Table Of ContentIllustration de couverture : Soledad Bravi
© Marabout (Hachette Livre), 2008
ISBN : 978-2-501-06077-6
**JESSKIKA**
Table des matières
Page de titre
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Avant-propos
Pourquoi ce guide va vous aider
chapitre 1 Comment atteindre vos objectifs à coup sûr
Et si vous commenciez par vous détendre ?
Vous êtes unique
Chuuuttt… Détendez-vous
Abandonnez-vous au bien-être
Le bonheur est en vous
Prenez un rendez-vous avec vous
Le chef en vous, c’est votre esprit
Soyez lucide
Prête pour un jeu de rôle ? Le jeu du yoga
Et si vous vous preniez pour… une girafe ?
Et si vous vous preniez pour… une libellule ?
Et si vous vous preniez pour… une grenouille ?
Et si vous vous preniez pour… une fleur des champs ?
Comment vous motiver ?
Faites votre choix !
Mais qu’est-ce qu’une motivation ?
Utilisez les clés de rappel
Prenez-vous en main !
Ce qui est avec vous, ce qui est contre vous
Comment passer du rêve à la réalité ?
Cessez de rêver votre vie
Réalisez vos rêves
Le yoga du rêve
Les efforts que l’on aime
Changez vos habitudes, et vous changerez votre vie !
Changez tout !
DIX TRUCS À NE PAS FAIRE
chapitre 2 Comment rendre votre corps et votre esprit heureux
Et si vous n’étiez pas la seule à tout décider ?
Le couple le plus exigeant
Qui dit nourriture matérielle dit nourriture spirituelle
Un bon carburant
Soignez votre mental
Hatha yoga, le yoga du corps
Imaginez…
Et si vous faisiez la paix dans votre esprit ?
Le yoga de l’esprit : la concentration
Et si vous voyiez les choses autrement ?
Être en forme, ça veut dire quoi ?
Votre forme vous appartient
Le fond et la forme
Comment vous trouvez-vous ?
Choisissez bien votre modèle
Bien en soi
L’estime de soi, un état d’être
Le plaisir en partage
Et si vous faisiez du yoga à deux ?
Le yoga en partage
Le meilleur de vous-même n’est plus très loin…
DIX PETITS PLAISIRS POUR ÊTRE HEUREUSE
chapitre 3 Comment sculpter votre corps (et votre esprit par la même
occasion)
« La salutation à la Lune, c’est dans ce chapitre ? »
Comment tout savoir sur le yoga en moins de 300 mots
Rencontrez la force en vous avec la posture de la montagne,
Tadâsana
« Vous avez un nouveau message »
Votre corps est un satellite de l’énergie universelle
Le grand espace
L’art postural
Échauffez-vous avec la bascule
Respirez par le dos
Pavanamuktâsana, la posture de la libération
Et si vous appreniez enfin à bien respirer ?
Le nez est fait pour respirer !
Tenez-vous droite !
Paschimottanâsana
Le yoga n’est pas une gymnastique
La salutation au Soleil
Et si vous deveniez patiente ?
Vous avez le sentiment que la vie vous bouscule constamment ?
Les efforts vous fatiguent dès que vous y pensez ?
DIX PETITS TRUCS POUR NE PLUS ÊTRE PARESSEUSE
chapitre 4 Comment détendre votre esprit
Seriez-vous stressée ?
Un peu de vocabulaire… pour y voir plus clair
Concentrez-vous
La concentration en un point
Choisissez vos priorités
Une journée modèle dans votre nouvelle vie
Yoga du matin
Yoga du soir
Posture pour relancer l’énergie
Posture pour trouver le calme en deux temps… deux mouvements !
Avez-vous fait des progrès ?
Des cadeaux toute l’année ?
Alors, heureuse ?
Quelle est votre priorité ?
Une santé stable et un esprit sain dans un corps sain
Ne soyez pas fataliste !
Cessez de parler et agissez !
DIX PETITS TRUCS POUR PRENDRE VOTRE VIE EN MAIN
chapitre 5 Comment bien pratiquer le yoga quand on est paresseuse
Comment réunir toutes les bonnes conditions ?
Plantez le décor
Établissez un programme douceur
Devenez votre meilleur professeur
Le bonheur, ça se mérite…
… mais ça s’apprend
Prenez soin de vous
C’est l’heure du conte !
Résumé express pour les plus paresseuses
À lire absolument : en particulier les paresseuses !
DIX PETITS TRUCS POUR BIEN PRATIQUER
chapitre 6 Comment soulager ses maux grâce au yoga
« Et si j’ai toujours un petit problème, ça marche aussi ? »
Préventif et parfois même curatif
Le yoga pour entretenir son corps : le yoga égyptien
Votre nouvel adage : ne rien vouloir faire, ne rien forcer
Et si vous vous régénériez ?
« J’ai mal au dos ! »
Le yoga pour gérer ses émotions : le Pranayama
Le yoga du souffle
Votre programme personnalisé
DIX PETITS TRUCS POUR ALLER MIEUX
chapitre 7 Comment apprendre à méditer
Méditer, moi ?
Mais qu’est-ce que c’est ?
Une relaxation profonde
La méditation, à quoi ça sert ?
La toute première fois
Les bonnes conditions et les écueils à éviter
Deuxième séance : à quoi sert la méditation dans la vie quotidienne ?
Ce que va vous apporter la méditation
Petit carnet de route pour vos méditations
Le voyage de guérison (méditation analytique)
Le voyage de paix (méditation contemplative)
Le voyage de compassion (méditation quotidienne)
DIX PETITS TRUCS POUR BIEN PRATIQUER
chapitre 8 Comment trouver le bonheur grâce au yoga
Et si moi aussi j’avais droit au bonheur ?
Heureuse, oui, mais par rapport à qui ?
Votre vie est entre vos mains
La réalité, vous l’avez décidé, c’est avec vous qu’elle doit
compter !
Mon plus grand secret d’amitié
DIX PETITS TRUCS POUR ÊTRE HEUREUSE
chapitre 9 Petit glossaire du yoga
Carnet d’adresses
À lire
Collection
