Vença a depressão antes que ela vença você

291 Pages·2015·2.27 MB·Portuguese

by  Robert Leahy

AVISO
Todo esforço foi feito para garantir a qualidade editorial desta obra, agora em versão digital.
Destacamos, contudo, que diferenças na apresentação do conteúdo podem ocorrer em função
das características técnicas específicas de cada dispositivo de leitura.
R L. L , P .D.
OBERT EAHY H
Tradução:
Sandra Maria Mallmann da Rosa
Revisão técnica:
Bernard Rangé
Doutor em Psicologia. Professor do Programa de Pós-graduação em Psicologia do Instituto de Psicologia da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ).
Versão impressa
desta obra: 2015
2015
Obra originalmente publicada sob o título Beat the Blues Before They Beat You
ISBN 9781401921682
Copyright © 2010 by Robert L. Leahy, Ph.D. All Rights Reserved.
Published by arrangement with D4EO Literary Agency; www.d4eoliteraryagency.com
Gerente editorial: Letícia Bispo de Lima
Colaboraram nesta edição:
Coordenadora editorial: Cláudia Bittencourt
Capa: Márcio Monticelli
Imagem de capa: ©thinkstockphotos.com / elenavolkova, Flower field and sun on blue sky.
Preparação de originais: Giovana Silva da Roza
Leitura final: André Luís Lima
Editoração: Techbooks
Reservados todos os direitos de publicação, em língua portuguesa, à
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Autor
Robert L. Leahy (B.A., Ph.D, Universidade de Yale) é diretor do Instituto Americano de Terapia Cognitiva na cidade
de Nova York e Professor Clínico de Psicologia em Psiquiatria na Escola Médica de Weill-Cornell. Foi presidente da
Associação de Terapia Comportamental e Cognitiva, da Associação Internacional de Terapia Cognitiva e da
Academia de Terapia Cognitiva. Recebeu o prêmio Aaron T. Beck por Contribuições Relevantes em Terapia
Cognitivo-comportamental. É autor e editor de 17 livros, incluindo Como lidar com as preocupações: sete passos
para impedir que elas paralisem você e Livre de ansiedade. Seu trabalho foi traduzido para 14 línguas; e ele fez
conferências por todo o mundo sobre terapia cognitiva, depressão, ansiedade e outros temas.
O doutor Leahy participa das seguintes publicações: The New York Times, The Wall Street Journal, Forbes,
Fortune, Newsweek, Psychology Today, The Washington Post, Redbook, Self, USA Today, além de muitas outras
revistas e jornais por todo o mundo. Também se apresentou em rádios locais e nacionais e na televisão (20/20, Good
Morning America e The Early Show).
Seu site é: www.CognitiveTherapyNYC.com. Você também pode acessar seu blog “Anxiety Files” em:
www.PsychologyToday.com.
Para Aaron T. Beck, fundador da terapia cognitiva,
cujo trabalho salvou muitas vidas.
Muito obrigado por me inspirar.
Agradecimentos
Permita-me começar agradecendo às muitas pessoas que me honraram confiando a mim os seus problemas e tendo
coragem de trabalhar a sua depressão. Meus pacientes me ensinaram como as pessoas podem ter coragem diante do
que parece ser um sofrimento sem esperança. Muito do que sei devo a eles. Obrigado por me deixarem fazer parte de
suas vidas.
Devo muito ao meu mentor e amigo, o pai da terapia cognitivo-comportamental, Aaron T. Beck, cujo trabalho
inspirou tantos no tratamento da depressão. Além disso, devo muito do meu conhecimento sobre a depressão e seu
tratamento aos muitos pesquisadores por todo o mundo que continuam a contribuir para a nossa habilidade de ajudar
as pessoas. Expresso minha gratidão aos incríveis pesquisadores cujo trabalho embasou este livro: Brad Alford,
David D. Burns, David A. Clark, Rob DeRubeis, Norm Epstein, Connie Hammen, Allison Harvey, Susan Nolen-
Hoeksema, Steve Hollon, Sheri Johnson, Thomas Joiner, Jon Kabat-Zinn, Warren Mansell, Cory Newman, Costas
Papageorgiou, John Riskind, Zindel Segal, Marty Seligman, Roz Shafran, Jean Twenge e Adrian Wells.
Meu bom amigo Paul Gilbert, do Reino Unido, foi fonte de grande apoio – ele é uma verdadeira combinação de
conhecimento, compaixão e humor. Frank Dattilio, Philip Tata, Dennis Tirch e Lata McGinn foram amigos e colegas
em tempo integral. Também quero agradecer aos meus colegas do The American Institute for Cognitive Therapy, que
foram suficientemente pacientes para me ouvir testar e revisar a maioria das ideias deste livro. Meu assistente
editorial, Poonam Melwani, foi magnífico ao tornar possíveis este e outros projetos. Meu agradecimento também para
Patty Gift e Sally Mason, da Hay House, por seu apoio a esta obra. Meu agente, Bob Diforio, é uma constante em
minha vida há muitos anos. Ele é um verdadeiro bulldog.
E, é claro, à minha esposa, Helen, devo o maior agradecimento. Não encontro palavras para expressar toda a minha
gratidão para com ela.
Sumário
Autor
Agradecimentos
Capítulo 1 - O que é depressão?
Capítulo 2 - A mente deprimida
Capítulo 3 - “Nada dá certo”: como superar a sua falta de esperança
Capítulo 4 - “Eu sou um perdedor”: como lidar com a sua autocrítica
Capítulo 5 - “Não suporto cometer erros”: como sentir-se “suficientemente bom”
Capítulo 6 - “Eu não consigo fazer nada”: como estimular a sua motivação
Capítulo 7 - “Eu não consigo me decidir”: como superar a sua indecisão
Capítulo 8 - “Eu fico pensando repetidamente...”: como superar a sua ruminação
Capítulo 9 - “Eu sou um fardo”: como tornar suas amizades mais gratificantes
Capítulo 10 - “Eu não suporto ficar sozinho”: como superar a sua solidão
Capítulo 11 - “Meu relacionamento está desmoronando”: como fortalecer o seu relacionamento íntimo
Capítulo 12 - “Agora que estou melhor, como faço para continuar bem?”: como prevenir a recaída
Capítulo 13 - Considerações finais
Apêndice A - Tratamentos biológicos para a sua depressão
Apêndice B - Recursos para tratamento adicional
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