Table Of ContentООГГЛЛААВВЛЛЕЕННИИЕЕ
1. Ананасовая диета……………………………………………………………………………………… 2
.
2. Бананово-молочная диета………………………………………………………………………..4
3. Диета киви………………………………………………………………………………………………… 6
..
4. Диета на сухофруктах……………………………………………………………………………….8
5. Кефирно-банановая диета………………………………………………………………………10
6. Кефирно-фруктовая диета………………………………………………………………….….12
7. Лимонная диета……………………………………………………………………………………….14
8. Мандариновая диета……………………………………………………………………………….16
9. Монодиета с авокадо……………………………………………………………………………….18
10. Фруктово-овощная диета…………………………………………………………….…………20
11. Цитрусовая диета…………………………………………………………………………………...22
12. Яблочная диета……………………………………………………………………….………………24
13. Яично-апельсиновая диета…………………………………………………………….………26
www.Dieta-Dieta.ru 1
ААННААННААССООВВААЯЯ ДДИИЕЕТТАА
Название диеты говорит само за
себя – основным продуктом во
время диеты будет ананас. Суще-
ствует несколько вариантов ана-
насовой диеты. Ананасы богаты
различными микроэлементами и
витаминами – особенно много в
этих тропических фруктах вита-
минов группы В, витамина С и А,
таких микроэлементов, как медь,
железо, магний, кальций, цинк,
йод, марганец.
Что же касается того, почему
ананас так ценится среди же-
лающих похудеть, то все дело в
том, что в нем содержится огром-
ное количество бромелайна –
фермента стройности. Бромелайн
обладает способностью сжигать жир, и стимулирует выделение пищеварительных ферментов.
Сейчас можно встретить множество средств для похудения, которые содержат бромелайн – но
зачем травиться химией, если можно съесть вкусный тропический фрукт?
Короткая диета на 1-2 дня
Во время диеты нужно придерживаться четырехразового режима питания. Дневной рацион со-
стоит из двух ананасов и литра ананасового сока, причем без сахара. Такой сок нельзя купить в
магазине, поэтому придется сделать его самостоятельно – для этого также потребуется два ана-
наса. Для приготовления сока нужно взять хороший, спелый ананас, очистить от кожуры и затем
выжать сок при помощи соковыжималки. Ананасы для еды следует порезать кружочками и раз-
делить на четыре приема пищи. В течение дня пить можно только ананасовый сок и есть анана-
сы. Также необходимо выпивать два литра чистой воды – это обязательно, в противном случае
можно оказаться в больнице с гастритом. За два дня можно потерять два килограмма, но дольше
двух дней придерживаться данной диеты не стоит.
Пятидневная ананасовая диета
За эти пять дней можно потерять до пяти килограмм, но этот вариант диеты более сытный, чем
предыдущий. В течение дня нужно выпить два литра чистой воды, также допускаются несладкие
травяные чаи и компоты. К каждому приему пищи нужно добавить 100г ананаса.
Первый день. На завтрак: овсянка, сваренная на воде, чайная ложка меда. Обед: помидор,
100г отварной курицы. Ужин: овощной салатик, кусочек ржаного хлеба.
Второй день. Завтрак: кусочек ржаного хлеба, отварное яйцо. Обед: 100г отварного риса с кар-
ри. Ужин: 100г обезжиренного творога, смешанного со столовой ложкой сметаны.
Третий день. На завтрак: овсянка, сваренная на воде, чайная ложка меда. Обед: отварная не-
жирная рыба (100г), огурчик. Ужин: овощной салатик, две картошины в мундире.
Четвертый день. Завтрак: кусочек ржаного хлеба, отварное яйцо. Обед: отварная гречка с ще-
поткой соли, кусочек ржаного хлеба. Ужин: отварная нежирная рыбка (100г).
Пятый день. Завтрак: овсянка, сваренная на воде, чайная ложка меда. Обед: помидор, 100г от-
варной курицы. Ужин : 100г отварной курицы.
Трехдневная ананасовая диета
Данный вариант диеты разрешает съедать кроме ананаса фрукты и овощи (кроме картошки и
бананов). Каждый день нужно после каждого приема пищи (овощей и фруктов) съедать треть
ананаса. За три дня потерять можно до трех килограммов. Ежедневно нужно выпивать два литра
воды, и ни в коем случае не меньше.
www.Dieta-Dieta.ru 2
Противопоказания
Ананасовая диета категорически запрещена людям с гастритами и язвой, поскольку эти фрукты
увеличивают секрецию желудочного сока. Не стоит прибегать к диете и тем, у кого аллергия на
ананасы, что случается нередко. Прежде чем садиться на диету, стоит попробовать съесть за
день половину ананаса и убедиться, что аллергии на тропический фрукт нет. Беременным жен-
щинам не стоит есть ананасы в столь больших количествах – могут произойти выкидыш или
преждевременные роды.
Советы
Во время диеты стоит есть только свежие ананасы – консервированные очень калорийны и со-
держат много сахара.
Лучше резать ананас на небольшие кусочки и есть вилкой, так как в уголках губ может возник-
нуть жжение после употребления большого количества ананасов.
После еды нужно прополоскать рот, поскольку ананасовый сок разъедает зубную эмаль. Это по-
может избежать и жжения во рту и на языке.
www.Dieta-Dieta.ru 3
ББААННААННООВВОО--ММООЛЛООЧЧННААЯЯ ДДИИЕЕТТАА
Большая часть людей хоть
раз задавалась вопросом:
«Как сбросить лишний вес?
Как привести себя в фор-
му?». Конечно, есть множе-
ство способов борьбы с из-
быточным весом, но самым
популярным, все же, оста-
ется диета. Диет, так же,
существует великое множе-
ство: начиная с простого
сокращения калорий в су-
точном рационе питания,
заканчивая монодиетами,
суть которых в том, что
весь рацион, собственно,
сужается до 1-3 продуктов,
которые нужно употреблять
в ограниченном количестве.
К монодиетам относится и бананово-молочная диета, о которой хотелось бы написать подробнее.
Итак, разработала бананово-молочную монодиету известный английский диетолог Джейн Гриф-
фин. Эта диета пользуется огромным успехом, как у молоденьких девушек, так и у женщин зре-
лого возраста, ведь именно благодаря ей они смогли избавиться от лишнего веса (за короткий
срок(3 дня)диета помогает сбросить 3 кг ). Хочу отметить, что питаться таким образом более 3-5
дней запрещено, т.к. это сложно для организма, ведь он не получает необходимых ему полезных
веществ, что является чрезвычайно вредным для здоровья человека.
Но почему же диета составлена именно на основе таких продуктов, как банан и молоко? Каза-
лось бы, что банан — достаточно калорийный продукт, если сравнивать его с другими фруктами,
в нем содержится 96 ккал на 100 г веса, зато он высокоэнергетический, а также в его состав
входят такие важные и незаменимые вещества, как глюкоза, мальтоза, сахароза, крахмал, белки,
углеводы, цинк, фосфор, множество витаминов. Во время диеты основной рацион состоит из ба-
нанов, но разрешено употреблять обезжиренное молоко (можно заменить 1-% кефиром или не-
сладким йогуртом). Этот тандем влияет на скорость снижения веса и на быстрое сжигание жиров.
Существуют некоторые противопоказания для применения этой диеты:
Заболевания желудочно-кишечного тракта в стадии обострения (гастрит, язва двенадцатиперст-
ной кишки, язва желудка, колит, энтерит, панкреатит), болезни печени (холецистит, гепатит,
цирроз, желчекаменная болезнь) и болезни почек (мочекаменная болезнь, пиелонефрит, гломе-
рулонефрит), сахарный диабет.
Правила бананово-молочной диеты:
Можно пить не газированную, очищенную воду (до 2 л в день), а также зеленый чай без сахара.
Все продукты поделить поровну на 3-6 приемов пищи. Такой способ приема пищи ускорит про-
цесс похудания (дробное питание всегда приветствуется). Можно употреблять продукты один за
одним (например, вначале пьем молоко, после этого едим банан), а можно смешать в бленкере
(специалисты рекомендуют именно так) — получится очень питательная, полезная смесь. В зави-
симости от того, сколько будет длиться диета, будет зависеть то, какое количество бананов и мо-
лока разрешается употреблять.
Бананово-молочная диета 3-х дневная диета:
Жесткий вариант. Есть 2 разновидности:
1) Количество продуктов одинаковое во время всей диеты (как вариант: 3 стакана молока и 3
банана в день). Распределить поровну на количество приемов пищи.
2) Количество продуктов различно на протяжении 3 дней:
День 1 — бананы (9 шт.), молоко (3 л)
www.Dieta-Dieta.ru 4
День 2 — бананы (6 шт.), молоко (2 л)
День 3 — бананы (3 шт.), молоко (1 л)
Все продукты, также, распределяются поровну.
Бананово-молочная диета 7-ми дневная диета:
Это более щадящий способ. За день можно съедать по 1,5 кг бананов (вес без кожуры). Вместо
молока пить чай зеленый без сахара или воду. Также, поскольку в бананах не содержится белок,
за неделю нужно съесть 2 вареных яйца вкрутую.
Бананово-молочная диета считается одной из самых строгих, поэтому, прежде чем сесть на такую
диету, нужно проконсультироваться с врачем-диетологом. Не нужно прибегать таким методам
очень часто (чаще, чем 2 раза в год). Я считаю ее уместной только в экстренных случаях, когда
требуется быстро подготовиться к важному событию. Хочется напомнить, что такая резкая потеря
веса — огромный стресс для организма, поэтому такие радикальные меры не рекомендуются ли-
цам, не достигшим 16 лет, т.к. могут нанести непоправимый вред здоровью.
www.Dieta-Dieta.ru 5
ДДИИЕЕТТАА ККИИВВИИ
Киви диета – очень попу-
лярная диета в настоящее
время. Киви считают очень
полезным фруктом, помо-
гающий оздоровить ваш
организм.
В киви мало углеводов – 14
грамм на 100 грамм фрукта,
и большое количество ас-
корбиновой кислоты – 92 мг
на 100 грамм продукта.
В киви содержится витамин
С, много магния, цинка,
фосфора, калия, витаминов
(В1- В9), а также этот
фрукт очень вкусный, мяг-
кий, сладкий, по вкусу по-
хож на клубнику, дыню,
ананас, крыжовник.
На киви диеты Вы должны есть около 10 киви в день. Это диета вам понравится, если этот фрукт
– один из ваших любимых.
Нельзя употреблять алкоголь во время данной диеты (если не указан в меню)!
Первый день:
Завтрак: съешьте бутерброд с сыром, вареное яйцо, кофе или чай и три киви.
Обед: вареная куриная грудка, массой 200 – 300 г, овощной салат и пять киви.
Ужин: 200 грамм творога и три киви; по желанию выпейте чай или сок.
Если возникнет чувство голода, выпейте перед сном кефир.
Второй день:
Завтрак: яичницы и кусочек ржаного хлеб, сок, 2 киви.
Обед: вареная куриная грудка, массой 200 – 300 г, овощной салат и пять киви.
Ужин: 250 грамм творога и три киви; можно выпить чай или сок.
Перед сном – съешьте кусочек сыра (40 грамм).
Эта диета продолжается 2 недели, чередуя при этом дни.
Выходить из такой диеты нужно очень аккуратно и плавно. Продукты из своего обычного рацио-
на добавляйте постепенно.
Если вы хотите получить максимальный эффект от диеты, и сохранить ее результат, то занимай-
тесь спортом, плавайте, бегайте по утрам или по вечерам или запишитесь в тренажерный зал.
Повторять такую диету нужно не чаще, чем раз в два – три месяца.
Потеря лишнего веса на неделе киви диеты – 4-6 килограмм, все зависит от вашего первона-
чального веса.
Также вы можете готовить коктейль из киви, утоляющий жажду голод, и приносящий пользу ор-
ганизму.
Чтобы приготовить такой коктейль, вам понадобится: йогурт с нулевым процентом жирности,
злаки и главный ингредиент – киви.
www.Dieta-Dieta.ru 6
Второй вариант киви диеты.
Это является не столько диетой, сколько вариантом для разгрузочных дней.
Киви – диета на два дня.
Суть данной диеты заключается в том, что в течение одного или двух дней (как вы захотите) вы
должны употреблять только киви! 1-1,5 кг этого фрукта равномерно распределите за 5-6 прие-
мов пищи. Пользуясь данной диетой, обязательно пейте несладкие чаи, а также большое количе-
ство чистой обычной воды. Очень важно употребление жидкости по максимуму при малейшем
проявлении жажды. За один день вы потеряете 0,5 – 1 кг лишнего веса.
Вот еще одна киви диета, рассчитанная на неделю.
Строго следуя этой диета, потеря веса будет варьировать от двух до четырех килограмм за семь
дней. Дольше недели такой диеты придерживаться не стоит, лучше повторить ее через месяц, это
принесет вам чувство легкости, а организму – огромную пользу. Меню этой диеты одинаково на
протяжении всей диеты, и выглядит оно так:
Завтрак: съешьте салат, приготовленный из грейпфрута, одного – двух киви, четырех столовых
ложек «Геркулеса», небольшого яблочка, заправленный 150 мл натурального йогурта.
Второй завтрак: выпейте следующий коктейль: свежевыжатый сок из грейпфрута и апельсина,
смешать со 150 мл. воды без газов и двумя столовыми ложками ростков пшеницы (отличный жи-
росжигающий коктейль)
На обед приготовьте пюре из клубники, смешайте с кнелями из манки и добавьте йогурт с нуле-
вым процентом жирности.
Полдник: выпейте коктейль из 200 грамм киви, смешанного с натуральным йогуртом (100 мл),
одной чайной ложкой сыворотки и добавьте немного фисташек.
Ужин: сто грамм нежирного творога с пшеничными ростками, обезжиренным йогуртом и двумя
плодами киви. Также можно съесть булочку со сливочным маслом, посыпанную мелко нарезанной
мятой и небольшим кусочком сыра.
www.Dieta-Dieta.ru 7
ДДИИЕЕТТАА ННАА ССУУХХООФФРРУУККТТААХХ
Вряд ли кто назовет су-
хофрукты полноценной
пищей, но, тем не менее,
они очень калорийны и
питательны, и перекусы-
вая сухофруктами, чувст-
во голода уходит быстро
и надолго. Диета на су-
хофруктах довольно по-
пулярная и эффективная.
Полезно ли будет все
время есть только су-
хофрукты?
Ведь главное не только
потерять вес, но к тому
же и не потерять здо-
ровье. Важно отметить,
что в них остаются все
полезные свойства свежих ягод, не пропадают ни витамины, ни минералы. Они содержат боль-
шое количество клетчатки и сахара поэтому от них организм получает много энергии, помогая
при физическом и умственном утомлении. После диеты кожа, волосы и ногти станут заметно
лучше и здоровей.
Какие лучше употреблять сухофрукты?
К этому вопросу стоит подойти со всей ответственностью. Лучше покупать в магазинах или на
рынках в герметичных упаковках, а не на развес. Ведь во втором случае на продукт может по-
пасть грязь или какие-то вредители. Когда приобретаете сухофрукты, внимательно осмотрите его
и понюхайте. Выраженный винный запах говорит о плохом качестве приготовления. Если вы са-
ми сушили ягоды в сушилке, то перед употреблением обязательно тщательно промойте их снача-
ла под краном, зачем очищенной водой. Тоже самое касается и продуктов, купленных на развес.
Сама диета на сухофруктах может продолжаться 5 дней. В день можно съедать 100 грамм сухо-
фруктов, то есть несколько видов орехов и три вида ягод. Приемов пищи будет 4-5. Вместе с
этим нужно будет выпивать 2 литра минеральной воды, зеленого чая без сахара, или травяного
отвара. Эта диета не предусматривает полного отказа от алкоголя. Можно себе позволить 100 гр
сухого красного вина, и даже 250 гр пива.
Чтобы результат закрепился и удерживался постоянно, после диеты полностью откажитесь от
сахара, хотя бы к вечеру, так же не стоит употреблять жирное и жареное. Естественно, чтобы
кожа оставалась упругой, нужно заниматься спортом. Ведь на этой диете в день можно терять до
1 килограмма.
Есть у этой диеты и противопоказания. Не стоит садиться на нее, если имеются проблемы в же-
лудком или кишечником, а так же, если у вас сахарный диабет. Так же, если вы чем-то больны
или только выздоровели после тяжелой болезни. Не смотря на то, что рацион довольно скром-
ный, все равно диету на сухофруктах пережить легко. Но долго на ней «засиживаться» нельзя,
так как организму не будет хватать других полезных элементов, и может случиться серьезное
расстройство обмена веществ.
Некоторые специалисты советуют перекусывать сухофруктами каждый час, а не так как было
сказано выше. За 5 дней вы избавитесь от 5 лишних килограммов. После диеты размер желудка
значительно уменьшится, поэтому потом вы станете меньше есть, что так же является большим
плюсом. Сухофрукты оказывают на кишечник очищающее воздействие. Самый эффективный в
этом плане чернослив. Такие продукты понижаются кислотность желудка, нормализуют процесс
пищеварения.
Диета на сухофруктах относится к монодиетам, но все же разнообразие есть: изюм, курага, чер-
нослив, финики, фундук, любые другие ягоды и фрукты, в засушенном виде. Из орехов можно
есть грецкие орехи, бразильские, кешью, фисташки, арахис и фундук. Наверное, поэтому она и
www.Dieta-Dieta.ru 8
нравится многим женщинам. В сухофруктах остаются все витамины и минералы, поэтому орга-
низм не будет истощаться. Вы будете получать клетчатку, жирные кислоты, сахар, белки и угле-
воды. Ни одна диета не предусматривает такого. Так тело не только станет стройней и красивей,
но ещѐ и здоровей.
Минус всего один, диета на сухофруктах не подойдет для тех, кто не переносит сладкое. Можно
не садиться на диету в полном режиме. Можно просто заменить один из приемов пищи сухофрук-
тами, например вместо обеда на работе, или заменить ужин, для тех, кто любит покушать на
ночь. Сухофрукты можно использовать как десерт к чаю, и есть их вместо печенья, торта и пи-
рожного. Через несколько недель ваши знакомые удивятся, как вам удалось похудеть без каких-
либо особых диет.
Курага и чернослив – самые лучшие средства, чтобы утолить голод. Их нужно хорошенько пере-
жевать, и тогда возникнет ощущение, будто вы плотно поели. Перед таким перекусом рекомен-
дуется выпить стакан воды. Если вы любитель фастфудов или вам негде купить обед для работы,
кроме как в местной закусочной, то это то, что нужно. Многие полные люди не могут похудеть,
так как дело не в их режиме питания, а в болезнях сердца. В таком случае попробуйте пригото-
вить так называемую пасту Гиппократа. Вкус очень приятный, поэтому она может стать вашим
любимым десертом.
Готовится она так: берется курага, чернослив, инжир, грецкие орехи в одинаковом соотношении,
и одну треть смеси составляет мед. Все хорошенько взбейте в миксере. Теперь можно кушать.
Чайная ложка такой пасты на завтрак, обед и ужин благоприятно отразится на работе сердечной
мышцы. Эта паста пригодится и для нормализации работы кишечника, рецепт тот же самый, но
принимать нужно будет натощак, выпивая при этом полстакана воды. Итак, сухофрукты – это не
только вкусно, но и очень полезно.
Перед тем как прибегать к диете на сухофруктах рекомендуется обратиться к врачу!
www.Dieta-Dieta.ru 9
