Table Of ContentМИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ
ДОНЕЦКОЙ НАРОДНОЙ РЕСПУБЛИКИ
ГОУ ДПО «ДОНЕЦКИЙ РЕСПУБЛИКАНСКИЙ ИНСТИТУТ
ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ПЕДАГОГИЧЕСКОГО ОБРАЗОВАНИЯ»
Физическая
культура
7 класс
Учебное пособие
Донецк
2019
ББК 75.1+74.267
Ф50
Рекомендовано Рекомендовано
Министерством образования и науки научно-методическим советом
Донецкой Народной Республики ГОУ ДПО «ДонРИДПО»
(приказ № 1134 от 15.08.2019 г.) (протокол № 4 от 27.06.2019 г.)
Составители:
Михайлюк С.И., заведующий отделом физической культуры и спортивно-массовой
работы ГОУ ДПО «ДонРИДПО»
Овчинникова С.В., учитель физической культуры МОУ «Школа № 114 города Донецка»
Рожкова А.Е., учитель физической культуры МОУ «СШ № 1 города Макеевки»
Вотинцев И.А., учитель физической культуры МОУ «Лицей № 2 «Престиж» города
Макеевки»
Тарасова И.А., учитель физической культуры Горловского лицея № 88 «Мечта»
Шкляревич О.А., учитель физической культуры МОУ «СШ № 103 города Макеевки»
Огнева О.А., учитель физической культуры МОУ «СШ № 13 имени Н.И. Баранова
города Шахтёрска»
Пуха А.В., директор, учитель физической культуры Горловского лицея № 47
«Старт»
Ребро З.А., учитель физической культуры МОУ «СШ № 62 города Макеевки»
Суровень О.Е. учитель физической культуры МОО «Харцызская средняя школа № 5»
Научно-методическая редакция:
Чернышев А. И., проректор по научно-педагогической работе ГОУ ДПО «ДонРИДПО»,
кандидат педагогических наук, доцент, академик Международной
академии наук педагогического образования
Зарицкая В. Г., проректор по научно-педагогической работе ГОУ ДПО «ДонРИДПО»,
кандидат филологических наук, доцент
Рецензенты:
Белых С.И. , заведующий кафедрой физического воспитания и спорта ГОУ ВПО
«Донецкий национальный университет», кандидат педагогических наук.
профессор, Мастер спорта СССР, заслуженный тренер
Сидорова В.В., доцент кафедры теории и методики физической культуры Института
физической культуры и спорта ГОУ ВПО «Донецкий национальный
университет», кандидат наук по физическому воспитанию и спорту,
Мастер спорта СССР международного класса
Фалькова Н.И., доцент, кафедры физического воспитания ГОУ ВПО «Донбасская
юридическая академия», кандидат наук по физическому воспитанию и
спорту, профессор
Технический редактор, корректор:
Шевченко И.В., методист отдела издательской деятельности «Истоки» ГОУ ДПО
«ДонРИДПО»
Ф50 Физическая культура. 7 класс: учебное пособие / сост. Михайлюк С.И.,
Овчинникова С.В., Рожкова А.Е., Вотинцев И.А., Тарасова И.А., Шкляревич О.А.,
Огнева О.А., Пуха А.В., Ребро З.А., Суровень.О.Е. – Донецк: Истоки, 2019. –
190 с.
Учебник предназначен для обучения семиклассников согласно программе учебного
предмета «Физическая культура» и содержит теоретические сведения о физической
культуре и развитии организма, практические материалы освоения знаний, умений и
навыков по легкой атлетике, гимнастике, спортивным играм и туризму, подготовке учащихся
к сдаче норм «ГФСК ГТО ДНР». Представлены сведения о здоровом образе жизни,
методические особенности организации самостоятельных занятий для воспитания
физических качеств во внеурочное время, привития учащимся стойкого интереса к занятиям
физическими упражнениями в школе и дома.
© ГОУ ДПО «ДонРИДПО», 2019
УСЛОВНЫЕ ОБОЗНАЧЕНИЯ
ЭТО ИНТЕРЕСНО!
ДАЙ ОТВЕТ!
ЗАПОМНИ И ВСЕГДА ВЫПОЛНЯЙ!
ГОТОВЬСЯ СДАТЬ НОРМАТИВЫ
ЭТО ВАЖНО ЗНАТЬ
БЫСТРЕЕ, ВЫШЕ, СИЛЬНЕЕ
ПРАВИЛА ИГРЫ, СОРЕВНОВАНИЙ
ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ
ВНИМАНИЕ! ВНИМАНИЕ!
НАЧИНАЕМ ИГРУ. ПРОВЕРЬ СЕБЯ
СОВЕТЫ
3
ОБРАЩЕНИЕ К ЧИТАТЕЛЮ
Дорогой друг!
Теперь ты стал учеником 7 класса.
Все сведения, находящиеся в этом учебнике, помогут тебе повторить и
закрепить материал, пройденный в 5-6 классах, и освоить новый.
С помощью рубрики Это важно знать ты пополнишь свой багаж
знаний, в рубрике Это интересно! узнаешь об удивительных фактах и
событиях, в рубрике Дай ответ! проверишь свои знания, в рубрике
Готовься сдать нормы ГТО! узнаешь о системе тестирования школьников
и подготовке к сдаче норм ГТО.
Используя материал учебника на уроках и при самостоятельных занятиях
в домашних условиях, ты сможешь:
добиться правильного выполнения физических и спортивных
упражнений, входящих в школьную программу;
повысить результативность выполнения учебных нормативов по
усвоению навыков, умений, развитию двигательных качеств на уроках по
лёгкой атлетике, гимнастике, баскетболу, волейболу, гандболу, футболу,
туризму;
успешно выполнить контрольные упражнения оценивания физической
подготовленности.
Полученные знания о физической культуре и развитии организма
позволят тебе осознанно использовать средства физической культуры и
спорта для развития функциональных систем организма, физических качеств:
силы, гибкости, выносливости, скорости и ловкости.
В начале каждого раздела мы предлагаем тебе проверить свои знания по
физической культуре, которые ты получил в 6 классе. Для этого мы
подготовили игру «Проверь себя», которая начинается в начале каждого
раздела. Вопросы в этой игре отмечены цветами светофора
Таблица оценивания знаний
легкий уровень знаний средний уровень знаний высокий уровень знаний
(за каждый правильный (за каждый правильный (за каждый правильный
ответ 1 балл) ответ 2 балла) ответ 3 балла)
Сумма
Баллы Баллы Баллы
баллов
1. 1 1. 0 1. 3 4
2. 0 2. 2 2. 3 5
3. 1 3. 2 3. 3 6
Всего
2 4 9
баллов 15
Оценка «5»: 15–18 баллов. Оценка «4»: 11–14 баллов. Оценка «3»: 6–10 баллов.
В каждом разделе тебя ждут кроссворды, с помощью которых ты
сможешь лучше понять и усвоить материал учебника.
Описания упражнений сопровождаются рисунками, которые помогут тебе
увидеть и исправить ошибки, допущенные при их выполнении.
Желаем тебе успеха!
4
РАЗДЕЛ 1. ОСНОВЫ ЗНАНИЙ О ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРЕ И РАЗВИТИИ ОРГАНИЗМА
В этом разделе ты узнаешь о здоровом образе жизни, общей
физической подготовке и самостоятельных занятиях спортом, об
Олимпизме. Давай проверим. как ты хорошо усвоил материал 6 класса.
Внимание! Внимание! Начинаем игру
Проверь себя
1. Какое время суток лучшее для занятий бегом?
1) с 16 до 19 часов;
2) с 8 до 10 часов;
3) с 12 до 15 часов.
2. В каком году были учреждены Зимние Олимпийские игры?
1) 1983 г.;
2) 1876 г.;
3) 1924 г.
3. Какой вид спорта на Олимпийских играх 1996 года в Атланте
представлял Юрий Владимирович Ермаков?
1) плавание;
2) гимнастику;
3) дзюдо.
1. В каком городе состоялся учредительный конгресс –
23 июня 1894 года?
1) Москве;
2) Париже;
3) Сорбонне.
2. Правила выдоха во время выполнения силовых упражнений.
1) выдох делается в момент расслабления;
2) упражнения выполняются на задержке дыхания;
3) выдох делается в момент наибольшего усилия.
3. Кому в первую очередь сообщают о травме на уроке?
1) директору;
2) учителю;
3) родителям.
5
1. В скольких олимпиадах современности принимали участие
спортсмены Донецкой области?
1) 10;
2) 11;
3) 12.
2. Предельно допустимая норма частоты пульса в покое для
13 лет?
1) 83;
2) 85;
3) 80.
3. Оптимальная интенсивность пробежки выбрана правильно,
если бегун может спокойно сказать несколько предложений
1) после 2–3 минут пробежки;
2) после 1–2 минуты пробежки;
3) после 5–8 минут пробежки.
Баллы Баллы Баллы
1 1. 1.
2 2. 2.
3 3. 3.
Всего баллов
РАЗГАДАЙ КРОССВОРД!
6
7
9
8
3 4
1 2
5
6
По горизонтали:
1. Метод постепенного повышения сопротивляемости организма человека
различными природными факторами.
5. Команда какой страны всегда выходит первой на церемонию открытия игр в
параде стран?
7. Какой прыжок является специализацией легкоатлетки Саладухи О.В.?
8. Каким видом спорта занимается Ю.В. Ермаков?
По вертикали:
2. Какие спортсмены в основном используют методику дыхания «нос + рот»?
3. Название лекции, прочитанной 10 января 1852 года немецким гимнастом
Эрнстом – Курциосом.
4. Город, в котором советские спортсмены впервые приняли участие в Олимпийских
играх.
6 Главный принцип закаливания, без которого невозможно получить положительный
результат?
9. С 6 апреля 1896 года свой отсчет ведут современные Олимпийские ….?
1.1. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Здоровый образ жизни – это стиль жизни в целом, единственный
способ сохранить здоровье и продлить годы жизни человека.
На сегодняшний день понятие очень распространённое, которое во
многом интерпретируется каждым человеком по-своему. Кто-то
вкладывает в это понятие больше физического, кто-то – духовного.
Это важно знать
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это образ жизни человека,
направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и
укрепление человеческого организма в целом.
Основные составляющие ЗОЖ
Специалисты выделяют следующие основные
составляющие здорового образа жизни:
1. сбалансированное питание;
2. здоровый сон;
3. двигательная активность;
4. полноценный отдых;
5. укрепление иммунитета;
6. эмоционально-психическое состояние;
7. соблюдение правил личной гигиены.
Составляющие ЗОЖ
7
Давай поговорим подробнее о каждом из них. Это поможет
составить представление, что такое здоровый образ жизни и его
составляющие, что нужно делать, чтобы как можно дольше
оставаться бодрым, здоровым и красивым.
Сбалансированное питание
Любому из нас известно, что еда
оказывает на человека огромное
воздействие. И от того, что мы включаем в
свой рацион, как это готовим и едим, зависит
многое. Человек, питание которого
сбалансировано, не страдает от дефицита
витаминов и минералов, лишнего веса, Сбалансированное питание
чувства дискомфорта. Кроме того, при переходе на сбалансированное
питание нормализуется работа всех органов и систем, становится лучше
самочувствие, появляется лёгкость.
Вот основные рекомендации по здоровому образу жизни и питанию,
которые дают специалисты.
Питание должно быть разнообразным, включать в себя молочные и
мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и
зерновые, морепродукты и рыбу. Достаточное потребление жидкости.
Для подростка нормой считается 1,5 литра чистой воды в день в
обычное время и 2 литра – в жаркое. Режим питания также имеет
огромное значение. Забудь об объеданиях на ночь или постоянных
перекусах в виде гамбургеров и бутербродов. Начни придерживаться
режима дня, в котором примерно в одно и то же время у тебя завтрак,
второй завтрак, обед, полдник и ужин. Причём наиболее калорийную
пищу употребляй на завтрак и обед. Еду кушай медленно и тщательно
её пережевывай. Так ты быстрее насытишься, получишь от еды
удовольствие, а все полезные вещества лучше усвоятся организмом. НЕ
ешь на бегу. Во время еды выключи телевизор, оторвись от компьютера,
отложи в сторону телефон.
Здоровый сон
Важная составляющая здорового образа жизни — достаточная
длительность сна. Сон – это время, необходимое организму для
восстановления, когда тело регенерирует, мозг отдыхает. Люди, спящие
6–8 часов в день, меньше страдают заболеваниями сердечно-
сосудистой системы, нервной системы (депрессия, тревога), а также
ожирением. Помимо длительности, важно качество сна.
8
Двигательная активность
Банальная фраза: «движение – жизнь» как нельзя точно отражает
тот факт, что без адекватной двигательной активности полноценная
жизнь не возможна. Сегодня многие страдают от различных
заболеваний опорно-двигательного аппарата, наличия лишнего веса и
прочих проблем, многие из которых обусловлены как раз недостатком
физической активности. Организованная двигательная активность
повышает работоспособность, укрепляет здоровье. А ведь на самом
деле для поддержания ЗОЖ не
требуется изнурительных тренировок,
многочасовых занятий в спортзале,
посещения нескольких спортивных
клубов и участия в соревнованиях.
Достаточно, ежедневно вставать раньше
на 20 минут, чем ты привык, и делать
утреннюю гимнастику. А после учебы и
Физическая активность
полноценного ужина желательно
совершить пешую прогулку на свежем воздухе. Также хорошо влияют на
здоровье занятия в спортзале с тренером 2-3 раза в неделю, посещение
танцев, плавание в бассейне. Если ты любишь активный отдых, то тебе
точно понравятся велопрогулки, катание на роликах, коньках, пробежки.
Выбирай любые направления двигательной активности и наслаждайся
самими занятиями и полученными результатами.
Советы
Если ты не знаешь с чего начать здоровый образ жизни, то
пересмотри в первую очередь своё питание и двигательную
активность. Именно эти составляющие принесут первые весомые
плоды по оздоровлению и улучшению самочувствия.
Полноценный отдых
Здоровый образ жизни и его составляющие включают в себя помимо
сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых.
Если ты правильно распределил нагрузку и отдых во время дня, то к
вечеру будешь ощущать приятную усталость, умиротворение от
продуктивно прошедшего дня. И твой сон будет спокойным и
освежающим. Важно спать не менее 7–8 часов в сутки. Наиболее
приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток
между 10 часами вечера и 6 часами утра.
9
Важно помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах
жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает
нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к
другим проблемам. И не забывай, что лишь полноценно отдохнувший
человек способен воспринимать все краски и красоту этой жизни! Не
лишай себя такого удовольствия!
Укрепление иммунитета
Несмотря на то, что иммунные силы постоянно находятся в
состоянии повышенной активности, иммунитет постоянно учится,
приспосабливается к новым условиям и совершенствует свои навыки
для борьбы с чужеродными клетками и инфекциями.
Это важно знать
Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают
справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить
человеческое тело от опасных заболеваний.
Существуют общие методы для профилактики и усиления защитной
системы детей:
посещение педиатра, своевременная медицинская помощь,
прививки;
режим дня с полноценными: отдыхом, прогулками, физическими
нагрузками и сном;
прием витаминных комплексов;
отказ от вредных привычек;
закаливание.
Чтобы сделать иммунитет крепче, необходимо, отказаться от вредных
привычек и не забывать о закаливании (эти вопросы мы подробно
рассматривали в 6 классе).
Эмоционально-психическое состояние
Стрессы и переутомления, плохое настроение негативно сказываются
на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Помимо
плохого самочувствия и нежелания что-либо делать, появляется упадок
сил, грусть, раздражительность и агрессивность. Соблюдая здоровый
образ жизни, появляется чувство, что всё возможно и достижимо.
10
