Slip din angst

12 Pages·2012·0.58 MB·Danish

Slip din angst
Lugten af tandlæge, synet af en flyvemaskine og
lyden af bulder og brag fra torden. Det er blot
nogle af de fobier, vi døjer med. Vi gennemgår

metoder til at slippe af med angsten.
●●●

Af Lisbeth Larsen og Stine Kjærside - September 2012
03 Om angst

05 Det er vi bange for - i tal

06Sådan slipper du for angst

07 Kendte personer st år frem med
deres fobier

08 En personlig historie: Kampen

ud af angsten

10 Råd til angstramte og

pårørerende

11 Spørgsmål til danskerne: Hvad er

du bange for?

2
Slip af med din angst Forandringsrådgiver og hypnoterapeut

Ghita Graafland siger:

10 pct. af danskerne lider ifølge
Selv-hypnose
Angstforeningen af en eller flere
fobier, som får dem til at udvise tegn
- Fobier er et trick, som hjernen spiller
på angst såsom højt blodtryk,
én. Det er en slags negativ
hjertebanken, panik eller svimmelhed,
selvhypnose, som man udøver på sig
når de udsættes for visse situationer.
selv. Man gør hele tiden sig selv
opmærksom på, hvor farlig tingen er,
Derfor undgår mange mødet med
siger hun.
disse situationer, forklarer psykolog
Linda Sørensen fra Fobiskolen.dk:
Lise Kryger, der står bag hjemmesiden
slipangsten.dk, har bl.a. bearbejdet sin
- De fleste mennesker, der oplever en
angst for at køre med bus ved
ubehagelig situation, undgår
langsomt at se frygten i øjnene.
efterfølgende at komme i den situation
igen. Der er jo ikke nogen mennesker,
- Først forestillede jeg mig at skulle
der kan lide at have det skidt. På sigt
ned til bussen. Senere gik jeg sammen
er det undgåelsesadfærden, der
med en veninde ned til stoppestedet
forstærker angsten. Således får man
og så bussen køre forbi. Næste gang
ikke nye erfaringer, der er nødvendige
stod jeg ind i bussen og tog den et
for at få rettet op på den fejlindlæring,
stopsted. For hver gang blev jeg lidt
som angsten så ofte bygger på.
længere i bussen, og pludselig gik det
op for mig, at det slet ikke var
For tusindvis af danskere er angsten så
busturen, jeg var bange for, men
hæmmende for deres hverdag, at de
derimod at møde nogle bestemte
søger hjælp hos enten hypnotisører,
personer i bussen, siger hun.
akupunktører, psykologer eller
terapeuter. Der er nemlig mange
Alligevel undgår mange at tage hånd
muligheder for at overvinde sine
om problemet, som instruktøren Lars
fobier.
von Trier, der pga. flyskræk tager
autocamperen til Cannes, når han skal
En fobi kan f.eks. opstå, hvis et barn i
ned og høste filmpriser.
børnehaven skriger ’ad’ af en
edderkop. Frygten smitter resten af
For nogle kan dette være løsningen,
børnene og kan vare resten af livet.
men for andre kan det have langt
værre følger for helbredet.
I nogle tilfælde er angsten en
sammenblanding af flere fobier. Er
Magtesløs
man f.eks. bange for hospitaler, kan

angsten både indebære en fobi for
Ifølge en doktorafhandling fra Rod
nåle, blod, læger og en reel dødsangst.
Moore fra Aarhus Universitet frygter
De fleste fobier har dog den fælles
hver tredje dansker besøget i
karakter, at de er er irrationelle.
tandlægestolen, mens hver fjerdes
3
Hvad er angst?

Angst som i tandlægeskræk, højdeskræk
hjerte banker på højtryk, når de ser en
eller klaustrofobi diagnosticeres som
kanyle, og hver sjette får åndenød ved
enkeltfobi, som er den hyppigst
tanken om hospitaler. forekommende angstform. Hver 10. dansker
lider af en fobi, der som regel er opstået i
At tandlægen scorer næsthøjest blandt barndommen og kan vare hele livet, hvis
den ikke behandles. I 90 pct. af tilfældene
fobier skyldes frygten for at miste
kan den behandles ved hjælp af kognitiv
kontrollen og være magtesløs, mens
adfærds-terapi. Symptomer er umiddelbar
man sidder i tandlægestolen. Derfor
frygt, når man udsættes for fobien.
holder fire pct. af danskerne sig helt Blodtrykket stiger voldsomt, og benene
væk fra tandlægen, mens 10 pct. kun giver sig under én, mens man oplever uro i
tager af sted, hvis smerterne er hele kroppen og hjertebanken.
Kilde: Angstforeningen
uudholdelige. For nogle betyder det, at

tænderne langsomt rasler ud, og man
Behandling
udsættes for en række sygdomme,
samtidig med at det kan have mentale Kognitiv terapi
konsekvenser.
Man udsættes gradvist for den frygt, man
- Man er ofte så flov over at have døjer med, samtidig med at man bearbejder
de katastrofeforestillinger, man har om
forsømt sine tænder, at det ender med
situationen. Behandlingen foregår i en tryg
at præge ens personlighed. Man smiler
atmosfære hos en psykolog. I 90 pct. af
ikke længere eller har ikke lyst til at
tilfældene kan angsten overvindes efter
være social. Det forstærker jo nogle timers behandling.
yderligere angsten over for den
primære angst for tandlægen og deres Hypnose
instrumenter, og man ender derfor
Under hypnose kan man fremkalde
også med en lang række psykosociale
hændelsen, der ligger til grund for angsten. I
konsekvenser, siger han.
hypnosetilstanden kan man lære
underbevidstheden, at situationen ikke var
så faretruende, som man oprindeligt har
følt. Personen kan hermed slippe traumet,
så angsten fjernes fra nutiden.
Akupunktur
Nålene sørger for at lukke adgangen til
centralnervesystemet, så frygten mindskes.
Som regel foregår behandlingen i
forbindelse med f.eks.
tandlægebesøget.Tankefeltterapi
Ved at tune ind på den følelse, som fobien
fremkalder, arbejder terapeuten med
forskellige steder på kroppen, som man
kender det fra akupunktur. Disse felter
stimuleres i en særlig rækkefølge, dog uden
brug af nåle.
4
Det er vi bange for 21,1%
Flyskræk
Mange undgår at rejse udenlands ad
44,9%
luftveje, mens andre med mildere
Højdeskræk
flyskræk bedøver frygten med medicin
Knap halvdelen af danskerne vil kunne
eller alkohol. Eksperter advarer mod
nikke genkendende til at få
at bruge alkohol til at dæmpe angsten,
hjertebanken og blive svimmel ved at
da det kan have den modsatte virkning
stå på kanten af en skrænt. For nogle
og i stedet forstærke frygten. Flyskræk
kommer symptomer på højdeskræk
er ofte en kombination af flere typer
bare ved at stå på en skammel, mens
angst, heraf angsten for at dø,
det for andre først mærkes, når man
højdeskræk og klaustrofobi. Flere
står i Eiffeltårnet.
tidligere piloter tilbyder kurser mod

flyskræk.
36,1%

Tandlægeskræk
18,6%
800.000 danskere kommer ikke
Blodfobi
regelmæssigt til tandlægen pga.
Synet af blod kan fremkalde
tandlægeskræk, ifølge
svimmelhed og kvalme for mange
Tandlægeforeningen. Det kan have
mennesker. Nogle besvimer sågar, når
konsekvenser både for det fysiske og
de ser blod, fordi blodtrykket falder
psykiske helbred.
hurtigt ved synet af blod hvilket er det
modsatte af andre fobier, hvor
35,8%
blodtrykket stiger.
Dødsangst

Frygten for at forlade denne verden
17,9%
kan give voldsomme panikanfald. Det
Uvejr og lynnedslag
kan opstå pga. voldsomme traumer,
Særligt børn kan have en angst for
der endnu er ubearbejdet.
torden, men også mange voksne

påvirkes og får en irrationel frygt.
25,8%

Nåleskræk
17%
Frygten for at blive stukket eller få
Læger/hospitaler
taget blodprøver kan være livsfarligt,
Frygten for at gå til læge kan have
hvis man f.eks. får konstateret
frygtelige konsekvenser for helbredet.
sukkersyge, eller man skal skal på
Angsten kan være forårsaget af flere
hospitalet.
typer angst f.eks. dødsangst, angst for

nåle og blodfobi.
22,5%
Klaustrofobi
lkl/Kilde: Rod Moore
Frygten for at være lukket inde i et lille
rum er almen kendt, og mere end hver
femte dansker er påvirket af
klaustrofobi.

5
Sådan slipper du angsten 7. Få en god ven eller en professionel
til at være med, når du udfordrer
1. Forestil dig, at du klarer din fobien, det hjælper at have en hånd at
udfordring. Tanker om succes gør det holde i.
nemmere at opnå succes.
8. Forsøg at få en god stemning
2. Tegn en trappe, start med øverste omkring dig, vær udhvilet og mæt, når
trin på din fobi-trappe, hvad er det du udfordrer din fobi.
værste, du kan forestille dig, du skal
gøre, når du udfordrer din fobi? Gå 9. Prøv at nærme dig det, der
ned på næste trin og skriv, hvad det fremkalder angst/fobi samtidigt med,
næst-værste, du kan forestille dig, er. at du trækker vejret dybt og stille.
Fortsæt med at skrive på
trappetrinene, indtil trappen ender 10. Nærm dig det du er angst for. Tag
ved en udfordring, der er overskuelig. et skridt ad gangen, træk vejret roligt
Start med at tage den udfordring og og ros dig selv. Flyt fokus, hvis du får
bevæg dig op ad trappen, trin for trin. det dårligt, f.eks. tæl baglæns fra 100,
indtil du igen har ro på kroppen og
3. Tænk på den bedste støtte, du har i hovedet, Fortsæt med at nærme dig
denne verden, hvad ville han/hun sige dét, der fremkalder angst. Flyt fokus
for at støtte dig i udfordringerne? hver gang angsten bliver for stærk.
4. Find oplevelser frem, hvor du har Kilde: Cityterapeuterne
gjort ting, du ikke troede mulige. Det
kan være, at du har løbet 100 meter på
kort tid, præsteret i sport, på jobbet
eller har gjort noget, du er stolt af.
Spørg dig selv: Hvordan fik jeg
ressourcer til at gøre det?
5. Tal til dig selv, find beroligende
sætninger, som du kan gentage for dig
selv, når du udfordrer dig selv. Husk at
dit hoved skal lære din krop at slappe
af og tage det roligt. Så kan du tænke
klart og mindske angsten.
6. Angsten er altid 1.000 gange værre
end virkeligheden. Hvis du er
bange/fobisk for frøer, så anskaf en
gummifrø, se billeder af frøer, se film
med frøer osv. Du får en viden, som
gør, at angsten bliver mindre.
6
Kendte står frem med
deres fobier
Michelle Bellaiche
Christiane Schaumburg-Müller
Højdeskræk
Skuespillerinden udviklede efter et
Cecilie Beck
styrt på cyklen frygt for højder. Hun
holder sig derfor fra forlystelser, der

foregår i højden og undgår generelt at
Edderkopper
udsætte sig selv for situationer, hvor
Som tv-vært på det tidligere TV2- hun skal se frygten i øjnene.
sundhedsprogram Praxis, fik Cecilie
Beck kureret sin frygt for edderkopper.
Det skete gennem tankefeltsterapi,
hvor det til sidst lykkedes tv-værten at
lade en stor fugleedderkop kravle på
hende.
Michelle Bellaiche
Højdeskræk
Tv-værten fik kureret sin frygt for
højder, da hun under en optagelse til
’Go’ Aften Danmark’ blev hypnotiseret.

7
Lars von Trier Hu n griber om indkøbsvognen og
sætter med rystende ben i de høje sko
retning mod skabene med mælk.
Pulsen stiger, sveden pibler og gulvet
gynger. Koncentreret fokuserer hun på
vejrtrækningen – ind gennem næsen,
ud gennem munden – passerer brød,
vin, frugt og når til sidst frem til
letmælken bagerst i butikken. Tilbage
til kassen, og efter pressede minutter
tætpakket i køen når mælken endelig
på båndet, dankortet køres igennem
»på beløbet«, og hun zigzagger ud
gennem Kvikclys mylder af
mennesker. Ude på Valby Langgade
kan hun puste ud. Hun gjorde det.
Købte mælk i myldretiden.
En udfordring, der ligesom
Flyskræk spiseaftaler i kantinen og togturen til
arbejdet var en daglig kamp for Lizl
Turene til Cannes foregår i Rand i de ti år, hun kæmpede mod
autocamperen, og Hollywood- angsten. En angst, der lurede bag en
stjernerne valfarter til Europa for at finpudset facade, når de høje sko til
arbejde sammen med den danske daglig steppede mellem en spirende
instruktør, der frygter at sætte sig ind i karriere på et af landets største
et fly. dagblade og familielivets
spaghettigryder i Valby.
Kampen ud af angsten »Angsten var en fast del af min
tilværelse, men udadtil opretholdt jeg
et liv, hvor jeg virkede normal. Men jeg
Sejr. Facaden var finpudset med
kunne for eksempel slet ikke være
mand, barn, hus og en spirende
nærværende over for min datter, ligge
karriere, men inde bagved lurede
på gulvet og bygge legoklodser. Så var
angsten, der gjorde det daglige
det nemmere at være en succes på
indkøb til en kamppræstation. Over
jobbet. Der havde jeg en regulær
250.000 danskere lider af angst.
opgave, og jeg vidste, at jeg var
Chefredaktør Lizl Rand har skrevet
dygtig,« fortæller Lizl Rand, der i dag
en bog om, hvordan hun kom stærk
er chefredaktør på Q, Psykologi og
ud af angsten. Tidens Kvinder og netop har udgivet
en bog om sit liv med angst.
I bogen »Kom stærk ud af din angst«
Af Sine Bach Jakobsen
bliver læseren inviteret helt ind bag
// [email protected]
den tabubelagte facade. Med ind i

kiosken, hvor hun sammen med
posedamen provianterer med dagens
8
»kylling«, der sammen med noget. Men jeg blev bare endnu mere
beroligende piller skal hjælpe presset – lidt ligesom en røgalarm, der
succesjournalisten gennem går for tidligt,« siger hun.
arbejdsdagen. Men læseren er også Efter ti års alene kamp bliver
med på sidelinjen, da Lizl Rand røgalarmen indstillet, da hun efter at
genkender sig selv i en have læst damebladsartiklen starter i
damebladsartikel om angst, starter i kognitiv gruppeterapi med andre
gruppeterapi og finder sin vej ud af angstramte, der skal konfrontere deres
angsten. angst ved at gøre de ting, de er angst
Gennem hele bogen deler Lizl Rand for, og derefter dele deres oplevelser i
ud af sine egne erfaringer til andre gruppen.
angste eller pårørende. »Det var forløsende at møde andre
»Det forløsende for mig var at høre helt normale mennesker med smarte
om andre, der også havde angst. jobs, der ligesom jeg kæmpede med
Derfor er det også vigtigt for mig at angsten. Nogle rødmer, andre kan ikke
dele min historie med andre,« siger synke. Vi havde alle sammen vores
hun. Det anslås at over 250.000 ting, som vi i fællesskab kunne sidde
danskere i dag lider af angst, og og grine lidt af,« fortæller Lizl Rand.
750.000 af os vil i løbet af livet møde En af hendes opgaver var
angsten. mælkeindkøbet i Kvickly. En
Til sidst i bogen forklarer Lizl Rand, succeshistorie, der i gruppen fik
hvad angst er, og hvornår man skal klapsalver og ros.
være opmærksom: »Udover de fysiske »De forstod og bakkede mig op –
reaktioner som også selv om jeg måske kun var nået
vejrtræningsproblemer, hjertebanken hen til brødet,« fortæller hun.
og piblen i kroppen, handler det i bund Det tog lang tid for Lizl Rand at dele
og grund om at holde dig selv på angsten med nogen. Og selv om det i
maven og mærke efter, kig på dig selv dag er det, der har hjulpet hende ud af
og dit liv, fordi angsten kommer af en angsten, mener hun stadigvæk, at man
ubalance«, siger hun. skal være selektiv i forhold til, hvem
man fortæller det til.
Lizl rands Angst startede med et »Der vil være folk, der ikke forstår,
pludseligt panikangstanfald for 16 år hvordan du kan være bange for at køre
siden. Efter det første anfald får hun i en bus,« siger hun. For Lizl Rand
det, man kalder forventningsangst. handlede det også om ikke at køre sig
Angst for angsten. selv på et sidespor.
Vejrtrækningsproblemer og »Hvis jeg til et redaktionsmøde
hjertebanken forfølger hende i toget på fortalte, at jeg ikke vidste, hvordan jeg
vej til arbejde, i mødelokalet eller når skulle overleve turen ind på arbejde, så
hun spiser frokost i kantinen med sine fik jeg jo ikke reportagen til London.«
kollegaer. Succesen på arbejdet var vigtig for
»Andre mennesker kan også føle et hende, så angsten ikke blev hele
pres i forhold til at sidde i et stopfyldt hendes identitet.
tog i myldretiden eller sidde til et Presset på jobbet var også en del af
møde, hvor man skal præsentere den stress, der udløste angsten, da hun
9
RÅD: Til dig der måske har
som nybagt mor skulle plante sit navn angst
i en hård branche. Men Lizl Rand giver
- Få noget viden om angst. Læs
hverken jobbet eller familielivet
skylden og i dag arbejder hun stadig i bøger, artikler og gå til foredrag.
samme branche som chefredaktør på
- Tal med din læge om angsten og
tre magasiner.
»Det handler om min indstilling til bliv tjekket. Symptomerne kan også
tingene, og hvilke værktøjer, jeg har, i skyldes fysisk sygdom.
forhold til at møde en given
udfordring.« - Kom i behandling med det samme,
For eksempel ikke at ligge søvnløs en hvis det er angst.
hel nat over en stavefejl i en artikel,
der alligevel ikke kan rettes nu. »Det RÅD: Til pårørende
lyder banalt, men jeg er blevet bedre til
- Få noget viden om angst. Læs
at sige pyt.«
artikler, bøger, gå til foredrag og snak
Angsten lærte hende også at sige fra
og være sin egen bedste ven. med andre pårørende.
»Det positive i angsten er, at den
- Stop ikke den angste i at se angsten
virkelig har tvunget mig til at kigge på
i øjnene ved for eksempel at gøre de
nogle ting, rydde op og arkivere,« siger
ting, den angste ikke tør. Den eneste
Lizl Rand. Derfor føler hun også, at
måde, man kommer ud af angsten, er
hun står stærkere i dag. »Angsten er
ved at gøre de ting, man er bange for.
nærmest blevet min ven, der reagerer,
hvis jeg ikke passer på mig selv og ikke
- Kræv, at den angste tager ansvar for
gør de ting, der er godt for mig,« siger
at komme ud af angsten, så det ikke
hun.
fylder for hele familien.

Kilde: Lizl Rand, forfatter til »Kom
stærk ud af din angst«, Pretty Ink
10