Hösten 2017

56 Pages·2017·3.16 MB·Swedish

aktiv itets
katalog
Hösten 201 7

Aktivitetsväljaren
Vilken typ av aktivitet passar just dig? Börja med att titta på cirklarna med
förutsättningar i hörnen. Fundera själv eller diskutera med din vårdgivare!
omhus & Rac k e t Avspä n n ing Grupp t r äning Dans
t &
U oll a &
B og pa
Y m
y
G
atten & Själv f ö rsvar rketrä nin g ar & w e b b ?
V y p
p t p
m S a
a
K
UTE PLATS
INNE SJÄLV FLER TID PRIS
till den b a k åt f r a m åt
här sidan
INNEHÅLL
P s s t ! in n e h å l l e t
fFAaanrRd--rscate önhdtä elurst oancfeönrt ceern trala & västra Göteborg 698 äarml elktdlii dcp kiålbtaaerr nrt.va ä Dnoudv aakn ah!ni t
Ekonomiskt stöd 9
rådgivning & Hälsotest 10
Utomhus 12
Boll & Racket 16
Styrketräning 18
Gympa & gruppträning 21
Yoga & Avspänning 26
Kamp & Självförsvar 30
Dans 34
vatten 36
För seniorer 40
för gravida & nyblivna mammor 46
För dig med funktionsvariation 48
appar & webb 52
Reservation Håll utkik efter märkningarna!
Allt deltagande i aktiviteterna sker på egen risk. In-
Aktiviteter med relativt låg eller ingen kostnad alls
formationen om aktiviteterna bygger på uppgifter
lämnade av arrangörerna, FaR-teamet har inte möjlig-
Aktiviteter med särskild FaR-rabatt
het att kontrollera om dessa är riktiga. Vi reserverar
oss för eventuella felaktigheter och tryckfel.
Fysisk aktivitet
på recept – FaR
” De som tror att Om du bläddrar i den här katalogen har du kanske ordinerats ett
FaR. Allt fler vårdgivare skriver ut FaR. Forskning visar nämligen
att fysisk aktivitet både förebygger, lindrar och botar många
de inte har tid
sjukdomstillstånd och ökar såväl fysiskt som psykiskt välbefin-
nande. Ofta kan fysisk aktivitet helt ersätta läkemedel.
för motion måste Denna aktivitetskatalog ger förslag på olika aktiviteter som
kan ingå i ett FaR. Många av aktiviteterna kan du genom-
föra på egen hand, andra erbjuds av motionsanläggningar
förr eller senare
och föreningar i centrala och västra Göteborg. Många av
aktiviteterna är lämpliga också för den som är ovan vid
fysisk aktivitet och träning. Katalogen finns även digitalt på
avsätta tid för
www.vgregion.se/aktivitetskataloggoteborg. Och du – tänk på
att många arrangörer ger rabatt mot uppvisande av FaR!
sjukdom.”
Att röra på sig i vardagen
Fysisk aktivitet är inte bara kopplat till träning och sport –
Edward Stanley
det finns mycket du kan förändra och göra i vardagen för att
få bättre kondition och hälsa.
(1826 – 1893)
Minska stillasittandet. Stillasittande ökar risken för övervikt,
diabetes och andra livsstilsrelaterade sjukdomar. Bara genom
att resa sig upp och stå ökar energiomsättningen vilket ger
goda hälsoeffekter.
Öka din vardagsaktivitet. Det finns mycket du kan göra i din
vardag som räknas som motion: ta trappan istället för hissen,
gå eller cykla istället för att ta bilen eller bussen, gå av en håll-
plats tidigare, ta en promenad, lek aktivt med barnen, arbeta i
trädgården, städa, skotta snö, m.m.
Hur mycket behöver jag röra på mig?
Om du får ett FaR får du ibland också en Aktivitetsdagbok.
I den finns en skala där du kan skatta din ansträngningsnivå och
avläsa dina framsteg. Är du ovan vid att träna, börja försiktigt.
Du kan börja med att dela upp din fysiska aktivitet i omgångar
på minst 10 min som du upprepar 2–3 gånger per dag.
Målsättningen i ditt FaR är alltid individuell, nedanstående vär-
den ska ses som vägledande.
Intensitet och mängd bör vara antingen Måttligt ansträngande
fysisk aktivitet 30 min, 5 dagar/vecka, eller Kraftigt ansträng-
ande fysisk aktivitet 20 min, 3 dagar/vecka. Du kan även välja
att utföra en kombination av dessa.
Med måttlig ansträngning menas exempelvis en snabb prome-
nad där du blir lite varm i kroppen och hjärtat slår lite fortare.
Med kraftig ansträngning menas exempelvis att jogga eller
gympa så att du svettas och hjärtat slår kraftigare.
5
F R-CENTER
A
Frågor och bokning
Vill du ha extra stöd, pepp och coachning
för att komma igång? Behöver du hjälp
www.vgregion.se/
med att hitta en aktivitet som passar
just dig? På FaR-center får du råd och aktivitetskataloggoteborg
stöd på vägen!
Klicka på Centrala och västra Göteborg,
och sedan Webbokning – vuxna.
Detta är FaR-center
På FaR-center jobbar fysioterapeuter på uppdrag
av Västra Götalandsregionen. FaR-center fungerar
0700-82 33 88
som en lots som tryggt ska stötta dig på vägen från
sjukvård till friskvård och ett fysiskt aktivt liv.
mån &tors 11.30–12.30
Vårt erbjudande
Du kan sms:a eller ringa oss.
9 Vårt mål är att stötta dig till ett rörligt liv
på egen hand!
9 Vi erbjuder dig som har FaR kostnadsfri
personlig rådgivning av FaR-fysioterapeut.
Tillsammans hittar vi rätt aktivitet och
träningsdos utifrån dina förutsättningar.
Här hittar du FAR-center
9 Våra gruppaktiviteter är på en nivå som
passar alla, men framförallt dig som kanske
är lite ovan vid att röra på dig! Med våra
inspirationstillfällen hoppas vi kunna ge dig
Frölunda Kulturhus, Valthornsgatan 13,
en motivationsboost i rätt riktning!
www.goteborg.se/frolundakulturhus
Valhallabadet, Valhallagatan 3,
Vad kostar det?
www.gotevent.se/valhallabadet
De individuella samtalen är alltid kostnadsfria, lik-
Ruddalens idrottscentrum,
som våra inspirationstillfällen och gruppaktiviteter.
Musikvägen 55, www.goteborg.se/
Väljer du att börja träna på någon av de anläggningar
ruddalen
där vi finns, kan rabatterade kort köpas.
Askims sim- och sporthall,
Var finns vi? Gärdesvägen 5, www.goteborg.se/
askimssimochsporthall
Den personliga rådgivningen finns på sex olika an-
läggningar, se lista här bredvid. Alla våra anlägg- Friskis&Svettis Johanneberg,
ningar erbjuder gym och gruppträning. På Valhalla, Gibraltargatan 3, gbg.friskissvettis.se/
Askims sim- och sporthall, Dalheimers Hus och anlaggningar-2/johanneberg/
Frölunda Kulturhus finns även bassäng.
Dalheimers hus, Slottsskogsgatan 12,
Vi håller även inspirationstillfällen och -grupper på www.goteborg.se/dalheimershus
olika ställen runtom i stan – se nästa sida!
6
FaR-centers aktiviteter
FaR-center arrangerar olika utåtriktade aktiviteter
som ska fungera som ett stöd och inspiration till
ett hälsosamt liv. Aktiviteterna är kostnadsfria och
leds av legitimerad fysioterapeut eller dietist. För
de flesta aktiviteterna gäller drop-in!
KONTAKT
www.vgregion.se/aktivitetskataloggoteborg,
0700-82 33 88
KOSTNAD
Kostnadsfritt.
Rådgivning kring Gymintro för dig som
Fysisk aktivitet gått artrosskola
Har du funderingar kring hur fysisk aktivitet kan främ- Du som har recept på fysisk aktivitet och vill komma
ja din hälsa? Få en kortare personlig rådgivning av FaR- igång med gymträning efter artrosskola kan boka
fysioterapeut och hjälp att hitta rätt aktivitet utifrån tid till våra gymintroduktioner i grupp som leds av
dina förutsättningar. I samarbete med Hälsolots. fysioterapeuter. Du får hjälp att lägga upp ett trä-
ningsprogram. Introduktionen är kostnadsfri. Väljer
TID • PLATS
du att börja träna på anläggningen kan rabatterade
Tisdag kl. 12.00–13.30, 5 sept.–21 nov.
träningskort köpas
Grupprum 3, Linnéstadens bibliotek,
Första Långgatan 28 A KONTAKT • ANMÄLAN
0700-82 33 88, måndag och torsdag kl. 11.30–12.30.
Du kan sms:a eller ringa oss.
Matprat
TID • PLATS
Erbjuds veckorna 38–48.
Mat som glädje och njutning! Tillfällen att träffa
Valhalla FaR-center: måndag kl. 10.30–12.00
andra och samtala om mat utifrån dina frågor och
funderingar. Lär dig även hur man med små föränd- Ruddalen FaR-center: onsdag kl. 11.00–12.30
ringar kan äta mer hälsosamt. Dietist Maria Abra- Askim FaR-center: fredag kl. 14.00–15.30
hamsson Spasevski leder träffarna. I samarbete med
Hälsoteket i Väster.
TID • PLATS Hälsa i kvadrat
Frölunda Kulturhus, konferensrummet.
22/9 kl. 10.30–12.00 17/10 kl. 16.00–17.30 Pop-up miniföreläsningar! Kom och ställ dina frågor
kring hälsa! I samarbete med Hälsolots.
16/11 kl. 10.30–12.00 7/12 kl. 16.00–17.30
TID•PLATS
Bibliotek 300m2, Södra Hamngatan 57.
FysioKraft Måndag kl. 12.30–12.45.
FÖRELÄSNIGNAR
11 september: Nyfiken stillasittare?
Ett träningspass för dig som är mellan 18 och 35 år
Res dig upp och må bättre.
och träningsovan. Tillsammans med leg. fysiotera-
25 september: Sött blir surt! Del I
peut tränar vi kondition, styrka, rörlighet och av-
9 oktober: Nyfiken på muskler?
spänning på en nivå anpassad efter din förmåga.
Förnya din kraft.
Drop-in! Har du frågor om passet – ring 0700-82 46 86.
23 oktober: Sött blir surt! Del II
I samarbete med Hälsolots.
6 november: Nyfiken på smygträning?
TID • PLATS Boosta din energi.
Tisdag kl. 15.00–15.45, 5 sept.–21 nov. 20 november: Sött blir surt! Del III
Slottsskogsvallens idrottscentrum,
Lars Israel Wahlmans väg 32
Aktiviteter med relativt låg eller ingen kostnad alls Aktiviteter med särskild FaR-rabatt 7
F R-STÖD
A
Hälsoteket Örgryte Härlanda
UTANFÖR CENTRALA KONTAKT
www.goteborg.se/kaken, 031-365 51 84
PLATS TID
Kålltorpsgatan 2, Bokningsbara FaR-
OCH VÄSTRA GÖTEBORG
Härlanda samtal.
Lundbybadet – drop-in
FaR-stödjande verksamheter
finns i hela Göteborg, välj det KONTAKT
som passar dig bäst! www.goteborg.se/lundbybadet, 031-368 20 42
PLATS TID
Lundbybadet, Drop-in mån. och ons.
Lantmannagatan 5 kl. 15–17, tis. kl. 10–12
Kristinedals Träningscenter
KONTAKT
www.kristinedal.nu, 031-345 08 40
PLATS TID
Byfogdegatan 4, Bokningsbara FaR-samtal,
Gamlestaden onsdag kl. 10.00–14.00
Geråshallen – drop-in
KONTAKT
031-365 44 67, 031-365 44 69
PLATS TID
Ljusårsvägen 54, Kontakta hallen.
Bergsjön
Hälsoteket Angered – drop-in
KONTAKT
www.goteborg.se/halsoteketangered, 031-365 11 44
PLATS TID
Högaffelsgatan 10, Måndag kl. 13.30–15.00
Angered
Hälsoteket Östra Göteborg – drop-in Angered Arena – drop-in
KONTAKT KONTAKT
www.goteborg.se/halsoteketostragoteborg, www.goteborg.se/farinordostragoteborg,
031-365 44 70 031-368 22 90
PLATS TID PLATS TID
Tusenårsgatan 3, Kontakta Hälsoteket i Högaffelsgatan 15, Onsdag kl. 14.00–17.00
Kortedala Torg Östra Göteborg. Angered Torsdag kl. 10.00–12.00
8
ANDRA EKONOMISKT
HÄLSOCENTER STÖD
I centrala och västra Göteborg finns Ibland saknas helt enkelt pengarna
det andra hälsocenter i offentlig regi. som gör att man har råd att delta i en
Här kan du läsa mer om två av dem – aktivitet eller skaffa rätt utrustning.
Hälsolots och Hälsoteket i Väster. Här finns tips på verksamheter
som kan stötta ekonomiskt
och låna ut grejer!
Svenska kyrkan
En del församlingar tar emot ansökningar om ekono-
miskt stöd från personer folkbokförda i församlingen.
KONTAKT
Hälsolots vill inspirera till ett liv med god hälsa. www.svenskakyrkan.se/goteborg
Hälsolots aktiviteter arrangeras i samarbete med
stadsdelarna Centrum och Majorna-Linné och är
alltid kostnadsfria och öppna för alla från 18 år. På Stadsmissionen –
webbsidan finner du aktiviteter och samverkans-
socialt och ekonomiskt stöd
partners. Du hittar även kontaktuppgifter till verk-
samheter som på olika sätt arbetar med hälsa nära Barnfamiljer och unga upp till 26 år kan göra en
dig samt en mängd hälsolänkar med information om ekonomisk ansökan per år samt ansöka till jul.
hälsa och välmående. Under sommaren anordnar vi sommarläger för fa-
miljer. Vi erbjuder även samtalsstöd och stöd i myn-
KONTAKT
dighetskontakter.
www.halsolots.se
KONTAKT
031-755 36 00, www.stadsmissionen.org,
[email protected],
Allmänna hjälpföreningen
Tar emot ansökningar från familjer med två målsmän
där minst en inte arbetar, ensamstående förälder,
eller personer med försörjningsstöd.
Hälsoteket i Väster är en verksamhet för dig som vill TID • KONTAKT
skapa en bättre hälsa. Hälsoteket riktar sig till alla
Måndag–onsdag kl. 09.00–16.00, 031-711 14 11
åldrar. Programmet har en blandning av föredrag,
kurser, gruppstöd för livsstilsförändring, hälsoråd-
givning, kultur och fysisk aktivitet. Många av akti-
viteterna är kostnadsfria. Hälsoteket i Väster finns
på Frölunda Kulturhus.
forts. nästa sida
KONTAKT
www.goteborg.se/halsoteketvaster
9
RÅDGIVNING
forts. från föregående sida
Fritidsbanken
Ett slags bibliotek där vi lånar ut sport och fritids-
HÄLSOTEST
prylar. Alla är välkomna och allt är gratis. &
PLATS • KONTAKT
www.fritidsbanken.se
Frölunda Torg
www.facebook.com/fritidsbankenfrolundatorg En bra startpunkt för ett mer aktivt liv
Slotsskogen, Plikta kan vara att genomföra ett hälsotest av
www.facebook.com/fritidsbankenslottsskogen något slag. Här kan du få hjälp att se vad
just du behöver förbättra.
Angered, Gunnaredsvallen
www.facebook.com/fritidsbankenangered
Sportoteket
Uthyrning av idrotts- och fritidshjälpmedel för
dig med någon slags funktionsvariation. Vi finns i
Pjäshallen, Övre Kaserngården 8.
KONTAKT
Parasport Göteborg, www.ghif.se, [email protected]/
[email protected], 031-43 22 56
10