Table Of ContentÑîäåðæàíèå
Âìåñòîâñòóïëåíèÿ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Êàëåíäàðü.Èíñòðóêöèÿêïðèìåíåíèþ. . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
ßÍÂÀÐÜ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
1ÿíâàðÿ.Åñëèâûâçÿëèâðóêèýòóêíèãó,çíà÷èò,âàñ÷òî-òî
íåóñòðàèâàåòâñåáå…. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Ïîêàïåðåâàðèâàåòñÿïðàçäíè÷íûéóæèí…. . . . . . . . . . . . 19
Äîåäàåìïîñëåäíèåêóñêèòîðòàèíàñòðàèâàåìñÿ
íà90–60–90…. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Ïîñëåäíÿÿëîæêàâîòýòîãîâêóñíåíüêîãîñàëàòèêà—
èâñå! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
…Èâèíàáîêàë,÷òîáûâñåñúåäåííîåëó÷øå
ïåðåâàðèëîñü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
2ÿíâàðÿ.Ãðåéïôðóòîâûéðàçãðóçî÷íûéäåíü. . . . . . . . . . . . . 31
3ÿíâàðÿ.Óïðàæíåíèå«Ðàçáóäèîãîíü» . . . . . . . . . . . . . . . . 32
4ÿíâàðÿ.Óïðàæíåíèå«Ðàñòóùååäåðåâî» . . . . . . . . . . . . . . . 34
5ÿíâàðÿ.Óïðàæíåíèå«Äîìäóøè». . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
6ÿíâàðÿ.Òîíèçèðóåìêîæóèçíóòðè . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
7ÿíâàðÿ.Âèòàìèííî-îìîëàæèâàþùèåïðîöåäóðû. . . . . . . . . . 37
8ÿíâàðÿ.Óõàæèâàåìçàíîæêàìè . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
9ÿíâàðÿ.Î÷èùåíèåîâîùíûìèñîêàìè . . . . . . . . . . . . . . . . 38
10ÿíâàðÿ.Óïðàæíåíèå«Îòêðûòûåâðàòà» . . . . . . . . . . . . . . . 38
11ÿíâàðÿ.Óïðàæíåíèå«Âðàòàäóõà». . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
12ÿíâàðÿ.Óïðàæíåíèå«ÇàùèòàÖè». . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
13ÿíâàðÿ.Ïðèíèìàåìðàññëàáëÿþùóþâàííó . . . . . . . . . . . . 41
14ÿíâàðÿ.Ñîõðàíÿåììîëîäîñòüòåëà. . . . . . . . . . . . . . . . . 42
15ÿíâàðÿ.Èçáàâëÿåìñÿîòïèãìåíòíûõïÿòåí . . . . . . . . . . . . . 42
16ÿíâàðÿ.Êåôèðíûéðàçãðóçî÷íûéäåíü . . . . . . . . . . . . . . . 42
17ÿíâàðÿ.Óïðàæíåíèå«Äûõàíèåæèçíè». . . . . . . . . . . . . . . 43
18ÿíâàðÿ.Óïðàæíåíèå«Ëåòÿùàÿïòèöà». . . . . . . . . . . . . . . . 43
19ÿíâàðÿ.Óïðàæíåíèå«Òðèîãíÿ» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44
20ÿíâàðÿ.Òîíèçèðóþùèéêîìïðåññ. . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
21ÿíâàðÿ.Ëèôòèíã-óìûâàíèå. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
22ÿíâàðÿ.Óâëàæíÿåìêîæó. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
23ÿíâàðÿ.Àíãëèéñêîåî÷èùåíèå . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
4 (cid:2)(cid:2)(cid:2) Ôèòíåñ-êàëåíäàðü
24ÿíâàðÿ.Óïðàæíåíèå«Ïëîäîðîäíàÿçåìëÿ» . . . . . . . . . . . . 47
25ÿíâàðÿ.Óïðàæíåíèå«Æåëòûéöâåòçäîðîâüÿ». . . . . . . . . . . 47
26ÿíâàðÿ.Óïðàæíåíèå«Âåðàâáóäóùåå» . . . . . . . . . . . . . . . 48
27ÿíâàðÿ.Óõàæèâàåìçàêîæåéðóê . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
28ÿíâàðÿ.Ëèôòèíã-âàííà . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
29ÿíâàðÿ.Ïèòàòåëüíûåìàñêèäëÿëèöà,øåèèäåêîëüòå . . . . . . 49
30ÿíâàðÿ.Î÷èùåíèåîâîùíûìèñîêàìè . . . . . . . . . . . . . . . 49
31ÿíâàðÿ.Óïðàæíåíèå«Ýíåðãèÿïðåäêîâ». . . . . . . . . . . . . . 50
ÔÅÂÐÀËÜ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52
1ôåâðàëÿ.Ïðèíèìàåìòîíèçèðóþùóþâàííó. . . . . . . . . . . . . 53
2ôåâðàëÿ.Àïåëüñèíîâûéðàçãðóçî÷íûéäåíü . . . . . . . . . . . . . 53
3ôåâðàëÿ.Ïîñòåëüíàÿãèìíàñòèêà.Óïðàæíåíèå¹1 . . . . . . . . . 53
4ôåâðàëÿ.Ïîñòåëüíàÿãèìíàñòèêà.Óïðàæíåíèå¹2 . . . . . . . . . 53
5ôåâðàëÿ.Ïîñòåëüíàÿãèìíàñòèêà.Óïðàæíåíèå¹3 . . . . . . . . . 53
6ôåâðàëÿ.Îñâåæèìêîæó . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
7ôåâðàëÿ.Ëèôòèíãëüäîì . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
8ôåâðàëÿ.Âèòàìèííîåóâëàæíåíèåäëÿêîæè. . . . . . . . . . . . . 54
9ôåâðàëÿ.Î÷èùåíèåîâîùíûìèñîêàìè . . . . . . . . . . . . . . . 55
10ôåâðàëÿ.Ïîñòåëüíàÿãèìíàñòèêà.Óïðàæíåíèå¹4 . . . . . . . . 55
11ôåâðàëÿ.Ïîñòåëüíàÿãèìíàñòèêà.Óïðàæíåíèå¹5 . . . . . . . . 56
12ôåâðàëÿ.Ïîñòåëüíàÿãèìíàñòèêà.Óïðàæíåíèå¹6 . . . . . . . . 56
13ôåâðàëÿ.Ïðèíèìàåìðàññëàáëÿþùóþâàííó . . . . . . . . . . . 56
14ôåâðàëÿ.ßáëî÷íàÿîìîëàæèâàþùàÿìàñêà. . . . . . . . . . . . . 56
15ôåâðàëÿ.Î÷èùàåìêîæóëèöà . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
16ôåâðàëÿ.Ðàçãðóçî÷íûéäåíüîòÊàòðèíÄåíåâ. . . . . . . . . . . 57
17ôåâðàëÿ.Ïîñòåëüíàÿãèìíàñòèêà.Óïðàæíåíèå¹7. . . . . . . . 57
18ôåâðàëÿ.Ïîñòåëüíàÿãèìíàñòèêà.Óïðàæíåíèå¹8. . . . . . . . 57
19ôåâðàëÿ.Ïîñòåëüíàÿãèìíàñòèêà.Óïðàæíåíèå¹9. . . . . . . . 57
20ôåâðàëÿ.Áîðåìñÿñ÷åðíûìèòî÷êàìè . . . . . . . . . . . . . . . 57
21ôåâðàëÿ.Ëèôòèíã-âàííî÷êèäëÿðóê. . . . . . . . . . . . . . . . . 58
22ôåâðàëÿ.Ïèòàòåëüíàÿìàñêàäëÿëèöàèøåè . . . . . . . . . . . . 58
23ôåâðàëÿ.Î÷èùåíèåîâîùíûìèñîêàìè . . . . . . . . . . . . . . 58
24ôåâðàëÿ.Ïîñòåëüíàÿãèìíàñòèêà.Óïðàæíåíèå¹10. . . . . . . 59
25ôåâðàëÿ.Ïîñòåëüíàÿãèìíàñòèêà.Óïðàæíåíèå¹11. . . . . . . 59
26ôåâðàëÿ.Ïîñòåëüíàÿãèìíàñòèêà.Óïðàæíåíèå¹12. . . . . . . 59
27ôåâðàëÿ.Óëó÷øàåìöâåòêîæè . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
28ôåâðàëÿ.Òóàëåòíàÿâîäàñýôôåêòîìëèôòèíãà . . . . . . . . . . 60
Ñîäåðæàíèå (cid:2)(cid:2)(cid:2) 5
ÌÀÐÒ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61
1ìàðòà.Èíäîíåçèéñêèéðåöåïòáîðüáû
ñöåëëþëèòîì. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61
2ìàðòà.Ìàíäàðèíîâûéðàçãðóçî÷íûéäåíü . . . . . . . . . . . . . . 62
3ìàðòà.Ôèòíåñ-ëàéò . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62
4ìàðòà.Ôèòíåñ-ëàéò. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62
5ìàðòà.Ôèòíåñ-ëàéò . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62
6ìàðòà.Ïèòàòåëüíàÿìàñêàäëÿëèöàèøåè . . . . . . . . . . . . . . 62
7ìàðòà.Îìîëàæèâàþùàÿìàñêà . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62
8ìàðòà.Åâðîïåéñêèéðåöåïòáîðüáûñöåëëþëèòîì . . . . . . . . 63
9ìàðòà.ÄèåòàîòÁðèòíèÑïèðñ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
10ìàðòà.Ôèòíåñ-ëàéò . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
11ìàðòà.Ôèòíåñ-ëàéò . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
12ìàðòà.Ôèòíåñ-ëàéò . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
13ìàðòà.Óõàæèâàåìçàðóêàìè. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
14ìàðòà.Ïèòàòåëüíàÿëèôòèíã-ìàñêà . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
15ìàðòà.Áîëãàðñêèéðåöåïòäëÿáîðüáûñöåëëþëèòîì . . . . . . 64
16ìàðòà.Î÷èùåíèåîâîùíûìèñîêàìè. . . . . . . . . . . . . . . . 64
17ìàðòà.Ôèòíåñ-ëàéò . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
18ìàðòà.Ôèòíåñ-ëàéò . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
19ìàðòà.Ôèòíåñ-ëàéò . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
20ìàðòà.Òîíèçèðóþùèåâàííû. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
21ìàðòà.Òîíèçèðóþùàÿëèôòèíã-ìàñêà. . . . . . . . . . . . . . . . 66
22ìàðòà.Àðîìàìàñëàïðîòèâöåëëþëèòà. . . . . . . . . . . . . . . 66
23ìàðòà.ßáëî÷íûéðàçãðóçî÷íûéäåíü . . . . . . . . . . . . . . . . 66
24ìàðòà.Ôèòíåñ-ëàéò . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67
25ìàðòà.Ôèòíåñ-ëàéò . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67
26ìàðòà.Ôèòíåñ-ëàéò . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68
27ìàðòà.Äåëàåìêîæóøåëêîâèñòîé. . . . . . . . . . . . . . . . . . 68
28ìàðòà.Âèòàìèííàÿëèôòèíã-ìàñêà. . . . . . . . . . . . . . . . . . 68
29ìàðòà.Øëèôîâêàêîæè—ýôôåêòèâíîåñðåäñòâîïðîòèâ
öåëëþëèòà. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68
30ìàðòà.Î÷èùåíèåîâîùíûìèñîêàìè. . . . . . . . . . . . . . . . 70
31ìàðòà.Ôèòíåñ-ëàéò . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71
ÀÏÐÅËÜ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72
1àïðåëÿ.Ñòèìóëèðóåìêðîâîîáðàùåíèåêîæè . . . . . . . . . . . 72
2àïðåëÿ.ÄèåòàîòÊèðûÍàéòëè . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73
6 (cid:2)(cid:2)(cid:2) Ôèòíåñ-êàëåíäàðü
3àïðåëÿ.Óïðàæíåíèå«Êà÷åëè». . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73
4àïðåëÿ.Óïðàæíåíèå«Êàáàðå» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74
5àïðåëÿ.Óïðàæíåíèå«Àðèýëü» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75
6àïðåëÿ.Óêðåïëÿåìâîëîñû . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76
7àïðåëÿ.Ëèôòèíãèçíóòðè. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76
8àïðåëÿ.Ìîðñêèìèâîäîðîñëÿìèïîöåëëþëèòó. . . . . . . . . . . 76
9àïðåëÿ.Î÷èùåíèåîâîùíûìèñîêàìè. . . . . . . . . . . . . . . . 77
10àïðåëÿ.Óïðàæíåíèå«Ìîñò». . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77
11àïðåëÿ.Óïðàæíåíèå«Ðóñàëî÷êà» . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78
12àïðåëÿ.Óïðàæíåíèå«Íîæíèöû» . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79
13àïðåëÿ.Òîíèçèðóåìêîæóãîëîâû . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79
14àïðåëÿ.Ëèôòèíãèçíóòðè . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80
15àïðåëÿ.Ãëèíàïðîòèâöåëëþëèòà . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80
16àïðåëÿ.Ñâåêîëüíûéðàçãðóçî÷íûéäåíü . . . . . . . . . . . . . . 81
17àïðåëÿ.Óïðàæíåíèå«Ôëþãåð» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81
18àïðåëÿ.Óïðàæíåíèå«Àëüáàòðîñ» . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82
19àïðåëÿ.Óïðàæíåíèå«Íàóòèëóñ» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83
20àïðåëÿ.Óõàæèâàåìçàâîëîñàìèñïîìîùüþýôèðíûõìàñåë . . 83
21àïðåëÿ.Ëèôòèíãèçíóòðè . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84
22àïðåëÿ.Àðîìàòè÷åñêèåìàñëàïðîòèâöåëëþëèòà . . . . . . . . . 84
23àïðåëÿ.Î÷èùåíèåîâîùíûìèñîêàìè . . . . . . . . . . . . . . . 85
24àïðåëÿ.Óïðàæíåíèå«Áóòîí». . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85
25àïðåëÿ.Óïðàæíåíèå«Âîäîâîðîò» . . . . . . . . . . . . . . . . . 86
26àïðåëÿ.Óïðàæíåíèå«Íåâàëÿøêà». . . . . . . . . . . . . . . . . . 87
27àïðåëÿ.Ïðåäîòâðàùàåìâûïàäåíèåâîëîñ . . . . . . . . . . . . 88
28àïðåëÿ.Ëèôòèíãèçíóòðè . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88
29àïðåëÿ.Àðîìàòíàÿñìåñüïðîòèâöåëëþëèòà . . . . . . . . . . . 88
30àïðåëÿ.ÐûáíûéäåíüîòÑîôèÌàðñî. . . . . . . . . . . . . . . . 88
ÌÀÉ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90
1ìàÿ.Ïðèíèìàåìðàññëàáëÿþùóþâàííó. . . . . . . . . . . . . . . 90
2ìàÿ.ÄèåòàîòÊëàóäèèØèôôåð . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90
3ìàÿ.Óïðàæíåíèå«Ðîñòîê». . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91
4ìàÿ.Óïðàæíåíèå«Áàìáóê». . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92
5ìàÿ.Óïðàæíåíèå«Ñâå÷êà». . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93
6ìàÿ.Êðàñèâûåâîëîñû—âîëîñûáåçïåðõîòè . . . . . . . . . . . . 94
7ìàÿ.Ëèôòèíã-êîêòåéëè . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94
8ìàÿ.Ñïðàâèìñÿñâåñåííèìóïàäêîìñèë! . . . . . . . . . . . . . . 94
Ñîäåðæàíèå (cid:2)(cid:2)(cid:2) 7
9ìàÿ.Ãðåéïôðóòîâûéðàçãðóçî÷íûéäåíü . . . . . . . . . . . . . . . 95
10ìàÿ.Óïðàæíåíèå«Ìàÿòíèê» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95
11ìàÿ.Óïðàæíåíèå«Ðàäóãà» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96
12ìàÿ.Óïðàæíåíèå«Êîêîí» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97
13ìàÿ.Âîññòàíàâëèâàþùàÿìàñêàäëÿâîëîñ . . . . . . . . . . . . . 97
14ìàÿ.Ëèôòèíã-êîêòåéëè . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98
15ìàÿ.Óõàæèâàåìçàáþñòîì . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98
16ìàÿ.Î÷èùåíèåôðóêòîâûìèñîêàìè . . . . . . . . . . . . . . . . 98
17ìàÿ.Óïðàæíåíèå«Êðàí» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99
18ìàÿ.Óïðàæíåíèå«Êàíêàí» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100
19ìàÿ.Óïðàæíåíèå«Öèðêóëü» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100
20ìàÿ.Ïèòàòåëüíàÿìàñêàäëÿâîëîñ . . . . . . . . . . . . . . . . . 101
21ìàÿ.Âèòàìèííûéëèôòèíã . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101
22ìàÿ.Òîíèçèðóþùååñðåäñòâîäëÿãðóäè . . . . . . . . . . . . . 101
23ìàÿ.Öèòðóñîâûéðàçãðóçî÷íûéäåíü . . . . . . . . . . . . . . . 102
24ìàÿ.Óïðàæíåíèå«Íîæíèöû» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 102
25ìàÿ.Óïðàæíåíèå«Êóçíå÷èê». . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103
26ìàÿ.Óïðàæíåíèå«Çîëîòàÿðûáêà» . . . . . . . . . . . . . . . . 103
27ìàÿ.Îòáåëèâàåìêîæó. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104
28ìàÿ.Ëèôòèíãêîæèâîêðóããëàç . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104
29ìàÿ.Òîíèçèðóþùèåðàñòèðàíèÿ. . . . . . . . . . . . . . . . . . 105
30ìàÿ.Î÷èùåíèåôðóêòîâûìèñîêàìè . . . . . . . . . . . . . . . 105
31ìàÿ.Óïðàæíåíèå«Ïëóã» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106
ÈÞÍÜ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107
1èþíÿ.Èçáàâëÿåìñÿîòðàñòÿæåêèðóáöîâ . . . . . . . . . . . . . 107
2èþíÿ.ÄèåòàîòÆåðàðàÄåïàðäüå . . . . . . . . . . . . . . . . . 108
3èþíÿ.Äîìàøíèéôèòíåñ-çàë . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109
4èþíÿ.Äîìàøíèéôèòíåñ-çàë . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109
5èþíÿ.Äîìàøíèéôèòíåñ-çàë . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109
6èþíÿ.Îòáåëèâàåìâåñíóøêè. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109
7èþíÿ.Äåëàåìëèôòèíã-êðåì. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109
8èþíÿ.Çàæèâëÿåìòðåùèíûíàêîæå. . . . . . . . . . . . . . . . . 109
9èþíÿ.ßáëî÷íûéðàçãðóçî÷íûéäåíü . . . . . . . . . . . . . . . . 110
10èþíÿ.Äîìàøíèéôèòíåñ-çàë. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111
11èþíÿ.Äîìàøíèéôèòíåñ-çàë. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111
12èþíÿ.Äîìàøíèéôèòíåñ-çàë. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111
13èþíÿ.Ïðîôèëàêòèêàïèãìåíòíûõïÿòåí . . . . . . . . . . . . . . 111
8 (cid:2)(cid:2)(cid:2) Ôèòíåñ-êàëåíäàðü
14èþíÿ.Äåëàåìëèôòèíã-êðåì . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111
15èþíÿ.Èçáàâëÿåìñÿîòïîòëèâîñòèíîã . . . . . . . . . . . . . . . 112
16èþíÿ.Î÷èùåíèåñîêàìè . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112
17èþíÿ.Äîìàøíèéôèòíåñ-çàë . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113
18èþíÿ.Äîìàøíèéôèòíåñ-çàë . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113
19èþíÿ.Äîìàøíèéôèòíåñ-çàë. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113
20èþíÿ.Âîññòàíàâëèâàþùååñðåäñòâîäëÿêîæè
ïîñëåçàãàðà . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113
21èþíÿ.Àêâàëèôòèíã. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113
22èþíÿ.Âîññòàíàâëèâàåìåñòåñòâåííûé
áëåñêâîëîñ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115
23èþíÿ.Ôðóêòîâî-êåôèðíûéðàçãðóçî÷íûéäåíü . . . . . . . . . 115
24èþíÿ.Äîìàøíèéôèòíåñ-çàë. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116
25èþíÿ.Äîìàøíèéôèòíåñ-çàë. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116
26èþíÿ.Äîìàøíèéôèòíåñ-çàë. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117
27èþíÿ.Óâëàæíÿåìêîæóëèöà . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117
28èþíÿ.Äåëàåìëèôòèíã-êðåì . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117
29èþíÿ.Óâëàæíÿåìêîæóïîñëåçàãàðà . . . . . . . . . . . . . . . . 117
30èþíÿ.Î÷èùåíèåñîêàìè . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117
ÈÞËÜ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119
1èþëÿ.Âèòàìèííàÿìàñêà . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119
2èþëÿ.ÄèåòàîòÍèêîëüÊèäìàí . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119
3èþëÿ.Ôèòíåñïîäîòêðûòûìíåáîì.Óïðàæíåíèå¹1 . . . . . . 121
4èþëÿ.Ôèòíåñïîäîòêðûòûìíåáîì.Óïðàæíåíèå¹2 . . . . . . 121
5èþëÿ.Ôèòíåñïîäîòêðûòûìíåáîì.Óïðàæíåíèå¹3 . . . . . . 122
6èþëÿ.Óëó÷øàåìêà÷åñòâîçàãàðà . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122
7èþëÿ.Ëèôòèíãèçíóòðè . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122
8èþëÿ.Âèòàìèííàÿìàñêà. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122
9èþëÿ.Àíàíàñîâûéðàçãðóçî÷íûéäåíü . . . . . . . . . . . . . . . 123
10èþëÿ.Ôèòíåñïîäîòêðûòûìíåáîì.Óïðàæíåíèå¹4 . . . . . 123
11èþëÿ.Ôèòíåñïîäîòêðûòûìíåáîì.Óïðàæíåíèå¹5 . . . . . 124
12èþëÿ.Ôèòíåñïîäîòêðûòûìíåáîì.Óïðàæíåíèå¹6 . . . . . 124
13èþëÿ.Áîðåìñÿññîëíå÷íûìèîæîãàìè. . . . . . . . . . . . . . 124
14èþëÿ.Äåëàåìëèôòèíã-êðåì . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125
15èþëÿ.Ïèòàåìêîæóïîñëåçàãàðà. . . . . . . . . . . . . . . . . . 125
16èþëÿ.Î÷èùåíèåñîêàìè . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125
17èþëÿ.Ôèòíåñïîäîòêðûòûìíåáîì.Óïðàæíåíèå¹7 . . . . . 126
Ñîäåðæàíèå (cid:2)(cid:2)(cid:2) 9
18èþëÿ.Ôèòíåñïîäîòêðûòûìíåáîì.Óïðàæíåíèå¹8 . . . . . 126
19èþëÿ.Ôèòíåñïîäîòêðûòûìíåáîì.Óïðàæíåíèå¹9 . . . . . 126
20èþëÿ.Áîðåìñÿññîëíå÷íûìèîæîãàìè. . . . . . . . . . . . . . 127
21èþëÿ.Ëèôòèíãèçíóòðè . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127
22èþëÿ.Ëå÷èìîáâåòðåííûåãóáû . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127
23èþíÿ.ßáëî÷íàÿäèåòà . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127
24èþëÿ.Ôèòíåñïîäîòêðûòûìíåáîì.Óïðàæíåíèå¹10 . . . . 129
25èþëÿ.Ôèòíåñïîäîòêðûòûìíåáîì.Óïðàæíåíèå¹11 . . . . . 129
26èþëÿ.Ôèòíåñïîäîòêðûòûìíåáîì.Óïðàæíåíèå¹12 . . . . 130
27èþëÿ.Ñðåäñòâîäëÿïðîôèëàêòèêèïèãìåíòíûõïÿòåí. . . . . . 130
28èþëÿ.Äåëàåìëèôòèíã-êðåì . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130
29èþëÿ.Ñìÿã÷àåìêîæóïîñëåçàãàðà . . . . . . . . . . . . . . . . 130
30èþëÿ.Î÷èùåíèåñîêàìè . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130
31èþëÿ.Ôèòíåñïîäîòêðûòûìíåáîì.Óïðàæíåíèå¹13 . . . . . 131
ÀÂÃÓÑÒ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132
1àâãóñòà.Òîíèçèðóåìêîæóêîíòðàñòíûìóìûâàíèåì . . . . . . . 132
2àâãóñòà.ÔðàíöóçñêàÿäèåòàîòÊàòðèíÄåíåâ . . . . . . . . . . . 132
3àâãóñòà.Ôèòíåñ-éîãà:ýêïàäàóòòàíàñàíà . . . . . . . . . . . . . . 134
4àâãóñòà.Ôèòíåñ-éîãà:óòòàíïàäàñàíà . . . . . . . . . . . . . . . . 135
5àâãóñòà.Ôèòíåñ-éîãà:áõóäæàíãàñàíà. . . . . . . . . . . . . . . . 135
6àâãóñòà.Êðàñîòàñïîìîùüþ…÷àÿ . . . . . . . . . . . . . . . . . 136
7àâãóñòà.Âèòàìèííûéëèôòèíã. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136
8àâãóñòà.Âîññòàíàâëèâàåìïðèðîäíóþÿðêîñòüãóá . . . . . . . . 137
9àâãóñòà.Î÷èùåíèåñîêàìè. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137
10àâãóñòà.Ôèòíåñ-éîãà:øàëàáõàñàíà . . . . . . . . . . . . . . . . 137
11àâãóñòà.Ôèòíåñ-éîãà:ñàíòóëàíàñàíà . . . . . . . . . . . . . . . 138
12àâãóñòà.Ôèòíåñ-éîãà:ïàâàíà-ìóêòàñàíà . . . . . . . . . . . . . 139
13àâãóñòà.Êðàñîòàñïîìîùüþ…÷àÿ . . . . . . . . . . . . . . . . 140
14àâãóñòà.Âèòàìèííûéëèôòèíã. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141
15àâãóñòà.Ëå÷èìîáâåòðåííûåãóáû. . . . . . . . . . . . . . . . . 142
16àâãóñòà.Ãðåéïôðóòîâàÿäèåòà . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142
17àâãóñòà.Ôèòíåñ-éîãà:ïàðâàòàñàíà . . . . . . . . . . . . . . . . 143
18àâãóñòà.Ôèòíåñ-éîãà:äõàíóðàñàíà . . . . . . . . . . . . . . . . 144
19àâãóñòà.Ôèòíåñ-éîãà:âàêðàñàíà. . . . . . . . . . . . . . . . . . 145
20àâãóñòà.Êðàñîòàñïîìîùüþ…÷àÿ . . . . . . . . . . . . . . . . 147
21àâãóñòà.Ëåäÿíîéëèôòèíã. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147
22àâãóñòà.Âîññòàíàâëèâàåìëîìêèåâîëîñû . . . . . . . . . . . . 148
10 (cid:2)(cid:2)(cid:2) Ôèòíåñ-êàëåíäàðü
23àâãóñòà.Î÷èùåíèåñîêàìè . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148
24àâãóñòà.Ôèòíåñ-éîãà:ïàøèìîòòàíàñàíà . . . . . . . . . . . . . 149
25àâãóñòà.Ôèòíåñ-éîãà:âèðàñàíà . . . . . . . . . . . . . . . . . . 150
26àâãóñòà.Ôèòíåñ-éîãà:ñóïòà-âèðàñàíà . . . . . . . . . . . . . . . 151
27àâãóñòà.Êðàñîòàñïîìîùüþ…÷àÿ . . . . . . . . . . . . . . . . 152
28àâãóñòà.Ëèôòèíãèçíóòðè . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 152
29àâãóñòà.Î÷èùàåìêîæóëèöàïàðîâîéâàííî÷êîé. . . . . . . . 152
30àâãóñòà.Õóäååìñïîìîùüþêëåò÷àòêè. . . . . . . . . . . . . . . 153
31àâãóñòà.Ôèòíåñ-éîãà:àðäõà-ìàòñèåíäðàñàíà . . . . . . . . . . 154
ÑÅÍÒßÁÐÜ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 156
1ñåíòÿáðÿ.Äåëàåìòîíèçèðóþùèéêðåì . . . . . . . . . . . . . . 156
2ñåíòÿáðÿ.ßïîíñêàÿäèåòà . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 156
3ñåíòÿáðÿ.Ôèòíåñ-éîãà:áõàäðàñàíà . . . . . . . . . . . . . . . . . 158
4ñåíòÿáðÿ.Ôèòíåñ-éîãà:àðäõà-êàòè-÷àêðàñàíà . . . . . . . . . . 159
5ñåíòÿáðÿ.Ôèòíåñ-éîãà:ïðàíàìàñàíà . . . . . . . . . . . . . . . . 160
6ñåíòÿáðÿ.Êðàñîòàñïîìîùüþ…÷àÿ. . . . . . . . . . . . . . . . 161
7ñåíòÿáðÿ.Ëèôòèíã-êîìïðåññ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 162
8ñåíòÿáðÿ.Ñìÿã÷àþùàÿìàñêà . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 162
9ñåíòÿáðÿ.Î÷èùåíèåñîêàìè. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 162
10ñåíòÿáðÿ.Ôèòíåñ-éîãà:õàñòà-óòòàíàñàíà . . . . . . . . . . . . . 163
11ñåíòÿáðÿ.Ôèòíåñ-éîãà:ïàäàõàñòàñàíà . . . . . . . . . . . . . . 164
12ñåíòÿáðÿ.Ôèòíåñ-éîãà:àøâà-ñàí÷àëàíàñàíà . . . . . . . . . . 165
13ñåíòÿáðÿ.Âèòàìèííûéóõîäçàêîæåé . . . . . . . . . . . . . . . 165
14ñåíòÿáðÿ.Ëèôòèíãèçíóòðè. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 165
15ñåíòÿáðÿ.Ïèòàòåëüíàÿìàñêà. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 166
16ñåíòÿáðÿ.Àðáóçíàÿäèåòà . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 166
17ñåíòÿáðÿ.Ôèòíåñ-éîãà:àøòàíãà-íàìàñêàð. . . . . . . . . . . . 168
18ñåíòÿáðÿ.Ôèòíåñ-éîãà:òðèêîíàñàíà . . . . . . . . . . . . . . . 168
19ñåíòÿáðÿ.Ôèòíåñ-éîãà:äàíäàñàíà . . . . . . . . . . . . . . . . 169
20ñåíòÿáðÿ.Óâëàæíÿþùàÿìàñêà. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 170
21ñåíòÿáðÿ.Ëèôòèíã-êîìïðåññ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 170
22ñåíòÿáðÿ.Äåëàåìòîíèçèðóþùèéêðåì . . . . . . . . . . . . . . 171
23ñåíòÿáðÿ.Î÷èùåíèåñîêàìè. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 171
24ñåíòÿáðÿ.Ôèòíåñ-éîãà:áõàðàòâàéÿàñàíà. . . . . . . . . . . . . 171
25ñåíòÿáðÿ.Ôèòíåñ-éîãà:äæàòàðàïàðèâàðäàíàñàíà. . . . . . . 172
26ñåíòÿáðÿ.Ôèòíåñ-éîãà:ïóðâîòòàíàñàíà . . . . . . . . . . . . . 172
27ñåíòÿáðÿ.×òîáûêîæàíåáûëàïðîáëåìíîé . . . . . . . . . . . 174
28ñåíòÿáðÿ.Ëèôòèíã-ìàñêà . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 174
Ñîäåðæàíèå (cid:2)(cid:2)(cid:2) 11
29ñåíòÿáðÿ.Î÷èùàåìêîæóëèöàïàðîâîéâàííî÷êîé. . . . . . . 174
30ñåíòÿáðÿ.Ôèòíåñ-ðåöåïò. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 174
ÎÊÒßÁÐÜ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 176
1îêòÿáðÿ.Äåëàåìî÷èùàþùóþìàñêó . . . . . . . . . . . . . . . . 176
2îêòÿáðÿ.ÄèåòàîòÓìûÒóðìàí. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 176
3îêòÿáðÿ.Äîìàøíèéôèòíåñ-çàë . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 177
4îêòÿáðÿ.Äîìàøíèéôèòíåñ-çàë . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 177
5îêòÿáðÿ.Äîìàøíèéôèòíåñ-çàë . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 177
6îêòÿáðÿ.Ïðèíèìàåìòîíèçèðóþùóþâàííó . . . . . . . . . . . . 177
7îêòÿáðÿ.Äåëàåìëèôòèíã-ìàñêó . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 178
8îêòÿáðÿ.Óëó÷øàåìñîñòîÿíèåêîæèëèöà. . . . . . . . . . . . . . 178
9îêòÿáðÿ.Êèñëîìîëî÷íûéðàçãðóçî÷íûéäåíü . . . . . . . . . . . 178
10îêòÿáðÿ.Äîìàøíèéôèòíåñ-çàë . . . . . . . . . . . . . . . . . . 178
11îêòÿáðÿ.Äîìàøíèéôèòíåñ-çàë . . . . . . . . . . . . . . . . . . 179
12îêòÿáðÿ.Äîìàøíèéôèòíåñ-çàë . . . . . . . . . . . . . . . . . . 179
13îêòÿáðÿ.Ïðèíèìàåìðàññëàáëÿþùóþâàííó. . . . . . . . . . . 179
14îêòÿáðÿ.Âèòàìèííûéëèôòèíã . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 179
15îêòÿáðÿ.Óâëàæíÿåìêîæóàðîìàòè÷åñêèììàññàæåì . . . . . . 179
16îêòÿáðÿ.Î÷èùåíèåñîêàìè. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 180
17îêòÿáðÿ.Äîìàøíèéôèòíåñ-çàë . . . . . . . . . . . . . . . . . . 180
18îêòÿáðÿ.Äîìàøíèéôèòíåñ-çàë . . . . . . . . . . . . . . . . . . 180
19îêòÿáðÿ.Äîìàøíèéôèòíåñ-çàë . . . . . . . . . . . . . . . . . . 180
20îêòÿáðÿ.Óëó÷øàåìñîñòîÿíèåâîëîñ . . . . . . . . . . . . . . . 180
21îêòÿáðÿ.Ëèôòèíã,óëó÷øàþùèéöâåòëèöà . . . . . . . . . . . . 181
22îêòÿáðÿ.Äåëàåìòîíèçèðóþùèéêîìïðåññ . . . . . . . . . . . 181
23îêòÿáðÿ.Îâîùíîéðàçãðóçî÷íûéäåíü . . . . . . . . . . . . . . 181
24îêòÿáðÿ.Äîìàøíèéôèòíåñ-çàë . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181
25îêòÿáðÿ.Äîìàøíèéôèòíåñ-çàë . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181
26îêòÿáðÿ.Äîìàøíèéôèòíåñ-çàë . . . . . . . . . . . . . . . . . . 182
27îêòÿáðÿ.Àðîìàâàííûïðîòèâîñåííåéäåïðåññèè . . . . . . . 182
28îêòÿáðÿ.Âèòàìèííûéëèôòèíã . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 182
29îêòÿáðÿ.Òîíèçèðóþùèéôèòíåñ-ìàññàæ . . . . . . . . . . . . . 182
30îêòÿáðÿ.Î÷èùåíèåñîêàìè . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 182
31îêòÿáðÿ.Äîìàøíèéôèòíåñ-çàë . . . . . . . . . . . . . . . . . . 183
ÍÎßÁÐÜ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 184
1íîÿáðÿ.Ïðèíèìàåìàíòèöåëëþëèòíóþâàííó . . . . . . . . . . . 184
2íîÿáðÿ.ÄèåòàîòÄæóëèèÐîáåðòñ . . . . . . . . . . . . . . . . . 185
