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de
SUEÑOS LÚCIDOS
(completo)
Lynne Levitan
&
Stephen LaBerge
CURSO DE SUEÑOS LÚCIDOS ©1998 The Lucidity Institute, Inc.
CURSO DE SUEÑOS LÚCIDOS NIVEL 1
The Lucidity Institute, Inc.
2555 Park Blvd, #2
Palo Alto, CA 94306
Titulo original
A COURSE IN LUCID DREAMING
Autores: Lynne Levitan & Stephen LaBerge Edición, diseño y producción: Stephen LaBerge
Traducción: Carles Pedra.
Edición para Estudiode L@s Miembros de:
THOHT-HILL
http://groups.yahoo.com/group/THOHT_HILL
Sección Sueños Lucidos y Viajes ExtraDimensionales
EXSOMIUM AD ASTRA de THOHT
CURSO DE SUEÑOS LÚCIDOS:
INTRODUCCIÓN
Bienvenido al Curso de Sueños Lúcidos™ del The Lucidity Institute. El objetivo de este curso es
enseñarte a obtener la habilidad necesaria para tener frecuentes sueños lúcidos. Este curso es
apropiado tanto para personas que no tienen sueños lúcidos como para aquellos que desearían
tenerlos más a menudo. Los ejercicios están basados en los resultados de las investigaciones
realizadas por el grupo del Dr. Stephen LaBerge en la Universidad de Stanford (USA) y Paul
Tholey en Alemania, además del material obtenido de las tradiciones orientales como el Yoga
Tibetano del Sueño.
Cada nivel incluye un listado de lecturas y ejercicios para que practiques las técnicas de
inducción a los sueños lúcidos. Algunos ejercicios y técnicas están acompañados por una tabla
donde podrás anotar tus progresos. Esta tabla te ayudará a concentrarte en el ejercicio y a mejorar
los resultados de tus esfuerzos, el Feedback o retroalimentación, es esencial para el desarrollo de
cualquier habilidad. Los buenos resultados de tus progresos te indicarán cuando estas trabajando
con efectividad y cuando necesitas cambiar tu método, y además, te darán fuerzas para perseverar
en tu esfuerzo.
Nosotros trabajamos constantemente para incrementar la efectividad de nuestros programas y
aceptamos cualquier comentario que puedas hacernos sobre el curso, si quieres sugerimos algo o
simplemente quieres confirmarnos tu aceptación del método, por favor, envíanos tus comentarios
a LI CILD, 2555 Park Blvd., Suite 2, Palo Alto, CA 94306. Puedes también contactar vía Internet
enviándonos un mail a [email protected].
Deseamos que disfrutes del curso. ¡Felices sueños!
Lucidity Institute, Inc. © 1998 i
CURSO DE SUEÑOS LÚCIDOS INTRODUCCIÓN
SUMARIO DEL CURSO
El Curso de Sueños Lúcidos™ te proporciona un método de aprendizaje completo con diversas
técnicas para experimentar los sueños lúcidos. Este método incrementa tu interacción con tus
sueños, ofreciéndote una nueva perspectiva de aventuras y descubrimientos. La dedicación y
perseverancia son las claves para lograr tus objetivos en el mundo de los sueños. Los cinco
niveles del curso siguen una secuencia que desarrolla progresivamente tu habilidad Por esta
razón, obtendrás los mejores resultados al completar los ejercicios en el orden indicado.
Si utilizas un DreamLight o un NovaDreamer...
Aunque un estudiante de los sueños lúcidos puede completar satisfactoriamente el Curso de
Sueños Lúcidos™ sin utilizar un DreamLight® o un NovaDreamer®, aparatos inductores de
Sueños Lúcidos, el curso incluye ejercicios complementarios con estos aparatos. Hemos diseñado
estos aparatos con el objetivo de que sean una valiosa herramienta en el desarrollo de tu habilidad
para disfrutar de los sueños lúcidos. Estos son especialmente efectivos cuando los utilizamos
conjuntamente con un programa estructurado para obtener la habilidad necesaria para
experimentar sueños lúcidos. Este curso esta diseñado para proveer la estructura y el estudio
necesario para conseguir tener sueños lúcidos.
Durante todo el curso, especialmente en las lecturas recomendadas y los ejercicios, se
comenta el uso del DreamLight o el NovaDreamer. Estas secciones están señaladas con símbolos
especiales: (cid:145)(cid:145) para el DreamLight®; (cid:53)(cid:53) para el NovaDreamer®; y (cid:145)(cid:53) para cualquiera de los
dos aparatos. Fíjate en los símbolos y date cuenta de que muchas de estas instrucciones incluyen
pasos específicos que te permiten progresar más en los ejercicios mediante el empleo de estos
aparatos.
Si no utilizas un DreamLight o un NovaDreamer...
Los símbolos (cid:145)(cid:145), (cid:53)(cid:53), y (cid:145)(cid:53) señalan los ejercicios o las ampliaciones de ejercicios que
pueden realizar las personas que están usando un DreamLight® o un NovaDreamer® junto con el
curso. No es imprescindible emplear uno de estos aparatos junto con el curso, pero éstos son una
herramienta muy útil para incrementar la habilidad en el desarrollo de los sueños lúcidos. Si no
tienes uno de estos aparatos, no leas las partes señaladas con estos símbolos.
Duración del curso.
Los primeros cuatro niveles necesitan cada uno un mínimo de tres semanas para completarlos. La
duración del nivel 5 depende de la frecuencia de tus sueños lúcidos. Normalmente, el tiempo
necesario para terminar el curso son unos 4 meses. Es muy importante que te tomes el tiempo que
necesites para completar satisfactoriamente cada ejercicio. Incluso aunque tardaras un año en
terminar, el dominio de los sueños lúcidos recompensara con creces el tiempo extra.
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CURSO DE SUEÑOS LÚCIDOS INTRODUCCIÓN
RESUMEN CURSO SUEÑOS LÚCIDOS.
Nivel 1.
Te enseña como desarrollar tu capacidad para recordar los sueños y en darte cuenta del momento
en que estas soñando. Cuantos más sueños puedas recordar, más posibilidades tendrás de
conseguir sueños lúcidos. Tener conciencia de cuando estas soñando es esencial para tener sueños
lúcidos, porque te facilita el poder distinguir entre la realidad y el sueño. La colección de
ejercicios al final del nivel te prepara para realizar las prácticas de otros niveles logrando un
estado mental relajado y concentrado.
Nivel 2.
En este nivel empezarás a desarrollar tu habilidad para tener sueños lúcidos. Primero debes fijarte
un número mínimo de sueños lúcidos que quieres recordar y confeccionar un rumbo o método de
retroalimentación visual que te ayude a perfeccionarte. Aprenderás la técnica de Reflejo-
Intención de Inducción al Sueño Lúcido, la cual puede ser empleada en conjunto con muchas
otras técnicas para estimular la lucidez. Los ejercicios de este nivel te preparan para desarrollar
con efectividad la potente técnica INSULU presentada en el nivel 3.
Nivel 3.
Empezamos a estudiar la técnica de Inducción Nemotecnia del Sueño Lúcido (INSULU), la cual,
si se practica con la concentración necesaria, te permite desarrollar sueños lúcidos a voluntad.
Incluye el juego "Yo recuerdo", con el que puedes jugar con tus amigos y así darte cuenta de lo
difícil que es para todos nosotros recordar nuestros objetivos, ayudándote a no olvidar los tuyos y
así tener la concentración necesaria para lograr que estos se cumplan. El siguiente método es la
Técnica de Autosugestión, un método de ayuda o empujón para los momentos en que te
encuentres bajo de concentración mental. Este nivel termina con una serie de ejercicios de
concentración y visualización que te preparan para la técnica del Despertar-Inducido de los
sueños lúcidos mostrada en el nivel 4.
Nivel 4.
Aprenderemos a traer nuestra conciencia despierta al mundo de los sueños. Practicaremos esto
con siestas, ya que estas son muy útiles para incrementar nuestra habilidad para tener sueños
lúcidos. Los métodos de Despertar-Inducido pueden producir experiencias intensas y fascinantes
en el límite entre el despertar y el sueño. Algunas de estas experiencias son conocidas
normalmente como "experiencias fuera del cuerpo", "parálisis en el sueño". Todas ellas
inofensivas puertas de acceso al mundo de los sueños lúcidos.
Nivel 5.
Podríamos titularlo como "Guía de Viajeros del Mundo de los Sueños". Los niveles anteriores
desarrollan tu habilidad para entrar en el reino de los sueños lucidos. Una vez aquí, una serie de
técnicas específicas te ayudarán a conseguir el máximo rendimiento a tus visitas en este mundo.
Por ejemplo, aprenderás como prolongar tu estado, mantener tu lucidez y despertar cuando
desees. Además, la sección de "Cosas para hacer y ver" te proporciona una serie actividades a
realizar en tus primeros sueños lúcidos, las cuales te ayudarán a experimentar el placer y la
sensación de libertad de este estado. En conclusión, el curso te enseña a cambiar la dirección de
tus sueños, despertando el vasto potencial dormido en tu interior.
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CURSO DE SUEÑOS LÚCIDOS NIVEL 1
CURSO DE SUEÑOS LÚCIDOS, NIVEL 1:
Desarrollo de la conciencia durante el sueño.
Ejercicios
1. Recordar los sueños 2
2. Conciencia Dentro del sueño 6
3. Relajación 15
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CURSO DE SUEÑOS LÚCIDOS NIVEL 1
EJERCICIO 1: RECORDAR LOS SUEÑOS.
Material extra necesario.
Un libro en blanco o una libreta para hacer un diario de sueños. Lee el Paso 1 de las siguientes
instrucciones.
Introducción.
Es esencial para los sueños lúcidos el poder recordar los sueños. El primer paso para aprender a
tener sueños lúcidos es incrementar tu capacidad para recordar los sueños. Antes de que empieces
el nivel 2, el cual te introduce en las técnicas de inducción de los sueños lúcidos, tienes que ser
capaz de recordar al menos un sueño por noche. El objetivo deseado es recordar por lo menos 2 o
más sueños por noche.
Instrucciones.
Parte 1: Diseña un Diario de Sueños
Tu diario de sueños será la herramienta que más te ayudará a recordar tus sueños. Te guiará
eficazmente en tus progresos, asegúrate de que no olvidas los sueños que has memorizado, ya que
serán necesarios en los ejercicios siguientes. A continuación tienes una serie de instrucciones de
empleo del diario. Si ya tienes uno, comprueba esta lista para asegurarte de que has seguido todos
los pasos. Puedes empezar un nuevo diario con el objeto de utilizarlo para este curso, y así
enfatizar tu determinación.
1. Consigue un libro en blanco o una libreta, y ponlo junto a la cama de tal manera que puedas
alcanzarlo fácilmente. Utiliza este libro solamente para apuntar tus sueños.
2. Junto a tu diario de sueños pon un lápiz, una linterna, y un reloj (preferiblemente digital). Si no
quieres molestar a tu compañero/a de cama durante la noche, al encender la lámpara, puedes
utilizar un lápiz-linterna o una pequeña lámpara de libros que se puede adherir a tu diario. Es
conveniente que todo esto lo tengas a tu alcance y que no necesites levantarte de la cama.
3. Cada noche antes de irte a dormir, escribe en tu diario la fecha y la hora en que te acuestas.
Esto te será útil para ayudar a tu mente a recordar tus sueños.
4. Siempre que te despiertes y recuerdes un sueño (o un fragmento del mismo), apunta la hora y
todo lo que recuerdes del mismo en tu diario. No necesitas romper tu sueño escribiendo todos
los detalles a media noche, pero asegúrate de tomar notas de los sucesos y sensaciones, y una
parte del sueño o de lo dicho durante el sueño. No te preocupes si recuerdas poco, escríbelo
igualmente.
5. Por la mañana, cuando despiertes, utiliza las notas que has realizado por la noche y describe
tus sueños con todo detalle. Ponle a cada sueño un pequeño título que exprese la esencia del
mismo (por ejemplo: guardián de la primavera, el hombre lobo). Apunta todo lo que recuerdas
de cada sueño, incluyendo tus reacciones ante lo que sucedió. Si un dibujo puede ayudarte a
recordar los sueños, convierte tu sueño en imágenes y dibújalo en tu diario.
6. Sigue con tu diario de sueños mientras dure el curso. Una vez que hayas registrado por lo
menos 10 sueños, podrás empezar con el Ejercicio 2 de este nivel.
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CURSO DE SUEÑOS LÚCIDOS NIVEL 1
Parte 2: Ayudas para recordar los sueños y cuaderno de progresos.
A continuación tienes un menú de actividades que te ayudarán a incrementar tu recuerdo de los
sueños. Pruébalos todos por lo menos 2 veces. Cuando decidas cual es el mejor método para ti,
concentra tus esfuerzos en el mismo. Emplea el cuaderno de progresos para apuntar los resultados
de cada noche. Rellena los cuadros de tipos de ayudas empleadas para el recuerdo de los sueños,
apunta el número de sueños, y si has tenido algún sueño lúcido durante la noche. Cada pequeño
fragmento del recuerdo de un sueño debes contarlo como un sueño.
Sigue trabajando en la memorización de tus sueños y apunta tus progresos hasta que hayas
reunido al menos un sueño por noche durante una semana. Si necesitas más apuntes, haz
fotocopias del formulario. Ponte como objetivo recordar al menos dos sueños por noche.
Ayudas para recordar los sueños.
1. Sueño extra: Dormir una o dos horas más puede ayudarte a recordar tus sueños de dos
maneras. Primero, como estás más descansado, puedes concentrarte mejor en recordar tus
sueños. Segundo, tenemos más sueño REM en el último tercio de nuestro sueño. Es más
efectivo para incrementar el recuerdo del sueño el irse a dormir pronto por la noche. Es un
método muy efectivo, y si quieres puedes practicar solamente durante el fin de semana
2. Fijando la concentración: En todos los aprendizajes, las ganas de aprender y progresar son un
ingrediente importante. Si tienes un recuerdo pequeño de los sueños, esto puede ser causado
por el hábito de ir a dormir sin pensar en ellos. Debemos tomar una decisión voluntaria para
superar este hábito. Antes de ir a la cama, escribe esta frase en tu diario de sueños: "Voy a
recordar mis sueños". Repítete a ti mismo "Voy a tener sueños interesantes y significativos".
3. Recordatorio: Pon algo cerca de tu cama que te ayude a recordar tu voluntad de acordarte de
tus sueños. Puede ser algo así como un cartel que diga "Recuerda los sueños" o un objeto
simbólico que te haga pensar en los sueños.
4. Respondiendo la pregunta: En el momento en que te despiertes, sea por la mañana o por la
noche, pregúntate a ti mismo, "¿Que estaba soñando?". No te muevas ni pienses en ninguna
otra cosa. Concéntrate en responder esta pregunta durante unos cuantos minutos, hasta que te
acuerdes de algo. Si no tienes éxito a la primera, pregúntate a ti mismo "¿En que estaba
pensando o sintiendo?" Toma un fragmento de tu recuerdo y piensa sobre que ocurría antes de
este. Este procedimiento te enseña a recordar y pensar sobre lo que ocurrió antes. Este proceso
te dirige de vuelta al sueño. Si todavía no tienes éxito, adivina que es lo que estabas soñando,
tal como inquietudes corrientes o tópicos de interés, y mira si uno de estos pensamientos te
dispara algún recuerdo. Cualquier cosa que se te aparezca, escríbela en tu diario.
5. Reloj de alarma. Si sueñas muy profundamente y tienes dificultad para despertarte por la
noche para recordar los sueños, escoge una alarma que te despierte en los momentos que
probablemente estés soñando. Los periodos REM aparecen cada 90 minutos durante la noche,
y son más largos hacia la mañana, unos buenos momentos para que suene la alarma son 4.5, 6
y 7.5 horas después de que hayas ido a dormir.
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CURSO DE SUEÑOS LÚCIDOS NIVEL 1
(cid:145)(cid:145) El DreamLight DreamAlarm™
El DreamLight DreamAlarm™ (mirar en P.P. 19 y 89 del Manual de usuario del DreamLight®)
puede despertarte a mitad de un sueño. El DreamLight® espera hasta tres minutos después de que
ha detectado que estás soñando (el momento en que puede disparar una señal programada, si los
indicadores están funcionando), y entonces emite una serie de sonidos por los altavoces de la
máscara. Los sonidos pueden ser "bajos" o "altos". Generalmente el más efectivo suele ser el
nivel "alto", quizás porque las personas que recuerdan pocos sueños suelen ser las personas con
sueños profundos. Sin embargo, ¡tu compañero/a de cama puede obligarte a que utilices las
señales "bajas"!.
Cuaderno de progresos.
Mientras trabajas en el Ejercicio 1: Recordar los sueños, rellena una línea en este cuaderno cada
noche. Introduce la fecha (del día anterior a tus sueños). Justamente antes de que apagues la luz
para empezar a dormir, apunta la hora. Cuando te encuentres despierto, pregúntate si recuerdas
algún sueño. Entonces pon una marca en la columna de tiempo de la noche anotando cuanto
tiempo ha pasado desde la hora en que te acostaste (mínimo 20 minutos). Pon una "X" para
señalar un despertar sin recuerdo de sueño, y una "S" cuando recuerdes lo que acabas de soñar.
Al final de la noche, asegúrate de marcar una "X" o una "S" para indicar el momento final de tu
sueño.
Añade el número de "S" que has tenido en cada noche e introduce el total en la columna "ST".
Apunta también el tipo de ayuda empleada para recordar el sueño que has utilizado antes o
durante la noche (sueño extra, fijando la atención, un recordatorio en la cama, preguntándote
algo, un reloj de alarma o una DreamAlarm.
Sigue con el Cuaderno hasta que puedas recordar al menos un sueño por noche durante siete
noches seguidas. Cuando realmente necesites dormir sin interrupciones, no hay problema si
deseas saltarte una noche. Es importante que realices este ejercicio con la atención necesaria. Si
haces esto sin interés porque estés muy cansado, no podrás hacerlo correctamente.
Fecha Hora 1 2 3 4 5 6 7 8 9 ST Ayudas utilizadas
4/1 23:00 S S S 3 intención
4/2 23:12 X S S 2 intención
4/3 23:05 S S X 2 intención
4/4 23:40 X X 0 -
4/5 23:30 S S S 3 intención
4/6 00:15 S S X S X 3 intención
4/7 23:30 S S 2 intención
4/8 23:40 S S X 2 intención
4/9 23:40 S X S S 3 intención
4/10 23:50 S S S 3 intención
4/11 23:30 S S S S S 5 intencion-DreamAlarm
4/12 00:10 S S S S S 5 intencion-DreamAlarm
... ... …
recuerdos totales 3 1 2 4 1 6 1 6 1 7 1
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CURSO DE SUEÑOS LÚCIDOS NIVEL 1
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