Table Of ContentRichard Rost
• Sport
und
Gesundheit
Gesund durch Sport
Gesund trotz Sport
Springer-Verlag
Berlin Heidelberg New York
London Par~ Tokyo
Hong Kong Barcelona
Budapest
Mit 48 Abbildungen, davon 19 in Farbe
ISBN-13: 978-3-540-57602-0 e-ISBN-13: 978-3-642-78745-4
DOl: 10.1007/978-3-642-78745-4
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Herstellung: Andreas Gosling, Heidelberg
Satz: Ulrich Kunkel Textservice, Reichartshausen
6713130 - 5 4 3 2 1 0 - Gedruckt auf saurefreiem Papier
Inhaltsverzeichnis
Warum dieses Buch geschrieben wurde 1
2 Ein wenig Theorie,
aber nicht mehr als sein muB 6
Der Mensch funktioniert wie ein Auto
und was daraus folgt ..................... 6
Was machen Atmung und Kreislauf
unter Belastung? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 15
Was andert sich durch Training an Herz,
Kreislauf und Stoffwechsel? ................ 21
Voraussetzungen
fur die Trainingswirksamkeit . . . . . . . . . . . .. 25
Das Sportherz ........................ 27
3 Wie gefahrlich ist Sport,
und was kann man dagegen tun? . . . . . . . .. 29
Verhinderung von Sportverletzungen
und Oberlastungsschaden . . . . . . . . . . . . . . . . .. 30
Auswahl der Sportart . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 30
Berucksichtigung
der individuellen Fahigkeiten . . . . . . . . . . . .. 31
Aufwarmen und Abkiihlen .............. 31
Gezielter Trainingsaufbau ............... 33
Geeignete Ausriistung .................. 33
v
Sportvorsorgeuntersuchung . . . . . . . . . . . . .. 34
Kenntnis der wichtigsten
Erste-Hilfe-MaRnahmen . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 36
4 Sport ist fur aile da . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 38
Wann sollte man wie mit dem Sport anfangen? 39
Kinder und Ju gendliche .. . . . . . . . . . . . . . .. 39
Leistungssport im Kindesalter ............ 44
Sport im h6heren Lebensalter . . . . . . . . . . . . . .. 47
Welche Sportarten sind fur altere Menschen
besonders geeignet bzw. weniger geeeignet ..... 49
Sport ist keine Mannersache:
Frauen und Sport ........................ 51
Sport und Schwangerschaft .............. 57
5 Wie wirken sich Umweltfaktoren
auf die sportliche Belastbarkeit aus? ....... 59
Hitzeschaden und wie man sie vermeidet ...... 59
VorsorgemaRnahmen gegen Hitzeschaden . .. 62
Sport in gr6Reren H6hen .................. 63
Sport in der Kalte ......... . . . . . . . . . . . . . .. 65
Umweltschadstoffe - wie schadlich
sind sie wirklich? ........................ 69
Ozon ............................... 69
Ultraviolette Strahlung . . . . . . . . . . . . . . . . .. 74
Schwefeldioxid ....................... 75
Stickstoffoxid ........................ 76
Kohlenmonoxid . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 76
Dioxin .............................. 78
6 Das ABC der wichtigsten Krankheiten
aus sportmedizinischer Sicht . . . . . . . . . . . . .. 81
Alkoholismus ........................... 82
Anfallsleiden (Epilepsie) ................... 85
Arteriosklerose (GefaRverkalkung) . . . . . . . . . .. 87
VI
Asthma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 99
Bandscheibenschaden .................... 102
Blutdruck (zu niedriger) .................. 106
Bluthochdruck ......................... 109
Fettstoffwechselstorungen . . . . . . . . . . . . . . . .. 116
Geistes- und Gemiitskrankheiten ........... 123
GelenkverschleiB (Arthrose) ............... 124
Herzfehler . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 126
Herzinfarkt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 130
Herzrhythmusstorungen . . . . . . . . . . . . . . . . .. 135
Krampfadern und andere Erkrankungen
der Venen ............................. 143
Krebserkrankungen ..................... 146
Leberkrankheiten ....................... 148
Magersucht . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 150
Muskelkrankheiten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 151
Raucherbein .... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 152
Rheumatismus ......................... 154
Schlaganfall und HirngefaBverkalkung . . . . . .. 155
Dbergewicht .... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 158
Zuckerkrankheit (Diabetes mellitus) . . . . . . . .. 166
7 Das Gesundheits-ABC
der verschiedenen Sportarten . . . . . . . . . . .. 171
Aerobic . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 171
Angeln ............................... 172
Ausdauersportarten ..................... 173
Badminton ............................ 174
Basketball. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 176
Bergsteigen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 177
Bergwandern .......................... 177
Billard. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 178
Bobfahren . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 179
Bodybuilding .......................... 179
Boxen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 181
VII
Eishockey . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 182
Eislauf ............................... 182
»Eislanglauf« .......................... 183
Eissprint . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 183
Eiskunstlauf ........................... 183
EisstockschieRen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 183
Eistanz ............................... 184
Fallschirmspringen ...................... 184
Faustball . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 184
Fechten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 184
Federball . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 184
FitneRtraining . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 185
Flugsportarten ......................... 187
FuRball . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 188
Gehen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 188
Golf ................................. 189
Gymnastik ............................ 190
Handball ............................. 191
Hockey ............................... 192
Indiaka . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 192
Jogging. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 193
Judo ................................. 195
Kampfsportarten ....................... 195
Kanusport ............................. 197
Kegeln ............................... 198
Kraftsportarten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 198
Leichtathletik .......................... 202
Mannschaftsspiele ...................... 203
Marathonlauf .......................... 207
Motorsport . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 209
Orientierungslauf ... . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 209
Paddeln . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 209
Prellball .............................. 209
Radfahren . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 210
Reiten ................................ 212
VIII
Ringen 213
Rodeln 213
Rudern ................... '" ......... 213
Ruckschlagspiele . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 214
Sauna ................................ 216
Schach ............................... 221
SchieRen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 221
Schwimmen ........................... 221
Segeln ................................ 224
Skilauf ............................... 224
Skigymnastik .......................... 227
Skilan~auf ............................ 227
Squash ............................... 229
Surfen ................................ 229
Tanzenffanzsport . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 230
Tauchen .............................. 231
Tennis ................................ 231
Tischtennis ............................ 233
Triathlon ............................. 234
Turnen (Gerateturnen) ................... 235
Volleyball .... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 235
Wandern . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 236
Wasserball ............................ 236
Zirkeltraining . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 237
Abbildungsnachweis ................... 238
IX
1 Warum dieses Buch
geschrieben wurde
Dieses Buch richtet sich an aIle, die gesund Sport
treiben wollen. Das heifSt: Es richtet sich an denjenigen,
der durch Sport Krankheiten verhindern will, ohne durch
den Sport krank zu werden. Und es richtet sich an denje
nigen, der schon regelmafSig Sport treibt und fragt, wie er
dies aus gesundheitlicher Sicht am besten tun sollte und
wie er seine Leistungsfahigkeit steigern kann, ohne dabei
durch allzu intensives und unvernunftiges Training krank
zu werden. Hier gibt es viele Fragen, die Sie vielleicht
schon immer Ihrem Hausarzt stellen wollten - wozu Sie
aber in der uberfullten Sprechstunde nie gekommen sind.
Das Buch richtet sich aber auch an denjenigen, der bisher
nie uber die Moglichkeit nachgedacht hat, seine Gesund
heit durch Sport zu verbessern, der Sport vielleicht fur
etwas gehalten hat, das nur in der Sportschau betrieben
wird, fur den Normalburger aber unerreichbar oder sa
gar gefahrlich ist. Dies gilt nicht nur fur Gesunde, son
dern auch fur diejenigen, bei denen moglicherweise be
reits Krankheiten vorhanden sind. Deshalb einleitend ei
nige Gedanken zu den Beziehungen zwischen Sport und
Gesundheit:
Gesundheit ist unser wichtigstes Gut. So ergibt es
sich zumindest aus den jahrlichen Neujahrsumfragen.
Und tatsachlich, hat das geflugelte Wort nicht recht: Ge-
sundheit ist zwar nicht alles, ohne Gesundheit ist aber
alles nichts! Warum ist heute Gesundheit so wichtig ge
worden?
Dank einer immer besser werdenden Medizin errei
chen heute immer mehr Menschen ein immer hoheres
Lebensalter. Alter bedeutet aber auch oft Krankheit und
Gebrechen. Urn die langere Lebenszeit, ebenso wie die
angesichts der kurzeren Lebensarbeitszeit langere Freizeit
sinnvoll nutzen zu konnen, ist Gesundheit Vorausset
zung. Gesund zu sein ist aber he ute nicht mehr nur per
sonliches Interesse des Einzelnen, sondern auch gewisser
maBen soziale Verpflichtung. Da immer mehr Menschen
immer alter werden, bedurfen sie auch einer immer inten
siver und immer teurer werdenden Medizin. Inzwischen
wird schon jede 10. Mark des Bruttosozialprodukts im
Gesundheitssystem ausgegeben! Die Kosten fur das Ge
sundheitssystem haben die Hohe des Bundeshaushaltes
erreicht.
Es ist deshalb wichtig, unnotige Erkrankungen zu
vermeiden und in ein hoheres Lebensalter zu verschieben.
Sportier werden zwar nicht alter, so ein satirisch gemein
ter Ausspruch, sie sterben aber dafur gesunder. 1st dies
nicht eigentlich der sinnvolle Weg? Gesund alt werden
und, so paradox dies erscheinen mag, »gesunder zu ster
ben«, daran soUte uns allen liegen. Vorzeitige Erkrankun
gen, also den unnotigen Herzinfarkt im Alter von 50
Jahren zu vermeiden, vorzeitige GefaBverkalkung, den
Schlaganfall, der zu langem Siechtum und zu einem Ver
lust an sinnvoller Lebensqualitat fuhrt, zu verhindern,
dies ist eine wichtige gesundheitliche Aufgabe.
Damit ist bereits der Sport angesprochen. Dem
Sport kommt heute fur die Gesundheit eine wichtige
Rolle zu. »Langlaufer leben langer«, so empfehlen die
Sportbunde. Sportier leben aber nicht nur langer, sie le
ben auch vernunftiger (oder sie sollten dies zumindest
2
