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Bruno Blum
MÉTODOS ACTUALES DE STRETCHING
DESARROLLAN LA FLEXIBILIDAD
Y ELASTICIDAD
MEJORAN LA SALUD Y EL RENDIMIENTO
ALIVIAN LOS DOLORES ARTICULARES
Y EVITAN LAS LESIONES
HISPANO EUROPEA
peutas deportivos o perso-
LOS ESTIRAMIENTOS
nas interesadas en la mejo-
El autor, Bruno Blum, es ra de su propia salud.
un prestigioso fisioterapeu-
ta alemán, profesor de la
especialidad y autor de nu-
merosos libros y artículos
relacionados con la salud y
el deporte.
La peculiaridad de este
libro es que presenta un re-
pertorio de ejercicios fun- OTRAS OBRAS
damentados en los últimos DE LA COLECCIÓN
avances científicos sobre
los estiramientos, con una • En forma.
aplicación directa en la • Stretching.
práctica deportiva y la me- • Ejercicios para glúteos,
jora de la calidad de vida. muslos y caderas.
Los profesionales, los • El calentamiento en el de-
interesados en el tema y los porte.
que se inician en la práctica • Elimina barriga.
del Stretching encontrarán • Reduce muslos y nalgas.
en esta obra unas informa- • Gimnasia cada día.
ciones bien fundamentadas • Ejercicios abdominales.
y unos ejercicios bien ilus- • 1000 ejercicios y juegos
trados y explicados. Se es- de calentamiento.
tablecen con claridad y sen- • 1000 ejercicios de gimna-
cillez los criterios para sia básica.
saber elegir los ejercicios • 1500 ejercicios de condi-
que mejor solucionan las ción física.
necesidades personales. • Fitness. Condición física
El autor incluye en su para todos.
trabajo los métodos de esti- • Cómo entrenar la resis-
ramiento más utilizados en tencia.
la actualidad, como son: el • Tratado de musculación.
Stretching estático pasivo, • Footing jogging.
el estático activo y el de • 1000 ejercicios y juegos
contracción-relajación (mé- de musculación.
todo PNF). • Desarrollo muscular.
Es un libro abierto a to- • Gimnasia. Entrenamiento
dos cuantos quieran apren- de la fuerza.
der a trabajar con rigor y efi- • Gimnasia para embaraza-
cacia los estiramientos, ya das.
sean deportistas, entrena- • Gimnasia para problemas
dores, profesores, fisiotera- de espalda.
LOS ESTIRAMIENTOS
Colección HERAKLES
LOS ESTIRAMIENTOS
MÉTODOS ACTUALES DE STRETCHING.
DESARROLLAN LA FLEXIBILIDAD Y ELASTICIDAD.
MEJORAN LA SALUD Y EL RENDIMIENTO.
ALIVIAN LOS DOLORES ARTICULARES
Y EVITAN LAS LESIONES.
Bruno Blum
Contiene 237 ilustraciones
(104 fotográficas y 133 esquemáticas)
EDITORIAL HISPANO EUROPEA S. A.
Asesor Técnico: Santos Berrocal
Título de la edición original: Perfektes Stretching.
© de la traducción: Oliver Bieg Pagel.
Es propiedad, 1998
© Copress Verlag GmbH, Munich (Alemania).
© de la edición en castellano: Editorial Hispano Europea, S. A. Bori i
Fontestà, 6-8. 08021 Barcelona (España).
Autoedición y fotomecánica realizada en TGSP, S. A. Lluís Millet, 69.
08950 Esplugues de Llobregat (Barcelona).
Quedan rigurosamente prohibidas, sin la autorización escrita de
los titulares del «Copyright», bajo las sanciones establecidas en
las Leyes, la reproducción total o parcial de esta obra por
cualquier medio o procedimiento, comprendidos la reprografía y
el tratamiento informático, y la distribución de ejemplares de ella
mediante alquiler o préstamo públicos, así como la exportación
e importación de esos ejemplares para su distribución en venta
fuera del ámbito de la Comunidad Económica Europea.
Depósito Legal: B-4572-1998.
ISBN: 84-255-1213-1.
IMPRESO EN ESPAÑA PRINTED IN SPAIN
LIMPERGRAF, S. L. - Carrer del Riu, 17 (Nave 3) - 08291 Ripollet
Índice
El autor 7 2.8 Musculatura más eficiente. . 32
2.9 Recuperación más rápida tras
Prólogo 9 la fatiga .' . . . 33
2.10 Reducción del riesgo de lesio-
1. La innovación en la gimnasia mo- nes en los órganos motrices. 35
derna 11 2.11 Regulación psíquica ,36
2.12 Mayor conciencia corporal y
1.1 Evolución histórica 11 mejor facultad de sentir nues-
1.2 Definición del Stretching . .. 13 tro cuerpo 37
1.3 Casi todos pueden practicar el 2.13 Facilitar las cargas del trabajo 39
Stretching 15 2.14 Equilibrar la postura 40
1.4 No hay entrenamiento sin Stret- 2.15 Dominar los puntos débiles o
ching . . . .. 16 problemáticos 41
2.16 Conocer mejor la propia capa-
2. Los múltiples efectos del Stret- cidad de carga 42
ching 19 2.17 Mayor habilidad 43
2.1 Mayor movilidad de las articula- 3. Las reglas comprobadas del Stret-
ciones 19 ching 45
2.2 Mayor elasticidad de los mús-
culos, tendones, ligamentos, 3.1 Cuándo practicar el Stretching 45
cápsulas articulares y fascias 3.2 El estado físico general . .. 45
musculares 22 3.3 El lugar de entrenamiento, los
2.3 Mayor capacidad de deslizamien- aparatos y la indumentaria . 46
to de los tejidos 25 3.4 Es preferible calentar antes . 47
2.4 Movimiento más fluido y eco- 3.5 La postura corporal y la actitud
nómico 27 interna 47
2.5 Optimización de la circulación 3.6 Sistema nervioso central y res-
sanguínea y del metabolismo piración 49
muscular 27 3.7 Estirar. Una cuestión perso-
2.6 Tono muscular óptimo . . .. 28 nal 51
2.7 Eliminación de contracturas mus- 3.8 Mantener la tensión 51
culares 31 3.9 Estirar a largo plazo 52
6 índice
4. Los tres métodos predominantes . 53 8.2 El stretching en la fase de
vuelta a la calma 137
4.1 Diversidad de técnicas . . .. 53 8.3 El stretching en el entrena-
4.2 Detalles para lograr el éxito. . 55 miento 138
4.3 El stretching estático pasivo 8.4 El stretching en la competi-
(estiramiento mantenido) . .. 57 ción 139
4.4 El stretching estático activo. . 59 8.5 Entrenamiento de la fuerza y
4.5 El stretching de contracción- stretching 140
relajación (Método PNF-relaja- 8.6 Organización del entrenamien-
ción postisométrica, Sherington I) 60 to de estiramientos 142
4.6 El stretching por parejas . .. 62
4.7 Pronósticos de resultados . . 64 9. Flexibilidad y fuerza. La mejor
protección para las articulacio-
5. Programa de ejercicios para las nes y la musculatura 145
piernas 67
10. Stretching. Riesgos y trastornos . 149
6. Programa de ejercicios para los
brazos . 99 10.1 Stretching con dolor y lesio-
nes 149
7. Programa de ejercicios para la co- 10.2 Stretching en caso de des-
lumna vertebral y el tronco . . .. 115 gaste articular o vertebral . 150
10.3 Stretching y personas mayo-
8. Stretching. El requisito indispen- res 151
sable para cualquier deportista. . 137 10.4 Stretching con cicatrices y an-
tiguas lesiones 151
8.1 El stretching en la fase de ca-
lentamiento 137 índice alfabético 155
El autor
Bruno Blum, nacido de la asociación alemana de deporte en la
en el año 1939, es fisio- formación de fisioterapeutas deportivos,
terapeuta deportivo de profesores técnicos especialistas en terapia
la selección nacional física y fisioterapia deportiva. Ha publicado
alemana de natación numerosos libros y artículos en revistas es-
desde 1972. Es miem- pecializadas. Practica activamente varios
bro del equipo de forma- deportes (maratón, esquí de fondo, ciclis-
dores y examinadores mo, alpinismo).
Prólogo
Durante los últimos años en todos los de- los órganos de movimiento del organismo
portes se ha consolidado la convicción de humano.
que una buena formación gimnástica crea En cualquier deportista la aplicación sis-
unas condiciones óptimas para cualquiera temática y consecuente del stretching lleva
de ellos. Por un lado, el desarrollo de la fle- a los resultados esperados de una mayor
xibilidad, agilidad y elasticidad conducen en flexibilidad, y esto no sólo en deportistas
cualquier deportista a una mejora del rendi- profesionales y de alto rendimiento sino
miento en su disciplina deportiva y por otro también en deportistas aficionados y de
a una disminución considerable del riesgo ocio.
de padecer una lesión. Varios estudios in- Una persona que no practica deporte y
ternacionales y extensas investigaciones que padece contracturas musculares y su-
han demostrado este hecho enriqueciendo fre problemas posturales también experi-
tanto la teoría del entrenamiento como la mentará un mayor bienestar corporal al rea-
rehabilitación médica de lesiones deporti- lizar de forma selectiva unos ejercicios de
vas con nuevos conocimientos. stretching.
Los métodos modernos del stretching Tanto en el deporte como en la rehabilita-
fueron la clave de esta evolución, poniendo ción ortopédica y en la vida cotidiana el
fin al mismo tiempo a antiguas y obsoletas stretching se ha convertido en algo indis-
formas de la gimnasia clásica que incluía pensable.
ejercicios con balanceos, con rebotes y a Deportistas, entrenadores, médicos y fi-
veces incluso ejercicios que podían provo- sioterapeutas deportivos aprovechan este
car un tirón. método de estiramiento, que goza de un re-
El stretching es un entrenamiento de esti- conocimiento y una difusión mundial.
ramientos basado en fundamentos científi-
cos que provoca efectos positivos en todos Bruno Blum
Description:LOS ESTIRAMIENTOS. El autor, Bruno Blum, es un prestigioso fisioterapeu- ta alemán, profesor de la especialidad y autor de nu- merosos libros y
