Anatomía & Musculación Guia Visual Completa

311 Pages·2015·18.625 MB·Spanish

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Guia Visual Completa
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Anatomía & MUSCULACION
Proyecto y realización: Editorial Paidotribo
Dirección editorial: María Fernanda Canal
Edición: Ángeles Tomé
Autor: Dr. Ricardo Cánovas
Redacción: Guillermo Seijas
Corrección técnica: Ana Lorenzo
Corrección tipográfica: Roser Pérez
Diseño gráfico de la obra: Toni Ingles
Ilustraciones: Myriam Ferron
Fotografías: Nos & Soto
Maquetación: Estudi Toni Inglés
i* reimpresión de la 1* edición
© 2015 Editorial Paidotribo
vww paidotribo.com
E-mail: paidotr¡bo<a>paidotribo com
Preimpresión: Estudi Ceñís
Derechos exclusivos de edición
para todo el mundo
ISBN: 978-84 ggio-4gi-i
ISBN EBLP: 978-84-9910 575-8
Agradecimientos
Quiero desde aquí expresar mi agradecimiento a la editorial Paidotribo y, sobre
todo, a Emilio Ortega por haber contado conmigo en la realización de esta obra. A
María Fernanda Canal, por sus acertadas y continuas valoraciones de los textos. A
Ángeles Tomé, por sus puntualizaciones y aportaciones, y por la paciencia que ha
tenido en las numerosas reuniones realizadas A Guillermo Seijas, gran experto en
la preparación física, por sus anotaciones técnicas, que han sido claves A Víctor
Cánovas por su inestimable colaboración Y a lados los que han colaborado en la
elaboración de este libro A todos ellos, mi más profunde agradecimiento por la
ilusión, entusiasmo y profesionalidad que han demostrado Cracas a ellos he po­
dido realizar este proyecto, para que tanto las personas que se inician en el mundo
de la actividad física como las ya avanzadas en el ejercicio físico puedan plantearse
nuevos horizontes y lograr sus objetivos, propuestos del modo más sencillo posi*
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SUMARIO
Cómo usar el libro
Introducción: musculatura v entrenamiento
Atlas del sistema muscular
Planos de movimiento
Pectoral
Press incl nado con mancuernas
Cruces con po eas
Press de Parca con mancuernas
Press de banca con barra
Fondos en paralelas
Aberturas inclinadas con mancuernas
Aberturas p anas
Press de Parca inclinado
Press de banca declinado
Peck-deck
Pnllóver con mancuerna
Press de banca en máquina
Trapecio
Encogimientos con mancuernas
Remo al mentón
Dorsal
Dom inadas
Polea con agarre inver! do
Polea frontal
Polea horizontal
Remo en máqu ¡na
Pui¡over en máquina
Polea con brazos rectos
Polea con agarre en V
Remo con mancuerna
Pul over con oolea
Remo en punta
Remo con barra
Cuad^ado^^mbar
Lumbar en máquina
Lumbar en banqueta
¡Hombro 5
Deltoides
Elevaciones laterales
Elevación lateral a una mano
Elevaciones laterales en máquina
Elevación lateral tumbada
Elevaciones frq rítales con mancuernas
Press militar
Press Arnold
Press con mancuernas sentado
Press de hombro en máquina
Deltoides posterior en máquina
Deltoides posterior sentado o pá i a ro s
Deltoides posterior a una mano
iBiazas A
Bíceps
Curl de pie con barra
¿url alternadocon mancuernas
Cutí inclinado
Curl Scott
Curl concentrado
Curl martillo
Tríceps
Press francés
Tirón oo'ea reeuJar
Press sentado con mancuerna
Fondos tríceps
Patada trasera
Press de banca con agarre estrecho
Antebrazos
Curl con barra posterior
Extensiones de muñeca en pronación
Flexiones de muñeca en supinación
Curl con barra y agarre invertido
¿uá^nc^g^
Sentadillas