Table Of Contentn°ôô :
R~~reie~
r
est-ri paur t>ôUS
C~ irt>r~ t~ît
Parmi les propositions ci-dessous,
cochez celles qui vous correspondent.
D Dans les situations difficiles, D Vous êtes abonné
vous avez du mal à prendre aux angines,
du recul. aux douleurs lombaires,
aux migraines ou aux maux
D Vous vivez à cent à l'heure de ventre chroniques.
et trouvez rarement le temps
D
de vous poser. Vous avez souvent
l'impression de subir les choses,
D À la question Ça va ? de ne pas avoir le choix.
« »
vous répondez toujours
D
Oui, merci )) Vous n'êtes pas du genre
«
même si ce n'est pas le cas. à vous écouter et cela
vous joue parfois des tours.
D Vous faites passer
les besoins des autres D Vous avez l'impression .cs:
avant les vôtres. qu'un de vos collègues e;n:,
vi ne vous apprécie pas. .=.c:
..!!:! CU
ëi D Vous êtes sensible au jugement (.!.)
>'-
w D ~
des autres et les laissez En général, vous gardez ;:,
('") t'.
0r- 1 souvent décider pour vous. vos sentiments pour vous. ;>Q:) ,
N 8
u
.~c
en 6
1>:::: .."0.. ..',,
Q. Moins de 2 réponses : ce livre ne vous concerne pas.
u0 c\i
~
2 à 5 réponses : dans certaines situations, vous gagneriez «C>\I
r-
à mieux vous respecter et vous faire respecter par les a.>.
z
autres. Ces 50 exercices vous apprendront à tenir ID
!:!!
compte de vos aspirations et besoins profonds.
8
...,
."..',
6 à 10 réponses : vous avez tendance à vous malmener. ~..
Cette initiation à la Gestalt vous aidera à vous recentrer 5
Q)
il
pour retrouver une meilleure énergie.
Q)
'C
0
(.)
www.editions-eyrolles.com
Groupe Eyrolles Diffusion Geodif
1
EXERClCES DE
GESTALT
Groupe Eyrolles
61, bd Saint-Germain
75240 Paris Cedex 05
www.editions-eyrolles.com
Diplômée de l'École Parisienne de Gestalt, de l'Institut d'arts
visuels d'Orléans et de l'université de Lille (Arts du spectacle),
Catherine Clouzard est gestalt-thérapeute passionnée par le
processus créatif. Elle partage son activité professionnelle en
animant des séminaires pour des groupes en institutions et
entreprises. Elle accompagne des personnes individuellement
sur le chemin de leur créativité. Elle développe une pratique
artistique multidisciplinaire.
Avec la collaboration d'Anna Crine
(I')
~
0
1>.. .
w
(V)
.-i
0
N
@
....,
..c
01
ï::::
>
a.
0
u
En application de la loi du 11 mars 1957, il est interdit de reproduire inté
gralement ou partiellement le présent ouvrage, sur quelque support que ce
soit, sans autorisation de l'éditeur ou du Centre français d'exploitation du
droit de copie, 20, rue des Grands-Augustins, 7 5006 Paris.
© Groupe Eyrolles, 2013
ISBN : 978-2-212-55600-1
Catherine Cl
ouzard
EXERCICES DE
GESTALT
EYROLLEs
Dans la même collection:
Philippe Auriol et Marie~Odile Vervisch,
- 50 exercices pour apprendre à s'engager.
- 50 exercices pour s'affirmer.
- 50 exercices pour changer de vie.
- 50 exercices pour penser positif.
Sophie et Laurence Benatar, 50 exercices de relooking.
Laurence Benatar, 50 exercices de confiance en soi.
France Brécard, 50 exercices pour savoir dire non.
Christophe Carré,
- 50 exercices pour maîtriser l'art de la manipulation.
- 50 exercices pour résoudre les conflits sans violence.
Catherine Cudicio, 50 exercices de PNL.
Hélène Dejean et Catherine Frugier, 50 exercices d'analyse
transactionnelle.
Émilie Devienne (sous la direction de),
50 exercices pour bien commencer l'année.
Émilie Devienne, 50 exercices pour prendre la vie du bon côté.
(I') Valérie Di Daniel,
~
0
'> - 50 exercices pour mieux respirer.
w
(V) - 50 exercices pour gérer ses émotions.
T""i
0
N
@ Gilles Diederichs,
....,
..c
- 50 exercices de spiritualité.
01
ï::::
>
a. - 50 exercices de zen.
0
u
- 50 exercices d'altruisme.
- 50 exercices pour méditer dans la nature.
Brigit Hache et Joëlle Marchal,
- 50 exercices pour se consoler.
- 50 exercices pour vivre avec les pierres.
Laurie Hawkes, 50 exercices d'estime de soi.
Bernadette Lamboy, 50 exercices pour être bien dans son corps.
Philippe Lebreton, 50 exercices pour développer son influence.
Laurence Levasseur,
- 50 exercices pour gérer son stress.
- 50 exercices pour prendre la parole en public.
- 50 exercices pour profiter du moment présent.
Virgile Stanislas Martin,
- 50 exercices pour pratiquer la loi d'attraction.
- 50 exercices pour convaincre.
- 50 exercices d'Ho'oponopono.
Virgile Stanislas Martin et Guillaume Poupard,
50 exercices de systémique.
Sophie Mauvillé et Patrick Daniels,
50 exercices pour décrypter les gestes.
Mireille Meyer, 50 exercices d'autohypnose.
Paul-Henri Pion, 50 exercices pour lâcher prise.
Géraldyne Prévot-Gigant,
- 50 exercices pour développer son charisme.
- 50 exercices pour apprendre à méditer.
- 50 exercices pour sortir de la dépendance affective.
- 50 exercices pour sortir du célibat.
(I')
Jacques Regard,
~
0
'> - 50 exercices pour ne plus subir les autres.
w
(V) - 50 exercices pour ne plus tout remettre au lendemain.
T""i
0
N
- 50 exercices pour retrouver le bonheur.
@
....,
..c
01 Jean-Philippe Vidal, 50 exercices pour mieux communiquer avec les autres.
ï::::
>
a.
0
u
Dans la même série :
Guillaume Clapeau,
- 50 exercices pour survivre aux réunions de famille.
- 50 exercices pour se débarrasser de ses voisins.
Émilie Devienne, 50 exercices pour rater sa thérapie.
Philippe Noyac, 50 exercices pour terrasser ses ennemis.
Tonnie Soprano et Billie Alto, 50 exercices pour éduquer son homme.
(I')
~
0
'>
w
(V)
..-1
0
N
@
....,
..c
01
ï::::
>
a.
0
u
Introduction . ............................... . 13
1. je me pose, je ralentis, j'observe et je respecte
mon rythme. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Exercice n° 1 : Comment me recentrer sur ce qui se passe
16
i. ci. et mai. ntenant ?. . ............................. .
Exercice n° 2 : Comment je me sens? .................. 18
Exercice n° 3 : Je me sens en forme ... de quoi? ........... 19
Exercice n ° 4 : Comment identifier un besoin émergent ? ... 20
Exercice n ° 5 : Comment répondre à mon besoin émergent ? 22
Exercice n ° 6 : Comment vivre pleinement mon besoin ? ... 24
Exercice n° 7 : Une fois le besoin satisfait,
,. ' 26
comment 1integrer ?. . ........................... .
Exercice n ° 8 : Comment évaluer si mon cycle du contact
est complet ?. ..... .... ......... .... ............. 28
Exercice n ° 9 : Comment repérer les situations inachevées ?. . 30
(I')
~
0 Exercice n° 10 : J'apprivoise le vide .. ................ . .. 32
'>
w
(V)
T""i
0 2. je cherche à mieux comprendre mes résistances .. 33
N
@
...., Exercice n ° 11 : AHe tendance à ne pas oser m'exprimer
..c
01 . . . 34
ï:::: d ans certaines situations ?. . .. ... . ........ .. . ...... .
>
a.
0
u Exercice n ° 12 : Est,ce que je suis en train de me faire
un film? .......... .. ........... .. ............... 36
Exercice n° 13 : Que dit cette image de moi? ............. 38
Exercice n° 14 : Est-ce que j'écoute mes propres désirs
ou ceux des autres pour vivre ma vie ? ................ 39
Exercice n ° 15 : Est,ce que j'ai tendance à éviter certaines
42
si. tuati. ons ?. ....... . ............................ .
7
Exercice n ° 16 : Qu' aHe avalé tout rond
44
qui. ne me conv.i enne pas .? .................... .... .
Exercice n° 17 : Je fais le point sur mes résistances ......... 46
3. je suis à l'écoute de mon corps . ...............4 9
Exercice n° 18 : Je suis mon corps ..................... 50
Exercice n° 19 : J'écoute mon corps .. .. .............. .. 51
Exercice n° 20 : Ma posture révèle comment je me sens .... 52
Exercice n° 21 : Ce que mes mains savent de moi ......... 53
Exercice n° 22 : Que me disent mes douleurs? ........... 55
Exercice n° 23 : Je dessine ma douleur et sa guérison ...... 57
Exercice n° 24 : Que révèle ma façon de manger? . . ....... 58
Exercice n ° 25 : Quelle est ma part de féminité et
de masculinité .................................. 61
Exercice n ° 26 : Comment libérer mon expression
corporelle ?. ..... . ... . ... . ... .. ... . ... . ... . . . .. . 64
4. je suis à l'écoute de mes émotions . ............6 7
Exercice n° 27 : Qu'est,ce qui me procure de la joie ?. ...... 68
Exercice n° 28 : Qu'est,ce qui me rend triste? ... .... . . ... 69
Exercice n° 29 : Qu'est,ce qui me fait pleurer dans ce film ? . 70
(I')
~
0 Exercice n° 30 : Que me dit ma colère? ................. 72
1>.. .
w
Exercice n° 31 : J'apprivoise ma colère ... . . ... ... . .. ... . 74
(V)
.-i
0
N Exercice n° 32 : Quelle est cette peur? .................. 77
@
....,
..c Exercice n° 33 : Comment me remettre d'une expérience
01
ï::::
> violente? ..... .. ...... .... .......... ........ ... 80
a.
0
u Exercice n° 34 : Comment me libérer d'un poids
émotionnel ? ... .. .. . .... .. .. .. .. .. ... . ... . . . .. . 82
Exercice n° 35 : Le curseur de mes émotions .. ..... .... . . 83
5. je fais du ménage dans ma tête ...............8 5
. 36 Q . . . . 86
Ex erc1ce n 0 : ui suis,Je au JUSte ?. .................. .
Exercice n° 37 : Quelles sont mes valeurs? . .. .. . . . . . . .. . . 87
8
