Table Of Content30 DA(cid:60)S OF DISCIPLINE
30 DA(cid:60)S OF DISCIPLINE
A G(cid:88)idebook (cid:87)o Becoming a Di(cid:86)ciplined A(cid:86)(cid:86)-Kicke(cid:85)
b(cid:92)
Vic(cid:87)o(cid:85) P(cid:85)ide
In(cid:87)(cid:85)od(cid:88)c(cid:87)ion (cid:87)o 30 Da(cid:92)(cid:86) of Di(cid:86)cipline
1 - A Fea(cid:86)(cid:87) Fi(cid:87) fo(cid:85) (cid:87)he God(cid:86)
2 - Ri(cid:86)e and Shine, (cid:87)he Clock i(cid:86) Ticking and (cid:87)he Da(cid:92) i(cid:86) Wa(cid:86)(cid:87)ing
3 - Comfo(cid:85)(cid:87)able? No(cid:87) Af(cid:87)e(cid:85) Thi(cid:86)
4 - Will(cid:92) Wanke(cid:85), Le(cid:87) Me In(cid:87)(cid:85)od(cid:88)ce Yo(cid:88) (cid:87)o Bill(cid:92) Bada(cid:86)(cid:86)
5 - Yo(cid:88)(cid:85) Bod(cid:92) i(cid:86) a Weapon
6 - D(cid:85)e(cid:86)(cid:86) (cid:87)o Imp(cid:85)e(cid:86)(cid:86), D(cid:85)e(cid:86)(cid:86) fo(cid:85) S(cid:88)cce(cid:86)(cid:86)
7 - Do Wha(cid:87) Yo(cid:88) Need To Do
8 - S(cid:87)and Tall and P(cid:85)o(cid:88)d like a Lion
9 - No E(cid:91)c(cid:88)(cid:86)e(cid:86), No E(cid:91)plana(cid:87)ion(cid:86), No BS
10 - Keep Tho(cid:86)e Idea(cid:86) W(cid:85)i(cid:87)(cid:87)en Do(cid:90)n
11 - Yo(cid:88)(cid:85) P(cid:88)(cid:85)po(cid:86)e He(cid:85)e
12 - On (cid:87)he Se(cid:89)en(cid:87)h Da(cid:92) He Re(cid:86)(cid:87)ed (B(cid:88)(cid:87) No(cid:87) fo(cid:85) (cid:87)oo Long)
Concl(cid:88)(cid:86)ion
BOLD & DETERMINED 1
30 DAYS OF DISCIPLINE
Introduction to 30 Da(cid:92)s of Discipline
A young marine recruit will get off the bus at Parris Island, South Carolina. The young
recruit will have led a life void of discipline, pride, physical fitness and strength of
character. He has led a lazy life of watching TV and eating junk food and surfing the internet
to play games and watch pornography. So far he has been unable to tame his vices or say
no. He has been unable to stop snacking on fattening foods. He has been unable to stick to an
exercise plan. He is not successful with women because he spends his time on the internet.
He dresses sloppily and doesn't take pride in his appearance.
When his family sees him after bootcamp it(cid:182)s like he is a brand new man. He stands up
straight, proud and tall. His clothing is perfectly tailored, fitting, spotless. His fat is gone,
replaced with muscles he never had before. He has been reborn through the power of
DISCIPLINE.
30 Days of Discipline is the bootcamp. Discipline is the required outcome. For 30 Days there will be
no excuses, no whining, no quitting, and no failing. We will set out to do something and we will do it.
No matter what.
30 Days of Discipline is not a (cid:179)support(cid:180) book. Support is for the weak who need it. 30 Days of
Discipline is a strength book. Strength of character, strength of pride, and strength of body. A proud
man does not seek support - it is given to him. Everyone wants to follow and help a proud man. No
one who completes 30 Days of Discipline will ever allow weakness to take over.
After 30 Days of Discipline you will have the Pride of a Lion.
30 Days of Discipline is how you master your mind. You master your mind and everything else
follows. You eliminate the bad habits that lead to laziness, sloth, gluttony and you replace those
habits that encourage success.
Habit and routine are the most important part of accomplishing. Bad habits (the lazy ones) lead to a
lazy, uneventful, unrewarding life.
Habit and routine are the cornerstones of success. No highly successful man got to the top by mere
chance and haphazard, sporadic actions - only through steady habit and daily activities does one
cultivate ultimate success of their goals. Forming a habit or routine is a matter of discipline. You've
got to have discipline to turn a "want-to" into a daily habit. You've got to turn bad habits or no habits
into good and productive habits. You have to become not just a new man but a BETTER MAN. The
little habits make all the big difference.
How many times have you said:
I wish I could wake up earlier..
BOLD & DE(cid:55)ERMINED 2
30 DA(cid:60)S OF DISCIPLINE
I wish I could stop eating junk..
I wish I could find the time to work out..
I wish I could talk to girls..
I wish I made more mone(cid:92)..
I wish I could be an entrepreneur..
I wish I was in shape..
I wish I had more confidence..
If you "want to" or “wish” to wake up earlier then you've got to discipline yourself into waking up
earlier until it becomes a habit.
“Want-to” and “wish” doesn(cid:182)t mean anything. It feels a whole lot better to say “I DO..” instead of “I
WANT TO..”.
They say that if you do something 23 times then it officially becomes a habit. We(cid:182)ll be going all the
way and doing each new habit for the entire 30 Days.
It(cid:182)s going to be tough. It(cid:182)s going to be rough. It(cid:182)s going to be hard. It(cid:182)s going to be a change.
It(cid:182)s also going to be life-changing. It(cid:182)s going to open your eyes. It(cid:182)s going to make you feel like a
million damn dollars everyday.
The only way to turn that “want” into a “do” is to discipline yourself to do it until it(cid:182)s a habit.
We let our bad habits come out and they don(cid:182)t do us any good. They give us momentary pleasure and
a lifetime of discomfort.
We implement good habits which are hard at first, but they become habit and routine and we wonder
to ourselves how on earth we ever did things differently.
It(cid:182)s great to be the Ass-kicker - it(cid:182)s not great to be the Ass-kickee.
30 Days of Discipline is your guide to becoming that disciplined Ass-Kicker.
You're going to wonder how you ever spent so long in a haze of tv watching and donut eating and
waking up 5 minutes before you have to go to work.
Once we start there is no turning back.
30 Days of Discipline will instill 12 new habits that increase productivity, heighten your senses,
increase natural testosterone, and just plain make you feel like a million bucks.
BOLD & DE(cid:55)ERMINED 3
30 DA(cid:60)S OF DISCIPLINE
Here are the 12 Habits of 30 Da(cid:92)s of Discipline:
(These habits are to be followed every day for 30 days unless specifically stated otherwise.)
1) For 30 days there is no snacking. Only 3 meals per day maximum can be consumed.
2) For 30 days you must wake up daily at or by 5am.
3) For 30 days you must take cold showers.
4) For 30 days there is no masturbation or internet pornography allowed.
5) For 30 days you must do 100 pushups, 100 situps, and 100 body squats per day.
6) For 30 days you must dress your absolute best every single day.
7) Every day for 30 days you will have a to-do list that you must accomplish.
8) Every day for 30 days you must keep correct posture - stand up straight, chest held high, head
held high and make eye-contact with everyone you see.
9) Every day for 30 days your answers to yes or no questions are "Yes" or "No". Excuses and
explanations do not follow your answer.
10) Every day for 30 days you must keep a notebook and pen with you.
11) You must have one specific and definite goal. This is something you will choose. Every day for 30
days you must do at least one thing to further your goal.
12) You can take a lazy Sunday morning and afternoon, but Sunday evening is used to prepare to
prepare for the week ahead.
That sounds like a lot, wh(cid:92) should I do all of that?
Glad you asked. You should do all of that because it(cid:182)s going to teach you discipline and pride. It(cid:182)s
going to help you become productive and creative and alive with fire, passion and energy. It(cid:182)s going
to turn you into a Man of Action.
In the next 12 chapters we will look at each new habit step by step.
BOLD & DE(cid:55)ERMINED 4
30 DAYS OF DISCIPLINE
1 - A Fea(cid:86)(cid:87) Fi(cid:87) fo(cid:85) (cid:87)he God(cid:86)
Habit #1) Eat no more than 3 meals per da(cid:92) and no snacking.
E(cid:68)(cid:87)(cid:76)(cid:81)(cid:74) (cid:73)(cid:85)(cid:72)(cid:84)(cid:88)(cid:72)(cid:81)(cid:87) (cid:86)(cid:80)(cid:68)(cid:79)(cid:79) (cid:80)(cid:72)(cid:68)(cid:79)(cid:86) (cid:76)(cid:81) (cid:75)(cid:88)(cid:80)(cid:68)(cid:81)(cid:86) (cid:76)(cid:86) (cid:70)(cid:68)(cid:79)(cid:79)(cid:72)(cid:71) (cid:86)(cid:81)(cid:68)(cid:70)(cid:78)(cid:76)(cid:81)(cid:74), (cid:72)(cid:68)(cid:87)(cid:76)(cid:81)(cid:74) (cid:73)(cid:85)(cid:72)(cid:84)(cid:88)(cid:72)(cid:81)(cid:87)(cid:79)(cid:92) (cid:76)(cid:81) (cid:68)(cid:81)(cid:76)(cid:80)(cid:68)(cid:79)(cid:86) (cid:76)(cid:86) (cid:70)(cid:68)(cid:79)(cid:79)(cid:72)(cid:71)
(cid:74)(cid:85)(cid:68)(cid:93)(cid:76)(cid:81)(cid:74). G(cid:85)(cid:68)(cid:93)(cid:76)(cid:81)(cid:74) (cid:68)(cid:81)(cid:76)(cid:80)(cid:68)(cid:79)(cid:86) (cid:72)(cid:68)(cid:87) (cid:70)(cid:82)(cid:81)(cid:86)(cid:87)(cid:68)(cid:81)(cid:87)(cid:79)(cid:92) (cid:87)(cid:82) (cid:69)(cid:72) (cid:73)(cid:68)(cid:87)(cid:87)(cid:72)(cid:81)(cid:72)(cid:71) (cid:88)(cid:83) (cid:73)(cid:82)(cid:85) (cid:86)(cid:79)(cid:68)(cid:88)(cid:74)(cid:75)(cid:87)(cid:72)(cid:85). F(cid:85)(cid:72)(cid:84)(cid:88)(cid:72)(cid:81)(cid:87) (cid:72)(cid:68)(cid:87)(cid:76)(cid:81)(cid:74) (cid:76)(cid:81) (cid:75)(cid:88)(cid:80)(cid:68)(cid:81)(cid:86),
(cid:86)(cid:81)(cid:68)(cid:70)(cid:78)(cid:76)(cid:81)(cid:74), (cid:76)(cid:86) (cid:90)(cid:75)(cid:68)(cid:87) (cid:70)(cid:68)(cid:88)(cid:86)(cid:72)(cid:86) (cid:82)(cid:69)(cid:72)(cid:86)(cid:76)(cid:87)(cid:92) (cid:68)(cid:81)(cid:71) (cid:73)(cid:68)(cid:87)(cid:81)(cid:72)(cid:86)(cid:86). S(cid:81)(cid:68)(cid:70)(cid:78)(cid:76)(cid:81)(cid:74) (cid:76)(cid:86) (cid:68) (cid:86)(cid:92)(cid:80)(cid:83)(cid:87)(cid:82)(cid:80) (cid:82)(cid:73) (cid:69)(cid:82)(cid:85)(cid:72)(cid:71)(cid:82)(cid:80). W(cid:72) (cid:75)(cid:68)(cid:89)(cid:72) (cid:81)(cid:82)(cid:87)(cid:75)(cid:76)(cid:81)(cid:74)
(cid:72)(cid:79)(cid:86)(cid:72) (cid:87)(cid:82) (cid:71)(cid:82) (cid:86)(cid:82) (cid:90)(cid:72) (cid:86)(cid:87)(cid:88)(cid:73)(cid:73) (cid:82)(cid:88)(cid:85) (cid:73)(cid:68)(cid:70)(cid:72)(cid:86) (cid:90)(cid:76)(cid:87)(cid:75) (cid:75)(cid:76)(cid:74)(cid:75) (cid:70)(cid:68)(cid:85)(cid:69)(cid:82)(cid:75)(cid:92)(cid:71)(cid:85)(cid:68)(cid:87)(cid:72) (cid:77)(cid:88)(cid:81)(cid:78) (cid:73)(cid:82)(cid:82)(cid:71) (cid:68)(cid:81)(cid:71) (cid:90)(cid:72) (cid:74)(cid:72)(cid:87) (cid:73)(cid:68)(cid:87)(cid:87)(cid:72)(cid:85) (cid:68)(cid:81)(cid:71) (cid:73)(cid:68)(cid:87)(cid:87)(cid:72)(cid:85).
C(cid:82)(cid:81)(cid:86)(cid:87)(cid:68)(cid:81)(cid:87) (cid:72)(cid:68)(cid:87)(cid:76)(cid:81)(cid:74) (cid:76)(cid:86) (cid:72)(cid:81)(cid:72)(cid:85)(cid:74)(cid:92) (cid:71)(cid:85)(cid:68)(cid:76)(cid:81)(cid:76)(cid:81)(cid:74). I(cid:87) (cid:85)(cid:72)(cid:84)(cid:88)(cid:76)(cid:85)(cid:72)(cid:86) (cid:68) (cid:79)(cid:82)(cid:87) (cid:82)(cid:73) (cid:72)(cid:81)(cid:72)(cid:85)(cid:74)(cid:92) (cid:86)(cid:76)(cid:80)(cid:83)(cid:79)(cid:92) (cid:87)(cid:82) (cid:71)(cid:76)(cid:74)(cid:72)(cid:86)(cid:87) (cid:73)(cid:82)(cid:82)(cid:71). I(cid:73) (cid:90)(cid:72)'(cid:89)(cid:72)
(cid:70)(cid:82)(cid:81)(cid:86)(cid:87)(cid:68)(cid:81)(cid:87)(cid:79)(cid:92) (cid:74)(cid:82)(cid:87) (cid:73)(cid:82)(cid:82)(cid:71) (cid:76)(cid:81) (cid:82)(cid:88)(cid:85) (cid:69)(cid:72)(cid:79)(cid:79)(cid:76)(cid:72)(cid:86) (cid:76)(cid:87) (cid:87)(cid:68)(cid:78)(cid:72)(cid:86) (cid:68) (cid:79)(cid:82)(cid:87) (cid:82)(cid:73) (cid:72)(cid:81)(cid:72)(cid:85)(cid:74)(cid:92) (cid:68)(cid:90)(cid:68)(cid:92) (cid:73)(cid:85)(cid:82)(cid:80) (cid:69)(cid:72)(cid:76)(cid:81)(cid:74) (cid:83)(cid:85)(cid:82)(cid:71)(cid:88)(cid:70)(cid:87)(cid:76)(cid:89)(cid:72). N(cid:82)(cid:87) (cid:87)(cid:82) (cid:80)(cid:72)(cid:81)(cid:87)(cid:76)(cid:82)(cid:81)
(cid:76)(cid:87) (cid:80)(cid:68)(cid:78)(cid:72)(cid:86) (cid:88)(cid:86) (cid:73)(cid:68)(cid:87), (cid:73)(cid:68)(cid:87), (cid:73)(cid:68)(cid:87)!
What should I eat?
H(cid:76)(cid:74)(cid:75) (cid:70)(cid:68)(cid:85)(cid:69)(cid:82)(cid:75)(cid:92)(cid:71)(cid:85)(cid:68)(cid:87)(cid:72) (cid:80)(cid:72)(cid:68)(cid:79)(cid:86) (cid:79)(cid:76)(cid:78)(cid:72) (cid:83)(cid:68)(cid:86)(cid:87)(cid:68), (cid:73)(cid:68)(cid:86)(cid:87) (cid:73)(cid:82)(cid:82)(cid:71), (cid:81)(cid:82)(cid:82)(cid:71)(cid:79)(cid:72)(cid:86), (cid:85)(cid:76)(cid:70)(cid:72), (cid:89)(cid:72)(cid:74)(cid:72)(cid:87)(cid:68)(cid:69)(cid:79)(cid:72)(cid:86) (cid:68)(cid:81)(cid:71) (cid:73)(cid:85)(cid:88)(cid:76)(cid:87) (cid:72)(cid:87)(cid:70). (cid:86)(cid:75)(cid:82)(cid:88)(cid:79)(cid:71) (cid:81)(cid:82)(cid:87) (cid:69)(cid:72)
(cid:70)(cid:82)(cid:81)(cid:86)(cid:88)(cid:80)(cid:72)(cid:71) (cid:73)(cid:82)(cid:85) (cid:69)(cid:85)(cid:72)(cid:68)(cid:78)(cid:73)(cid:68)(cid:86)(cid:87) (cid:82)(cid:85) (cid:79)(cid:88)(cid:81)(cid:70)(cid:75). C(cid:68)(cid:85)(cid:69)(cid:82)(cid:75)(cid:92)(cid:71)(cid:85)(cid:68)(cid:87)(cid:72)(cid:86) (cid:74)(cid:76)(cid:89)(cid:72) (cid:83)(cid:72)(cid:82)(cid:83)(cid:79)(cid:72) (cid:68)(cid:81) (cid:72)(cid:81)(cid:72)(cid:85)(cid:74)(cid:92) (cid:86)(cid:83)(cid:76)(cid:78)(cid:72) (cid:73)(cid:82)(cid:79)(cid:79)(cid:82)(cid:90)(cid:72)(cid:71) (cid:69)(cid:92) (cid:68)(cid:81) (cid:72)(cid:81)(cid:72)(cid:85)(cid:74)(cid:92)
(cid:80)(cid:72)(cid:79)(cid:87)(cid:71)(cid:82)(cid:90)(cid:81). W(cid:72) (cid:68)(cid:79)(cid:79) (cid:78)(cid:81)(cid:82)(cid:90) (cid:82)(cid:73) (cid:87)(cid:75)(cid:72) (cid:68)(cid:73)(cid:87)(cid:72)(cid:85) (cid:79)(cid:88)(cid:81)(cid:70)(cid:75) (cid:86)(cid:79)(cid:88)(cid:80)(cid:83) (cid:90)(cid:75)(cid:72)(cid:81) (cid:68)(cid:79)(cid:79) (cid:90)(cid:72) (cid:90)(cid:68)(cid:81)(cid:87) (cid:87)(cid:82) (cid:71)(cid:82) (cid:76)(cid:86) (cid:86)(cid:79)(cid:72)(cid:72)(cid:83). E(cid:68)(cid:87)(cid:76)(cid:81)(cid:74) "(cid:79)(cid:88)(cid:81)(cid:70)(cid:75)" (cid:74)(cid:72)(cid:87)(cid:86) (cid:87)(cid:75)(cid:72)
(cid:69)(cid:79)(cid:68)(cid:80)(cid:72) (cid:73)(cid:82)(cid:85) (cid:76)(cid:87) (cid:69)(cid:88)(cid:87) (cid:87)(cid:75)(cid:68)(cid:87)'(cid:86) (cid:76)(cid:81)(cid:70)(cid:82)(cid:85)(cid:85)(cid:72)(cid:70)(cid:87). T(cid:75)(cid:72) (cid:72)(cid:81)(cid:72)(cid:85)(cid:74)(cid:92) (cid:86)(cid:79)(cid:88)(cid:80)(cid:83) (cid:75)(cid:68)(cid:83)(cid:83)(cid:72)(cid:81)(cid:86) (cid:90)(cid:75)(cid:72)(cid:81) (cid:90)(cid:72) (cid:72)(cid:68)(cid:87) (cid:75)(cid:76)(cid:74)(cid:75) (cid:70)(cid:68)(cid:85)(cid:69)(cid:82)(cid:75)(cid:92)(cid:71)(cid:85)(cid:68)(cid:87)(cid:72) (cid:80)(cid:72)(cid:68)(cid:79)(cid:86).
I(cid:81)(cid:86)(cid:87)(cid:72)(cid:68)(cid:71) (cid:82)(cid:73) (cid:72)(cid:68)(cid:87)(cid:76)(cid:81)(cid:74) (cid:75)(cid:76)(cid:74)(cid:75) (cid:70)(cid:68)(cid:85)(cid:69) (cid:69)(cid:85)(cid:72)(cid:68)(cid:78)(cid:73)(cid:68)(cid:86)(cid:87) (cid:68)(cid:81)(cid:71) (cid:79)(cid:88)(cid:81)(cid:70)(cid:75)(cid:72)(cid:86), (cid:90)(cid:72) (cid:86)(cid:75)(cid:82)(cid:88)(cid:79)(cid:71) (cid:72)(cid:68)(cid:87) (cid:75)(cid:76)(cid:74)(cid:75) (cid:73)(cid:68)(cid:87)/(cid:80)(cid:82)(cid:71)(cid:72)(cid:85)(cid:68)(cid:87)(cid:72) (cid:83)(cid:85)(cid:82)(cid:87)(cid:72)(cid:76)(cid:81) (cid:80)(cid:72)(cid:68)(cid:79)(cid:86).
F(cid:82)(cid:82)(cid:71)(cid:86) (cid:79)(cid:76)(cid:78)(cid:72) (cid:69)(cid:68)(cid:70)(cid:82)(cid:81) (cid:68)(cid:81)(cid:71) (cid:72)(cid:74)(cid:74)(cid:86), (cid:86)(cid:87)(cid:72)(cid:68)(cid:78) (cid:68)(cid:81)(cid:71) (cid:72)(cid:74)(cid:74)(cid:86) (cid:68)(cid:85)(cid:72) (cid:83)(cid:72)(cid:85)(cid:73)(cid:72)(cid:70)(cid:87). S(cid:68)(cid:87)(cid:88)(cid:85)(cid:68)(cid:87)(cid:72)(cid:71) (cid:73)(cid:68)(cid:87) (cid:75)(cid:68)(cid:86) (cid:74)(cid:82)(cid:87)(cid:87)(cid:72)(cid:81) (cid:68) (cid:69)(cid:68)(cid:71) (cid:85)(cid:68)(cid:83) (cid:69)(cid:88)(cid:87) (cid:76)(cid:87)'(cid:86) (cid:87)(cid:75)(cid:72)
(cid:80)(cid:82)(cid:86)(cid:87) (cid:76)(cid:80)(cid:83)(cid:82)(cid:85)(cid:87)(cid:68)(cid:81)(cid:87) (cid:73)(cid:82)(cid:82)(cid:71) (cid:74)(cid:85)(cid:82)(cid:88)(cid:83) (cid:87)(cid:82) (cid:72)(cid:68)(cid:87). I(cid:87) (cid:71)(cid:82)(cid:72)(cid:86)(cid:81)'(cid:87) (cid:87)(cid:68)(cid:78)(cid:72) (cid:68) (cid:74)(cid:72)(cid:81)(cid:76)(cid:88)(cid:86) (cid:87)(cid:82) (cid:81)(cid:82)(cid:87)(cid:76)(cid:70)(cid:72) (cid:87)(cid:75)(cid:68)(cid:87) (cid:73)(cid:68)(cid:87) (cid:83)(cid:72)(cid:82)(cid:83)(cid:79)(cid:72) (cid:68)(cid:89)(cid:82)(cid:76)(cid:71) (cid:72)(cid:68)(cid:87)(cid:76)(cid:81)(cid:74) (cid:73)(cid:68)(cid:87) (cid:92)(cid:72)(cid:87)
(cid:85)(cid:72)(cid:80)(cid:68)(cid:76)(cid:81) (cid:73)(cid:68)(cid:87). E(cid:68)(cid:87)(cid:76)(cid:81)(cid:74) (cid:73)(cid:68)(cid:87) (cid:71)(cid:82)(cid:72)(cid:86) (cid:81)(cid:82)(cid:87) (cid:80)(cid:68)(cid:78)(cid:72) (cid:68) (cid:83)(cid:72)(cid:85)(cid:86)(cid:82)(cid:81) (cid:73)(cid:68)(cid:87). F(cid:68)(cid:87) (cid:76)(cid:86) (cid:72)(cid:86)(cid:86)(cid:72)(cid:81)(cid:87)(cid:76)(cid:68)(cid:79) (cid:73)(cid:82)(cid:85) (cid:75)(cid:72)(cid:68)(cid:79)(cid:87)(cid:75) (cid:68)(cid:81)(cid:71) (cid:76)(cid:86) (cid:81)(cid:82)(cid:87) (cid:70)(cid:82)(cid:81)(cid:86)(cid:88)(cid:80)(cid:72)(cid:71)
(cid:72)(cid:81)(cid:82)(cid:88)(cid:74)(cid:75) (cid:76)(cid:81) (cid:87)(cid:75)(cid:72) (cid:86)(cid:87)(cid:68)(cid:81)(cid:71)(cid:68)(cid:85)(cid:71) (cid:71)(cid:76)(cid:72)(cid:87). F(cid:68)(cid:87) (cid:76)(cid:86) (cid:87)(cid:75)(cid:72) (cid:69)(cid:88)(cid:76)(cid:79)(cid:71)(cid:76)(cid:81)(cid:74) (cid:69)(cid:79)(cid:82)(cid:70)(cid:78) (cid:82)(cid:73) (cid:87)(cid:72)(cid:86)(cid:87)(cid:82)(cid:86)(cid:87)(cid:72)(cid:85)(cid:82)(cid:81)(cid:72). H(cid:76)(cid:74)(cid:75) (cid:70)(cid:68)(cid:85)(cid:69)/(cid:79)(cid:82)(cid:90) (cid:73)(cid:68)(cid:87) (cid:80)(cid:72)(cid:68)(cid:79)(cid:86) (cid:75)(cid:68)(cid:89)(cid:72) (cid:68)(cid:81)
(cid:72)(cid:86)(cid:87)(cid:85)(cid:82)(cid:74)(cid:72)(cid:81)(cid:76)(cid:70) (cid:72)(cid:73)(cid:73)(cid:72)(cid:70)(cid:87) (cid:82)(cid:81) (cid:87)(cid:75)(cid:72) (cid:69)(cid:82)(cid:71)(cid:92). H(cid:76)(cid:74)(cid:75) (cid:73)(cid:68)(cid:87) (cid:71)(cid:76)(cid:72)(cid:87)(cid:86) (cid:75)(cid:68)(cid:89)(cid:72) (cid:68) (cid:87)(cid:72)(cid:86)(cid:87)(cid:82)(cid:86)(cid:87)(cid:72)(cid:85)(cid:82)(cid:81)(cid:72) (cid:72)(cid:81)(cid:75)(cid:68)(cid:81)(cid:70)(cid:76)(cid:81)(cid:74) (cid:72)(cid:73)(cid:73)(cid:72)(cid:70)(cid:87)
H(cid:76)(cid:74)(cid:75) (cid:73)(cid:68)(cid:87)/(cid:80)(cid:82)(cid:71)(cid:72)(cid:85)(cid:68)(cid:87)(cid:72) (cid:83)(cid:85)(cid:82)(cid:87)(cid:72)(cid:76)(cid:81) ((cid:79)(cid:82)(cid:90) (cid:87)(cid:82) (cid:80)(cid:82)(cid:71)(cid:72)(cid:85)(cid:68)(cid:87)(cid:72) (cid:70)(cid:68)(cid:85)(cid:69)(cid:82)(cid:75)(cid:92)(cid:71)(cid:85)(cid:68)(cid:87)(cid:72) (cid:76)(cid:81)(cid:87)(cid:68)(cid:78)(cid:72) (cid:76)(cid:86) (cid:82)(cid:78)) (cid:80)(cid:72)(cid:68)(cid:79)(cid:86) (cid:86)(cid:75)(cid:82)(cid:88)(cid:79)(cid:71) (cid:69)(cid:72) (cid:72)(cid:68)(cid:87)(cid:72)(cid:81) (cid:73)(cid:82)(cid:85)
(cid:69)(cid:85)(cid:72)(cid:68)(cid:78)(cid:73)(cid:68)(cid:86)(cid:87) (cid:68)(cid:81)(cid:71) (cid:79)(cid:88)(cid:81)(cid:70)(cid:75) (cid:69)(cid:72)(cid:70)(cid:68)(cid:88)(cid:86)(cid:72) (cid:90) (cid:70)(cid:68)(cid:81)(cid:81)(cid:82)(cid:87) (cid:68)(cid:73)(cid:73)(cid:82)(cid:85)(cid:71) (cid:87)(cid:75)(cid:72) (cid:72)(cid:81)(cid:72)(cid:85)(cid:74)(cid:92) (cid:86)(cid:79)(cid:88)(cid:80)(cid:83)(cid:86) (cid:87)(cid:75)(cid:68)(cid:87) (cid:70)(cid:68)(cid:85)(cid:69)(cid:82)(cid:75)(cid:92)(cid:71)(cid:85)(cid:68)(cid:87)(cid:72)(cid:86) (cid:83)(cid:85)(cid:82)(cid:71)(cid:88)(cid:70)(cid:72). F(cid:82)(cid:85)
(cid:71)(cid:76)(cid:81)(cid:81)(cid:72)(cid:85) (cid:70)(cid:68)(cid:85)(cid:69)(cid:82)(cid:75)(cid:92)(cid:71)(cid:85)(cid:68)(cid:87)(cid:72)(cid:86) (cid:70)(cid:68)(cid:81) (cid:69)(cid:72) (cid:70)(cid:82)(cid:81)(cid:86)(cid:88)(cid:80)(cid:72)(cid:71) (cid:73)(cid:85)(cid:72)(cid:72)(cid:79)(cid:92). Y(cid:82)(cid:88) (cid:70)(cid:68)(cid:81) (cid:68)(cid:73)(cid:73)(cid:82)(cid:85)(cid:71) (cid:87)(cid:75)(cid:72) (cid:72)(cid:81)(cid:72)(cid:85)(cid:74)(cid:92) (cid:86)(cid:79)(cid:88)(cid:80)(cid:83) (cid:68)(cid:73)(cid:87)(cid:72)(cid:85) (cid:71)(cid:76)(cid:81)(cid:81)(cid:72)(cid:85) (cid:69)(cid:72)(cid:70)(cid:68)(cid:88)(cid:86)(cid:72)
(cid:76)(cid:87)'(cid:86) (cid:81)(cid:72)(cid:68)(cid:85) (cid:69)(cid:72)(cid:71)(cid:87)(cid:76)(cid:80)(cid:72) (cid:68)(cid:81)(cid:92)(cid:90)(cid:68)(cid:92).
Wh(cid:92) do (cid:92)ou sa(cid:92) eat "no more" than 3 meals per da(cid:92)?
3 (cid:80)(cid:72)(cid:68)(cid:79)(cid:86) (cid:83)(cid:72)(cid:85) (cid:71)(cid:68)(cid:92) (cid:76)(cid:86) (cid:68)(cid:87) (cid:87)(cid:75)(cid:72) (cid:75)(cid:76)(cid:74)(cid:75) (cid:72)(cid:81)(cid:71) (cid:82)(cid:73) (cid:75)(cid:82)(cid:90) (cid:80)(cid:68)(cid:81)(cid:92) (cid:80)(cid:72)(cid:68)(cid:79)(cid:86) (cid:86)(cid:75)(cid:82)(cid:88)(cid:79)(cid:71) (cid:69)(cid:72) (cid:72)(cid:68)(cid:87)(cid:72)(cid:81) (cid:87)(cid:82) (cid:78)(cid:72)(cid:72)(cid:83) (cid:72)(cid:81)(cid:72)(cid:85)(cid:74)(cid:92) (cid:86)(cid:87)(cid:72)(cid:68)(cid:71)(cid:92) (cid:68)(cid:81)(cid:71)
(cid:83)(cid:85)(cid:82)(cid:89)(cid:76)(cid:71)(cid:72) (cid:80)(cid:72)(cid:81)(cid:87)(cid:68)(cid:79) (cid:70)(cid:79)(cid:68)(cid:85)(cid:76)(cid:87)(cid:92). 2 (cid:80)(cid:72)(cid:68)(cid:79)(cid:86) (cid:83)(cid:72)(cid:85) (cid:71)(cid:68)(cid:92), (cid:79)(cid:88)(cid:81)(cid:70)(cid:75) (cid:68)(cid:81)(cid:71) (cid:71)(cid:76)(cid:81)(cid:81)(cid:72)(cid:85), (cid:76)(cid:86) (cid:87)(cid:75)(cid:72) (cid:68)(cid:69)(cid:86)(cid:82)(cid:79)(cid:88)(cid:87)(cid:72) (cid:83)(cid:72)(cid:85)(cid:73)(cid:72)(cid:70)(cid:87) (cid:81)(cid:88)(cid:80)(cid:69)(cid:72)(cid:85) (cid:82)(cid:73) (cid:80)(cid:72)(cid:68)(cid:79)(cid:86) (cid:87)(cid:82)
(cid:78)(cid:72)(cid:72)(cid:83) (cid:72)(cid:81)(cid:72)(cid:85)(cid:74)(cid:92) (cid:68)(cid:81)(cid:71) (cid:80)(cid:72)(cid:81)(cid:87)(cid:68)(cid:79) (cid:70)(cid:79)(cid:68)(cid:85)(cid:76)(cid:87)(cid:92).
E(cid:68)(cid:87)(cid:76)(cid:81)(cid:74) (cid:87)(cid:90)(cid:82) (cid:80)(cid:72)(cid:68)(cid:79)(cid:86) (cid:83)(cid:72)(cid:85) (cid:71)(cid:68)(cid:92), (cid:79)(cid:88)(cid:81)(cid:70)(cid:75) (cid:68)(cid:81)(cid:71) (cid:71)(cid:76)(cid:81)(cid:81)(cid:72)(cid:85), (cid:76)(cid:86) (cid:70)(cid:68)(cid:79)(cid:79)(cid:72)(cid:71) I(cid:81)(cid:87)(cid:72)(cid:85)(cid:80)(cid:76)(cid:87)(cid:87)(cid:72)(cid:81)(cid:87) F(cid:68)(cid:86)(cid:87)(cid:76)(cid:81)(cid:74) (I.F.). I.F. (cid:76)(cid:86) (cid:90)(cid:75)(cid:72)(cid:81) (cid:92)(cid:82)(cid:88) (cid:73)(cid:68)(cid:86)(cid:87)
((cid:71)(cid:82)(cid:81)'(cid:87) (cid:72)(cid:68)(cid:87) (cid:68)(cid:81)(cid:92)(cid:87)(cid:75)(cid:76)(cid:81)(cid:74)) (cid:73)(cid:82)(cid:85) (cid:80)(cid:82)(cid:86)(cid:87) (cid:82)(cid:73) (cid:87)(cid:75)(cid:72) (cid:71)(cid:68)(cid:92) (cid:68)(cid:81)(cid:71) (cid:73)(cid:72)(cid:68)(cid:86)(cid:87) (cid:73)(cid:82)(cid:85) (cid:83)(cid:68)(cid:85)(cid:87) (cid:82)(cid:73) (cid:87)(cid:75)(cid:72) (cid:71)(cid:68)(cid:92). F(cid:68)(cid:86)(cid:87)(cid:76)(cid:81)(cid:74) (cid:76)(cid:86) (cid:68) (cid:74)(cid:85)(cid:72)(cid:68)(cid:87) (cid:90)(cid:68)(cid:92) (cid:87)(cid:82) (cid:76)(cid:80)(cid:83)(cid:85)(cid:82)(cid:89)(cid:72)
(cid:80)(cid:72)(cid:81)(cid:87)(cid:68)(cid:79) (cid:70)(cid:79)(cid:68)(cid:85)(cid:76)(cid:87)(cid:92). Y(cid:82)(cid:88) (cid:68)(cid:85)(cid:72)(cid:81)'(cid:87) (cid:68)(cid:86) (cid:86)(cid:79)(cid:88)(cid:74)(cid:74)(cid:76)(cid:86)(cid:75) (cid:90)(cid:75)(cid:72)(cid:81) (cid:92)(cid:82)(cid:88) (cid:68)(cid:85)(cid:72)(cid:81)'(cid:87) (cid:70)(cid:82)(cid:81)(cid:86)(cid:87)(cid:68)(cid:81)(cid:87)(cid:79)(cid:92) (cid:72)(cid:68)(cid:87)(cid:76)(cid:81)(cid:74) (cid:68)(cid:81)(cid:71) (cid:71)(cid:76)(cid:74)(cid:72)(cid:86)(cid:87)(cid:76)(cid:81)(cid:74) (cid:73)(cid:82)(cid:82)(cid:71).
U(cid:86)(cid:76)(cid:81)(cid:74) (cid:87)(cid:75)(cid:72) (cid:72)(cid:91)(cid:68)(cid:80)(cid:83)(cid:79)(cid:72) (cid:82)(cid:73) (cid:72)(cid:68)(cid:87)(cid:76)(cid:81)(cid:74) (cid:82)(cid:81)(cid:79)(cid:92) (cid:79)(cid:88)(cid:81)(cid:70)(cid:75) (cid:68)(cid:87) (cid:81)(cid:82)(cid:82)(cid:81) (cid:68)(cid:81)(cid:71) (cid:71)(cid:76)(cid:81)(cid:81)(cid:72)(cid:85) (cid:68)(cid:87) 7(cid:83)(cid:80) (cid:90)(cid:72) (cid:90)(cid:82)(cid:88)(cid:79)(cid:71) (cid:69)(cid:72) (cid:73)(cid:68)(cid:86)(cid:87)(cid:76)(cid:81)(cid:74) (cid:68)(cid:85)(cid:82)(cid:88)(cid:81)(cid:71) 16
BOLD & DE(cid:55)ERMINED 5
30 DA(cid:60)S OF DISCIPLINE
h(cid:82)(cid:88)(cid:85)(cid:86) e(cid:89)e(cid:85)(cid:92) da(cid:92) (f(cid:85)(cid:82)(cid:80) 8(cid:83)(cid:80), (cid:87)he e(cid:81)d (cid:82)f di(cid:81)(cid:81)e(cid:85), (cid:88)(cid:81)(cid:87)i(cid:79) (cid:81)(cid:82)(cid:82)(cid:81) (cid:90)he(cid:81) (cid:90)e ea(cid:87) (cid:82)(cid:88)(cid:85) fi(cid:85)(cid:86)(cid:87) (cid:80)ea(cid:79)) a(cid:81)d fea(cid:86)(cid:87)i(cid:81)g f(cid:82)(cid:85)
8 h(cid:82)(cid:88)(cid:85)(cid:86).
Whe(cid:81) ea(cid:87)i(cid:81)g 2 (cid:80)ea(cid:79)(cid:86) (cid:83)e(cid:85) da(cid:92) (cid:92)(cid:82)(cid:88) ca(cid:81) ea(cid:87) (cid:79)a(cid:85)ge (cid:80)ea(cid:79)(cid:86) (cid:90)i(cid:87)h(cid:82)(cid:88)(cid:87) (cid:85)e(cid:84)(cid:88)i(cid:85)e(cid:80)e(cid:81)(cid:87) (cid:87)(cid:82) (cid:78)ee(cid:83) (cid:87)(cid:85)ac(cid:78) (cid:82)f (cid:87)he
ca(cid:79)(cid:82)(cid:85)ie(cid:86). The g(cid:82)a(cid:79) i(cid:86) (cid:87)(cid:82) ea(cid:87) (cid:88)(cid:81)(cid:87)i(cid:79) (cid:86)a(cid:87)ia(cid:87)ed, a(cid:86) (cid:80)(cid:88)ch f(cid:82)(cid:82)d a(cid:86) (cid:87)ha(cid:87) (cid:87)a(cid:78)e(cid:86).
Is breakfast really necessary?
S(cid:78)i(cid:83)(cid:83)i(cid:81)g b(cid:85)ea(cid:78)fa(cid:86)(cid:87) i(cid:86) a g(cid:82)(cid:82)d (cid:78)ic(cid:78)(cid:86)(cid:87)a(cid:85)(cid:87) (cid:87)(cid:82) (cid:87)he da(cid:92). Ea(cid:87)i(cid:81)g b(cid:85)ea(cid:78)fa(cid:86)(cid:87) a(cid:79)(cid:85)ead(cid:92) (cid:86)(cid:79)(cid:82)(cid:90)(cid:86) (cid:92)(cid:82)(cid:88) d(cid:82)(cid:90)(cid:81) (cid:90)i(cid:87)h (cid:87)he
e(cid:81)e(cid:85)g(cid:92) (cid:81)eed(cid:86) (cid:82)f dige(cid:86)(cid:87)i(cid:81)g (cid:87)he f(cid:82)(cid:82)d. We d(cid:82)(cid:81)'(cid:87) (cid:90)a(cid:81)(cid:87) (cid:87)(cid:82) (cid:86)(cid:87)a(cid:85)(cid:87) (cid:87)he da(cid:92) i(cid:81) a (cid:86)(cid:79)(cid:88)(cid:80)(cid:83), (cid:90)e (cid:90)a(cid:81)(cid:87) (cid:87)(cid:82) (cid:86)(cid:87)a(cid:85)(cid:87) (cid:87)he da(cid:92)
(cid:90)i(cid:87)h a ba(cid:81)g (cid:79)i(cid:78)e a b(cid:88)(cid:79)(cid:79)e(cid:87) f(cid:85)(cid:82)(cid:80) a (cid:83)i(cid:86)(cid:87)(cid:82)(cid:79). The (cid:80)(cid:92)(cid:87)h i(cid:86) (cid:87)ha(cid:87) "b(cid:85)ea(cid:78)fa(cid:86)(cid:87) i(cid:86) (cid:87)he (cid:80)(cid:82)(cid:86)(cid:87) i(cid:80)(cid:83)(cid:82)(cid:85)(cid:87)a(cid:81)(cid:87) (cid:80)ea(cid:79) (cid:82)f (cid:87)he
da(cid:92)" b(cid:88)(cid:87) i(cid:87)'(cid:86) e(cid:91)ac(cid:87)(cid:79)(cid:92) (cid:87)ha(cid:87), a (cid:80)(cid:92)(cid:87)h. A(cid:87) be(cid:86)(cid:87) b(cid:85)ea(cid:78)fa(cid:86)(cid:87) i(cid:86) c(cid:82)(cid:80)(cid:83)(cid:79)e(cid:87)e(cid:79)(cid:92) (cid:88)(cid:81)(cid:81)ece(cid:86)(cid:86)a(cid:85)(cid:92) a(cid:81)d a(cid:87) (cid:90)(cid:82)(cid:85)(cid:86)(cid:87) i(cid:87) i(cid:86)
ac(cid:87)i(cid:89)e(cid:79)(cid:92) bad f(cid:82)(cid:85) (cid:92)(cid:82)(cid:88). Thi(cid:81)(cid:78) (cid:82)f (cid:87)(cid:85)adi(cid:87)i(cid:82)(cid:81)a(cid:79) b(cid:85)ea(cid:78)fa(cid:86)(cid:87) f(cid:82)(cid:82)d, i(cid:87)'(cid:86) (cid:89)e(cid:85)(cid:92) high i(cid:81) (cid:86)(cid:88)ga(cid:85) a(cid:81)d ca(cid:85)b(cid:82)h(cid:92)d(cid:85)a(cid:87)e(cid:86)
((cid:83)a(cid:81)ca(cid:78)e(cid:86), ce(cid:85)ea(cid:79), (cid:83)(cid:82)(cid:83)-(cid:87)a(cid:85)(cid:87)(cid:86) e(cid:87)c..) a(cid:81)d (cid:87)he(cid:92) (cid:86)(cid:79)(cid:82)(cid:90) (cid:92)(cid:82)(cid:88) d(cid:82)(cid:90)(cid:81) bef(cid:82)(cid:85)e (cid:92)(cid:82)(cid:88)(cid:85) da(cid:92) e(cid:89)e(cid:81) ge(cid:87)(cid:86) (cid:86)(cid:87)a(cid:85)(cid:87)ed.
Y(cid:82)(cid:88) ca(cid:81) e(cid:89)e(cid:81) ea(cid:87) (cid:82)(cid:81)e (cid:80)ea(cid:79) (cid:83)e(cid:85) da(cid:92) if (cid:92)(cid:82)(cid:88) (cid:90)(cid:82)(cid:88)(cid:79)d (cid:79)i(cid:78)e. O(cid:81)e gia(cid:81)(cid:87) (cid:80)ea(cid:79) a(cid:87) (cid:81)igh(cid:87) ha(cid:86) (cid:89)e(cid:85)(cid:92) e(cid:91)ce(cid:79)(cid:79)e(cid:81)(cid:87)
be(cid:81)efi(cid:87)(cid:86) f(cid:82)(cid:85) (cid:79)(cid:82)(cid:86)i(cid:81)g fa(cid:87) a(cid:81)d (cid:78)ee(cid:83)i(cid:81)g (cid:86)ha(cid:85)(cid:83) (cid:87)h(cid:85)(cid:82)(cid:88)gh(cid:82)(cid:88)(cid:87) (cid:87)he da(cid:92).
3 (cid:80)ea(cid:79)(cid:86) a da(cid:92) i(cid:86) acce(cid:83)(cid:87)ab(cid:79)e.
2 (cid:80)ea(cid:79)(cid:86) a da(cid:92) i(cid:86) acce(cid:83)(cid:87)ab(cid:79)e.
1 (cid:80)ea(cid:79) a da(cid:92) i(cid:86) acce(cid:83)(cid:87)ab(cid:79)e.
S(cid:81)ac(cid:78)i(cid:81)g i(cid:86) (cid:88)(cid:81)acce(cid:83)(cid:87)ab(cid:79)e.
If I(cid:182)m skinny and trying to gain weight can I eat more than 3 meals per day?
Ye(cid:86). S(cid:78)i(cid:81)(cid:81)(cid:92) (cid:83)e(cid:82)(cid:83)(cid:79)e (cid:87)(cid:85)(cid:92)i(cid:81)g (cid:87)(cid:82) gai(cid:81) ((cid:80)(cid:88)(cid:86)c(cid:88)(cid:79)a(cid:85)) (cid:90)eigh(cid:87) (cid:81)eed (cid:87)(cid:82) ea(cid:87) a (cid:79)(cid:82)(cid:87) (cid:82)f f(cid:82)(cid:82)d. Ea(cid:87)i(cid:81)g (cid:80)(cid:82)(cid:85)e (cid:87)ha(cid:81) 3
(cid:80)ea(cid:79)(cid:86) a da(cid:92) i(cid:86) a (cid:80)(cid:88)(cid:86)(cid:87) (cid:87)(cid:82) gai(cid:81) (cid:90)eigh(cid:87). Thi(cid:86) i(cid:86) acce(cid:83)(cid:87)ab(cid:79)e.
Why should I only eat 3 meals per day?
Beca(cid:88)(cid:86)e i(cid:87)'(cid:86) (cid:89)e(cid:85)(cid:92) ea(cid:86)(cid:92) (cid:87)(cid:82) ea(cid:87) a(cid:81)(cid:92)(cid:87)hi(cid:81)g (cid:92)(cid:82)(cid:88) (cid:90)a(cid:81)(cid:87) ((cid:86)(cid:81)ac(cid:78)) a(cid:87) a(cid:81)(cid:92) (cid:87)i(cid:80)e (cid:82)f (cid:87)he da(cid:92). I(cid:87) (cid:87)a(cid:78)e(cid:86) di(cid:86)ci(cid:83)(cid:79)i(cid:81)e (cid:87)(cid:82)
(cid:86)a(cid:92) "I (cid:90)i(cid:79)(cid:79) (cid:82)(cid:81)(cid:79)(cid:92) ea(cid:87) (cid:87)h(cid:85)ee (cid:80)ea(cid:79)(cid:86) (cid:83)e(cid:85) da(cid:92)" a(cid:81)d (cid:87)he(cid:81) (cid:87)(cid:82) f(cid:82)(cid:79)(cid:79)(cid:82)(cid:90) (cid:87)h(cid:85)(cid:82)(cid:88)gh (cid:90)i(cid:87)h (cid:87)ha(cid:87).
BOLD & DE(cid:55)ERMINED 6
30 DAYS OF DISCIPLINE
2 - Rise and Shine, the Clock is Ticking
and the Da(cid:92) is Wasting
Habit #2) Wake up at 5am ever(cid:92) da(cid:92) for 30 da(cid:92)s:
"Early to bed, early to rise makes a man healthy, wealthy and wise." - Benjamin Franklin
Waking up early every day is an absolute necessity to becoming a disciplined ass-kicker. There is so
much to be done every single day and early morning is the best time to get things done. When the
whole world is sleeping and being lazy you're already awake and already kicking ass.
There are only so many hours in the day. Waking up in the early morning is when you can take care of
all the extra things you need to take care of and prepare your day with a fresh, clean start. When the
whole world is sleeping you will be up and awake and taking care of business.
You(cid:182)re gonna wake up at the crack of dawn to give you an edge ever everybody else. Other people
sleeping in until 8, 9 , or 10 everyday is good business for you. The longer they sleep the better edge
YOU have. Never forget that.
There aren(cid:182)t enough hours in the day to kick ass. We will wake up early everyday to take care of
business - whether that be the to-do list, the pushups/situps/body squats, or another goal that you
have set for yourself.
Why should I wake up by 5am everyday?
Because if you're used to sleeping later it's hard to get up earlier and requires discipline to do so.
Can I wake up later than 5am as long as I(cid:182)m still waking up early?
Waking up at 7 am is the latest acceptable time. Waking up earlier is better. 5 am is the best time to
wake up, it gives you a 4 hour advantage over the rest of the world that starts their day around 9 am.
BOLD & DE(cid:55)ERMINED 7
30 DAYS OF DISCIPLINE
3 - Comfo(cid:85)(cid:87)able? No(cid:87) Af(cid:87)e(cid:85) Thi(cid:86)
Habit #3) Take cold showers ever(cid:92) da(cid:92) for 30 da(cid:92)s:
Cold Showers Make You Strong. Taking a cold shower certainly isn(cid:182)t comfortable, it(cid:182)s downright
uncomfortable. Forcing yourself to do it day in and day out requires a strength of character that
most people don(cid:182)t have. The good news is that you can develop the character, just get in the cold
shower and do it. You will build inner strength but pushing yourself through it.
The benefits of cold showers:
Cold Showers are Healthy. Cold showers get your heart pumping like it does during vigorous
exercise. You instinctively flex your muscles under a stream of cold water. The combination of the
flexing and increased heart rate sends more blood to your muscles which helps to release toxins in
the body. Your immune system benefits from cold showers as well.
Cold Showers Will Wake You Up, they are brisk and invigorating. The cold water stimulation and the
increased blood flow and heavy breathing result in you being ready to kick ass and take names.
People the world over take cold showers to wake themselves up and get ready for the day ahead.
Cold Showers are Mood Enhancing. They help the brain to release chemicals that help your mood,
decrease stress and anxiety and increase energy, and that increased blood flow helps your sense of
calm. You just plain feel good after a cold shower.
Cold Showers Make you More Manly. As a teenager we were all told that sitting in a hot-tub kills
sperm. Cold showers do the opposite. Yes, cold showers can increase sperm count which would lead
one to believe it increases testosterone. Try not to kill someone with that loaded gun.
Cold Showers Help your Skin and Hair. They hydrate the hair and skin better leading to healthier hair
and skin.
Cold Showers Help you Recover from Vigorous Exercise. Athletes often sit in ice baths to help speed
up their recovery. You can do ice bath lite and take cold showers.
Cold Showers Help you save Money. You aren(cid:182)t using any hot water so you save money that way.
When you take cold showers you don(cid:182)t ever just want to stay in the shower for a long time and relax.
You shower for 5 minutes max and get out, ready to take on the world.
You can start the water cold and jump right in or you can start the water hot and gradually lower the
temperature until it is cold. The shower needs to be finished cold, cold, cold.
BOLD & DE(cid:55)ERMINED 8
30 DA(cid:60)S OF DISCIPLINE
Wh(cid:92) should I take cold showers ever(cid:92) da(cid:92) for 30 da(cid:92)s?
Because it's unpleasant at first and requires discipline to get into the habit. If (cid:92)ou can train (cid:92)ourself to
take cold showers, and even start to enjo(cid:92) them, (cid:92)ou can train (cid:92)ourself to do an(cid:92)thing.
BOLD & DE(cid:55)ERMINED 9
30 DAYS OF DISCIPLINE
4 - Will(cid:92) Wanker, Let Me Introduce You
to Bill(cid:92) Badass
4) No Masturbating or Internet Pornograph(cid:92) for 30 da(cid:92)s:
Masturbating to internet porn does not do a body good. Internet porn is like a drug addiction. The
endless variety available on the internet causes you to constantly search for the perfect scene (or
“score”). The constant visual stimulation leads to massive overstimulation of the brain, that
overstimulation realeses a dopamine (dope) release into your brain. In other words, that(cid:182)s your
“fix”.
After all that excitement, that endless stimuli for the brain, you have a shut off of energy and you
become very lazy. How many times have you been about to do something productive, decided to
have a “quick one” and after you were done were too lazy to do anything at all? That(cid:182)s because
masturbating to Internet porn saps you of precious energy.
When you give up the porn and the endless masturbation sessions you have a lot more energy and
drive. You want to get out and take care of business. You want to make money, you want to hit the
weights, and you want to go and talk to that cute little blonde in the cereal aisle – and you just may
have drive enough to do it.
Internet porn will make you will want to stop having sex – Why bother with sex when you have every
fantasy in the world available at one of your hands? Japan is a notoriously porn friendly country.
Japan is saturated with porn. In Japan there is an entire culture of young guys called “Herbivores”.
These herbivores have no desire for sex. All this porn and now the guys don(cid:182)t want girls, they want
sex with their hand, or sex with robots or nothing at all. Japan now has the lowest birthrate in the
world.
After you stop masturbating to internet porn your voice may become deeper – Straight from the
horses mouth, this is what guys who have stopped masturbating are saying happens.
After you stop masturbating to internet porn you will have more self control and will power – you
just plain feel better and stronger and more masculine. It(cid:182)s the opposite feeling of masturbating to
internet porn.
After you stop masturbating to internet porn your Testosterone will likely rise. Having sex with a girl
increases your testosterone while having sex with your hand and sitting in front of a computer with 5
different pages open decreases it.
BOLD & DE(cid:55)ERMINED 10
