:кетбол, волейбол
или предложить упражнения с наб~mными мячами, со скакалками в виде игры.
Варианты подготовительной части урока
баскетбол - до 1О мин, 6-8 общеразвивающих упражнений с
металлической палкой 4--5 кг, имитации рывка и толчка штанги;
- упражнения с набивными мячами (индивидуально, вдвоем, груп­
пой) - передача, броски, эстафета и т. П., имитация с гимнастической пал­
кой упражнений со штангой;
- волейбол (игра вдвоем, втроем и командой) - до 1О мин, упраж­
нения с гантелями 2-3 кг (общеразвивающие), имитация рывка и толчка
.
. --'г. штанги
Разумеется, упражнения, применяемые в подготовительной части,
помимо общего развития, должны обеспечивать подготовку организма за­
нимающихся I< выполнению упражнений основной части урока.
. "" -,.,.-, .. Продолжительность подготовительной части 20- 25 мин .
Содержание основной части занятия значительно отличается и зави­
сит от периода тренировки.
В качестве примера приведем планы недельных тренировочных цик­
лов основного периода второго года обучения:
.::~:~}~~~?:., 1-;; вариант
Понедельник
1. Рывок - 6- 7 подходов по 3-4 подъема (2-3 прибавления веса).
2. Выпады - 4--5 раз, 4-5 подхода, выставляя вперед ту ногу, ко­
торая является «толчковой» в толчке классическом (без штанги).
3. Жим лежа - 3-4 подхода по 5- 6 раз (1- 2 прибавления веса).
4. Тяга толчковая - 4-5 подхода по 4--5 подъема (1-2 прибавле­
ния веса).
5. Прыжки - 5- 6 раз, 4-5 подхода.
6. Упражнения на гибкость, брюшной пресс.
Среда
1. Подъем штанги на грудь с подседом «разножка» - 4- 5 подхода
по 3 - 4 подъема (1 прибавление веса).
2. Толчок - 5- 6 подходов по 1-2 выталкивания (2- 3 и прибавле-
ния веса).
3. Жим лежа - 3-4 подхода по 5- 6 раз (1- 2 прибавления веса).
4. Тяга рывковая -4 - 6 подходов по 3 - 5 подъёма (1-2 прибавления веса).
5. Прыжки 5 - 6 раз, 4 - 5 подхода.
6. Упражнения на гибкость, брюшной пресс.
:-':.;:.:~P:;
6
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3улаев И.И.
пя тlllll( а
1. Рывок классический 5 - 6 подходов, по 3 - 4 подъёма.
: -:-~ _о' :~.", _,: ,' 2. Подъём штанги на грудь вполуприсед 5 - 6 подходов по 3 - 4
подъёма (1 - 2 прибавления веса)
3. Тяга толчковая 5 - 6 подходов по 3 - 4 подъёма (2 - 3 прибавле­
ния веса).
4. Жим ШИРОКИМ хватом из-за головы 5 - 6 подходов по 4 - 5 раз (1 -
2 прибавления веса).
5. Приседания со штангой на плечах 4 - 5 подходов по 3 - 4 при се­
дания (2 - 3 прибавления веса).
6. Упражнения на гибкость, брюшной пресс.
2-й вариант
ПонеделЬНltК
1. Рывок в стойку - 2-3 подхода по 2- 3 подъема (1-2 прибавле­
ния веса).
2. Рывок - 6--7 подходов по 2- 3 подъема (2- 3 прибавления веса) .
. '.;
3. Выпады, выставляя вперед ту ногу, которая в толчке является
толчковой (без штанги), - 5-6 раз,4 - 5 подходов.
4. Жим лёжа - 4- 5 подхода по 3-4 раза (2-3 прибавления веса).
5. Приседания со штангой на груди - 4-5 подходов по 3-4 при­
седания (1- 2 прибавления веса).
6. Прыжки на козла - 4-5 раз по 4 - 5 подходов.
7. Упражнения на гибкость, висы.
Среда
1. Подъем штанги на грудь вполуприсед - 2- 3 подхода по 2-3
подъема (1-2 прибавления веса).
2. Толчок-5--6 подходов, 1-2 выталкивания (2-3 прибавления веса).
3. Тяга толчковая 4 - 5 подходов по 3 - 4 подъёма (\ - 2 прибавления веса).
4. Жим широким хватом из-за головы 4 - 5 подходов по 5 - 6 раз (1 -
2 прибавления веса).
5. Приседания в «ножницах» штанга на плечах, 4 - 5 подходов по 4-
5 приседания на каждую ногу (1 - 2 прибавления веса).
6. Упражнения на гибкость, брюшной пресс, висы.
: •..• ~ .' ПятНIII(а
1. Рывок - 6--7 подходов по 1- 2 подъема (3-4 прибавления веса).
2. Толчок 5 - 6 подходов, по 1 - 2 вьrгam<ИВания (2 - 3 прибавлешш веса).
3. Тяга рьшковая 4 - 5 подхода по 3 - 4 подъёма (\ - 2 прибавления веса).
4. Жим лёжа 4 - 5 подходов по 4 - 5 раз (\ -2 прибавления веса).
5. Приседания со штангой на плечах 5 - 6 подходов по 3 - 4 приседания
7
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3улаев И.И.
(2 - 3 прибавления веса).
6. Упражнения для брюшного пресса - лежа, 12-15 различных
движений с паузами для отдыха.
7. Упражнения на гибкость, висы.
Прибавлять нужно не более 2-3 кг и только в отдельных упражнениях -5 кг.
Заключительную часть занятия следует строить таким образом, что­
бы у юношей осталось хорошее впечатление о проведенной тренировке.
Для этого в конце занятия обычно включают игру в баскетбол или волей­
бол, настольный теннис (10-15 мин.). Далее подводят итоги занятия. Ин­
дивидуальные или общие задания рекомендуется давать в интересной, жи­
вой форме. По окончании занятия юноши должны принять теплый душ.
.. : .... ; В каждое тренировочное занятие необходимо включать упражнения,
имеющие профилактический характер: корригирующие осанку и предупре­
ждающие плоскостопие (3--4 упражнения), уменьшающие поясничный
лордоз после занятий со штангой (висы на гимнастической стенке, кольцах
или перекладине - пассивные и с размахиваниями); лежа на спине с согну­
тыми ногами, выполнить 5- 6 глубоких вдохов и выдохов, делая активные
движения передней стенкой живота (с акцентом на выдохе); прыжки со ска­
калкой (1- 2 мин.); упражнения для укрепления брюшного пресса и совер­
шенствования диафрагмального дыхания (в положении лежа на спине 8- 10
движений); упражнения на расслабление мышц (40-60 сек.). Систематиче­
ски необходимо закаливать организм юношей.
-~~,;:~-:~~:~.::.:i.:
.1. В процессе учебно-тренировочных занятий юноши обязательно
должны участвовать в соревнованиях. Это очень важно. Одни соревнования
проводятся, чтобы определить степень овладения подростками техникой
классических упражнений; в другие соревнования включают два-три уп­
ражнения по общей физической подготовке и одно - два упражнения со
штангой; третьи состязания проводятся только по программе общей физи­
ческой подготовки.
Нельзя разрешать занимающимся подросткам сгонять вес перед со­
ревнованиями. Во время состязаний необходимо создавать такую обстанов­
ку, чтобы юноши проявляли инициативу, волевые качества. Надо предос­
тавлять им возможность самостоятельно ориентироваться в различных си­
туациях спортивной борьбы, воспитывать коллективизм, чувство долга пе­
ред товарищами и наставниками.
Необходимо учитывать скачкообразное развитие организма подрост­
ков, его морфологические и функциональные особенности, подвижность
нервных процессов, активную перестройку эндокринной системы и влияние
ряда других факторов внутренней и внешней среды в спортивной работе с
детьми. Иными словами, ни в коем случае нельзя предъявлять слишком вы­
сокие требования к растущему организму. Напротив, необходимо так строить
8
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Кузнеl(ов В.К.
тренировочный процесс, чтобы молодой организм нормально рос и разви­
вался, чтобы расширялись его функциональные возможности, укреплялось
здоровье. Тогда' все задатки максимально и с наибольшим' эффектом рас­
кроются в зрелом возрасте, и высокая работоспособность организма сохра­
нится на многие годы.
Лuтература.
1. Дворкин, Л.С. Тяжелая атлетика (текст): учебник для вузов/ Л.С.
Дворкин; l-я и 2-я главы - Л.с. Дворкин, АЛ. Слободян.- М.: Советский
спор~2005. -600с.
2. Кузнецов, В.с., Колоджицкий, Г.А. Физическая культура. Сило­
вая подготовка детей школьного возраста: Метод. пособие. - М.: Изд-во НЦ
ЭНАС , 2002. - 200с.
3. Семенов, Л.А. Определение спортивной пригодности детей и
подростков: биологические и психолого-педагогические аспекты (текст):
учеб.-метод. пособие.-М.: Советский спорт, 2005.- 142с.
4. Тяжелая атлетика: При мерная программа спортивной подготовки
для детско-юношеских спортивных школ олимпийского резерва, школ выс­
шего спортивного мастерства и училищ олимпийского резерва - М.: Совет­
ский спорт, 2005. - 108 с.
вьrnВЛЕНИЕЗАКОНОМЕРНОСТЕЙ
у лыжников-гонщиков в ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ
ПЕРИОДЕ ОТ ПРИМЕНЕНИЯ СПЕЦИАЛЬНЫХ
ТРЕНИРОВОЧНЫХ СРЕДСТВ
Кузнеl(ов В.К., к.п.н., профессор
Совершенствование спортивного мастерства происходит с помощью
специальных тренировочных средств. Среди циклических упражнений
лыжники-гонщики в основном применяют имитацию лыжных ходов в
подъемы различной длины и крутизны, передвижение на лыжероллерах с
различной интенсивностью или на заменителях снега. Для успешной трени­
ровки лыжников важно подобрать не только специальные средства, но и
необходимо уточнить, в каких условиях их нужно применять, с какой ин­
тенсивностью, в каком объеме, в каком сочетании в зависимости от возрас­
та, спортивной квалификации (подготовленности) и периода тренировки.
Нами поставлена l(ель - выявить закономерности применения специ­
альных средств лыжниками-гонщиками 19-20 лет в бесснежный период
подготовки.
9
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Кузнеl(ов В.К.
ЗадаЧII IIсследоваНIIЯ:
"~", -~.···h-:<- 1. Определить среднедистанционную чес и ее зависимость от
среднедистанционной скорости в основных средствах подготовки.
2. Провести сравнительный анализ длины и частоты шагов в изу­
чаемых средствах подготовки.
3. Выявить значимость исследуемых показателей для определения
характеристик тренировочных средств подготовки.
Исследования проходили с мая по ноябрь 2009 года. Испытуемые -
лыжники-гонщики кмс и 1 разряда, все члены сборной команды г. Химки.
Тренировочный процесс: 6-8 обязательных учебно-тренировочных занятий
в неделю. Дважды было проведено (в начале и конце эксперимента) углуб­
ленное медицинское обследование.
Во время тренировочного сбора в июле, августе 2009 года про води­
лись педагогические наблюдения. Изучался и обобщался опыт планирова­
ния и учета интенсивности трею1рОВОЧНЫХ нагрузок в различных средствах под­
ГОТОВКИ как в отдельных треШIРОВОЧНЫХ заняпUlХ, так и в мю<роцикле в целом.
Не вмешиваясь в тренировочный процесс, проводилось хронометри­
рование тренировочных занятий, которое проходило на тщательно подго­
товленных и измеренных трассах. Регистрировалось время прохождения по
кругам и дистанции в целом во время передвижения на лыжероллерах в
-~?~~~2:;~~: подъем крутизной 8 градусов, с длиной подъема 200 метров, и во время
:-;
имитации в подъем крутизной 12 градусов, с длиной подъема 250 метров.
За основные параметры бралась нагрузка в IV зоне по чес, L и Ч шагов.
1. ЗавllСIIJlIОС11lЬ среднедllС11lаНI(IIОННОЙ чес 0111 СКОрОС11l11 в беге с
IIJltlшml(lIей 11 на льt:JIсероллерах.
В результате анализа научно-методической литературы и обобщения
практического опыта работы тренеров, а также в ходе эксперимента нами
было выявлено, что абсолютные показатели среднедистанционных величин:
чес, длины, частоты шагов, как в беге с имитацией, так и на лыжероллерах
индивидуальны для каждого спортсмена, но имеют общую тенденцию (см.
табл. 1,2).
Во время тренировочных занятий со спортсменами регистрировалась
также чес при передвижении на лыжероллерах классическим стилем и в
имитации.
В лыжных гонках принято задавать интенсивность тренировочной
нагрузки в %% от соревновательной скорости. Поэтому абсолютные вели­
чины всех показателей, полученных в контрольной тренировке, были при­
няты за 100% (чес и скорости передвижения).
~ :...;,;;:
10