Schlank & vital

16 Pages·2014·1.59 MB·German

www.point-sports.de 22. AUSGABE 07/2014
Fitness
Mitgliederstimmen
Vibrationstraining auf der Power-Plate®
Stärken und formen mit BodyPump® 28 Tages
s
Funktionelles Training – der neue Fitness-Trend n e
F i t
Kursangebot für nur *
Keine Zeit zum Training? 2 8 E u r o !
Muskeln machen schlank
Figur & Ernährung
Für eine schöne und straffe Haut
In kurzer Zeit zum Wunschgewicht
Tipps zum Erreichen der Sommerfigur
Eiweiß – der Grundbaustein des Lebens
Tricks gegen die häufigsten Abnehm-Fallen
Ernährungsmythen – was stimmt wirklich?
Allgemeines
Veranstaltungen: Rückblick & Aktuelles
Schlank & vital
durch den Sommer
Dieselstraße 2 · 70839 Gerlingen
* Für alle Neuinteressenten ab 21 Jahre, gültig bis 24.08.14 an 28 aufeinander folgenden Tagen. Tel. 07156 – 22020 · www.point-sports.de
02 www.point-sports.de
Schlank und vital
durch den Sommer
Liebe Leserinnen und Leser,
dieses Jahr können wir uns über die bis- sem Grund widmen wir diese Sommer- hilfreiche Tricks gegen die größten Ab- te des Trainings stellen wir Ihnen mit
herigen Sonnentage nicht beklagen. Die ausgabe unserer Zeitung den Themen nehm-Fallen. Vor allem bei den Frauen unserem neuen funktionellen Bereich
dicken Winterpullis sind längst in die Figur, Ernährung und Fitness. gehört auch eine schöne und straffe vor (siehe Seite 7) – absolut beliebt bei
hinteren Ecken des Kleiderschranks ge- Haut zum Sommer, mehr hierzu erfah- unseren Mitgliedern.
wandert und haben den kurzen Hosen Lernen Sie beispielsweise unsere ren Sie auf Seite 4.
oder Röcken Platz gemacht. Wenn Sie POINT-Stoffwechselkur (Seite 5) ken- Schieben Sie Ihre guten Vorsätze also
zu den Menschen gehören, die sich nen, mit der bereits viele Menschen in Selbstverständlich ist es mit der Ernäh- nicht auf die lange Bank, sondern star-
rundum wohl in ihrer Haut und in ihrem kurzer Zeit und auf einfachem Weg sehr rung alleine nicht getan. Auf Seite 14 ten Sie jetzt in ein schlankeres und akti-
Körper fühlen, gratulieren wir Ihnen gute Erfolge erzielen sowie ihr Wunsch- beispielsweise können Sie nachlesen, veres Leben. Rufen Sie uns an und ver-
herzlich. Wir haben die Erfahrung ge- gewicht erreichen konnten. Auf Seite 11 warum das Krafttraining immer noch der einbaren einen Termin für ein
macht, dass viele entweder unzufrieden geben wir Ihnen zusätzliche Motiva- effektivste Weg zur Gewichtsreduktion unverbindliches Informationsgespräch.
mit der Figur sind oder zumindest Opti- tions-Tipps für den Weg zu Ihrer Som- ist und warum Muskeln schlank ma- Wir unterstützen Sie gerne bei Ihrer
mierungsmöglichkeiten sehen. Aus die- merfigur und auf Seite 13 verraten wir chen. Eine abwechslungsreiche Varian- Zielerreichung.
Wir freuen uns auf Sie!
Ihr Jürgen Steigele
Inhaltsverzeichnis sowie das gesamte Team vom
POINT – Sports.Wellness.Club
Öffnungszeiten:
Mo.– Fr. 06.45 – 00.30 Uhr
03 Mitgliederstimmen
Sa., So., Feiertag 08.45 – 21.00 Uhr
04 Für eine schöne und straffe Haut
Impressum:
04 Vibrationstraining auf der Power-Plate®
Herausgeber:
05 In kurzer Zeit zum Wunschgewicht POINT – Sports.Wellness.Club
JA Sport GmbH, Jürgen Steigele
06 Stärken und formen mit BodyPump®
Dieselstraße 2
70839 Gerlingen
07 Funktionelles Training – der neue Fitness-Trend
Tel. 0 71 56 – 2 20 20
08 Kursprogramm [email protected]
www.point-sports.de
09 Kursbeschreibungen
Druck:
10 Keine Zeit zum Training? Pressehaus Stuttgart Druck GmbH
Plieninger Straße 150
11 Tipps zum Erreichen der Sommerfigur
70567 Stuttgart
12 Eiweiß – der Grundbaustein des Lebens www.pressehaus-druck.de
Gestaltung & Layout:
13 Tricks gegen die häufigsten Abnehm-Fallen
CDM Munich GmbH
14 Muskeln machen schlank
Bildmaterial:
15 Ernährungsmythen – was stimmt wirklich? Manfred Steib Photodesign
www.ms-photodesign.de/pages/home.htm
16 Veranstaltungen: Rückblick & Aktuelles
Ausgabe:
Nr. 22 – 07/2014
Auflage: 46.000 Stück
www.point-sports.de 03
Halina Wolfangel (56) Robin Herbst (22) Hendrika Heuer (55)
aus Weilimdorf aus Schöckingen aus Gerlingen
Vor 5 Jahren hat mir meine Nachbarin Im Januar dieses Jahres war ich auf Vor 4 Jahren habe ich gesehen, dass
das POINT empfohlen. Ich war damals der Suche nach einem Fitnessstudio. im POINT mehrmals pro Woche die Les
auf der Suche nach einem Fitnessstu- Auf das POINT bin ich durch meine Mills Kurse BodyPump und BodyCom-
dio, weil ich Rückenschmerzen hatte Eltern aufmerksam geworden. Sie trai- bat angeboten werden, die es mir beide
– bestimmt auch bedingt durch meine nieren beide hier und haben mir das echt angetan haben – vor allem Body-
Arbeit. Damals gab es einen Tag der Studio dann natürlich auch empfohlen. Pump. Daraufhin habe ich mich damals
offenen Tür, bei dem ich mir das Stu- Ich hatte vor ein paar Monaten einen hier angemeldet und seitdem trainiere
dio angeschaut habe. Da es mir sehr Sportunfall und dadurch eine Knie- ich hier. Meine Ziele habe ich in den
gut gefallen hat, trainiere ich seitdem verletzung. Deshalb wusste ich, dass letzten 4 Jahren erreicht: Ich habe sehr
hier. Es haben sich auch körperliche ich meine Muskulatur aufbauen muss, viel Spaß am Training und einfach gute
Veränderungen eingestellt, ich fühle damit es mit dem Knie wieder besser Laune, meine Fitness hat sich verbes-
mich viel besser als früher und ich wird. So richtige Veränderungen kann sert, ebenfalls fühle ich mich gesünder
habe keine Rückenschmerzen mehr. ich allerdings noch nicht feststellen, und die Action in den Kursen motiviert
Pro Woche gehe ich dreimal zum einfach aus dem Grund, weil ich viel mich sehr. Dreimal pro Woche komme
Training und bin auf den Ausdauer- zu unregelmäßig trainiert habe. Bisher ich zum Training, besuche natürlich die
geräten. Zusätzlich kräftige ich meine kam ich einmal pro Woche zum Trai- Les Mills Kurse und trainiere im fle.xx
Muskulatur im milon Zirkel. Außer- ning und war dann zum Muskelaufbau Rückenzirkel. Meine Probleme im obe-
dem besuche ich den Wirbelsäulen- im Freihantelbereich. Mein Ziel ist aber ren Rücken haben sich dadurch auch
Kurs und manchmal auch Pilates. Im zukünftig, dreimal pro Woche zu trai- bereits stark verbessert. Im POINT
POINT ist man sehr flexibel: Die Öff- nieren, um meine Ziele zu erreichen. Im gefallen mir besonders die Les Mills
nungszeiten sind sehr lange und nicht POINT fühle ich mich allgemein sehr Kurse, das extrem breit gefächerte An-
nur das Trainingsangebot ist sehr viel- wohl, besonders gut gefallen mir das gebot und allgemein einfach die kom-
fältig sondern auch das Kursangebot große und abwechslungsreiche Ange- plette Atmosphäre mit dem angeneh-
ist sehr groß und abwechslungsreich. bot sowie die tolle Atmosphäre. men Publikum.
Kaiulani Sickinger (20) Eva Schweizer (29) Ismene Brandenburg (43) aus Stephan Kolland (48)
aus Gerlingen aus Ditzingen Gerlingen und Diana Schwipe- aus Gerlingen
rich (42) aus Weilimdorf
Als ich mein Studium begonnen habe, Gemeinsam mit meinem Freund pla- Als ich beim Segeln feststellte, dass
musste ich leider mit dem Volleyball- ne ich, eine große Radtour zu ma- Ismene: Seit Ostern trainiere ich im die anderen koordinativ und ausdau-
training aufhören. Ich wollte allerdings chen. Dafür muss ich natürlich meine POINT, gemeinsam mit meinem Sohn ertechnisch viel fitter sind als ich, war
weiterhin Sport treiben, nur sollte es Kondition verbessern, damit ich auch habe ich mich angemeldet. Diana: mir klar, dass ich etwas ändern muss.
etwas flexibler sein. Das POINT ist als Spaß an der Sache habe. Das war der Ich bin seit 2011 hier Mitglied, meine Meine Frau hat damals schon ein hal-
Fitnessstudio sehr bekannt in Gerlingen Hauptgrund, warum ich mich Anfang Freundin hat mir das Studio damals bes Jahr im POINT trainiert und musste
und auch meine Schwester und Mutter des Jahres auf die Suche nach einem empfohlen. Beide wollten wir einfach fit mich regelrecht mitschleppen. Das war
trainieren hier, so habe ich mich im No- Fitnessstudio gemacht habe. Mein und gesund bleiben – was wir auch er- vor 1,5 Jahren und seitdem trainiere
vember 2013 auch angemeldet. Seit ich Freund hat mich dann auf das POINT reicht haben. Wir haben abgenommen ich regelmäßig hier. Im Segeln bin ich
regelmäßig trainiere, konnte ich mein aufmerksam gemacht, ich habe mir und fühlen uns viel fitter als vorher. Pro viel schneller geworden in den Bewe-
Körperfett bereits um 5 % verringern, das Studio angeschaut, es hat mir ge- Woche trainieren wir zwei- bis dreimal, gungsabläufen, außerdem fällt mir das
ich habe ein viel besseres Körpergefühl fallen – und ich habe mich gleich an- machen ein Ausdauertraining und be- Treppensteigen leichter. Im Geschäft
und durch das fle.xx Rückenkonzept gemeldet. Seit ich regelmäßig trainie- suchen Kurse wie Step, Zumba oder laufe ich jetzt immer bis in den 3. Stock.
bin ich meine Rückenschmerzen los. re, ist meine Ausdauer auch schon viel Yoga. Außerdem kräftigen wir unsere Das klappt deutlich besser als vor 1,5
Ich fühle mich einfach wohler. Erreicht besser geworden, was ja auch mein Muskulatur im milon Zirkel. Der Zirkel Jahren. Erreicht habe ich das durch ein
habe ich dies durch ein Training im Frei- Ziel war. Erreicht habe ich dies durch ist perfekt, weil alle Einstellungen auf Training im milon Kraft-Zirkel, ein Aus-
hantelbereich und fle.xx Zirkel sowie ein zwei- bis dreimaliges Training pro einer Chipkarte gespeichert sind und dauertraining sowie fle.xx Rückenein-
durch das Besuchen von verschiede- Woche. Natürlich bin ich im Ausdauer- sich die Geräte dadurch automatisch heiten. Ich versuche, regelmäßig zwei-
nen Kursen (Pump, Combat, Balance bereich und ergänzend mache ich ein einstellen. Das Training ist sehr effektiv mal pro Woche ins POINT zu kommen,
und HIT), was ich zwei- bis dreimal pro Kräftigungstraining im milon Zirkel. Au- und in kürzester Zeit sind die wichtigs- manchmal schaffe ich es nur einmal,
Woche mache. Die Betreuung ist im ßerdem spiele ich noch Squash, was ten Muskelgruppen gestärkt. Neben dafür in anderen Wochen dreimal. Hier
POINT besonders hervorzuheben, au- mir großen Spaß macht. Besonders dem großen Kursangebot gefällt uns im im Studio fühle ich mich allgemein sehr
ßerdem die Angebots- und Trainings- gut im POINT gefallen mir die lockere POINT das tolle „Rundumpaket“. Man wohl, es ist einfach eine runde Sache.
vielfalt. Atmosphäre und auch die netten Trai- fühlt sich hier einfach wie Zuhause.
ner.
04 www.point-sports.de
Für eine schöne
und straffe Haut
Mit kurzem Eincremen ist den lästigen Dellen
zwar nicht ent gegenzuwirken, dennoch gibt
es einiges, was Sie tun können:
Gerade jetzt im Sommer wünscht sich jede Frau eine schöne, S port ist immer noch das beste Rezept für eine festere Haut. Durch ein regel-
straffe und makellose Haut. Denn in den ärmellosen Kleidern, mäßiges Krafttraining kann Muskulatur aufgebaut werden und das Fettgewebe
wird verdrängt. Die Haut wird straffer und die Figur knackiger. Ein zusätzliches
kurzen Röcken oder auch im Bikini kommt alles schonungslos
Ausdauertraining (als Fettstoffwechseltraining) kann außerdem die Durchblu-
zur Geltung. Und wer kennt sie nicht, die lästigen Dellen, gera-
tung fördern.
de am Po oder an den Oberschenkeln. Die sogenannte Cellulite
A uch eine Ernährungsumstellung ist hilfreich. Erhöhen Sie die Eiweißzufuhr und
oder auch Orangenhaut ist im Wesentlichen ein Frauenproblem,
vermeiden Sie möglichst Fette und Salze. Obst und Gemüse, Ingwer und Arti-
da das weibliche Bindegewebe nicht so fest ist wie das der Män-
schocken unterstützen die Entschlackung.
ner. Ein einziger Trost bleibt Ihnen jedoch: Von 10 Frauen leiden
T rinken Sie täglich zwei bis drei Liter Flüssigkeit. Damit unterstützen Sie den
9 darunter, unabhängig von Alter oder Figur. Es handelt sich
Abtransport von Abfall- und Giftstoffen aus dem Körper. Zu empfehlen sind
dabei um eine Störung des Stoffwechsels im betroffenen Fett-
Kräutertee oder Mineralwasser.
und Bindegewebe, die von folgenden Faktoren beeinflusst wird:
V ermeiden Sie zu starke und schnelle Gewichtsschwankungen, das verschlech-
Weibliche Hormone, Bewegungsmangel, Ernährung, Vererbung,
tert den Zustand des Bindegewebes. Bei einer schnellen Gewichtsabnahme
Nikotin, negativer Stress, psychische Belastung oder ein hoher wird die Haut zusätzlich schlaff.
Körperfettanteil.
W echselduschen und Bürstenmassagen kurbeln die Blut- und Lymphzirkulati-
on an und können so eventuell die Wasseransammlung in der Haut reduzieren.
Vibrationstraining
auf der Power-Plate®
Das Grundprinzip des Vibrationstrainings haben wir der russi-
schen Raumfahrt zu verdanken. Es wurde für längere Aufenthalte
in der Schwerelosigkeit entwickelt, damit die Astronauten auf-
grund der fehlenden Erdanziehungskraft nicht ihre ganze Muskel-
masse verlieren. Seit mehreren Jahren wird diese Art von Training
in einer Vielzahl von Bereichen angewendet: Fitness, Leistungs-
sport, Rehabilitation, Medizin und Beauty. Durch die schnelle Ab-
folge der Vibrationsimpulse der Power-Plate® werden durch den
sogenannten Muskeldehnreflex Muskelkontraktionen hervorge-
rufen. Der Vorteil hierbei (im Gegensatz zum regulären Krafttrai-
ning) ist, dass auch die unwillkürliche Muskulatur in der Körper-
tiefe angesprochen wird. Dabei handelt es sich um Muskeln, die
vom Menschen sonst nicht bewusst gesteuert werden können.
Folgende positiven Effekte können durch das Power-Plate® Training erreicht werden:
Verbesserung des Stoffwechsels: Der Stoffwechsel kann angeregt und Durchblutungsförderung: Die Anwendungen können zu einer Durchblu-
der Grundumsatz erhöht werden. In Verbindung mit einer gesunden Ernährung tungssteigerung mit einer damit verbundenen Hauterwärmung führen und damit
kann das zu einer Verringerung des Körperfettanteils führen. ist auch eine Verbesserung des Hautbildes möglich.
Steigerung der Muskelkraft: Etwa 97 % aller Muskelfasern in allen Mus- Hohes Entspannungspotential: Lockernde Entspannungsmassagen auf
kelgruppen können erreicht und somit Maximalkraft und Kraftausdauer deutlich der Power-Plate® sind nicht nur sehr angenehm, sondern können auch Verspan-
gesteigert werden. nungen lösen und die Beweglichkeit fördern.
Verbesserte Beweglichkeit: Sowohl interne als auch externe Rezeptoren
des Körpers können durch das Training stimuliert werden und somit die Körper- Im POINT stehen Ihnen 4 Power-Plates®
haltung und Koordination von Bewegungen verbessern.
für Ihr Vibrationstraining zur Verfügung.
www.point-sports.de 05
In kurzer Zeit zum Wunschgewicht
Entdecken Sie jetzt die neue POINT-Stoffwechselkur auf homöo- Die Säulen der POINT-Stoffwechselkur
pathischer Basis. Sie lässt sich in zwei Worten zusammenfassen:
1) hCG Globuli
Schnelle Erfolge!
G espeicherte Fettreserven an Bauch, Hüfte, Oberschenkel und Rücken
Kommt Ihnen das bekannt vor? Sie sind unzufrieden mit Ihrer werden mobilisiert
Figur, möchten gerne ein paar Kilos abnehmen. Also beginnen Täglich werden zusätzlich 1500 bis 3000 Kalorien vom körpereigenen
Sie mit einer Diät. Zu Beginn klappt das ganz gut, nur auf Dauer Fett umgewandelt
Der Stoffwechsel wird angeregt
halten konnten Sie Ihr Gewicht nicht. Die Erklärung für dieses
Phänomen klingt verrückt, aber Diäten, Fasten usw. führen oft-
2) Vitalstoffe (Vitamine, Mineralien, Spurenelemente,
mals genau ins Gegenteil: Der sogenannte Jo-Jo-Effekt tritt ein.
Enzyme, Aminosäuren, essentielle Fettsäuren)
So funktioniert der Körper
Unterstützung der Stoffwechselvorgänge
Im Laufe der Diät wird dem Körper Nahrung vorenthalten. Zuerst wird Muskulatur Unterstützung bei der Entgiftung und Entschlackung
und Wasser abgebaut, dann Strukturfett (welches unsere Organe schützt) und
Sicherung der Leistungsfähigkeit
erst zum Schluss das überflüssige Depotfett. Ihr Körper fährt auf Sparflamme.
Diese Vorgänge lassen zunächst tatsächlich die Kilos purzeln – ein erster Erfolg
Folgende Erfahrungen haben unsere bisherigen Teilnehmer
ist sichtbar. Allerdings gerät die Gewichtsabnahme zunehmend ins Stocken, weil
der Stoffwechsel sich verlangsamt. Das Ende vom Lied: Das Abnehmen wird gemacht:
erschwert und die meisten geben genervt auf.
• Schnelle Gewichtsabnahme
Der Weg aus diesem Dilemma • Schlankeres, definierteres Erscheinungsbild
• Verlust von Depotfett
Der zentrale Punkt, um den es bei der POINT-Stoffwechselkur geht, ist der Hypo- • Volle Energie und Leistungsfähigkeit
thalamus, das Steuerzentrum für das vegetative Nervensystem. Es ist sozusagen
• Frische und glatte Haut
das Stoffwechselzentrum, das bestimmt, wie und wie viel Fett im Körper gespei-
• Verbesserung von Cellulite
chert wird. Man geht davon aus, dass der Hypothalamus durch Umweltgifte, Fast-
• Kein Abbau von Wasser oder Muskulatur
food sowie Süßstoffe bei vielen Menschen aus der Balance geraten ist. Diesen
Teufelskreis kann man nur durch die direkte Beeinflussung des Hypothalamus • Kein Jo-Jo-Effekt
unter Zuhilfenahme von hCG-Globulis unterbrechen. Hier setzt die Homöopathie
an, die den Hypothalamus rekalibriert und den Stoffwechsel wieder in Balance Erkundigen Sie sich jetzt nach den nächsten Informations-
bringt. Bei unserer POINT-Stoffwechselkur nehmen Sie homöopathische Globu-
veranstaltungen. Wir freuen uns auf Ihren Besuch!
lis, das sind kleine energetisierende Kügelchen, die nur die hCG-Information auf
der Außenhülle haben. Völlig gesund und unbedenklich.
Manuela Lämmle (47) aus Ditzingen
Ich habe in den letzten Jahren schon mehrere Kuren, bzw. Diäten ausprobiert, weil ich mit meinem Gewicht
unzufrieden war. Im Februar habe ich dann auf Facebook die Erfolge einer Frau gesehen, die auch die Stoffwech-
selkur gemacht hat. Das war für mich Motivation pur, die Kur ebenfalls durchzuführen. Ich hoffte jedoch, dass
das Ganze nicht zu kompliziert in der Umsetzung ist. Denn ich bin
selbstständig (habe eine Gärtnerei) und mein Tag beginnt morgens
um 3:00 Uhr. Dann bin ich den ganzen Tag auf den Beinen und
mache abends noch meinen Sport im POINT. Bereits die ersten
Tage der Kur haben jedoch meine Bedenken in Luft aufgelöst. Die
Durchführung ist sehr einfach, das Essen lecker - ohne komplizier-
te Rezepte. Es gibt Fleisch, Fisch, Gemüse und Salat. Trotz der
geringen Kalorienanzahl hatte ich volle Energie sowie eine positive
und gesunde Ausstrahlung. Das Beste aber war: Die Pfunde sind
extrem schnell gepurzelt und genau an den Stellen, an denen ich
es mir gewünscht habe. In den ersten 21 Tagen habe ich 7 kg ab-
genommen, davon 5,5 kg Fett. Weil ich so begeistert war, habe ich
einen zweiten Durchgang angehängt – mit dem Ergebnis, dass ich
insgesamt 13 kg abgenommen habe. Noch nie habe ich so schnell
und einfach überflüssige Pfunde verloren - ich kann die Kur einfach
nur jedem empfehlen.
06 www.point-sports.de
Stärken und formen
mit BodyPump®
Mit unserem Les Mills Trainingsprogramm BodyPump® definieren Sie sich und Ihren Körper!
Die Vision des Les Mills Body Trainings Systems besteht darin, ein immer gleich- Ihren individuellen Gewichten auf der Langhantelstange trainieren, je nachdem
bleibendes Fitnesserlebnis zu schaffen. Das wird durch Übungsprogramme er- wie gut Ihre Muskulatur ausgebildet ist oder wie lange Sie schon aktiv sind. Auf
reicht, die sorgfältig vorchoreographiert, von aktueller Musik unterstützt und mit und um einen Stepper werden verschiedene Übungen durchgeführt, im Stehen,
geschulten Instruktoren durchgeführt werden. Der ursprüngliche Ansatz kommt Sitzen oder Liegen. Das Programm ist perfekt geeignet für Frauen und für Männer,
aus Neuseeland und noch heute erscheint alle 3 Monate eine neue Choreogra- die mit etwas Krafttraining ihr persönliches Fitnessprogramm optimieren möch-
phie. In der Gruppe erlebt jeder Teilnehmer das einzigartige Zusammenspiel von ten – und das in der Gruppe zu motivierender Musik und mit jeder Menge Spaß.
einfachen, energiegeladenen Bewegungen zu mitreißender Musik. Les Mills steht
dafür, Menschen für Gruppenfitness zu begeistern. In dieser Ausgabe werden wir Das POINT bietet Ihnen 8 BodyPump® Kurse in der Woche. Sie benötigen nur
Ihnen BodyPump® vorstellen, eines unserer drei Les Mills Programme. bequeme Sportbekleidung, Turnschuhe, ein Handtuch und die richtige Einstel-
lung. Das Kursteam freut sich auf Ihren Besuch!
BodyPump® ist das Original-Langhantelprogramm zur Kräftigung des gesamten
Körpers in nur 60 Minuten. Der Körper wird in Form gebracht, die Kraftausdauer
verbessert und außerdem werden jede Menge Kalorien verbrannt – ein ideales
Training für Kraft und Wohlbefinden. Mitreißende Musik und einfache Übungsab-
läufe werden Sie durch die Stunden von BodyPump® begleiten. Sie können mit
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www.point-sports.de 07
Funktionelles Training –
der neue Fitness-Trend
Sicherlich haben Sie schon da- an einer Leistungsverbesserung inter- Welche Geräte kommen zum
von gehört und sich evtl. auch essiert ist. Denn durch die Nutzung des Einsatz?
eigenen Körpergewichtes als Wider-
gefragt, was sich dahinter ver- Beim funktionellen Training kommen ver-
stand kann das Training sehr fein und
birgt: „Funktionelles Training“ schiedene Zusatzgeräte zum Einsatz,
individuell dosiert werden.
wie beispielsweise Klimmzugstangen, an
oder auf englisch „Functional
denen man sich „entlanghangeln“ kann.
Training“. Mit diesem Artikel Warum funktionelles Training?
Oder die „Wilden Seile“. Diese sind circa
geben wir Ihnen einen Einblick acht Kilogramm schwer und werden in
Unser Alltag fordert von uns in der Re-
und stellen Ihnen diesen neuen Wellenbewegungen geschwungen, was
gel nur geringe Bewegungsanforderun-
einen tollen Effekt auf die Rumpfmusku-
Bereich im POINT vor. gen, die wir mühelos bewältigen. So-
latur hat. Auch der gute alte Medizinball
bald wir in bestimmten Situationen den
erlebt ein Revival und kann für das Trai-
Das funktionelle Training ist in den USA Körper aber ungewöhnlich hoch belas-
ning fast aller Muskelgruppen verwendet
bereits seit längerem Bestandteil des ten, ist unsere Grenze schnell erreicht.
werden. Nicht zu vergessen die soge-
Trainings, vor allem bei Spitzensport- Ein plötzliches Ausrutschen, ein schnel-
nannte „Kettlebell“. Eine Art Kurzhantel,
lern. In Deutschland wurde die (aus der les Ausweichen, schon können Verlet-
die von der Form her an eine Kanonenku-
Physiotherapie stammende Methode) zungen unsere Gesundheit beeinträch-
gel erinnert. Mit ihr kann man klassische
hauptsächlich durch Jürgen Klinsmann tigen. Freies, dreidimensionales
Kraftübungen oder auch verschiedene
und die deutsche Fußball National- Training bereitet den Körper perfekt auf Schwungübungen durchzuführen. Am nannte „Blackroll“, mit der man sich nach
mannschaft bekannt, die sich bereits unterschiedliche Bewegungsanforde- meisten begeistert unsere Mitglieder im dem Training problemlos selbst massie-
2006 mit funktionellem Training auf die rungen vor. Es dient der Prophylaxe POINT bisher aber das „Schlingentrai- ren kann. Ein entspannender Trainings-
WM vorbereitete. Mittlerweile setzt sich von Sport- und Alltagsverletzungen so- ning“. Alle Übungen werden hier an Sei- abschluss!
diese Methode auch bei uns im Fitness- wie der Verbesserung der Fitness in
len durchgeführt, die von der Decke hän-
und Freizeitsport mehr und mehr durch. kürzester Zeit.
gen. Mehr Stabilitätstraining ist kaum Überzeugen Sie sich selbst
möglich. Auch das Thema Regeneration und probieren Sie es aus!
Beim funktionellen Training werden mit Möglichkeiten des funktionel- spielt beim funktionellen Training eine
freien Bewegungen und einfachen Hilfs- len Trainings wichtige Rolle. Sehr beliebt ist die soge-
mitteln, wie Gummibändern und Sand-
säcken, ganze Muskelgruppen trainiert Die Möglichkeiten sind nahezu grenzen-
– und nicht einzelne Muskeln, wie es an los, da das Training mit dem eigenen Kö-
herkömmlichen Krafttrainingsgeräten pergewicht durchgeführt werden kann,
üblich ist. Jede Übung zielt neben einer mit leichten bis schweren Zusatzgewich-
Verbesserung der Kraft auch auf die ten, oder aber mit einfachen bis komple-
Verbesserung der Stabilität und Beweg- xen Hilfsmitteln. Die Vorteile liegen klar
lichkeit ab. Außerdem werden Koordi- auf der Hand: Das Training geht schnell
nation, Reaktionszeit und Gleichge- und ist extrem effektiv. Das Verletzungs-
wicht gefördert. Auch der risiko ist sehr gering, da jeder mit seinen
Kalorienverbrauch ist höher als beim individuellen Voraussetzungen beginnt
konventionellen Training und kann so und die Übungen entsprechend abge-
zur Gewichtsreduzierung beitragen. wandelt werden können. Nicht zu unter-
schätzen ist aber vor allem der Spaßfak-
Für wen eignet sich funktio- tor. Ein Training im funktionellen Bereich
gleicht einem Abenteuerspielplatz für Er-
nelles Training?
wachsene. Die Übungen sind abwechs-
lungsreich und man erlernt völlig neue
Egal, ob Neueinsteiger oder Fortge-
Bewegungsmuster.
schrittener, Jung oder Alt: Funktionel-
les Training kann jeder durchführen, der
08 www.point-sports.de
Kursprogramm
Kursraum 1
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
08.10 – 09.10 BodyPump 09.15 – 10.05 Wirbelsäule 09.05 – 09.25 Bauchkiller
09.30 – 10.20 Step 1 Fatburner 09.15 – 10.05 BBP 10.10 – 10.30 Bauchkiller 09.30 – 10.20 Step 1 Intervall 09.00 – 10.00 BodyPump 10.15 – 11.05 Step 2
10.30 – 11.30 Pilates 10.10 – 11.00 Step 2 10.40 – 11.40 BodyBalance 10.30 – 11.30 Fit und Aktiv 10.10 – 10.30 Bauchkiller 11.10 – 12.00 BBP
10.35 – 11.35 Zumba 16.00 – 17.00 BodyPump
15.00 – 15.50 fle.xx Wirbelsäule 15.00 – 15.50 fle.xx Wirbelsäule 16.35 – 16.55 Bauchkiller 17.10 – 17.25 Bauchkiller
16.15 – 17.30 Fit Kids 16.15 – 17.30 Fit Kids 17.00 – 18.00 BodyCombat 17.30 – 18.30 BodyBalance
18.00 – 18.50 Bodyforming 17.40 – 18.40 BodyPump 18.15 – 19.05 Bodyforming 18.00 – 19.00 BodyPump 18.00 – 19.00 Step 2
19.00 – 19.50 Step 1 Fatburner 18.45 – 19.05 Bauchkiller 19.10 – 20.10 Step 3 19.10 – 20.10 BodyCombat 19.05 – 19.25 Bauchkiller
20.00 – 21.00 BodyPump 19.10 – 20.10 Zumba 20.15 – 21.15 BodyPump 20.15 – 21.15 Zumba 19.30 – 20.30 BodyPump
21.05 – 21.50 BodyCombat 20.15 – 21.15 BodyBalance
Kursraum 2
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
07.00 – 07.50 Cycle
09.30 – 10.20 Cycle 10.30 – 11.20 Cycle 15.00 – 16.15 Long-Cycle 10.15 – 11.30 Long-Cycle
Ab 18.00 Nordic Walking
18.15 – 19.15 Long-Cycle 18.45 – 19.35 Cycle 18.35 – 19.05 Easy Cycle 19.15 – 20.05 Cycle 18.00 – 19.15 Long-Cycle
19.25 – 19.50 HIT 19.45 – 20.35 Cycle 19.15 – 20.05 Cycle 20.15 – 21.05 Cycle
Ab 20.00 Krav-Maga* Ab 20.15 Krav-Maga*
Kursraum 3/4
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
09.15 – 10.30 Yoga/3 09.00 – 10.00 Pilates/3
10.30 – 11.20 09.30 – 10.00 10.10 –11.20
Starker Rücken/3 Power-Walking/4 Yoga/3
18.00 –19.00 18.00 – 18.30 18.30 – 19.00 18.00 –19.00
AntiGravity® Yoga/3 Power-Walking/4 HIT/3 AntiGravity® Yoga/3
19.15 – 20.05 19.15 – 20.00 18.30 – 19.00 19.10 – 19.40
Wirbelsäule/3 Power-Walking/4 Power-Walking/4 Power-Walking/4
20.00 – 20.30 19.15 – 20.05 BBP/3 19.10 – 20.10
Power-Walking/4 Yoga/3
20.15 – 21.15 Yoga/3 20.15 – 21.15 Pilates/3
Betreuungszeiten milon Trainingszirkel
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
07.00 – 22.00 07.00 – 22.00 07.00 – 22.00 07.00 – 22.00 07.00 – 22.00 12.00 – 18.00 09.30 – 18.30
Step 1 = leicht • Step 2 = mittel • Step 3 = fortgeschritten • Pump, Cycling, AntiGravity Yoga und Power-Walking mit Voranmeldung *Kostenpflichtiger Kurs
www.point-sports.de 09
Kursbeschreibungen
AntiGravity® Yoga Fit und Aktiv Step 2 und 3 Yoga
Das schwerelose Training wird mit Koordinations-, Ausdauer- und Steigerung der Schrittkombinationen. Das Gleichgewicht zwischen Körper
Hilfe eines Tuches durchgeführt – zur Kräftigungstraining mit jeder Menge Für Fortgeschrittene und Profis. und Geist wird durch körperliche
Förderung von Kraft und Ausdauer, Spaß – zur Erhaltung des aktuellen Übungen und Atemübungen ange-
Wirbelsäule
Entspannung und Beweglichkeit. Fitnesslevels. strebt. Geeignet für Anfänger wie
Kräftigung, Dehnung und Mobilisation auch für Fortgeschrittene.
Bauchkiller fle.xx Wirbelsäule
von Rücken- und Bauchmuskulatur
Zumba
Power-Bauchtraining für den Kräftigung, Dehnung und Mobilisation sowie praktische Übungen für einen
perfekten Waschbrettbauch. von Rücken- und Bauchmuskulatur. beschwerdefreien Rücken im Alltag. Lateinamerikanische Rhythmen kom-
fle.xx – das Rückgrat-Konzept in biniert mit feurigen Tanzschritten und
BBP – Bauch-Beine-Po
Kursformat. viel Spaß!
Intensives Straffungstraining der
HIT
Problemzonen Bauch, Beine und Po.
BodyBalance Hochintensives Training: Intervalltrai-
ning mit kurzen, intensiven und anaero-
Eine Verbindung von fernöstlichen ben Belastungszyklen, die bis zur loka-
Entspannungstechniken, Atemübun- len Erschöpfung der Muskulatur führen.
gen, Stretching und Meditation mit
harmonischer Musik. Nordic Walking
BodyCombat Ein gelenkschonendes Ausdauer-
training für Jung und Alt.
Ein kraftvolles Ausdauertraining, das
diverse Kampfsportarten verbindet. Pilates
Zu mitreißender Musik wird geboxt
Ein intensives Workout für Kraft,
und gekickt.
Flexi bilität, Haltung und Energie.
Bodyforming Im Einklang mit der Atmung wird
insbesondere die tiefliegende
Ganzheitliche Kräftigung und Rücken-, Bauch- und Becken- Ingrid Schütze (66) gefallen mir auch die großzügigen
Straffung der Muskulatur mit und bodenmuskulatur trainiert. aus Gerlingen Räumlichkeiten, die modernen Geräte
ohne Kleingeräte. und auch die Tatsache, dass man
Power-Walking Im April bin ich durch Bekannte auf das schnell Kontakt zu anderen netten Men-
BodyPump POINT aufmerksam geworden. Ich habe schen findet.
Ein kalorienraubendes Ganzkörper-
mich zunächst für den 8-wöchigen Prä-
training auf dem Cross-Walker zur
Ein Langhanteltraining für alle ventionskurs „Fitnessführerschein“ an-
Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems.
Altersklassen. Es kräftigt, formt und gemeldet. Das Training hat mir sehr gut
Geeignet für alle Altersklassen.
definiert jede Hauptmuskelgruppe getan, deshalb bin ich danach dabei
des Körpers. Starker Rücken geblieben. Der Kurs was sehr interes-
sant, ich bekam ich so viele Informatio-
Cycling
Kräftigungsübungen mit Stabilisa- nen und Aufklärung zu den Themen Er-
Intensives, fettverbrennendes und tions- und Stretching-Elementen zum nährung, Muskulatur und Gelenke.
kalorienraubendes Training auf dem Aufbau der Muskulatur und Koordi- Während dieser 8 Wochen habe ich für
Tomahawk-Bike – Radfahren in der nation im Rumpf. mich auch erkannt, wie wichtig Muskel-
Gruppe und zu fetziger Musik. training ist. Seit ich regelmäßig trainiere,
Step 1
ist mein Körper viel straffer geworden
Fit Kids
Einfache Schrittkombinationen auf und einfach besser geformt. Jetzt möch-
Der Kurs für unsere jüngsten einer höhenverstellbaren Plattform. te ich noch etwas an meiner Ernährung
Mitglieder: Spaß, Kräftigung, Die muskuläre Ausdauer wird verb es- arbeiten. Pro Woche komme ich dreimal
Ausdauer und Koordination für Kids s ert und Körperfett verbrannt – ein ins POINT, mache ein Kräftigungstrai-
von 8 bis 12 Jahren. optimales Training für Beine und Po. ning im milon Zirkel und besuche Kurse
wie Bauch-Beine-Po, Fit und Aktiv so-
wie Pilates. Die Kurse im POINT sind toll
für meine Motivation. Besonders gut
10 www.point-sports.de
Keine Zeit zum Training?
Dann haben wir die Lösung für Sie. Ein kurzes aber auch der Fall ist. Das Besondere bei den
milon Geräten ist, dass der Muskel auch
effektives Training sowie höchster Bedienungskomfort
bei der Rückbewegung einem zusätzli-
- das sind die Grundlagen für unser betreutes Bewe-
chen Rückzugsgewicht entgegenwirken
gungsprogramm im milon Zirkel muss (exzentrisch) – und das ohne Pause.
Auf diese Weise wird der Muskel dop-
Es handelt sich hierbei um ein ganz- pelt belastet, was zu einer erhöhten
heitliches und sinnvolles Training, das Schnell & effektiv Effektivität und zu einem schnelleren
sowohl die Kraft als auch die Ausdauer Trainingserfolg führt.
steigert und für Jung und Alt gleicher- Zu einer erheblichen Zeitersparnis beim
maßen geeignet ist. Training kommt es deshalb, weil die
Einfach & sicher
Wirkungsweise der milon Geräte um
ca. 30 – 40 % höher ist als die der her- Ein weiterer wichtiger Vorteil ist das werden alle Einstellungen in Sekunden-
Der Trainingsablauf
kömmlichen Trainingsgeräte. Beim mi- Training mit der Chipkarte: Hier werden schnelle abgerufen. Das ist nicht nur
In der Mitte des Zirkels steht eine Was- lon Training wird der Muskel während bei der Einweisung durch den Trainer bequem, sondern auch sicher: Denn
sersäule, die den Trainingsrhythmus einer Übung auf zwei verschiedene Ar- alle individuellen Einstellungen auf der eine falsche Geräteeinstellung oder un-
vorgibt. Sprudelt die Säule, wird trai- ten belastet – konzentrisch und exzent- Karte gespeichert, so dass beim nächs- kontrollierte Bewegungen sind somit
niert. Ruht der Strudel, wechseln die risch. Genauer gesagt bedeutet das: ten Training nur die Karte in das Gerät nicht mehr möglich. Zusätzlich kann
Trainierenden zur nächsten Übung. Das Bei der Vorbewegung muss der Muskel gesteckt werden muss – und schon durch den Blick auf das Display die Be-
erste Gerät des Zirkels spricht die vor- einen Widerstand überwinden (konzen- wegungsgeschwindigkeit kontrolliert
dere Beinmuskulatur an. Einfach die trisch), was bei herkömmlichen Geräten werden.
Chipkarte in den Kartenleser stecken
und schon kann es losgehen. Die Belas-
tungsphase beträgt 60 Sekunden, da-
nach wird innerhalb von 30 Sekunden
Ihre Vorteile im Überblick:
zum nächsten Gerät gewechselt, wel-
ches die Bauchmuskulatur trainiert.
Enorme Zeitersparnis
Anschließend wird der Rücken gekräf-
durch die hoch effektive
tigt und dann kommen Sie zum ersten
Trainingsweise
von zwei Ausdauergeräten, dem Cross-
trainer, auf dem Sie insgesamt 4 Minu-
Sicherheit beim Trai-
ten trainieren. Damit es nicht zu Warte-
ning dank Puls- und
zeiten kommt, gibt es hiervon gleich
Bewegungssteuerung
drei Geräte. Nun ist die hintere Ober-
schenkelmuskulatur sowie die Arm-
Sekundenschnelle und
und Oberkörpermuskulatur mit jeweils
einfache Geräteeinstel-
60 Sekunden an der Reihe, bevor Sie
4 Minuten auf dem zweiten Ausdauer- lung mittels Chipkarte
gerät, dem Fahrrad, verbringen. Schon
Garantierter Trainings-
sind alle wichtigen und großen Muskel-
gruppen gekräftigt und das in nur erfolg schon bei 2 Trai-
17 Minuten. Mit diesem Zirkel haben wir ningseinheiten inner-
Ihnen allerdings nur einen von drei halb von 7 Tagen
Zirkeln (mit jeweils unterschiedlichen
Geräten) vorgestellt, in denen Sie im
POINT trainieren können.