Table Of ContentEl cultivo de la
AE
Henepola Gunaratana Nayaka Thera
El cultivo de la
atención plena
La práctica de la meditación Vipassana
Rape
EL LIBRO MUERE CUANDO LO FOTOCOPIAN
Amigo lector:
La obra que usted tiene en sus manos es muy valiosa. Su autor vertió en ella
conocimientos, experiencia y años de trabajo. El editor ha procurado una
presentación digna de su contenido y pone su empeño y recursos para difundirla
ampliamente, por medio de su red de comercialización.
Cuando usted fotocopia este libro, o adquiere una copia “pirata” o fotocopia
ilegal del mismo, el autor y el editor dejan de percibir lo que les permite
recuperar la inversión que han realizado.
La reproducción no autorizada de obras protegidas por el derecho de autor,
además de ser un delito, desalienta la creatividad y limita la difusión de la
cultura.
Si usted necesita un ejemplar del libro y no le es posible conseguirlo, le rogamos
hacérnoslo saber. No dude en comunicarse con nosotros.
Editorial Pax México
rape
Título de la obra en inglés: Mindfulness in plain English
Copyright O 2002 por Bhante Henepola Gun-ratana
Publicada por: Wisdom Publications, Somerville, Massachusetts, E.U.A.
TRADUCCIÓN: Thitapuñiño Bhikkhu
COORDINACIÓN EDITORIAL: Matilde Schoenfeld
O 2003 Editorial Pax México, Librería Carlos Cesarman S.A.
Av. Cuauhtémoc 1430
Col. Santa Cruz Atoyac
México D.F 03310
Teléfono: 5605 7677
Fax: 5605 7600
Correo electrónico: editorialpaxCeditorialpax.com
Página web: www.editorialpax.com
ISBN 968-860-688-X
Reservados todos los derechos
Impreso en México / Printed in Mexico
ÍNDICE
PrefaciO o. .oooocoooo nmoonn acmo.o .mn.omrr.mm..oo. . vii
Prólogo a la edición en español ........ooooooo..... cono. ix
Nota del traductor ......o.ooomoo.... o.rooooo.m..m..oo. o xi
Introducción ......om omomoo orrnoaraornoorm mo...m ro oo xxi
CAPÍTULO 1. ¿Qué caso tiene la meditación? .............. 1
CAPÍTULO 2. Lo que no es la meditación ................ 13
Idea errónea 1: La meditación es sólo una
técnica de relajación .........oooooooomomo.o.o.o... 14
Idea errónea 2: Meditar es caer en un estado
de trance ..... e... o 15
Idea errónea 3: La meditación es una práctica
misteriosa que no se puede comprender ............. 16
Idea errónea 4: El objetivo de la meditación
es convertirse en una “superpersona”
en el ámbito de lo mental ....................... 17
Idea errónea 5: La meditación es peligrosa y las
personas prudentes debe abstenerse de practicarla ..... 18
Idea errónea 6: La meditación es para santos
e iluminados, no para la gente común y corriente ..... 19
Idea errónea 7: Meditar es evadir la realidad ........... 23
Idea errónea 8: La meditación es un método para
lograr el ÉxtasiS .......ooooooooorrrrrrrrrrrrroro 23
Idea errónea 9: La meditación es una
actividad egoÍsta .....«o.oooocooorercrrormrmmo.o..
iv Ae ÍNDICE
Idea errónea 10: Al meditar pensamos en cosas
SUDÍIMES ....oooooooooooooooronroormcero.r 25
Idea errónea 11: Con un par de semanas de
meditación todos mis problemas desaparecerán ....... 25
CAPÍTULO 3. ¿Qué es la meditación? .............ooo...-. 27
CAPÍTULO 4. Actitud. ......ooooooooooooooooooo.o..o» 41
CAPÍTULO 5. La práctica ........oooooooooooooooooooos 47
Nuestro ObjetivO ......o.o.ooooooo mooroo oroonooooo. 52
DIÁCUICA .....oooooomooo ocrornoonoororno noooo.. . 33
¿Qué hacer cuando la mente se distrae? ............... 56
El símil del campesino .......ooooooooororoooooo.. 60
CAPÍTULO 6. Lo que debe hacer con su cuerpo ........... 67
Reglas generales .......o.ooo.oooooooocoooomomooorom. 67
Vestido 68
Posturas tradicionales .........oooooooooooomoooooo. 69
Utilizando una silla ................oo.oooooooo... 71
CAPÍTULO 7. ¿Qué debe hacer con su mente? ............. 73
CAPÍTULO 8. Estructurando su meditación .............. 85
¿En dónde sentarse? .....ooooooooooooooooormomoo.o 87
¿Cuándo sentarse? .....ooooooorooom moomo rc.onnoo.. . 89
¿Cuánto hay que sentarse? .....oo.ooooocomooo mooooo.» 90
CAPÍTULO 9. Estableciendo ejercicios ................... 95
La guía triple .........oooooooooomoo m.mo.9m..om.or.. . 96
El amor-amistad universal ...........oooooooooo..o. 97
CAPÍTULO 10. Haciendo frente a los problemas .......... 105
Problema 1: Dolor físicO ..................«......>. 108
Problema 2: Piernas dormidas ..........ooooooo.o.o... 112
Problema 3: Sensaciones raras ..o..... ooo. ooo.ooo .. 113
Problema 4: Somnolencia ...............o..o....... 113
Problema 5: Falta de concentración ................. 114
Problema 6: Aburrimiento ...........o.ooooooooo. 116
Problema 7: Miedo ....o.... oo. ooo.ooo.ooo..oo. os 117
Problema 8: NerviosisMO ........oc.omoo omoomoo.o.. 118
Problema 9: Esforzarse demasiado .................. 119
Problema 10: Desilusión .........«.o..... ...... . 120
Problema 11: Resistencia a la meditación ............. 121
Problema 12: Estupor O torpeza ........oooooooooo.. 123
CAPÍTULO 11. Enfrentándose a las distracciones 1 ......... 125
Maniobra 1: Medir el tiempo ...........oooooo.o...-. 125
Maniobra 2: Realizar respiraciones profundas ......... 126
Maniobra 3: Contar .........omoomoo ooooo..o. 126
Maniobra 4: El método adentro-afuera .............. 127
Maniobra 5: Cancelar un pensamiento con Otro ....... 127
Maniobra 6: Recordar el objetivo. .................. 130
CAPÍTULO 12. Enfrentándose a las distracciones ll ........ 131
CAPITULO 13. Atención plena (Sat ............. o... 149
Las características de la atención plena (Sat) .......... 151
Tres actividades fundamentales .................... 153
Atención plena (Satí) y Meditación introspectiva
(Vipassana) ....oooocoooc mcmmc..o. nommm.non...n.. 158
CAPÍTULO 14. Atención plena versus concentración ....... 161
CAPÍTULO 15. Meditación en la vida diaria ............. 171
1. Meditación caminando .........o.oooooooooooo.o.o 174
2. POSTULAS ......o.ooooo oooo moonoo oooooo..o. 177
3. Actividad en cámara lenta ...............«....... 179
4. Vincularse con la respiración ...............oo.o... 180
5. Momentos perdidos .......o.o.oooooooooomomoo.o» 181
vi % ÍNDICE
6. Concentración en todas las actividades ............
CAPÍTULO 16. ¿Qué es lo que hay para usted? ...........
CAPÍTULO 17. El poder del amor-amistad
PREFACIO
Mi experiencia me ha enseñado que la manera más efectiva
de expresar algo de manera comprensible es utilizando un len-
guaje simple. He aprendido que mientras más elaborado y
rígido es el lenguaje se vuelve menos eficaz. La gente no res-
ponde adecuadamente a él, sobre todo cuando se trata de
transmitirle algo ajeno a su vida cotidiana. Este es el caso de la
meditación, una práctica que a muchos puede parecer difícil y
ajena. Cuando alguien se inicia en la disciplina de la medita-
ción requiere instrucciones que le permitan llevarla a cabo sin
la guía de un maestro. Este libro es la respuesta a la solicitud
de muchos meditadores acerca de un libro de instrucciones
escrito en un lenguaje accesible y sencillo.
En su preparación he sido ayudado por muchos amigos, a
quienes estoy profundamente agradecido. Sobre todo quiero
expresar mi gran estima y aprecio a John M. Peddicord, Daniel
J. Olmsted, Matthew Flicksteim, Carol Flickstein, Patrick
Hamilton, Jenny Hamilton, Bill Mayne, Bhikkhu Dang Pham
Jotika y Bhikkhu Sona por sus valiosas sugerencias, comenta-
rios y críticas a muchos aspectos de esta obra. Debo agradecer
también a la reverenda hermana Sama y a Chris O'Keefe su
apoyo en la redacción de este libro.
HENEPOLA GUNARATANA MAHATHERA
Bhavana Society
Rt. 1 Box 218-3
High View, WV 26808
vii
